上下蹲做多少合適

A. 徒手上下蹲一天幾組，一組多少個。一周的頻率是多少會不會影響身高

上下蹲即深蹲，不會影響長高的，相反，經常鍛煉有助於增高。做3到5組，10到20個個左右，每組間休息1分鍾。循環漸進直到能做單腿深蹲。一周不必天天練。

B. 每天做五十個上下蹲有什麼好處

鍛煉下身小腿和大腿肌，拉伸筋骨，促進血液循環，促進新陳代謝，腿部力量，有效方法是，空身每天做30一次做兩次，一周後做4次30個，4周後40個上身綁5公斤沙袋，以後沒4周增加3公斤沙袋，做到32周效果就出來了，飲食牛奶每天最少一包，7之8成熟牛肉每天最少7兩，各種蔬菜水果自己搭配，注意不要運動過量，運動幅度不要過大，小心拉傷肌肉.
上下蹲即深蹲。深蹲的好處
1． 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
2． 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。
3． 發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多隻能叫半截子健美。
4． 促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。
5． 重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。
6． 提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。
7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。
8． 提高性能力。

C. 一天要做多少個上下蹲才能有效瘦腿

堅持每天做40-50個上下蹲才有可以，一個月看到明顯的效果；
最簡單的瘦腿計劃如下可供參考
1、瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。

2、瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。

3、瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。

4、瘦腿只需一分鍾
瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速。

瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鍾做10次為目標，後可加速。

瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鍾。

D. 下蹲要怎麼做一天要做多少個合適

我覺得下蹲不好..
因為如果你不堅持的話會有反彈作用..
我覺得做點簡單有有效的瑜伽都是很好..
不會反彈..我就有時沒事做床上瑜伽..很簡單沒事就可以做..
下蹲對膝蓋或是關節不是很好的有很大的副作用的..
老後膝蓋會不好...

E. 做俯卧撐，仰卧起坐，上下蹲一般多少為一組比較好

按正常來說，俯卧撐一組是1分鍾50個才能起到效果，仰卧起坐一分鍾30為一組，蹲起是100次一組。個人建議，訓練強度減半，慢慢增強。

F. 上下蹲標準是什麼

上下蹲要徹底，每天要多練，每次數量要增多，非常簡單，不需一個月就能做1000個以上。但是要想更進一步地鍛煉腿部肌肉，做的數量再多也沒用，要從量變升級到質變，腰上或者肩上綁個自製沙袋都可以。

標准姿勢就是一定要到位，站起時小腿要挺直，蹲下去直至無法再往下蹲，自己感受一下即知·(*^__^*) 嘻嘻。

G. 一天做多少組上下蹲，一組幾個，堅持做多少天可以讓跑步速度明顯的提升

還可以做蛙跳 15-30個一組，看你耐力程度。做3-5組。同樣看你耐力程度。
不過休息時間別超過100秒

上下蹲建議10-20個一組。做4-8組

H. 健身中，一天做多少個下蹲合適

如果是徒手下蹲，一般根據身體情況可做3~5組，每組8~20個不等
關鍵是要分組做，每組做自己能承受的最大次數，而不是一次性做到累，那樣沒什麼效果
純手打，望採納~

I. 鍛煉腿部力量一天做多少個上下蹲合適

呵呵，那個動作叫深蹲，我個人感覺深蹲無所謂幾個，平時我控制在8~12次每組，做四組，當然還有別的動作，但每個月會拿出一節腿部練習來加強力量，有時一組只做兩個，建議你深蹲配合直腿硬拉，不過提醒你一下，深蹲這個動作負重量大，調動肌肉多，即使你不進健身房也要自己設計個深蹲架，否則是很危險的，這個動作一個星期最多做兩次，給肌肉充分的時間恢復，我是一周做一次。俯卧撐是鍛煉胸大肌的，不要一起練，都屬於大肌群，你的體力吃不消，會制約你的肌肉或力量增長。

J. 男孩子做上下蹲。做多少個合適

兩百個，不然的話潛能激發不出來。
女生做這個對身體好的，不過女生少做幾個，量力而行，覺得很累的時候，再多做五個。就行了