肌肉放鬆滾軸多少大小合適
❶ 瑜伽泡沫軸怎麼選擇
1，光滑面泡沫軸。
這種比較合適初學者練習，強度較低。長度有長有短，可根據自己情況選擇。短的一般30~45cm左右，適合日常練習和外出攜帶，中等的一般60cm左右，可根據個人喜好選擇，長的一般90cm左右，適合體表面積更大的朋友，能更好的放鬆全身筋膜。光滑面泡沫軸有密度低的，中等密度的，和密度高的。密度低的光滑面泡沫軸坐上去很柔軟，密度高的坐上去很堅硬，能更深入的放鬆筋膜。
2，微浮點泡沫軸。
這種泡沫軸適合有一定運動基礎的人，泡沫軸上小小的浮點能幫助按摩身體，消除水腫和酸脹感。微浮點泡沫軸是現在使用人群較多的種類之一。
3，混合型泡沫軸。
這一類泡沫軸兼具浮點和平滑面，相間排布。表面有凸點，卻又不全是凸點，過渡良好。既能很好的按摩放鬆，也不會引起過分疼痛，因此也被各大健身房和瑜伽館廣泛推薦使用。
4，狼牙棒。
這種泡沫軸以表面像狼牙一樣凸起而得名。它的凸凹度最大，強度最大，適合資深練習者或瑜伽老師使用。正是由於這種凹凸不平的表面，加上凸點本身較硬，如果是初學者或身體僵硬的朋友身體壓上去之後，局部壓強過大，肌肉被過度刺激，產生保護性痙攣，身體處於緊張的狀態，疼的嗷嗷直叫，反而不適合。所以需要從基礎型的泡沫軸慢慢過度到狼牙棒，而不是直接使用。
5，震動滾軸。
這種泡沫軸是近年來新出的高科技滾軸，價格偏高。內置可充電式振動器，更注重筋膜放鬆和疲勞恢復。可根據自身情況選擇是否需要購買。
❷ 哪位大神給解答一下泡沫軸浮點的好還是狼牙的好謝謝啦
對於初學者，泡沫軸浮點的好。
狼牙棒泡沫軸的設計目的，是用來直接戳中肌肉中的扳機點，從而有助於迅速放鬆、鬆懈。
泡沫滾軸適用於所有的用途，不管是打算拿來做拉伸，還是用放鬆酸痛的肌肉。對於初學者來說，最好選用質地沒那麼硬的泡沫軸，直到身體習慣了那個壓力，就可以試著選用更硬質一些的，甚至是狼牙棒泡沫軸。
泡沫軸是一種自我按摩的工具，幫助增加靈活度、加速肌肉恢復。降低肌肉緊張度。滾泡沫軸是一種自我筋膜放鬆技術，廣泛被運動員和運動康復師運用。
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注意事項：
一般進行泡沫軸按摩，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作，一方面是這兩個地方的肌肉群偏小，硬要按壓、滾動可能會帶給脊椎更多壓力，造成周圍肌肉更緊張，或是有過度伸展的問題。
睡前可以做伸展、放鬆身心，多少有助於睡眠，使用泡沫軸正是一種手段，但這不表示泡沫軸僅能在睡前用。人體在起床之後會大量用到肌肉和關節，所以他比較支持起床後使用滾筒，有助於增加一天活動的靈活度。
❸ 瑜伽滾軸最硬的是多少度
120度。
質地較硬的泡沫滾軸，特點：密度大 硬度大，它是市面上密度最高的泡沫滾軸，如果你想要的是更強烈、更深度和更集中的筋膜放鬆，它是最佳選擇。不過，如果你感覺疼痛加重或肌肉愈發緊綳，還是選擇低密度的泡沫滾軸為宜。
泡沫軸是一種自我按摩的工具，幫助增加靈活度、加速肌肉恢復。降低肌肉緊張度。滾泡沫軸是一種自我筋膜放鬆技術，廣泛被運動員和運動康復師運用。
泡沫軸的作用： 降低組織粘連風險，軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、筋膜發生損傷後，其膠原纖維再次修復時，並不會完全按照原來的順序生長，有可能會與其他層面的筋膜相連。
❹ 琅琊棒和泡沫滾軸哪個好用
琅琊棒和泡沫滾軸哪個好用要看自己的需求來定。但琅琊榜不是很適合新手，不適合一來就選擇琅琊棒。
狼牙棒質地非常堅硬，使用的時候能感受到表面的尖牙帶給身體的穿透感，它能直接戳痛肌肉中的扳機點，有助於釋放肌肉結節，感受酸爽放鬆，但也是真的疼，適合資深健身人群或者有專業人士輔助下使用，小白新手請繞道。密集浮點型泡沫滾筒，是最常見的入門級泡沫軸，表面的浮點密集，增加了摩擦力，能有效的按摩肌肉，由於質地偏軟在按摩時不會有明顯的酸痛，是大多數健身人的首選。
在訓練前，泡沫軸能夠拉伸筋膜，讓我在最短的時間內進入最佳的身體狀態；在訓練後，我會用泡沫軸放鬆疲勞的肌肉，第二天起來不會太多酸痛和肌肉僵硬感，肌肉得到足夠的放鬆，對關節也是不錯的保護。
市面上有30cm、45cm、60cm和90cm左右的泡沫軸。對於有攜帶要求的人來說，90cm的可以不要考慮，長泡沫軸一般用於雙腳足底的按摩和背部脊柱兩側肌肉放鬆，有些健身達人還會使用高密度長泡沫軸進行雙手支撐的平衡性訓練，總體而言，長泡沫軸使用的頻率不是特別大。如果一般的全身按摩，包括大腿、小腿、足底、手臂、背部、肩頸等部位的按摩，30cm和45cm的長度足夠用，在家放著也不佔地方，外出訓練也非常方便攜帶。60cm的泡沫軸，如果是身高體寬的訓練人群，按摩到背部，對舒適度有一定的要求，60cm的長度比較適合你，按摩背部會更加充分，另外如果你喜歡邊看視頻或看手機邊放鬆，建議也選用60cm的長度，這樣可以比較隨心所欲，因為長度足夠不容易掉下來。
❺ 狼牙棒滾軸多長適合
狼牙棒42cm
泡沫軸滾軸滾背瑜伽器材狼牙棒後背腰部按摩疏通經絡肌肉放鬆
❻ 肌肉放鬆滾軸如何選擇
①趴在地上或瑜伽墊上，雙手支撐於地面，將泡沫軸放在一條大腿的下方，這條腿向後伸直並使腳懸空，在髖部和膝蓋之間來回滾動泡沫軸。
②重復15~20
次，換一條腿繼續滾動。
足底筋膜放鬆
鍛煉部位：足底
①採用自然坐姿，將一隻腳放在泡沫軸上。
②身體微微向前、向足底施力。
③前後滾動，放鬆足底。
小腿筋膜放鬆
鍛煉部位：小腿肌肉
①坐在地上或瑜伽墊上，一條腿搭在另一條腿上，將泡沫軸墊在小腿下面。
②雙手放在身後支撐上半身，將身體的大部分重量壓在泡沫軸上，在腳踝至膝蓋之間滾動泡沫軸，滾動15~20次。
③找到最疼的一個點，著重碾壓。
❼ 肌肉放鬆滾軸如何選擇
①趴在地上或瑜伽墊上，雙手支撐於地面，將泡沫軸放在一條大腿的下方，這條腿向後伸直並使腳懸空，在髖部和膝蓋之間來回滾動泡沫軸。
②重復15~20 次，換一條腿繼續滾動。
足底筋膜放鬆
鍛煉部位：足底
①採用自然坐姿，將一隻腳放在泡沫軸上。
②身體微微向前、向足底施力。
③前後滾動，放鬆足底。
小腿筋膜放鬆
鍛煉部位：小腿肌肉
①坐在地上或瑜伽墊上，一條腿搭在另一條腿上，將泡沫軸墊在小腿下面。
②雙手放在身後支撐上半身，將身體的大部分重量壓在泡沫軸上，在腳踝至膝蓋之間滾動泡沫軸，滾動15~20次。
③找到最疼的一個點，著重碾壓。
❽ 滾輪子每次做多少合適
摘要 到了中級增強階段，可以適當增加哦每天做2-3組，每組10~15個，訓練大約會花費15分鍾
❾ 泡沫軸鍛煉要避開哪些誤區
泡沫軸鍛煉要避開哪些誤區
泡沫軸鍛煉要避開哪些誤區，泡沫滾軸是一種非常棒的工具能促進血液流動和淋巴迴流,減輕疼痛和釋放肌筋膜張力,那泡沫軸鍛煉要避開哪些誤區？下面是我為大家整理的相關信息供大家參考。
泡沫軸鍛煉要避開哪些誤區1
滾動速度太快
用泡沫滾軸並不是讓你快速地來擀餃子皮，你是想引起肌肉神經功能的改變，但這種效應不會馬上發生。如果你發現了壓痛點，在上面停留20秒或更長的時間，然後慢慢滾動，直到你找到下一個壓痛點。
在健身房裡「滾」
與普遍的看法相反，健身房應該只用於訓練。健身房是你用來努力訓練的場所，休息期間在家的時候再用這種工具來放鬆。泡沫滾軸不是一種鍛煉，也不是有效的熱身方法，它是一種物理治療。
你對肌肉進行了收縮
專注於放鬆肌肉，讓滾軸下沉，到達更深層的肌肉纖維；不要過分關注你的身體姿勢或形態。你的身體在此時並沒有承受負載，因此校準位置並不重要。用任何最合適的方式將你的身體懸垂在滾筒上，放鬆一下，讓滾筒完成工作。
忽略了肌肉的末端
要想從泡沫滾軸中獲得最大的好處，你需要把肌肉靠近它的插入點。這些區域用表面崎嶇不平的滾軸比表面光滑的滾軸更容易到達。
只用了一種類型的泡沫滾軸
如果你無法在壓痛點停留的同時保持肌肉放鬆，那就說明你用的滾軸過於堅實了。此時，把滾軸的硬度降低一個檔次是明智的做法。對於不同的身體部位，使用材質稍柔軟（或堅硬）些的滾軸無需感到難為情。大多數泡沫滾筒的價格根本比不上一次按摩治療的費用，因此你完全可以多擁有幾件這種廉價而又有效的.工具。
泡沫軸鍛煉要避開哪些誤區2
泡沫軸鍛煉的好處
1、 放鬆肌肉
由於現代人的生活習慣，經常需要保持一種身體姿態很久，這會導致我們身體肌肉過於緊張。當肌肉出現緊張時，我們給別人的狀態就顯得很消沉，而泡沫軸可以將緊張的肌肉放鬆，恢復肌肉正常的彈性，提升整體氣質。
2、 改善體態
現代人里95%的人有體態問題，其中大部分人是因為肌肉緊張無力導致。此時我們用泡沫軸將緊張肌肉放鬆，就可以將身體還原到正常狀態。
3、 減輕關節壓力
舉個例子。當我們大腿前側過緊時，膝關節就會出現超伸現象。坐著時還好，一旦我們站立、行走或是跑跳時，膝關節的壓力就會變大。如果我們把緊張的大腿放鬆，關節的壓力自然就得到了緩解。
4、 核心訓練
因為泡沫軸是圓柱形，所以在揉泡沫軸的時候，身體會處在一種不穩定的狀態，這種情況下可以有效練到核心，幫助我們減脂。
5、 激活肌肉
訓練時我們總是找不到目標肌肉的發力感覺，這是很可能因為肌肉緊張、無力。在訓練前用泡沫軸揉一下目標肌肉，可以很好的起到激活目標肌肉的作用。
6、 提高代謝
人體的每一塊肌肉都是一個復雜的「器官」，因為肌肉由肌纖維、結締組織、血管、淋巴和神經構成。當我們在揉泡沫軸時，不僅是在放鬆肌肉，還會促進血液循環，和淋巴排毒。從中醫角度講還會按摩到穴位，起到疏通經絡的效果。
7、 增強神經肌肉的有效性
因為肌肉里有神經系統，當肌肉過於緊張，神經系統的信號傳輸就會變慢。很多人在訓練時找不到肌肉發力，其實就是肌肉緊張導致的。在訓練前用泡沫軸進行放鬆，可以有效提高身體對肌肉的控制能力。
8、 提高柔韌
懂解剖的朋友都知道，人體被分成很多條筋膜鏈，比如身體的前鏈、後鏈、側鏈等等。在我們用泡沫軸放鬆某一部位時，其整個筋膜鏈都會得到放鬆，這樣既能提高身體柔韌，還會提高關節活動度。當柔韌和關節活動度增加後，訓練時就能更好的發揮肌肉的功能。
❿ 泡沫軸使用方法
1、腘繩肌的放鬆
單腿（例如，右腿）坐於泡沫軸之上，左膝略微彎曲，雙手扶地，從膝蓋上端將泡沫軸滾至右臀下方。左腿的放鬆方法與右腿類似。
2、臀部肌肉的放鬆
坐於泡沫軸上，右腿搭在左膝之上，雙手扶地，身體重心置於右臀之上，來回滾動泡沫軸，即可達到放鬆臀部肌肉的目的；左側臀部肌肉放鬆做法類似。
3、股四頭肌的放鬆
俯身趴於地面之上，左腿搭在右腿上方，將泡沫軸置於大腿下方，身體重心置於右腿四頭肌處，來回滾動泡沫軸，滾動范圍在大腿上部至膝蓋之間，即可達到放鬆四頭肌的目的。左腿的放鬆方法與右腿類似。
4、背部肌肉的放鬆
坐於地面之上，將泡沫軸置於上背部後方，雙手抱頭，肘部打開，收緊腹肌及臀大肌，緩慢地上下移動泡沫軸即可達到背部放鬆的目的。
5、小腿肌肉的放鬆
坐在地上，伸直雙腿，雙手放在身體後面，將泡沫軸放在膝蓋下方，來回滾動泡沫軸，在膝蓋和腳踝之間滾動范圍，放鬆小腿肌肉。