跑步20分鍾跑多少米合適

1. 每天早上跑步跑多少米比較合適

一個人跑20分鍾就已經有益健康了。

經常跑20分鍾以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。但不建議長期空腹，特別是有胃病的。每次要跑40分鍾以上，因為30分鍾脂肪才剛開始燃燒，一周跑5次左右。

為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鍾跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人，12分鍾跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差；如能達到 1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水平。

40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鍾跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優秀者每12分鍾跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

2. 一個小時20分鍾能跑多少千米

業余跑步的愛好者，一般一小時至少能跑9-10公里左右，1小時20分鍾大概能跑十二、三公里左右。

3. 跑步20分鍾，不快不慢！大概跑了多少米

30分鍾慢跑大約是4KM的樣子，20分鍾2.8KM左右，也就是2800米~

4. 慢跑20分鍾大約多少公里

根據身體狀況來說，一般人慢跑在20分鍾4公里左右。經常鍛煉的人，跑1公里在3分鍾左右。

慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鍾，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鍾。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。

注意事項

慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。

要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鍾心率不超過180減去年齡數為度。

5. 原地跑步20分鍾等於幾公里

原地跑20分鍾相當於四公里左右。

原地跑步和戶外慢跑所消耗的熱量是相同的。一個休重40Kg的人，一小時耗費的熱量大約420大卡熱量，換句話說20分鍾大約140大卡熱量。跑步的速率為每分120米，大約每分耗費10大卡熱量，4000米用時約33分鍾，因此大約能耗費330大卡熱量。慢跑鍛練是大家最常選用的一種身體鍛煉方法，減肥瘦身慢跑要超出20分鍾。

原地跑步注意事項

必須穿鞋跑步：一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋。千萬不要光著腳跑步，光著腳對腳和小腿的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個一定注意。

每天最多跑1個小時：每天最多跑1個小時，體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

6. 20分鍾跑的長度標准

初中8000米長跑，20分多一點點第一名，最後面的28分鍾，不能再多了，再多就不是經常鍛煉的人

7. 跑三公里用20分鍾配速大約多少

三公里20分鍾的配速是640，也就是6分40秒跑一公里，屬於比較慢的配速。

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。

跑步原則：

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。

專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

以上內容參考：網路-跑步

8. 晨跑鍛煉體質跑多少距離比較合適

剛開始跑時每1000米用時在6--7分鍾，每次跑30分鍾以上，跑步前要有充分的熱身，結束後做些輕松、舒緩的整理活動。

等過了十幾二十天後就可以加快步伐，跑的快些，這樣才能突破人體的「極點」，會跑的更快更久。

9. 普通日常跑步運動，用多久時間跑多長的距離合適我20歲女，一般兩天跑一次。最近每次跑20分鍾280

最好每天早晨或者吃完晚飯後20分鍾後出去跑步 慢跑20分鍾左右就可以

10. 想要一個好身體，想鍛煉，如果每天跑步，一般跑多少米合適呢

要想一個好身體，一個好的體制想要鍛煉，每天我覺得跑個3km到5km就很好了，但首先有一條就是你的身體還算是正常。才能夠達到好的效果，要是身體有疾病，那就要慎重了。