9公里配速多少合適

『壹』 一個小時九公里配速怎麼算

一小時跑九公里的話，配速就是用六十分鍾除以九公里，得出的就是配速六分四十二秒左右.
如果跑三公里的話，就得需要二十分鍾。這個速度不快，屬於有氧慢跑鍛煉身體，最大的好處就是減少運動損傷，同時還可以有效提高心肺功能，促進新陳代謝水平，達到強身健體的效果。

『貳』 9km/h跑步機應該配速多少

就按照9km/h的配速就可以的，區別不大，關鍵是堅持。

『叄』 跑步9公里50分鍾算是什麼水平

能跑9公里已經不錯了，說明你平時還是有跑步的習慣，一般普通的人不運動是跑不了這么遠的，但是這個跑步的水平在跑圈裡屬於剛入門的水平，大概你9公里的配速是5分50秒，經常跑步的人基本都可以達到這個水平，但也有跑得慢的，有6分多鍾配速的人，甚至7分多鍾配速的人，如果是健康跑就無所謂快慢，如果想跑快的話最少需要4分多鍾的配速才行，10公里不算遠也不算近，但離馬拉松的距離還差得太多了，如果想跑馬拉松話還需繼續努力，堅持就能實現夢想，要有馬拉松的精神才行堅持不懈的跑下去就會越來越好。

『肆』 每小時幾公里算慢跑每小時9公里算慢跑嗎

（1）快慢是相對概念

（2）每小時9公里對應的配速是640. 每公里6分40秒的意思。

（3）按照640配速，跑完半馬是2：20：39，全馬是4：41：18

（4）對於不跑步的人來說，這個速度不慢了。

（5）對於跑步圈內的人，特別是跑馬拉松的人來說，這個速度的確不算快的。

（6）沒有最慢，只有更慢。馬拉松關門的時間是6小時15分，對應的配速是853 。

（7）配速400就算快么？對絕大多數的大眾選手來說，夠快了，是馬拉松248的配速。但這個速度對於全馬2小時10分之後的選手來說(對應配速是305),那就是慢跑。

（8）剛開始跑步也許640對你來說是慢的，但隨著你體能的提高，600也會變成是慢跑。

（9）快慢對於不同體質，不同體能，不同狀態，不同環境來說都是不一樣的。

（10）同一個人，夏天氣溫高，慢跑的速度就會比其他季節還要慢。

（11）慢跑如果從身體感覺的角度來說的話：呼吸不急促，可以談天說地，可以說說笑笑，可以邊跑邊聊

（12）慢跑如果從心率角度來說來說的話：60%左右的心率以下可以都認為是慢跑。

630～730算慢跑了～

如果你是經常跑步，慢慢的就會能找到自己的節奏，跑步十三年後的我的節奏是根據自己的年齡做了調整。

四十歲之前跑步是快跑時間在一周4-5次，每次半小時到四十分鍾左右，公里數在7-8公里，配速600以下。

四十歲後開始一周三次日常跑，每次一小時六分左右十公里公里。配速在630以下。

隨著年齡增長，精力和時間都不及年輕的時候，膝蓋也不容許快跑。所以需要調整跑步速度和時間。

每小時幾公里算慢跑？每小時9公里算慢跑嗎？每小時9公里算慢跑，不同體質的人，慢跑速度不一樣，一般來說，每小時6-12公里都屬於慢跑。

慢跑，是中等強度的有氧運動，慢跑者在跑的過程中，不管是兩步一呼，兩步一吸，還是三步一呼，三步一吸，都能夠自由呼吸，或者說呼吸不緊促，也能與人做簡單的語言交流。

不同年齡的人，不同體質的人，慢跑的速度不一樣，關鍵是要在自己的慢跑能力范圍內慢跑。慢跑的能力，包括慢跑的時間或距離，慢跑的節奏、每周慢跑的次數等；在自己能力范圍內慢跑，是避免慢跑受傷的保證。

慢跑訓練，可以提高體質，可以減脂。提高體質的訓練，每周三次以上，每次半小時即可；要減脂，除了每周至少三次以上外，每次應跑半小時到一小時，慢跑時的心率需保持在最大心率的60-80%之間。

每個人身體素質都不同，慢跑配速也會不相同。相對於業余大神來說，每公里配速5分鍾，屬於慢跑。相對於眾多跑者來說，每公里配速5分鍾，屬於中快跑。

每小時9公里，那麼每公里配速6分30秒，相對於喜歡跑步的人來說，屬於慢跑（以男性為主）。筆者對慢跑的定義是舒適並可以進行聊天的奔跑。

身體素質決定慢跑配速。
很多人都會問，怎麼樣的配速屬於慢跑?

其實，慢跑等於輕松跑，只能靠自己來定義。一般慢跑的定義是舒適並可以進行聊天的奔跑。能夠做到這點的，都屬於慢跑。

筆者見過一些經過專業訓練的長跑運動員，10公里，每公里配速4分鍾30秒，跑完都不帶喘。這對於很多跑者來說，很難做到。所以說，慢跑只能根據自己的身體素質而定。

大部分跑步的慢跑是每公里配速6~8分鍾。
所以每小時跑9公里，一般來說屬於慢跑（身體素質允許）。

筆者一般喜歡以每公里配速5分20秒的慢跑節奏，與朋友跑步時，有一些朋友認為這不算慢跑，但是對於筆者來說，屬於慢跑。

筆者也試過每公里配速6分鍾的慢跑節奏，感覺就如走路，沒有任何跑步的感覺。不過大部分跑步很喜歡每公里配速6~8分鍾的跑步節奏，認為跑得很舒服，也就能夠得出大部分跑者的慢跑每公里配速在於6~8分鍾。

每小時9公里，換算下就是每公里6分40，這個速度屬於慢跑！當然具體還是要因人而異，可以按照如何標准判斷——當你按一定的速度跑起來的時候，能夠完整的把話說完，說明心肺壓力還不大，當前速度屬於慢跑

『伍』 跑步減脂配速多少合適

健身訓練中，跑步是一項最容易入手的低門檻運動，但是，想要通過跑步達到燃脂瘦身的目的，我們還需要選對方法。

盲目的跑步模式會讓你容易放棄，還容易變成小粗腿。正確的跑步方法可以提升燃脂效率，同時塑造一雙細長的雙腿。

分享跑步減肥的幾個技巧，讓你跑得更久，燃脂效率更高！

技巧1、以慢跑入手訓練

跑步訓練的時候，不要跟別人攀比速度，快速跑步屬於無氧運動，會讓身體進入無氧狀態，會鍛煉自身肌肉，讓你小腿變粗起來。

而慢跑屬於有氧運動，可以消耗卡路里，提升身體代謝水平，促進脂肪的消耗，我們跑步的時候選擇7-9公里每小時的配速即可，每次堅持40分鍾以上，這樣你更能堅持下來，還有助於跑出細長的雙腿。

如果你一開始無法堅持40分鍾，那麼可以慢跑20分鍾，停下休息5分鍾再跑最後的20分鍾。

技巧2、一段時間後可以嘗試間歇跑，提升訓練強度

跑步訓練一段時間後，可以提升自身的心肺耐力，體能素質，堅持一段時間，你的運動能力會有所提高，這個時候可以適應更快速地跑步訓練，我們就可以逐漸改慢跑為間歇跑。

什麼是間歇跑？比如：即100米慢跑、100米快跑的重復循環訓練，這樣可以快速提升心率，讓身體更快進入燃脂狀態，還能避免同時肌肉的分解。

間歇跑的訓練強度比較大，每次只需要訓練20分鍾，訓練後身材還可以保持高代謝水平，持續消耗卡路里。

技巧3、邊聽音樂邊跑步

跑步訓練會比較枯燥，我們可以聽著音樂邊跑步，這樣可以減少身體的疲憊感，讓你轉移注意力，讓你在跑步的過程中堅持得更久，促進卡路里消耗。

技巧4、定期改變跑步場所

你有可以定期改變運動場地，嘗試去沙灘、操場、江邊等不同的地方嘗試跑步，還可以嘗試坡道跑、S型曲線跑，讓身體無法記憶跑步的模式，從而提高跑步的趣味性，這樣更容易堅持下來，還能提高燃脂效率。

技巧5、保持跑步頻率

不要三天打魚兩天曬網，每周保持4-5次的跑步頻率，才能保證身體的卡路里消耗，但也不要過度訓練，一周可以給身體放假1-2天，讓身體肌肉有時間修復，第二周才能更充沛的跑下去。

跑步訓練不要急於求成，1小時慢跑可以消耗500-600大卡的熱量，而一公斤脂肪的熱量大概是7750大卡，你跑步需要堅持2-3個月以上，身材才會明顯變瘦下來，你需要堅持足夠的時間，來見證身材的蛻變。

『陸』 9公里2分半平均配速是多少

平均配速是0.27分鍾每公里。
平均配速的計算是用行駛的路程除以行駛這段路程的時間，配速指的是跑每公里要消耗的時間，2.5/9=0.27。
配速是速度的一種，指的是每公里需要的時間，配速一般在馬拉松訓練和比賽的過程中經常使用的一個速度概念。

『柒』 1小時9公里配速多少

六分四十二秒左右
一小時九公里的話，配速就是六分四十二秒左右，這樣的配速不管是對男生還是女生來說都是比較慢的。

『捌』 跑步一般配速達到多少是合理的

跑步的一般配速是一公里5分鍾到6分半鍾都是正常的。有點運動基礎的人的配速可以達到4分半鍾。

根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

如果在標准跑道上跑一圈（400米）需要3分鍾的時間，那麼每跑一千米就需要7分30秒的時間。這也就是說你的配速為7min30s。

配速作用：

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數，算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯系起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出你的即時配速，供你調節自己的跑步速度。

以上內容參考：網路-配速

『玖』 每小時9公里算慢跑嗎慢跑速度一公里幾分鍾最好

每小時9公里的速度屬於跑步人群中的中等偏下配速，是算慢跑的，其實慢跑沒有一個界限，這還真不好說，要因人而異。如果這個配速你跑起來感覺輕松自在，那就行，別去管那些所謂的概念，適合自己就行!
每小時9公里算慢跑嗎
每小時9公里，換算下就是每公里6分40，這個速度屬於慢跑!
如果你是經常跑步，慢慢的就會能找到自己的節奏，跑步十三年後的我的節奏是根據自己的年齡做了調整。
四十歲之前跑步是快跑時間在一周4-5次，每次半小時到四十分鍾左右，公里數在7-8公里，配速600以下。
四十歲後開始一周三次日常跑，每次一小時六分左右十公里公里。配速在630以下。
隨著年齡增長，精力和時間都不及年輕的時候，膝蓋也不容許快跑。所以需要調整跑步速度和時間。
慢跑速度一公里幾分鍾最好
普通人的慢跑配速在於6~9分鍾。
每個人都慢跑配速不一樣。對於跑步大神來說4~5分鍾每公里的配速，就是慢跑狀態。對於普通人來說6~9分鍾每公里的配速，就是慢跑狀態。
慢跑主要根據自己的身體素質而定的，能夠輕松地跑，呼吸舒服，就算慢跑。
我們在跑步過程中可以自我對照，挑選適合自己的速度。每個人都是獨一無二的，運動能力也是不同的。所以每個人慢跑的速度都不一樣，我們根據目前跑步的狀態來做簡單的評測，從而調整適合自己的強度。
慢跑和快走哪個更有助於減肥
慢跑和快走都可以算是有氧運動，但很明顯慢跑的強度要高於快走!畢竟慢跑你需要蹦起來，重力勢能有變化。
所以若快走與慢跑都走一樣的距離，則慢跑消耗的能量更高，減肥效果更好!
但快走比慢跑有如下好處:
1、快走對膝蓋的壓力更小，適合於絕大多數的肥胖人群!
2、快走對小腿的刺激更小，很多妹子怕粗小腿，用快走更不會粗小腿了，事實上均勻慢跑也不會粗小腿!
3、心率比較穩定，很多有心臟和高血壓問題的人群跑步時容易猝死，而快走造成此類問題更小些!
4、快走容易堅持更久的時間，畢竟慢跑對許多人來說，強度低了些，現在一些大媽經常走1萬步，就是這個道理了!
不過快走強度雖然小，你也不能每天快走2個小時，雖然快走對膝蓋壓力小，但超過了那個限度，一樣會傷膝蓋!
建議快走時，步子邁的小一些，頻率稍微快一些!