轉重呼啦圈每天轉多少分鍾合適

A. 每天轉多長時間的呼啦圈，才能起到減肥的效果為什麼呢

引言：對於一些想減肥的人來說，真的是嘗試了很多的方法，比如說跳繩減肥，節食減肥，或者說撞呼啦圈減肥，有些人說我已經堅持兩天了，為什麼還沒有出現效果？要知道所有的減肥都是需要。持之以恆才能達到自己想要的效果。

B. 一天轉呼啦圈多久合適

呼啦圈每周運動三次，每次運動至少三十分鍾。轉呼啦圈的運動強度不大，因此想要達到減肥的效果，就要適當延長運動的時間。

一般來說，有氧運動在半小時後才會開始燃燒體內的脂肪，前十分鍾基本上只是在熱身。所以，建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鍾，心跳達一百三十下，每周運動三次，這樣才能燃燒身體內的脂肪，消耗熱量。

(2)轉重呼啦圈每天轉多少分鍾合適擴展閱讀：

不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因為轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。

同時，雖然轉呼啦圈的運動強度不大，但是在轉之前還是要做一些准備運動，如伸展運動，伸展韌帶，避免在運動的過程中出現扭傷。

果運動時間不夠長的話，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，除了能讓你感到全身酸痛，幾乎沒有一點減肥效果。而且過重的呼啦圈在轉動的時候撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能傷到這些部位。因此，要選擇重量適中的呼啦圈。

C. 轉呼拉圈每天轉多久效果比較好

每天要轉半個小時以上，40分種就可以。
呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當成一般玩具之外，也常用於比賽、雜技表演，或當成減肥用具使用。
呼啦圈可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高。練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼拉圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水平越高。這項運動對素質要求不高，練習的身體各關節的運動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養練習者靈敏。協調等身體素質，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學課外活動開展得較為廣泛。自從八十年代呼啦圈傳入中國之後，就被大眾所喜愛，呼啦圈在全國各地都相當普及。

D. 轉呼啦圈每次多長時間最合適

越多越好因為轉呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量
可是轉呼啦圈一天最好不要超過半小時，否則可能會導致內臟移位，一些正規的呼啦圈包裝袋上都有提醒，就像香煙盒上有「吸煙有害健康」
呼啦圈減肥不科學
呼啦圈曾是風靡一時的健身運動，大人小孩都對其甚是喜愛，不知從何時起呼啦圈成了女士們減肥的一種方式，特別是一些中年女性，腰腹出現了贅肉，每天晚飯後都在樓下或公園里搖上一會，試圖靠搖呼啦圈來減肥。
但健身專家提出，搖呼啦圈並不能起到減肥的功效，時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實。減肥並是不哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續運動，才能最終消耗體內脂肪。短暫的運動屬於無氧運動，只會導致肌肉酸痛，並不會消耗脂肪。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
健身專家認為，呼啦圈作為一種休閑娛樂運動並非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15~20分鍾最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鍾最好，如：游泳、跑步、自行車等。我現在就在搖呼啦圈
說實話
要想瘦全身
它沒什麼效果
但對瘦腰效果卻非常的好
比仰卧起坐....等等一些瘦腰的方法都好多了
我每天轉30分鍾
堅持10多天
腰部就明顯瘦了很多
真的很明顯
但剛開始轉會很疼
特別是第2天轉的時候
真的好疼
但忍一會就好了
我就忍過去了
.

E. 每次轉呼啦圈多長時間內合適長期鍛煉的瘦身嗎

轉呼啦圈鍛煉一天最好不要超過半小時，一般在20分鍾左右就好，時間太久對身體傷害大，另外轉呼啦圈是單純的腰部運動，而且運動量小，長期鍛煉倒是可以瘦腰，瘦全身就不明顯，最好是鍛煉一些連續性的運動，比如跑步、跳繩等，每天鍛煉30-50分鍾，長期堅持再配合痩立美很快就瘦了，美美是我用過最好的
了，連明星也推薦瘦身非常好，另外練呼啦圈時不要選太重，太大的，一定要適合自己的才行。~~

F. 呼啦圈一天轉多久能減肥

呼啦圈一天轉多久能減肥

呼啦圈一天轉多久能減肥，呼啦圈很多人從小就玩，其能消除腰腹部贅肉。因此現在很多女性朋友在日常生活中，都會為了減肥瘦身去轉呼啦圈，以下詳細介紹呼啦圈一天轉多久能減肥。

呼啦圈一天轉多久能減肥1

呼啦圈每天轉多長時間可以減肥，建議時間至少半個小時，半個小時為一組，每次轉兩三組，中間休息十分鍾或二十分鍾，但不要超過半小時，否則組與組之間的熱量消耗會聯系不上，每組只能作為一個熱身，看自己的情況而定，如果能每組超過半小時就更好了。

轉呼啦圈的好處

1、使人體腰腹，臀腿肌肉不僵硬，不退化，還可減少腹部，腰部和臀部的脂肪，瘦身塑形，使人保持良好的體態。

2、轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進腸道消化和排便，更好的輔助瘦身，還克積極的幫助身體清除垃圾，達到美容養顏的效果。

3、呼啦圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養練習者的靈敏度，還能陶冶情操，磨練意志。

轉呼啦圈能減肥嗎

能減肥，呼啦圈通過運用腰腹力量而使其旋轉起來，在旋轉過程中燃燒脂肪，消耗身體能量，達到減肥的目的，但是要想運動呼啦圈減肥必須要延長運動時間且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，才可以消耗身體多餘脂肪。

轉呼啦圈為何能減肥

呼啦圈可以達到健身瘦身的效果主要有兩個原因，一則是因為呼啦圈是一項有氧運動，持續性的的轉呼啦圈，可以燃燒脂肪，消耗能量；二則是呼啦圈可以有效的促進胃腸道蠕動，促進機體消化，加速機體廢物垃圾的排出，健康的排便也是減輕身體重量的方式。

呼啦圈越重減肥效果越好嗎

不是，呼啦圈不宜選擇重量太重的，並不是越重的呼啦圈減肥效果越好，較重的呼啦圈需要花較大的力氣才能甩動，呼啦圈是一種持續時間較長的運動，才會有減肥瘦身效果，長時間的轉重量重的呼啦圈會換來肌肉的酸痛，並不會消耗人體對余的熱量，起不到減肥功效，這樣大力的甩動對身體臟器的撞擊也是巨大的，嚴重可能傷及臟腑，呼啦圈宜選擇重量適宜的。

小貼士

呼啦圈有收緊腰腹的足以，但是有腰肌勞損者，脊椎有傷者，骨質疏鬆者以及老年人，都不宜進行此項運動，在轉呼啦圈之前，也應進行熱身運動，伸展韌帶，避免扭傷。

呼啦圈運動強度不大，只有延長運動時間且持續性的運動，才能達到有氧運動的階段，消化脂肪，一般一周運動4-6天，每天轉30鍾左右，不超過45即可。

呼啦圈一天轉多久能減肥2

轉呼啦圈練腹肌嗎

轉呼啦圈不能練腹肌。

鍛煉腹肌則需要訓練腹部的肌肉，讓腹部纖維的肌肉變粗，而轉呼啦圈的勞動強度很小，主要是靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，作用是可以收緊腰腹，並不能鍛煉腹部的肌肉纖維，因此也就不能練出腹肌。

轉呼啦圈可以瘦腰嗎

呼啦圈可以瘦腰。

呼啦圈是一項可以運動全身的有氧運動，人體在轉呼啦圈的時候主要是腰部在用力，當轉呼啦圈達到有氧運動階段後，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果，不過每次轉呼啦圈的時間至少維持30分鍾，每周不能少於3次。

什麼運動練腹肌

仰卧卷腹

最經典的腹肌訓練動作，其主要作用在上腹部；運動過程中雙手放到腦後，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。

仰卧抬腿

仰卧抬腿作用於下腹還有下腰部，對於初學者或腰部力量較弱的人來說，為了減小難度，做這個動作可以用彎曲雙腿來代替；值得注意的是雙腿下擺的時候別觸碰地面。共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。

仰卧起坐

身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬，後背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側。利用腹肌收縮抬起上半身，重復動作。

練腹肌的注意事項

1.最好不要每天都練腹肌，因為人體在練腹肌的時候會使肌肉纖維斷裂，而肌肉的修補和加固需要一定的時間，因此最好兩到三天練一次。

2.腹肌的鍛煉需要長期堅持，而且練腹肌的期間，最好多吃富含蛋白質的食物，如奶製品、畜肉、禽肉、蛋類等，這樣有利於肌肉的生長。

呼啦圈一天轉多久能減肥3

1、怎樣選擇呼啦圈

在塑料製品的基礎上，加上了一層海綿外套，可減少呼啦圈對腰部撞擊的沖擊，且較便宜。個人認為減肥的話需要帶著厚厚的海綿的才舒服。帶有磁性及按摩作用的，由空金屬管彎折而成，金屬管內側呈弧形的凸凹形狀，轉動時還能按摩腰部。硬的好搖，但是或許很容易讓肚子受傷。

呼拉圈是利用彈簧的運動原理製成，這種呼啦圈可以充當彈簧拉力器，鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見於一些健美運動者使用。彈簧的'相比其他材質的要貴一點，不過使用起來運動損傷會小一些。

但是，彈簧的有一個缺點。彈簧是需要外力的，本身安全性不太能保障。加上彈簧伸縮性強，轉起來時常常會打到周圍的物體，對空間的要求很大。

2、呼啦圈越重越好嗎

選擇呼啦圈時，不見得越重效果越好。練習時也並非轉得越快越消耗熱量。太重會受傷，而想要瘦腰的話，太輕沒有什麼效果。選擇呼啦圈的重量關鍵是找到適合自己的，並且運動技巧要到位，運動時間要適當，否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。

總之，一定要選擇力量適中的呼拉圈。一般成年人選一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依據食指及中指能負荷的程度為宜。

3、呼啦圈適合一次轉多久

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？

不妨參考國家體委會推行的「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

呼啦圈的玩法

1、肩同寬，雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。，回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

2、回腰式，讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。開始時慢慢轉動，找准一個節奏。接下來把你的雙手放到頭部（這個動作可使身體保持穩定)。轉動3分鍾後停下來，再向相反方向轉動3分鍾。

3、後舵式，雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

G. 呼啦圈減肥每天轉多久合適

呼啦圈減肥每天轉多久合適

呼啦圈減肥每天轉多久合適，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，明白呼啦圈減肥每天轉多久合適，就快快動起來吧！

呼啦圈減肥每天轉多久合適1

轉呼啦圈多久能減肥

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。參考國家體委會推行的「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

呼啦圈不是越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!

呼啦圈不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

呼啦圈花樣減肥玩法

1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

2、 順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3、 回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

呼啦圈減肥每天轉多久合適2

一般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鍾，中間休息20-30分鍾，一般不超過45分鍾。

轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。

因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

轉呼啦圈的時候，呼啦圈越重，減肥的效果就會越好，實際上不是這樣的，因為如果呼啦圈的過重的話，對腹部和腰部的撞擊力就會很大，這樣可以能這些部位造成傷害，因此，要選擇質量比較合適的呼啦圈。

由於呼啦圈並不算是那種特別劇烈的有氧運動，因此還是需要長時間的堅持才能夠看到明顯的效果。而呼啦圈雖然能夠對女性的腰部進行減肥，但是對於腰部還是有一些傷害的，女性朋友在進行轉呼啦圈減肥的時候一定要注意好安全，盡量避免受傷。

呼啦圈可以說是一種可以運動全身的`運動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運動時間一定要夠。

因為搖呼啦圈的運動強度並不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動，來達到有氧運動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。想要達到好的效果，也是有技巧的。

技巧一：每次運動至少三十分，鍾每周運動三次

一般來說，有氧運動在半小時後才會開始燃燒體內的脂肪，前十分鍾基本上只是在熱身。所以，建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鍾，心跳達一百三十下，每周運動三次，這樣才能燃燒身體內的脂肪，消耗熱量。

技巧二：選擇重量適中的呼啦圈

不是越重的呼啦圈對減肥越有幫助，需要根據自己的條件進行選擇，不要盲目。

技巧三：根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥

不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因為轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。

呼啦圈什麼時候轉最好？

轉呼啦圈一天內明確幾點轉倒無規定，但轉呼啦圈對於胃腸道的蠕動有抑製作用，會對胃腸道造成損傷。

所以，一般最好選擇半上午（9點到11點）、半下午（3點—5點）未進食前轉減肥效果比較好，或者是選擇飯後1個小時以上的時間點也不錯。

1、半上午或半下午轉呼啦圈的優點：

一個是此時機體狀態比較好，適合運動，再者空腹運動減脂強，且不會因為空腹而造成身體不適。還有，這些時間胃部食物消化進入腸道，腸道蠕動已經將食物吸收分解，呼啦圈的轉動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。

2、飯後1小時以上轉呼啦圈的優點：

剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運轉，此時轉呼啦圈影響消化，也不利於減肥，同時還會引發胃病啥的。所以，飯後轉的話，最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間，因為這時食物在胃內消化得差不多了，此時運動還可加速體內脂肪燃燒。

H. 每天轉呼啦圈轉多長時間能達到減肥的效果

轉呼啦圈減肥，每天堅持轉20分鍾左右才會有效果的。其實它的時間不是最關鍵的，而是運動量，每周做三四天就可以。轉呼啦圈的時候要保持10分鍾以上，不會掉下來，而且每秒要轉14圈左右，這才像是每小時跑步五公里的區別，不同的速度心率也是不一樣的，如果在低速下轉呼啦圈，心率也是很難達到有氧的效果的，所以要保持在20分鍾以上。我們在轉呼啦圈的時候要計算一下，看著表數一下時間，每次等到身體非常的熱的時候，出汗也就代表產生的效果，這個時候再堅持兩分鍾就可以起到減肥的效果了，轉呼啦圈也要根據自己能力來轉，如果自己轉不了太長時間的話，開始就要少轉一些，慢慢的增長就可以了，一定轉的時候要做到標准，不能把自己的腰部扭傷。我們在減肥的時候轉呼啦圈不是最主要的，而是每天要均衡的飲食，多運動才是減肥的關鍵。不要盲目地減肥，在轉呼啦圈的時候，一定要保證我們的安全。

I. 呼啦圈一天轉多長時間 呼啦圈一天轉多久

1、呼啦圈對於一般人來說是不適宜轉太多的，如果只是為了鍛煉身體，一般人持續轉15-20分鍾就可以了，如果是為了減肥瘦身，每天則可以轉30-45分鍾左右。

2、因為在轉呼啦圈的時候，人體主要是靠腰部用力，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，患骨質疏鬆的人會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。

J. 每天轉多長時間的呼啦圈，就可以起到減肥的效果

想要達到減肥的效果，那每天至少需要轉45分鍾以上的呼啦圈才可以。

呼啦圈是一項很好的有氧運動

只是運動的話，每天轉呼啦圈半個小時以上是必須的。呼啦圈的活動主要是通過呼啦圈的轉動帶動腰部肌肉的活動，促進腰部血液的運動，釋放熱量，消耗腰部周圍的脂肪，達到瘦腰減脂的效果。如果每天能堅持45分鍾以上，控制飲食，可以達到減肥的效果。呼啦圈活動時間不宜過長，容易造成呼啦圈周圍軟組織損傷。 適當的活動不僅可以減脂，還可以改善心肺功能，降低心血管疾病的風險。