我該睡多少個小時合適

㈠ 每天要睡幾個小時才好

睡多久才健康

對大多數人而言，4-5小時的睡眠能滿足身體對休息的需要嗎？答案恐怕是否定的。

人在不同年齡階段對睡眠時長的需求是不同的，幼年時，需要的睡眠時間較長，隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸縮短。

但即便對於老年人，4-5小時的睡眠還是明顯不足的。

張朝陽建議只睡4個小時：建議不要建議

根據美國國家睡眠基金會（the National Sleep Foundation）給出的數據，成年人應睡7-9小時；老年人應睡7-8小時。不足5小時的睡眠，在任何年齡段都不推薦。

張朝陽建議只睡4個小時：建議不要建議美國國家睡眠基金會推薦睡眠時長

《健康中國行動（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時，也就是說，我國權威機構推薦的國人最佳睡眠時長是7-8小時。

當然，以上推薦睡眠時間是針對大多數人而言的，特例總是存在的。

有些人天生對睡眠的需求較低，一天睡4-5小時就足夠了。

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但這些「先天少睡眠體質」人群數量很少，數量不足全球總人口總數的5%，這里就不單獨進行討論了。

除了睡眠時長，什麼時候睡也是有講究的。


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目前的研究結果認為，最佳睡眠時間是晚上11點到次日早晨6點，其中，以晚上11點到次日凌晨3點為睡眠的黃金時間。

為了讓睡眠「利益最大化」，算好時間入睡很有必要。

睡不夠有哪些惡果

看到這兒，你可能會問睡眠這件小事，也值得反復討論這么久嗎？

其實，之所以要和大家強調每日必需的睡眠時長，是因為睡眠不足的危害實在太大了。

它帶來的危害，遠遠不止「困」、「精神不好」這么簡單。

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長期睡眠不足會使大腦中的記憶器官逐漸衰弱，從而妨礙建立持久的記憶；容易心情低落、無法控制自己情緒，產生不加思考、不適當的情緒反應，導致情緒失控。

還會導致體內激素水平紊亂，引發飲食不規律、食慾增加、食物攝入量增加、控制沖動行為的能力減弱等現象，最終導致體重增加。

會讓皮膚大量分泌油脂堵塞毛孔，形成痘痘和粉刺；同時還會影響表皮細胞內的黑色素的產生和分布，形成各類色素斑。

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《美國心臟病學會雜志》（JACC）發表一項超過46萬人的大型研究，研究結果表示，睡眠不足或過多都會增加心梗發作的風險，睡眠時間少於6小時的人，患心梗的風險增加了20%。

另一項研究表明，睡眠不足對發育中的青少年大腦絕對是毀滅性的傷害，並可能導致日後的記憶、注意力和情緒問題。

對於本身患有慢性疾病的群體，睡眠不足的危害就更大了。曾經有人做過實驗，連續觀察1萬多名英國公務員的睡眠模式，記錄20年內他們的健康情況。

數據顯示，對於患有心腦血管疾病的群體，當睡眠時長從7小時減少到5小時以下時，患者的死亡率增加了近一倍，可見睡眠不足的危害之大。

㈡ 人一天的睡眠時間幾個小時最合適

一般情況下6一8小時都算合適。但是也不絕對，這要根據人的年齡等情況看，年齡小們睡眠時間長一些，年大的少一些，只要不影響正常的工作學習適合自己就是最合適的。

㈢ 人一天要睡多少個小時最為合適呢

正常成年人一天睡六到八個小時即可，但不是絕對的，因人而異，每個人不一樣。
除了睡眠的時間以外，睡眠的質量也很重要，有些睡眠質量好的人睡五個多小時即可滿足睡眠的需求，而有些人睡八個小時還是有沒睡夠的感覺，仍然覺得睏倦，仍然不能滿足第二天的工作和學習的需要。
正常人的睡眠有深睡眠也有淺睡眠，只有足夠的深睡眠才能讓身體和大腦得到充分的休息和調養。
睡眠質量高的人深睡眠比較多，只睡五個多小時就可以滿足第二天的工作、生活需求，照樣精力充沛。
而有些人淺睡眠比較多，總感覺在做夢，很容易醒，這就需要用睡眠的時間補救睡眠質量的不足。如果沒有白天的日間嗜睡現象，無論是睡五個小時還是八個小時，對個人而言就是合適的。

㈣ 睡眠時間一般多少才合適

成年人一天睡覺時間在8小時，6-13歲的發育期兒童睡覺時間在8-10小時合適。隨著年齡增長，睡眠時間也會逐漸減少，很多老年人睡眠6個小時就足夠了。具體到個人的話，睡眠時間也存在個體差別，以白天足夠保持精力的充沛為宜。

此外成年人由於工作和生活習慣等原因每天的睡眠時間差別也比較大，會在5-8小時左右波動。雖然大多數人的睡眠時間可能是7-8個小時，但也有些人需要8-9個小時或以上的睡眠才覺得足夠，另一些人睡眠相對較少，睡4-5個小時就覺得足夠了。此時應該根據第二天醒來的情況來判斷，如果起床後感到精神飽滿，不再睏倦，可以集中注意力於白天的工作生活，則證明夜間腦部與身體都已經得到了充足的休息，前一夜的睡眠時間可以滿足自身需要。如果醒來後感到頭部疼痛、眼睛酸澀、精力不足，說明沒有休息好。如果想來後感到頭昏腦漲，雖然不困但是沒有干勁，說明睡得太多了，可以適當早起。

㈤ 每天睡幾個小時最合適

最近搜狐CEO張朝陽先生公開表示一般人每天不需要睡很長時間，每天睡4個小時就夠了，這種明顯不同於常識的觀點引起了大家的熱議，那睡四個小時對身體真的好嗎？！

這種睡眠模式因人而異，並不是人人都可取！

很有可能的是，許多說自己並不需要很多睡眠的人會在白天小睡，以補償夜晚的短時睡眠。

所以，我們不必跟風，去壓縮自己的睡眠時間！

㈥ 睡眠時間多少合適

如果只是偶爾一次睡四個半小時可能不會引起明顯的身體不適。但長期這樣屬於睡眠不足，對人體是一種較大的損耗。一般建議睡眠時間保持在八小時左右，但具體時間也會受到年齡影響，通常隨著年齡增長，所需要的睡眠時間會相應縮短。

一、危害長期睡四個半小時易導致身體疲憊，精神狀態變差，容易出現疲勞、嗜睡、注意力減退、記憶力下降等不適症狀，以及暴躁、易怒、焦慮等消極心理狀態，不僅影響日常工作和生活，還會加速各器官或組織功能衰竭，會嚴重威脅到身體健康。

二、推薦睡眠時間1、兒童：嬰幼兒需要保證每日有充足睡眠時間來促進生長激素釋放，從而促進生長發育的過程。學齡前兒童建議每日睡眠時間在十到十一個小時，建議家長讓兒童養成良好的睡眠習慣，早睡早起；

2、青少年：正處於生長發育重要時期，需要保證每日有充足的睡眠時間還要保證有良好的睡眠質量，每日建議睡眠九到十個小時。同時還需要加強營養支持，多攝入富含蛋白質的食物，如肉、蛋、奶；

3、成年人：為了應付每日繁忙的工作，建議要保證每日有八小時左右的睡眠時間，有條件的話每日中午建議午休半小時左右，以保證每天的正常消耗；

4、老年人：雖然睡眠時間會有所減少，但一般也建議在六小時以上，也同樣不建議每天只睡四個半小時。

㈦ 睡眠時間多少合適

成年人一天需要睡夠7-8小時左右，兒童一天需要睡夠10-12小時。

不同年齡階段需要的睡眠時間不同，成人睡眠時間比兒童時間短一些，如果睡眠不足容易影響第二天的工作或學習，可能會出現頭昏、頭疼、乏力等症狀，如果是成年人一天需要睡夠7-8小時左右，如果是兒童，一天需要睡夠10-12小時。

平時要保證充足的睡眠，盡量不要熬夜。長時間的睡眠不足會加重人的身體負擔和精神負擔，對人的身體健康造成嚴重影響。如果出現失眠、無法入睡、睡眠質量低、容易做夢等情況，首先應改善生活環境，減輕心理負擔，適當進行體育鍛煉，並且要養成早睡早起的好習慣。如果一段時間後情況沒有改善，就需要去醫院尋求醫生的幫助。

平時要注意清淡飲食，避免吃辛辣刺激油膩性的食物，如辣椒、芥末、火鍋等，多吃些新鮮的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、蘋果等。

㈧ 人體最佳睡眠時間多少小時最好

成人的最佳睡眠時間是晚上的11點鍾到凌晨的5點鍾，這段時間最好都在睡覺，對身體的休息和修復是最有利的。如果經常熬夜，對身體的傷害非常大。

睡眠是維持機體健康不可缺少的主動的生理過程，人的一整有三分之一的時間都處在睡眠的狀態，睡眠對於人的一生來說，一點都不是浪費時間，而是恢復精神、解除疲勞，整合和鞏固記憶的重要環節，是一種本能的需要，睡眠的重要性，僅次於呼吸和心跳。

不同年齡段所需要的睡眠時間也不相同，嬰兒時期14-20個小時，幼兒需要9-12個小時，學齡兒童需要9-10個小時，成年需要7-10個小時，老年人通常也就5-6個小時，並不是老年人需要的睡眠時間少，而是老年人的睡眠能力下降。

現代社會生活節奏快，壓力大，很多人都有睡眠障礙問題，也就是睡不好覺，經常失眠，多數是由於入睡困難或者是睡眠維持困難所導致的睡眠質量和睡眠時間下降，不能夠滿足正常生理和體能恢復的需要，影響日常工作和學習。

經常失眠會導致哪些問題？

失眠會導致人體的亞健康狀態，經常失眠的人會發現自己的大腦反應遲鈍、記憶力變差、皮膚容易老化、抵抗力下降、神經系統衰弱、小孩子會影響生長發育等。

成年人的失眠診斷標准有哪些？

當入睡困難，30分鍾不能正常入睡，睡眠質量下降、睡眠維持障礙，容易醒，整夜覺醒次數超過2次，早醒等；睡眠總時長少於6個小時。

同時還有伴有的症狀：疲勞或者是全身不適；注意力不能集中、記憶力減退；工作學習能力下降；情緒波動易怒；日間思睡；工作中經常出錯；頭疼頭暈；對睡眠過度關注等。

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㈨ 睡眠時間多少合適

正常成年人每天至少要保持6-7個小時的睡眠，並且要保證睡眠質量才能讓身體得到充分的恢復。如果長期每天只睡4個小時的話，睡眠不足會造成人體的大腦和身體得不到充分的恢復，就會表現為疲乏、睏倦以及白天沒有精神做事、提不起精神，時間長了會出現記憶力的下降。還會有損於身體的各個器官的健康，包括可能會出現食慾不振、消化不良的表現。另外還會影響到肝臟功能，還有可能會導致血糖、血脂代謝的異常或者血壓異常升高的表現，所以平時還是要保證充分的、完整的睡眠時間和比較好的睡眠質量。因為睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。

沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，就可能導致健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。

疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。要注意自己的睡眠時間和質量的保證的需要6~7個小時的睡眠，這樣才能保證我們有一個充足的睡眠，讓我們的身體得到恢復。

如果連續很長時間每天只睡4個小時的話，會使我們的大腦和身體得不到充分的休息，進而出現睏倦疲憊，沒有精神等情況，時間長了還容易造成記憶力下降，會損害身體健康。

更有甚者會出現消化不良，食慾下降等情況。此外，肝臟功能也會受到睡眠質量的影響，進而出現血糖，血脂代謝異常或血壓升高的表現，平時還是要確保自己有一個充足的睡眠時間。