脂肪多少合適

『壹』 食物中脂肪的比例以多少為宜

由於脂肪的熱能很高，易於導致機體的熱量超標。尤其是在限製糖類供應的情況下，過多的脂肪攝入還可能引起糖代謝紊亂，導致酮症，這就要求在限制飲食熱量的時候，必須將脂肪的供給量也加以限制。此外，因飲食脂肪具有較強的飽膩作用，能使食慾下降，為使飲食含熱能較低而耐餓性較強，則不應對飲食脂肪的限制過於苛刻。所以，肥胖者飲食脂肪的熱能以控制在占飲食總熱能的25% ～ 30% 為妥，任何過高或者過低的供給都不可取，至於飲食膽固醇的供給量則與正常要求相同，通常每人每天不超過300mg為宜。

肥胖症飲食療法中要求脂肪的熱能比不能超過以上標准，以下的方法有助於減少食物中脂肪含量：減少使用含脂肪的調味劑，如牛油、蛋黃醬、色拉醬等；減少吃零食，尤其是薯片、膨化食品等；減少煮食時使用的脂肪，油炸食物勿使用葷油煎炸；以雞、魚、兔肉代替豬肉；多吃蔬菜、水果和谷類食品；改變早餐習慣，以前不吃早餐，現在開始每天都吃，但應少吃煎蛋、熏肉、黃油等。在食物搭配時，可考慮採用上述方法使食物中脂肪的供熱比保持在上述規定范圍內。

『貳』 人一天需要多少脂肪

青少年每天攝入的脂肪能量占總能量的25%至30%。成人:每天膳食脂肪的攝入量比例不大於30%,一般以20%至30%為宜。

脂肪對於身體的作用就像汽油對於汽車的作用一樣,可見,人們對於脂肪的依賴是很高的,適量的脂肪能夠幫助人們生活的更加輕松,但是過量的脂肪會導致身體肥胖不堪,因此,人們在生活中應該注意成人脂肪攝入量,不能過量也不能缺乏。

脂肪多的飲食原則：

1、少吃豬肉,適當增加脂肪含量較低的肉類。豬肉的脂肪含量較高,人們應該控制豬肉的食用量,可改為魚、雞肉、兔肉等脂肪含量較低的肉類,這樣就可以較少脂肪量的攝入。

2、多食瓜果蔬菜。水果蔬菜內纖維豐富,對人體有許多好處,能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜,要增加一些含鋅較多的食物,如豆類、乳製品和海產品等。

(2)脂肪多少合適擴展閱讀：

最容易囤積脂肪的部位

1、大腿內側。大腿內側囤積脂肪的情況在女性身上十分常見,有時也會發生在男性身上。而導致女性此處更易囤脂的原因在於女性盆骨的寬度較男性更大。

2、大腿外側。這個區域是最容易形成凹陷或者「棉絮」狀脂肪團的地方,常被稱為「馬褲」。此處集中的脂肪常與大腿內側和臀部的脂肪組織混合存在。

『叄』 脂肪比例越低越好

不是。

原因：必需脂肪酸缺乏，可引起生長遲緩、生殖障礙、皮膚受損等；另外，還可引起肝臟、腎臟、神經和視覺等多種疾病。

脂肪肝由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。脂肪性肝病正嚴重威脅國人的健康，成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病，已被公認為隱蔽性肝硬化的常見原因。

(3)脂肪多少合適擴展閱讀：

減少脂肪的小技巧：

1、應避免或減少吃過鹹的食物，因為它會引致身體積存水分，令臀部和大腿的皮膚水腫。

2、喝酒過量對身體無益，因為酒精會令身體水分流失，而且很多人都忽略了酒其實含有很高的糖分，所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物，應將喝酒的頻率限制在每周三次以下。

3、茶和咖啡所含的咖啡因會刺激大腦中樞神經系統，以及影響心臟、骨骼肌、腎上腺和膀胱。當膀胱受到影響時，亦會傷及肝臟的功能，不能有效地去除體內多餘的水分。

『肆』 普通人和減脂人群每天吃多少脂肪才合適

普通人，也就是既不考慮增肌也不減脂的人，對普通人群來說，脂肪攝入可以說是“無下限”，也就是說，普通人每天最少應該吃多少脂肪，目前還沒有明確的建議量。

因為營養學界目前對普通人群脂肪攝入的最低量還沒有共識，原因在於，絕大多數脂肪都不是健康必需的，而人體又能合成絕大多數我們需要的脂肪酸，只有兩類脂肪酸屬於必需脂肪酸，就是n-3和n-6系列，但人體對這兩類脂肪酸的需要量又很少。

所以，對於普通人群來說，只要盡可能低脂肪飲食就可以了，一天中植物油20-25克，肥肉不吃吃瘦肉，大油做的東西不吃，高脂肪加工食物不吃，可以喝全脂牛奶，全蛋每天1個，豆製品別吃太多，這樣吃的話，根本不用擔心脂肪吃不夠，你就算使勁低脂肪，偶爾享受點美食，平均起來，每天的脂肪攝入量也能到約30%每日熱量，這就很好了，基本滿足脂肪熱量攝入的建議。

『伍』 脂肪每天的攝入量最合適

脂肪占總熱量的20%-30%（成人適宜攝入量）。而其中飽和脂肪、單不飽和脂肪及多不飽和脂肪的比例為1：1：1。
每日飽和脂肪的攝取量宜占總熱量的10%以下。
每日單不飽和脂肪的攝取量約占總熱量的10%左右。
每日多不飽和脂肪的攝取量以不超過總熱量的10%為宜。
膳食中的OMEGA-6脂肪酸與OMEGA-3脂肪酸的總體比例應在4-6比1之間為宜。

『陸』 人體每天需要多少脂肪

一般正常人到底攝入多少烹任油比較合適呢?這和一個人一天應攝入的總熱量有關。在一般熱量攝人情況下，一天除去攝入的動、植物食品中所含脂肪外，攝入25克左右為宜。

『柒』 人每天需要多少脂肪

每人每天約需要攝人72克脂肪，大部分可從食物中得到，但直接從食用油中獲得的每天不應該超過25克／人。成年人由脂肪提供的能量約占每天需要量的20%～30%，而嬰幼兒可達到40%一45%。每人一天需要的能量決定於其性別、年齡、身高、體重和活動量。由「需要的能量」和「總脂肪量」這兩個數字，可以計算出人體一天可以攝取的總脂肪允許范圍、飽和脂肪允許范圍，以及不飽和脂肪允許范圍。

『捌』 一天應吃多少克脂肪

體重為63.00公斤時，日所需營養。

熱量 2400 千卡
蛋白質 75.00 克
脂肪 60 克

要減肥的話熱量能少攝入就少攝入，維持在800～1000最好，適當攝入脂肪有利於減肥

『玖』 人體合適的脂肪含量是多少

人體脂肪的正常含量：
男子：10－20％ 超重：20－25％ 肥胖：>25%
女子：15-25% 超重：25－30％ 肥胖：>30%

女孩子成熟的遺傳密碼得有足夠的脂肪才能被觸發，脂肪過少，密碼延遲觸發使雌激素分泌減少，導致與月經有關的許多婦科疾病；脂肪與月經息息相關，少女脂肪至少要佔體重的17%方可發生初次月經，體內脂肪至少達到22%才能維持正常的月經周期。如果少女們盲目節食，抵制脂類食品，體內大量蛋白質和脂肪被耗用，隨之雌激素缺乏，便不可避免地使月經初潮推遲或月經失調，嚴重者可發生閉經。年輕的未婚女性，體內更需要儲存一定的脂肪為以後的生育活動做准備。

『拾』 正常人一天一般攝入多少脂肪算合適

在攝人多少脂肪的問題上，我國的營養專家提出每天攝入的脂肪產熱應占總產熱量的20％。25％，也就是說，每個人應該攝入的脂肪是和他的一天總攝入的熱量有關。我們在前面能量部分已介紹了每日每人能量供給量，如果一個人每天應攝入2000千卡熱量，我們又知道每克脂肪產熱是9千卡，那末這個人一天應攝入的脂肪是2000＊25％／9＝55克。實際上一般正常人應攝入的脂肪在50克—80克之間。嬰幼兒和兒童攝入脂肪的比例高於成年人，6個月嬰兒脂肪產熱量佔45％，6～12個月嬰兒脂肪產熱量佔40％，1～17歲兒童及青少年佔25～30％，成年人脂肪產熱量佔20％～25％。在一般熱量攝人情況下，一天除去攝入的動、植物食品中所含脂肪外，攝入25克左右為宜。