減肥拉筋多少分鍾合適

1. 拉筋板一次站多久為宜

拉筋板一次站半個小時為宜。拉筋時間超過20分鍾療效更好，一次拉20分鍾比分兩次各拉10分鍾好，而且治療的病種更多。有的人剛躺上拉筋凳就已經疼痛難忍，說明病情嚴重。這種人須堅持循序漸進，慢慢加時和加壓。

對於經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鍾很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鍾，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是「氣沖病灶」的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋並配合拍打。

拉筋板注意事項：

1、需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。

2、如果排除其他疾病導致的上述問題，就要試試「拉筋」鍛煉。這樣有利於保持筋的活力，維護筋脈健康，從而提高身體素質，延年益壽。

以上內容參考：人民網——筋長一寸壽延十年 這樣拉筋可延壽10年

2. 想達到減肥的目的，應該在什麼時候拉筋最好

在運動前拉筋，並且捶打，揉捏，按摩腿部，做好充分的准備，一是為了不受傷，而是可以熱熱身，調動脂肪分子，運動20分鍾後脂肪才開始燃燒，所以提前拉筋好，而且運動後也要拉筋，並且不能馬上坐下，這樣屁屁會變大哦，親最好再拍拍肌肉，放鬆一下，防止脂肪顆粒進入放鬆的肌肉中，這樣的減肥效果會更好，祝親減肥成功哦

3. 腿部筋很硬，要怎麼拉筋，要拉多久才行

1、筋太硬怎樣鍛煉之劈叉壓筋

1.1、正壓腿:正壓腿適合初學者,把腿放進與腰同高的小物塊上,支點腿要與地面垂直,腳部挺直,被劈叉腳後跟往上面並有到達站為回勾扣,上身用力向前移動壓向被劈叉,用前額去找腳後跟。需注意的是一定要糾正低著頭,變臉這類不大好的劈叉下意識。壓十多分鍾後再換另一腿。

筋太硬怎樣鍛煉

1.2、側壓腿:身體側對支撐點柱,左腳支點,腳後跟稍向外撇,再將左腿在支撐點柱上,腳後跟激發,右臂平舉,左掌放進右胸口。兩腿伸直,立腰,上體向左側壓。做這一姿態應注意在訓煉中,支點腿的腳後跟外旋,右臂向里掖肩,右臂往平舉,向頭後伸屈。此外,劈叉時的幅度要漸漸地提升,直到腳後跟能觸遇到後腦殼。

1.3、後壓腿:背對支撐點柱,並腿站起來,兩手插腰或扶著有一定高度的小物塊。左腳支點,左腿提及,腳面擱在支撐點柱上,腳面挺直。上體後屈,並做劈叉姿態。訓煉十多分鍾後再換腿訓煉就可以。

2、筋太硬怎樣鍛煉之拉三經

拉三經時,兩腿舉向空中,壓筋帶將兩腿打開,這時候,氣血灌漿腰部、腹部、胸部及頭部,很多給養滋潤上體細胞及經絡,拉三經即開啟兩腿里側肝、脾、腎三條經絡,此三經晶瑩剔透,其他經絡經濟發展共享資源緊密聯系,自然全線通車,從而保證強生公司運動健身之效。標准拉三經每一次15分鍾以上,一開始拉三經可以3分或5分鍾一樣能保證健身運動預期效果。

3、筋太硬怎樣鍛煉之拉膀胱經

二根綳帶掛到腳掌,用力拉下去,膀胱經有問題十分痛苦,這類拉法從足部膀胱經直達前額經絡,每天拉上十多分鍾,膀胱經一起的產品系列問題便會一掃而光。

抻拉外三經:內三經是肝脾腎,外三經是胃膽膀光,拉完內三經再拉外三經,每天拉上三五分鍾,行走像插翅。

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拉筋的危害

1、在拉筋的時候需要注意，是很容易會因此而導致我們產生各種危害，特別要避免面對電扇或者空調的情況產生，這樣是容易導致我們出現身體的不適情況，在拉筋的時候，因為我們人體是比較放鬆的，這時候如果毛孔出現了洞開的情況，那麼就要避免露膝和露腰的做法才行。特別是在空調盛行的時候，這時候我們最好去選擇穿長袖衣褲進行保暖，否則是容易產生關節受寒的不適情況，是容易導致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降溫排汗就可以了。

2、在拉筋的時候，我們需要對年齡和病況的不同而選擇拉筋的方法，因為在拉筋的時候，時間和強度實際上並沒有統一的標准。但說如果說想要讓病好得更快，這時候就需要多拉、重拉、長時間的進行拉筋才行。但說如果擔心影響我們病情，那麼拉筋就應該避免了。

3、在拉筋腳的時候很多人會出現著地困難的情況，這時候我們膝腿是可以稍向外撇的，這樣可以起到減輕痛苦的效果，但是本身拉筋還是會有比較大的疼痛感存在，可以說是拉筋的時候最常見的一個問題了。

4、如果是屬於高血壓、心臟病、體弱重病的患者，或者是老年人，在進行拉筋的時候一定會出現非常疼痛的情況產生，而在忍受疼痛的時候，我們心跳是會產生加快、血壓升高的情況產生，這時候是容易影響我們健康的。所以說大家必須要謹慎對待。拉筋的時候還容易產生患者手腳發麻、冰涼的情況，還有人會產生臉色變青、出冷汗的問題。

4. 拉筋要多久

不是吧、、、LZ。。

其實不需要怎麼的。
每天沒事的時候先盡自己最大努力上踢。每腿至少15次。讓自己的韌帶先活動活動。
然後，LZ可以借用沙發或者板凳。一隻腳放在沙發上，後腳背綳直，下墊一個小枕頭或者其他東西，只要和地板的摩擦力較小就行。
最好身體一邊各放一個小板凳。雙手壓著板凳，是身體直立，後腳往後退、、就是讓跨下騰空。然後將韌帶拉到最大限度【LZ自己感覺很痛的時候】，身體上下起伏壓垮。。。兩只腳分別都這樣堅持、、真的很有效果啊~~！

這是 「耗腿」、、我韌帶就是這么來的、、
LZ耗了之後，自己在地板上下叉的時候，基本上就沒有疼痛感了。
LZ堅持的話，大概半個月不到，韌帶就是拉直了的了。

呵呵。大家都是道友嘛。一定要堅持哈~！
【懇請LZ採納！=v=】

5. 剛開始每天拉筋多少次為好、每次拉筋多少分鍾

拉筋，即是通過在人體的體重加上施力的起仰角度改變，把人體的體重轉化為拉筋的力道，充分幫助人體全身筋脈拉伸舒緩。
拉筋也是為健身運動提前熱身的一種方式，能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢，達到自愈和診斷身體的目的
拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式，瑜珈中就有不少「拉筋」動作，閑暇時「拉筋」有益健康。如果常感覺到腰頸酸痛，手腳麻痹，身體機能愛出小狀況，從中醫學的角度來看，這很可能是「筋縮」的緣故，每天花上幾分鍾「拉筋」鍛煉，讓血脈暢通，自然病痛全消。拉筋時，尤應注意個人意志上的忍痛並不能消除拉傷筋肉的事實，尤應注意循序漸進，切忌急燥。拉筋方法：
卧位拉筋法
將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鍾。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鍾。
立位拉筋法
找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立三分鍾，再換一條腿站弓步，也站立三分鍾。
頸位拉筋法
面朝上平躺於床或凳子上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手盡量向後伸展，讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鍾。睡覺時不用枕頭，仰卧平躺和側躺皆可。
蹲式拉筋法
整個人緩緩蹲下去，盡量蹲到底，雙腳並攏，兩腳掌盡量貼地，雙手抱腿並使勁埋頭。
主要還是按照你自己的一個承受能力來進行計算，並不是固定的時間。

6. 拉筋板一般使用幾分鍾

拉筋板一般使用20分鍾。對於練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每條腿可拉筋30～50分鍾以上。卧位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地後應盡力向上舉之腿內並，直到兩腿完全並攏，不能向外形成外八字。

高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標准。可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。

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每天的運動後都可以做靜態拉筋，針對當天特別訓練的部位放鬆肌肉。一周可以安排一個專門的時間進行30 - 60分鍾長度的拉筋活動，放鬆全身的肌肉，並且幫助身體和心靈回歸到一個平靜、穩定的狀態。

拉筋的主要目的並不在於瘦身，而是在於保護及保養肌肉。想要瘦身，必須要了解肥胖的原因、了解身體的狀況，結合正確的飲食方法和健身運動才能起到減肥的效果。

7. 20歲的男孩拉筋需要每天拉幾次每次拉多長時間

這個得看自身的因素，沒有固定的，每天拉兩次左右吧，早上起床和晚上睡前，拉倒極限幾分鍾就夠了，我們舞蹈老師大概是要我們拉十分鍾左右，新手大概是一個方向拉兩分鍾就夠了

8. 壓腿拉筋的正確方法_壓腿拉筋的注意事項有哪些(2)

拉筋治病需要注意的問題
1、年長者不可能一次拉到標准姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。但這並不重要，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，這種感覺越強，則療效越好，否則拉筋就無效或低效。

2、拉筋時間超過20分鍾療效更好，一次拉20分鍾比分兩次各拉10分鍾好，而且治療的病種更多。有的人剛躺上拉筋凳就已經疼痛難忍，說明病情嚴重。這種人須堅持循序漸進，慢慢加時和加壓。

3、對於經常練 瑜伽 和舞蹈的人，拉筋10分鍾很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鍾，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣沖病灶”的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋並配合拍打。

4、卧位拉筋法配合呼吸，將雙手盡量向後伸展，對乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果。因為仰卧拉筋改變了重力對乳房下垂的作用方向。

5、拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對著電扇或空調。拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

6、拉筋時人體放鬆，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病。

7、卧位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地後應盡力向上舉之腿內並，直到兩腿完全並攏，不能向外形成外八字。
學舞蹈 拉筋壓腿的方法
1、正壓腿

面對一定高度的物體,比如高台、桌椅,雙腿並攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然後換腿做。根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

2、側壓腿

身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。

3、後壓腿

背對肋木,並腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面綳直。上體後屈,並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

2、舞蹈壓腿的注意事項

平衡問題:應注意平衡,避免搖晃和跌倒。尤其是中老年人,由於身體機能和力量的下降,平衡更為重要。

目的要明確:壓腿的目的是健身,不要一味求高,要適可而止。

速度適中:擱腳壓腿的動作宜緩慢(尤其是在冬天),快了容易把肌肉拉傷或造成韌帶撕裂。

時間適中:不宜過長,每腿15～20次,時間以不超過10分鍾為最好。
拉筋時出現的身體反應
1、痛、麻、酸、脹、癢、犯困(打呵欠)，這是拉筋拍打自療過程中會產生的自然現象，中醫稱之為“氣沖病灶”，即人的正氣被調動和啟動後，正與邪氣相持和搏鬥時在人體出現的生理反應，這是一種信號，告訴人們淤堵的經絡正在被打通。

9. 拉筋的注意事項都有哪些

拉筋的注意事項都有哪些

拉筋的注意事項都有哪些？有很多人在運動之前都會做好拉筋的，這樣防止運動過程中出現受傷的情況，但是人們在拉筋的過程中也有很多方面要注意的，下面分享拉筋的注意事項都有哪些？

拉筋的注意事項都有哪些1

拉筋的好處

1、強身健體。腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

2、防腰腿痛。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

3、加強腎功能。拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強。

4、增強性功能。拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

拉筋的注意事項

1、在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。進行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助於提高拉伸幅度。

2、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害。

3、拉筋的程度是要到感覺有點「張力」或「酸」，但一般別到「痛」的程度。拉筋到「痛」，瀕臨受傷的程度便十分接近了。

4、不適當的拉筋有時會出現肌腱拉傷。尤其缺乏運動者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴重時會出現肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚淤斑。

拉筋的注意事項都有哪些2

拉筋是什麼

拉筋雖然叫拉筋，但拉的不是我們俗稱「筋」的韌帶，而是肌肉本身，以及肌肉周圍的筋膜和肌腱。拉筋做的動作其實就是伸展運動，藉由這些動作的特定角度，幫助增加肌肉的延展性和彈性，可以作為劇烈運動前的熱身、運動中間的緩和運動，本身也是一種和緩的運動方式。

肌肉的延展性增加後，就可以提高運動時的活動能力，避免運動傷害。就算沒有劇烈運動習慣的人，也可以藉由拉筋達到放鬆肌肉、消耗少量能量的效果。一般如果長期缺乏運動，肌肉都會十分緊綳，拉筋可以幫助縮短的肌肉恢復原本長度，外表看起來有長高的效果。另外，拉筋也可以幫助去水腫，讓雙腳因為長期站立導致水分堆積的人，可以達到瘦腿的效果。

由於許多拉筋的動作都不難，需要的時間也不長(一般建議同一個動作不要超過5分鍾)，很適合生活忙碌的人做，幫助身體放鬆，也能順便增加一點運動量。

拉筋的好處

幫助放鬆，增加睡眠品質：

上班族常常久坐在電腦前，下班後又窩在沙發上，容易有肩頸疲勞、痠痛的問題。因為壓力大，使得身體長期處於緊綳狀態，就連睡覺的時候也無法放鬆，間接造成許多人的失眠困擾，或是睡著了，但睡眠品質不佳。

幫助肌肉放鬆的方法有很多，按摩是其中之一，但幾個簡單的拉筋動作，也可以讓你每天只花幾分鍾，就可以免費達到同樣效果。坊間許多介紹拉筋的書籍，都推薦在起床的時候，多花三分鍾在床上伸展手腳肌肉，可以幫助清醒，也能紓解接下來一天要面對的壓力。

幫助瘦身：

減肥拉筋操這陣子很受歡迎，內容以伸展脊椎附近的背部肌肉為主，在伸展肌肉的同時，也能刺激脊椎附近的交感神經，提升基礎代謝量，並且降低食慾。

伸展背部肌肉的動作不難，直立或坐著都能做。有人表示每天三餐飯前做一分鍾，兩、三個月就能看到效果。不過，瘦身是否成功，直接受到熱量攝取與消耗多寡的影響。因此雖然拉筋對於瘦身有幫助，能消耗的熱量畢竟有限，建議還是需搭配飲食調控和適度運動，才能看到明顯的減肥效果。

降低運動受傷風險：

不管要做的運動是不是激烈，暖身都是很重要的動作，可以避免運動時突然拉扯肌肉，造成肌肉或韌帶的傷害，降低運動效果。建議運動前花5-10分鍾，做好全身主要肌肉的拉筋動作，保護身體，也會讓運動的效果更好。

為什麼拉筋對運動員很重要

有人會問，長期運動的人肌肉強度增加，是不是就不需要拉筋了呢?拉筋增加的是肌肉柔軟度，和肌肉強度不一樣。很多長期從事運動和重量訓練的人。

雖然肌肉的力量和耐力增加，但因為缺少拉筋動作，肌肉的柔軟度反而降低了，造成運動時身體不協調的情況。所有專業運動員的防護員都知道，拉筋幾乎是比運動訓練本身還重要的一環。做好拉筋，才能在真正運動上取得更好的表現。

不只運動員，為了全身的肌肉健康，並且保持身體的活動力，從小孩到老人，每天適當地做一點拉筋運動，對於健康十分有幫助。

拉筋的方法和教學

根據拉筋的動作和方式不同，拉筋可以分為靜態拉筋、器材輔助、抽搐性拉筋、本體感覺促進法(PNF)等四種。靜態拉筋即一般較常見的簡單肌肉伸展動作。器材輔助的.動作范圍很廣，從牆面、拉筋板，到專業的運動器材，都包括在器材輔助拉筋內。

抽搐性拉筋由於活動程度較大，拉傷風險高，通常是專業運動員和舞者才會做。本體感覺促進法透過刺激本體感覺器，加速神經和肌肉的溝通，循序漸進地增加肌肉的彈性，一般也是專業運動員在教練協助下才會做。

對於一般人，靜態拉筋和器材輔助拉筋較為實用。即使只是最簡單的兩類，拉筋的動作也非常多，針對腰、脖子和後背、胳膊、腿、下肢、肩膀和胸等不同肌肉，拉筋的姿勢也不同。以下介紹三種最基本的拉筋入門方法：

樓梯弓箭步：利用一到兩階的樓梯高度差，將兩只腳呈弓箭步伸開，藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉，過15秒後換腳，如此交替持續做5分鍾。

椅子抬腳：坐在不會滑動的椅子上，將上半身挺直，然後抬起腳踝，直到小腿肚有酸麻感，如此有助伸展阿基里斯腱，強化小腿肌力。 靠牆伸展：將身體背對牆面，往後貼緊，從後腦勺、臀部到腳跟都緊貼牆壁，然後將雙手上舉，感覺像要努力碰到天花板。這個動作可以幫助伸展手部和背部肌肉。

雖然拉筋動作百百種，但以下幾個拉筋原則是共通的，做拉筋動作時需特別注意：

不是要痛才有拉到筋：「有覺得痛才算拉到筋」是一個常見的迷思，但通常如果感到痛，表示肌肉或韌帶已經出現撕裂傷了。拉筋的時候感到肌肉有變緊的感覺，就有伸展的效果了。

每個部位的靜態拉筋不超過10分鍾：雖然拉筋只是一種和緩的運動，拉筋的姿勢維持太長時間，還是會造成運動傷害。運動專家建議，每個部位的靜態拉筋動作都不要持續做超過10分鍾。5分鍾左右是最好的時間長度。

每天重復短時間重復，效果最好：拉筋是一個長期訓練的動作，就算一天只做3分鍾，每天重復，也比久久拉一次筋好，肌肉的放鬆效果才可以維持。

拉筋的時機

拉筋的時機很多，一些簡單的動作甚至可以在工作空檔或是早上剛醒的時候做。一般較常見的拉筋時機有以下4個：

運動前：運動前拉筋是理所當然的觀念，不過最近也有研究顯示，靜態拉筋會使運動表現退步。建議以抽搐性拉筋等動態拉筋為主，讓運動表現不打折。

劇烈運動或重量訓練中：在劇烈運動當中，可以適當穿插一些拉筋動作，可以緩和肌肉張力，減輕疲勞，讓後半段的運動效果更好。

起床時：剛起床，還在床上賴床時，做一些伸展運動是很好的清醒方式。在床上平躺，把手腳慢慢往外延伸，感覺腿部和手部肌肉慢慢綳緊，再放鬆。來回重復幾次，可以讓你更放鬆地面對一天的開始。

三餐飯前：三餐飯前花1分鍾做簡單的手部和背部伸展動作，有刺激交感神經的效果，抑制食慾，避免吃近過多熱量。

拉筋輔助工具：拉筋版

拉筋板是這兩年很紅的居家健身器材，主要是利用人體站立角度變化，來伸展下肢肌肉，幫助站姿挺拔，同時幫助打直彎曲的膝蓋，促進伸展大腿後側、背部等肌群。適度地使用拉筋版，可以促進下半身循環，改善下肢僵硬，對於工作需要久站、下肢水腫、血液循環不良的人十分有用。

拉筋版使用簡單，但不建議長時間使用。有些廠牌宣稱可以一邊用拉筋板，一邊看電視，是錯誤的觀念。運動專家建議，拉筋板不宜使用超過5分鍾，讓小腿肌肉感到有點酸緊即可，否則可能造成肌肉拉傷。

一開始可以先靠牆使用，避免跌倒，並且先從最小傾斜度開始，再慢慢提升。如果有關節疾病，或是已經有肌肉、韌帶拉傷的人，則不建議使用拉筋板，以免病情加劇。

10. 每日拉筋8分鍾排毒促循環讓你瘦的更有型

每日拉筋8分鍾排毒促循環讓你瘦的更有型

每日拉筋8分鍾排毒促循環讓你瘦的更有型，天天做拉筋操，可以有效提升血液循環的能力，幫助體內廢物排出體外，下面我帶你看看每日拉筋8分鍾排毒促循環如何讓你瘦的更有型吧。

每日拉筋8分鍾排毒促循環讓你瘦的更有型1

運動前要拉筋，運動後都要拉筋！前者可以防止肌肉拉傷、增強運動時每一個動作的延伸幅度及有助燃燒更多的卡路里；後者可紓緩及放鬆肌肉及達到塑形之效。

天天做拉筋操，可以有效提升血液循環的能力，幫助體內廢物排出體外，如想有排毒瘦身效果，需在運動前、後配合簡易的八分鍾拉筋操便可事半功倍！

第一式：纖腰消滅贅肉 Step 1

利用拇指與食指環扣著手腕的位置

第一式：纖腰消滅贅肉 Step 2

保持同一動作，吸氣並將雙手舉起，雙腳打開並與肩膀成直線比例，緊記雙腳不要呈內八字形站立。身體要挺直，不要駝背，並保持正常的呼吸。

第一式：纖腰消滅贅肉 Step 3

將環扣的`雙手，往側身方向側腰伸張，令側面的腰部線條及背部位置產生輕微拉扯的感覺，使肌群得到伸展。

拉筋小貼士：拉筋時應保持正常呼吸，若進行彎腰動作時感到身體未能放鬆或做到更佳的延伸效果，可先用鼻大力吸一口氣，並在呼氣同時將身動作做到更低的幅度。

第二式： 放鬆及延伸全身肌肉

（上）雙腳往兩側打開，腳尖向外，膝蓋彎曲，呈弓箭步的姿勢模仿無影櫈的坐法，並將雙手放在大臂上。此動作會感覺到大腿內側與後側的肌肉拉緊。

（下）若先從左邊開始，便先將右手輕放在右邊膝蓋上，然後左手重心放在左邊膝蓋上，左肩微微向前壓，令左手產生將左邊膝蓋往後推的感覺。任何一邊先開始都可以，只要感到舒適便可。過程中拉扯力較強，更有效重點訓練到背部的肌肉線條。

第三式：延伸雙腳線條

雙腳並排企直，先向後屈曲其中一邊小腿，利用雙手緊握腳尖，而腳跟則需要緊貼臀部位置。

拉筋小貼士：腳跟緊貼臀部時，臀部應稍為向前推，令延伸的幅度更佳。若企唔穩，可用一邊手按在牆壁作依靠。

除了上述示範，其實有更多更簡易的拉筋動作也可以讓你隨時隨地舒筋活絡，大家不妨也試試！

每日拉筋8分鍾排毒促循環讓你瘦的更有型2

拉筋的好處

1、強身健體。腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

2、防腰腿痛。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

3、加強腎功能。拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強。

4、增強性功能。拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

拉筋的注意事項

1、在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。進行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助於提高拉伸幅度。

2、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害。

3、拉筋的程度是要到感覺有點「張力」或「酸」，但一般別到「痛」的程度。拉筋到「痛」，瀕臨受傷的程度便十分接近了。

4、不適當的拉筋有時會出現肌腱拉傷。尤其缺乏運動者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴重時會出現肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚淤斑。