蛋白粉一天吃多少合適

㈠ 蛋白粉一天吃幾次每次吃多少

現在有太多的人，經常會選擇各種保健品讓身體變得更好，而且在選擇保健品的時候，蛋白粉是非常常見的，對於人體的幫助也是非常大的，在喝蛋白粉的時候都是有一些需要注意的事情，那麼蛋白粉一天喝幾次呢？

建議一天吃一次就可以了，因為如果補充太多的話是沒有任何意義，甚至還會讓腎的負擔變得非常大，尤其是在每次健完身半個小時以後補充，這樣能夠讓身體的肌肉得到更好的深造，還可以讓身體得到更好的吸收，對於身體是有一定的幫助，而且還可以預防在運動過程當中出現的一些問題。

在沖蛋白粉的時候一定要選擇40度的溫水，這樣對於蛋白粉的成分都是有一定的保護作用，如果太燙的話，會讓蛋白粉中的一些物質去除，如果水太涼的話，是起不到任何作用的，所以在沖的時候，一定要選擇正確的水溫，還需要按照正確的比例去沖，千萬不能太稀，而且在沖蛋白粉的時候一定要攪拌均勻。

在吃蛋白粉的時候，建議在早晨喝一杯蛋白粉是非常有效果的，可以讓身體變得更加有精神，但是在吃的時候一定要先吃點東西，在吃完早餐半個小時之後再吃，可以讓身體得到更好的吸收。經常吃蛋白粉可以提高身體的免疫力，還可以預防身體上出現的各種疾病。

㈡ 蛋白質粉一天吃幾勺

蛋白粉一次只需要食用一勺就可以了，一勺大概在25克左右，一天一次服用。蛋白粉含有豐富的蛋白質和氨基酸成分，進食後可以補充人體所需要的蛋白質和氨基酸，適當進食可以增強身體抵抗力，有利於身體的健康。

正常成年人所需蛋白質量為2g/Kg/天，平時的飲食中也可以補充蛋白質，不能完全依靠蛋白粉補充。蛋白粉攝入量過多也有可能增加胃腸道和肝腎負擔，容易導致高尿酸血症和痛風。

主要功能

補充營養來源

蛋白質是人體氮元素的主要來源，不但能提供消耗的部分能量，還能用來合成新的組織。成人體內蛋白質約占體重的17%，每天都有3%的蛋白質參加代謝更新。嬰幼兒、青少年、孕婦、哺乳期婦女，除了維持組織蛋白質更新外，還要合成新的組織。

當體內蛋白質不足時，人的基本生命活動就會受到影響，可導致兒童、青少年生長遲緩，體重過輕，智力發育障礙；成年人出現疲倦，體重減輕，貧血，血漿白蛋白降低，甚至水腫；並可引起婦女月經障礙。食用蛋白質粉，可有效防止或改善這些症狀。

㈢ 蛋白粉一天要吃多少

一天吃二十克左右 一次十克，多吃蔬菜水果每天各七種以上，這樣比任何蛋白粉強十倍

㈣ 蛋白質粉一天吃幾勺為宜，蛋白質粉一天喝多少克正常

隨著現在生活水平的提高，人們對身體健康也越來越重視，應該大家都知道喝蛋白質粉能夠增加人體免疫力，蛋白質粉也會根據不同人的情況來決定要吃多少的，那麼蛋白質粉一天吃幾勺為宜，蛋白質粉一天喝多少克正常？我們下面一起來了解一下吧。

蛋白質粉不是每個人都要吃相同量的，如果自身並不欠缺過高的蛋白質的話，如果還大量添加蛋白質粉可能會很容易造成肥胖，所以我們還是要適量的服用，這樣更有效果。平常人的話一天攝取10g的蛋白質粉就可以了，大概3勺左右，可以搭配牛乳、果汁一起食用；孕婦的話懷孕前期一天攝取15g蛋白質粉，大概4勺左右，孕後期會根據需求可以提升到每天20g至25g之間；青少年兒童的話就建議蛋白質每天攝入量應超過成人，還有老人因生理學功能衰落所以對蛋白質的需求量也會提升，所以一天可以服用20g，大概4勺左右；如果是運動健身的人士的話，就需要大量的蛋白質去補充溶解的肌肉蛋白質，所以一天大約1公斤體重約需1.4g至2.2g的蛋白粉，建議在運動後半小時左右補充。

在補充蛋白質的時候應該按實際需求量添加，不要盲目過量食用，長期過量食用的話可能會導致腎功能衰弱還有可能造成肥胖症等，從而傷害身體健康。

㈤ 健身者每天應吃多少蛋白粉

自然健身的話需要105克蛋白質，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；葯物健身的話，就需要120克蛋白質，那就是5勺蛋白粉。

蛋白質需求量：

非鍛煉日：0.9克X你的體重kg；

有氧日：1.3克X你的體重kg；

力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg。

比如一個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。額外的蛋白質可以通過蛋白粉補充，一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。

健身注意以下幾點：

1、不要空腹健身，也不要飯後健身，那樣對胃不好，至少要在吃完飯一小時後再開始健身。

2、健身前，一定要做熱身運動，能夠保護身體在健身過程中不受到傷害。熱身的時間大概是5分鍾左右。

3、運動的負荷要按照你的身體情況來，如果有條件請一個私人教練給你合理安排健身項目，不要為了求快而一開始就進行超負荷的運動，那樣會讓身體受傷。

4、健身時人會流出大量的汗水，所以要及時補水，每次喝水要少量，次數要多，等口渴再喝並不科學。

㈥ 喝蛋白粉一天喝多少克

喝蛋白粉的服用量一般來說不用太多，就拿湯臣倍健蛋白粉舉例，普通人喝湯臣倍健蛋白質粉的話放一勺差不多就夠了，量在10g左右就好，並且要用溫水沖好，水溫不適合太高或者太低，太燙的話會容易結塊，而太冷的話會影響一個口感，喝起來還有拉肚子的可能。所以像湯臣倍健蛋白粉就有很多人在喝，同時還可以搭配一些豆漿來沖服，喝起來的口感也比較好，補充蛋白質來說也會更加營養。

㈦ 一天適合吃多少蛋白粉

一天適合吃140至210克蛋白質。不宜再低，可以視情況酌加。
注意：上述是蛋白質總量，吃蛋白粉時要扣除飲食中蛋白質含量。
運動前後間隔半小時吃就可以，建議運動後吃。

㈧ 吃蛋白粉一天不能超過多少

一天不能超過20克。

吃蛋白粉一定要控制量，每天15~20克足以，以防蛋白質攝入過多，給身體帶來沉重負擔。蛋白粉不易溶解，可以放在粥里吃，飯前飯後均可。

正常飲食的人群根本無需額外補充蛋白粉。一般成人每日每公斤需要蛋白質1克。每天吃適量主食（男性6兩以上，女性5兩以上），吃1個雞蛋、3兩瘦肉和2～3兩豆類製品，再喝300~500克牛奶或等量的酸奶、豆漿，足以補充健康人每日所需蛋白質。

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蛋白粉誤區

誤區一：蛋白粉增強免疫力。想要提高免疫力，單靠蛋白粉是遠遠不夠的，還要注意營養攝入的合理和完整，如不好好吃飯，只是依賴蛋白粉，免疫力反而會降低。

誤區二：蛋白粉幫孩子長個兒、長智力。孩子的身高和智力發育受多種因素影響，蛋白質只是其中一部分，不能替代其他營養素。過量的蛋白粉，可能對孩子稚嫩的腎臟和肝臟造成嚴重負擔。因此，兒童和青少年只要能夠正常進食，建議以自然膳食為主，不需補充蛋白粉，除非因挑食或素食無法從飲食中攝入充足蛋白質。

誤區三：蛋白粉促進胎兒生長發育。胎兒正常生長發育單靠蛋白質是不夠的，如果沒有適宜的碳水化合物、脂肪酸、維生素和微量元素，再多蛋白質對胎兒生長發育也是無濟於事，相反，還會加重孕婦內臟負擔。

誤區四：靠吃蛋白粉能減肥。「高蛋白減肥法」曾廣為流傳，核心是只吃蛋白粉等蛋白質食物，不吃脂肪和糖類。事實上，這樣做會引起蛋白質過量，而必需的脂肪酸、維生素和膳食纖維等嚴重缺乏，長此以往，易導致貧血和營養不良。

㈨ 蛋白質粉一天食用量多少克、蛋白質粉每天喝幾次合適、一次吃多少

在眾多的膳食營養補充劑當中，蛋白質粉是非常受歡迎的，許多消費者想通過這種營養品達到提高免疫力、促進肌肉形成的作用，尤其是對經常鍛煉或者是蛋白質攝入不充足的人來說。但是在服用蛋白質粉的時候，往往很多人都不知道到底食用多少克更加合適，那麼通過以下的文章，我們詳細的了解一下，蛋白質粉一天食用量多少克、蛋白質粉每天喝幾次合適、一次吃多少呢？

通過食用蛋白質粉在一定程度上能夠達到不錯的補充身體所需要營養的目的，對促進消化也比較好。每次服用蛋白質粉可以選擇30克左右，但每個人情況不同，每日一天吃多少可以根據自己的實際情況或所購買的蛋白質粉的食用量建議來食用。每天在吃完飯之後可以適當的服用蛋白質粉，不建議空腹服用蛋白質粉，年紀比較少的嬰幼兒一般不需要額外食用蛋白質粉，如果需要請遵醫囑。

一般情況下一天可以喝1~2次蛋白質粉，不過要根據個人的情況決定，身體的免疫力比較低下或者健身人士都可以根據自己需求適當的多補充一些蛋白質粉，但如果是普通人，且每天攝入的蛋白質營養比較充足的話，可以適當的減少蛋白質粉的服用。

另外，在選擇蛋白質粉的時候，需要注意選擇正規的品牌，只有正規的品牌才不會給身體造成任何的影響，並且在選擇蛋白質粉的時候，可以先選擇小包裝的，因為小包裝的蛋白粉不至於一下都打開吃不了，也不容易發生變質的情況。蛋白質粉打開之後的半年之內基本上要服用完畢，還要放置在乾爽陰涼的地方。

㈩ 蛋白質粉一天能吃多少

你好，蛋白粉一天的量在15g左右，一般就是三平勺。進食量過大會加大腎臟負擔。<br><br>建議不要過度服用蛋白粉，一般對於食物蛋白不足需要補充或者適度減肥患者可以考慮服用。服用後需要適當運動，或者運動後服用。注意多喝水，一天一般要喝2個礦泉水瓶以上，保持尿液通暢。祝你好運