晚飯後走多少步合適

⑴ 吃完飯走多少步是健康

看個人身體素質吧 ，建議一個小時以上吧 ，特別是晚飯後可以出去溜達溜達。我身體素質一般 ，早上會慢跑二十分鍾，中午吃完飯回去走半小時，晚飯後遛狗走一個小時。吃完飯不要跑，慢走最合適。

⑵ 飯後走多長時間最好

關於養生保健，我聽過的最典型的一句話，就是「飯後百步走，活動到九十九」，意思是吃過飯後，走一走路，對健康有益。那麼，飯後走路有益健康的科學依據何在？有哪些方面的益處？應該怎麼走才合適？要走多長時間呢？

根據本人的體會，我談幾點看法。

身體是我們工作、學習和生活的根本。愛護身體就是愛護生命，身體健康才可以創造美好的人生，才能享受幸福的人生。願人人都有一個健康的好身體。

⑶ 到底飯後要不要百步走

「飯後百步走」不能想當然，不能想怎麼走就怎麼走，醫學專家指出，飯後怎麼走、走多久，都有很多講究，若方法不對，不僅達不到健身養生目的，反而還可能給身體帶來不利影響，甚至有一些人壓根就不適合飯後立即走動，需要休息會兒再散步。

(3)晚飯後走多少步合適擴展閱讀：

一般來說，不可吃完飯放下筷子就直接出門。因為，吃進去的食物需要在胃裡停留一段時間，與幫助消化吸收的胃液相混合。進食後馬上站起來走路，無疑會給胃增加許多負擔，破壞正常的程序。因此，專家建議，飯後休息30分鍾左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉，最好在飯後做一些輕微的運動，不然會造成各種腸胃不適。

另外運動量不宜過大，因為胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應，運動量太大，會增加肌肉組織的血液循環，血液就被分流到身體其他地方，結果影響了營養成分的吸收。正確的走法可以用「閑庭信步」來形容，要放鬆，緩步，搖擺雙臂的走。

如果百步之內必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯後一個半小時再進行。除此之外，天氣和節氣也很重要。冬天不太適合戶外行走，這種情況下，在居住環境里走動走動，效果會更好。

飯後散步跟體育鍛煉是不同的，一定要根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以從15~30分鍾之間選擇。體弱、年邁的人可以少走一些；平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食慾不振的人可以多走一些。它可以給人帶來輕松愉快的心情和適當的胃腸保健，是健康生活的良好習慣。

參考資料：如何正確散步_人民健康網

⑷ 飯後走多久好啊

關於養生保健，我聽過的最典型的一句話，就是「飯後百步走，活動到九十九」，意思是吃過飯後，走一走路，對健康有益。那麼，飯後走路有益健康的科學依據何在？有哪些方面的益處？應該怎麼走才合適？要走多長時間呢？

根據本人的體會，我談幾點看法。

身體是我們工作、學習和生活的根本。愛護身體就是愛護生命，身體健康才可以創造美好的人生，才能享受幸福的人生。願人人都有一個健康的好身體。

⑸ 晚飯後運動多長時間最合適

吃完飯後，腸胃正在開始消化、蠕動，吃完飯後不能馬上進行劇烈運動，飯後休息半個小時，然後可以進行一些有氧運動，比如散散步，可以幫助消化。

⑹ 晚飯後運動多長時間最合適

晚飯後半小時內不要運動。然後可以散步，慢跑等不太劇烈的活動。通常建議1-1.5小時就可以了。晚上9點以後不要劇烈活動出汗了，遵循自然規律，身體要進入休息狀態了。

⑺ 中年人晚飯後散多少步才好

晚上散步多少要看白天走了多少步而定。一般中年人要健康的話需要每天走8000步左右，如果白天走路較多，晚上就少走點，白天活動少，晚上有時間就多走點，根據情況而定。總之每個人每天走路不要超過10000步，走的太多超負荷活動會影響膝關節健康。

⑻ 每晚飯後步行5公里，真的對身體好嗎長期堅持能減肥嗎

現在的生活水平提高了，很多人不僅僅在乎物質水平的高低，更加追求身體的健康，對自身的健康有了更多的重視，很多人在晚飯後都會選擇到室外去做步行、散步等活動。晚飯後步行5公里對身體非常有好處。

一、對腸胃消化吸收有好處

飯後步行是一種非常健康的生活方式，晚飯到睡覺之間的時間比較短暫，且活動量相對於白天來說比較少，食物往往不能被消化，長此以往這會引起多方面問題。晚飯後步行五公里，對腸胃非常好。有促進胃腸蠕動功能、食物消化、調理腸胃功能、預防消化不良、便秘的功效。

⑼ 每晚飯後步行5公里，對身體好嗎

我們之前有個「每天一萬步，堅持100天」的活動，我和媽媽都參加了，三個半月的時間，我倆都有不同程度的減重，所以走路減肥可行，但是必需方法是對的，否則也是無效的。

具體怎麼做

我的一萬步，主要是上下班路上盡量多走路，上班時減少久坐找機會起來走走，晚上下班專門找時間走一個小時。

我媽媽是每天午飯後，晚飯後各走一小時。

走路也是一種有氧運動，但要區分散步。如果你是溜溜達達的散步，頻率很慢，走完沒什麼感覺，那就沒有效果。

需要注意

1.快步走，一定要走到出汗，想要效果好就盡可能的快走，如果膝蓋不太好，那就走到微微出汗既可以。但總之要有出了汗或者即將要出汗的感覺，如果兩個感覺都沒有，那你走多少都沒有效果。

2.如果飯後走，根據你吃了多少食物選擇飯後半小時還是飯後一小時。盡量讓胃裡的食物消化掉，否則容易岔氣、胃下垂、胃疼等。

3.具體走多遠的路程以及自己身體的情況。如果你想減肥，每天一萬步是下限，如果你身體素質好，或者膝蓋節、腳踝都很好，可以增加步數或者公里數。總之，達到自己身體能接受的程度就好，不要逼迫自己。

好處

快步走增加身體基礎代謝率，加速新城代謝，增加肺活量，運動強度沒有跑步大容易堅持，對膝蓋損傷小。出汗還會讓人精神，排汗排毒，身體輕盈。

【作者：劉倩

國家公共二級營養師

衡膳營養+編輯、微課負責人

中國營養學會會員】

每晚飯後步行5公里，對身體好嗎？

每晚飯後散步確實好處多多，我就是個例子，年輕時吃了飯就坐在電視前一動不動的看電視，看了一個節目再換一個節目，就這樣在電視前不知不覺就是兩、三個小時，也不起來活動。久而久之體重就會上去，肚子也大了、脂肪肝也有了。

醫生勸我趕緊動起來吧！如果再不活動，三高也要找上我！於是我白天上班沒有時間活動，就選擇在晚飯後走步5公里，這5公里就等於7000步，再加上白天在辦公室的活動足夠10000步，等於每天能消耗300千卡的熱量，這樣算下來每月能使我減肥1公斤。

經過兩、三年的努力，終於使自己達到了減肥的目的，體重由原來的180斤，三年後減到了130斤，脂肪肝也不見了，這就是堅持晚飯後走步5公里的好處。

另外晚飯後走走步，也能陶冶情操、去消一天工作上的壓力和煩惱，增加食慾、心情愉悅，回家後睡個安穩覺，所以也促進睡眠。因此世界衛生組織提出，世界上最 健康 的運動就是走步。

這個問題問的略寬泛了。對於總體上來說運動量偏少的人來說，確實是一個不錯的選擇。

晚飯後散步是可行的

飯後立刻坐卧容易引起腹部脂肪的堆積，而預防腹部贅肉飆升的辦法其中一個就是飯後要站立或者散步。

晚飯後快步走是不合適的

飯後血液集中在腸胃部分，為消化吸收食物的能量提供了極大的支持。這時候進行快步走，只會讓身體的血液流向產生混亂，輕則導致消化不良，重則引起腸胃方面的疾病。

飯後散步是否可以減肥，還要看整天的攝入量和消耗量

如果每天的攝入能量卡路里遠遠超過消耗，飯後散步只能緩解長胖，卻不能減肥。只有攝入和平時的消耗基本持平，還是可以慢慢的減肥的。

飯後快步走減不減肥已經不重要了，身體 健康 才是王道

基於飯後快步走對身體的傷害，相對於減肥對身體的好處來說是微不足道的，在此因為不提倡就不再多說了。

我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽讓生活有更多的可能性。

每晚飯後步行5公里對身體非常好！

我就是每天晚飯後5公里的堅持者！

每天白天，忙忙碌碌，為生活而奔波，鍛煉的時間不多，體重超標、消化不良、食慾不振都會困擾著我們。

每天飯後5公里，用散步式走法，散步的同時也活動活動胳膊、頭、頸椎。

散步是一種全身運動，可以將全身肌肉與骨骼調節動員起來，從而增加人體的新陳代謝，有助於消化；使人體血流通暢，從而減少人們得「動脈硬化」的機率。

我每天晚飯後堅持散步5公里已經三個多月了，在這走路的三個多月里，我的體重減少了22斤（以前體重有點超標），但走路步伐卻感覺非常輕松。

這是很好的習慣！5公里大概接近7000步，再加上每天基本上3000步左右的日常活動，基本上就可以達到每天1萬步了。可以達到基本的運動量，還是不錯的選擇。我曾經有一段時間每天一萬步，只用了50天，體脂就從 26%下降到了23% 。

但如果是對減肥來說可就不一定了。每天1萬步大概能消耗300千卡的能量，7000步大概可以消耗200多千卡的能量。如果累積到一起，一個月大概就是6000多千卡，如果這些能量轉化為消耗掉的人體脂肪，大概是900多克，我們約等於2斤吧！

也就是說，每天走5公里從理論上來講每個月可以消耗2斤的脂肪。不用控制飲食，只是每天走走路就能減肥2斤，這還是蠻讓人欣喜的。但實際情況往往不那麼樂觀。

我們都知道減肥是「三分練、七分吃」，這么說其實是有根據的，你見過幾個單純通過運動減重的人呢？那是因為運動也很容易促進食慾，很多人稍微運動一會，回家就感覺到了餓，然後覺得自己運動很長時間，可以多吃一點，結果越運動反而越胖。我只舉一個簡單的數字來說明問題吧。一根100克的油條的能量是大概400千卡左右，它會抵消掉你的13500步，也就是說，差不多隻要半根油條的量，你就白走了。減肥不控制飲食，那經常是白費力氣~！

現在的生活水平提高了，很多人不僅僅在乎物質水平的高低，更加追求身體的 健康 ，對自身的 健康 有了更多的重視，很多人在晚飯後都會選擇到室外去做步行、散步等活動。晚飯後步行5公里對身體非常有好處。

一、對腸胃消化吸收有好處

飯後步行是一種非常 健康 的生活方式，晚飯到睡覺之間的時間比較短暫，且活動量相對於白天來說比較少，食物往往不能被消化，長此以往這會引起多方面問題。晚飯後步行五公里，對腸胃非常好。有促進胃腸蠕動功能、食物消化、調理腸胃功能、預防消化不良、便秘的功效。

二、消耗脂肪，控制體重

飯後步行是一種很好的生活習慣！步行5公里大概接近7000步，可以達到基本的科學運動量，據科學研究證明，每個人每天保持6000一8000步的步行鍛煉是最佳健身步數。晚飯後步行五公里，有助於消耗通過吃飯攝入的能量，燃燒卡路里，有助於保持身材，預防肥胖，以及降低由肥胖帶來的心腦血管方面的疾病。我兒子體檢體重和體脂率都超標，堅持三個月每天晚上快步走一萬步，體脂率就從 26%下降到了23% 。當然，靠步行減肥需要長期堅持，讓晚飯後步行五公里成為一種生活習慣才能保持不再增加體重。老年朋友步行最好保持在五公里之內，而且不適合太快的速度。

三、提高睡眠質量

每天白天忙忙碌碌，為生活而奔波，鍛煉的時間不多，晚飯後步行五公里，可以使身體得到有效放鬆，步行五公里後身體會有輕微的疲勞感。這個輕度疲勞感有助於睡眠，可以讓人較輕鬆鬆入睡，還能很好地提高睡眠質量。睡眠好了，身體得到充分休息，身體的各項機能也會提高。晚飯後步行，可使人精神愉悅，放鬆心情，愉悅的心情也有助於身體保持 健康 。

四、提高免疫力

生活中很多人的體質都很差，稍微刮風下雨還是換季節就容易感冒發燒，身體的抵抗力非常差，步行是一種全身運動，可以將全身肌肉與骨骼調節動員起來，從而增加人體的新陳代謝，有助於使人體血流通暢，長期堅持晚飯後步行五公里可以有效地改善你的免疫力。

五、有利骨骼 健康

長期不運動，骨骼容易老化缺鈣，你可以看看身邊的經常運動的朋友和不運動的朋友，除了身材的差別之外，骨骼 健康 程度也都是不一樣的。為什麼老年人容易風濕？主要也是缺少運動。另外，，長時間不運動可以導致骨骼的密度下降導致骨質疏鬆。堅持每天晚飯後步行五公里，可以增強骨質強度，予防和改善骨質疏鬆。延緩衰老的速度，讓我們始終能保持年輕有活力的狀態。

六、緩解和釋放壓力

晚飯後步行五公里，還可以緩解壓力。現代 社會 是競爭的 社會 ，日常生活中的各種壓力接踵而至，如果我們不發泄這些壓力，容易把自己憋壞，晚飯後步行五公里可以非常有效地緩解和釋放壓力。在生活中，當情緒不好的時候，人們總是喜歡一個人出去走一走，通過步行的方式，讓自己的心情慢慢的發生變化。這也以事實說明，步行運動可以緩解和釋放壓力是有一定現實依據的。選擇晚飯後步行五公里，可以讓神經系統發生改變，能夠緩解一些消極的情緒，看著外面美麗的景色，呼吸著新鮮的空氣，心情也會好很多。可以調解和改善自己煩躁的心情。

七、增強記憶力

隨著年齡的增長，人們的記憶力也會有所衰退，通過晚飯後步行五公里的健身方式，可以增加記憶力。減少腦部的退化。對於一些喜歡創作或者是設計的人來說，經常會遇到思緒混亂的時候，這時候外出散散步，呼吸一下新鮮的空氣，可以有助於激發大腦的創作力和思維能力。

你好

我的回答是好，很好！

我把每晚飯後步行5公里，回答是好的觀點說一下，互相討論學習。

世衛組織提出的 健康 「四大基石"其中之一就是適量運動，所以，對運動是有要求的，運動量既不能劇烈又不能過低。就步行來說，最好的速度是每小時5公里，最好的時間是半小時以上1小時以下，最適宜強度是兩人能說話但有點氣急，步行完後身體有輕微發汗或發熱。步行是最好的有氧運功，因為人開始是學著走的，走是最好的最原始的運動，所以，我支持步行。只要按以上速度、時間、強度運動，步行半年後會有很好效果。如果時間允許，最好是早上吃飯半小時後開始步行，比晚上步行更好。因為人在上午陽氣上升，運動可助陽氣升發。

本鎮有5個″退居二線″的商戶老闆，年齡55~65歲。沿著連接兩鎮的油麵路，堅持每天早晚各步行4公里，已經形成習慣，常年風雨無阻，雷打不動。雨季帶上雨傘，以防天有不測。有事微信預知，趕前錯後補上步程。早飯前，晚飯後定時自覺入列。

5位老闆為何這么執著，還像商海打拚那樣一絲不苟？怡和祥超市二線張老闆道出了其中的感受:

張老闆自從權力移交給兒子後，閑來無事，便開始步行。結果越走越上癮，一發而不可收。他原來有糖尿病，一直吃著葯。步行1年後，甜度有所下降。4年來，吃葯逐漸減量，現在已經甩掉了葯罐子，幾次化驗，糖度沒有反彈。看到步行的收獲，暗喜之餘，更堅定了他步行下去的決心。

他還跟我說，過去我不信；現在我信了，這步行確實能防病治病，已經嘗到甜頭。有時有不好推辭的應酬，但過後，我一定補上。

還有李老闆，3年前甲亢，皮里抽肉。現在配合吃葯步行，身體已恢復正常，早不吃葯了。老伴也加入了老年步行隊白；還堅持跳廣場舞。漸漸吃得多了，睡得著了，腿有勁了，心舒暢了。

老闆步行萬里

步出 健康 身體

向著百歲目標

堅持步行到底

每天晚飯後步行5公里，可能會造成身體內部五臟六腑的負擔增加，不利於身體 健康 。晚上是休眠的時間，《黃帝內經》指出:夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，疾病不生。因此，晚上應盡量早睡，做到早睡早起，早晨起來，可以做步行或各種運動。最隹的鍛煉身體的時間一般是早晨的三至五點，這時侯是陽氣初升，陰氣消亡的時侯，最適合鍛煉身體做運動，這時侯做運動，空氣清新，有助於身體內部的氣血流通，年青人可做長跑，中老年人可步行，可根據自己的身體 健康 壯況進行鍛煉身體，對於身體 健康 是有一定幫助的，也可起到減肥的效果。

⑽ 晚上步行多少步比較合適

據寧波晚報，一位40歲的女士連續半個月每天走一萬步，被醫生診斷為筋膜勞損。
25歲的年輕小伙每天走一萬步，周末則暴走三萬步，一個月後，感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫院檢查，發現患了腰肌勞損。
一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺「磨平」，每天走三萬步，半個月後不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了了，最後坐著輪椅到醫院就診。
那麼，到底走多少步最健康？
01
《中國居民膳食指南(2016)》推薦，各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重：
主動身體活動最好每天6000步。
02
當然，6000步只是推薦值，你也可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷：
——如果運動後身體雖然會感覺累，但不出現明顯的疼痛、不適感，而且休息一晚後，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較適合自己。
03
如果運動後經常感覺很累，體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等，甚至影響到正常的生活、工作和學習，就說明可能出現過度疲勞了，這樣就需要及時調整運動量。
04
高血壓病人在走路運動時，應注意：
——行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。
——行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
——遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鍾的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標准。
05
「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一。每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。
06
建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右。每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
07
建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
08
不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服葯的劑量。
09
健身走可以減肥：
肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。
10
健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖：
加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
11
健身還可以有效預防糖尿病足的發生：
進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。
12
健身走可以增強體質：
改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的並發症。