早餐熱量多少合適

A. 減肥早餐的熱量是多少

每天應該攝入多少熱量才合適？這是每位減肥人士最關心的問題。其實，我們可以用一個簡單的公式來計算，就是將我們現有的體重乘以24，便可得知我們每日所需的最低熱量數。例如，你的體重為55公斤，那麼你每天所需的熱量至少為1320kcal。
科學調查結果表明，每日熱量低於1200kcal會使靜止代謝率下降達45%，反而不利於減肥。在保證每天所需熱量正常攝入的同時，可以選擇低卡路里的食物。
你的早餐一個蛋糕的熱量是347
大卡（100克）100g酸奶的熱量是72卡[酸奶（中脂）
100g
64卡、酸奶（高蛋白）
100g
62卡、酸奶（脫脂）
100g
57卡、酸奶（桔味脫脂）100g
48卡、果料酸奶
100g
67卡]
根據以上你測算一下你的早餐是多少卡，由於不知道你的酸奶上哪一種，所以你自己按上表算一下。
低卡路里營養推薦餐單：
早餐：
一片全麥土司（40kcal）+單面煎蛋（75kcal）+一杯240ml佳得樂（50kcal）
午餐：一碟玉子豆腐西蘭花（260kcal）+半碗黃魚面（130kcal）+
一杯240ml佳得樂（50kcal）
晚餐：
六隻壽司（110kcal）＋一隻番茄（80kcal）一杯240ml佳得樂（50kcal）

B. 早餐攝入多少千焦熱量最好！！

早餐應該攝入糖分為主，澱粉類食物比如：麵包、粥等，也要同時適當補充點牛奶、葷菜。反正葷素搭配就可以了。然後在營養豐富的基礎上吃點雞蛋等蛋白質類早餐。張壯是要靠一天三頓的總和的，光是早飯充實沒有什麼用。而且早上人體笑話最快，吃進去的東西中午前就會被消化掉，所以建議三頓都「充實」。

C. 早餐攝入多少大卡合適

1、按成人計算，早餐的主食量應在150到200克之間，熱量應為700千卡左右。
2、小學生需500千卡左右的熱量，中學生則需600千卡左右的熱量，就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。
3、主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。
二、早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等。
早餐是補充奶類的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優質蛋白質，讓人們一早看起來精神抖擻、充滿活力。

D. 早餐攝入多少熱量合適

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。早餐要攝入至少500毫升水分，既可幫助消化，又可為身體補充水分、排除廢物、降低血液粘稠度。起床後先喝一杯淡蜂蜜水或白開水滋潤腸胃是養生的秘訣之一。如果早晨進行體育鍛煉，最好先喝水，然後出門鍛煉。

E. 早餐應該吃多少熱量

沒什麼具體限制的，總之人一般每天攝入的熱量在1800到2500不等，然後再跟性別年齡身高也有區別。
然後就看你這一天如何分配了。一般來講早餐要吃的精吃的好，400到600是最正常的。經驗之談是早上多吃點也不會發胖的，因為早上吃的東西是要用一天來消化的，所以稍多吃點也沒什麼大關系，關鍵在於晚上一定要少吃，這個很明顯。我很多朋友一戒掉零食和夜宵立刻就能看出瘦。

F. 早餐應攝入多少卡路里

早餐應攝入400-500卡路里的熱量。早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。專家指出，人在 夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道 的休息。

早餐的注意事項

1、時間選擇

人在夜間睡眠時，身體大部分的器官都得到休息，如果過早的吃早餐，就會影響胃腸道的休息，從而有可能誤傷腸胃，不利於健康。

建議：早餐最好在6：30-8：30之間，養成健康、規律的作息習慣，才是吃早餐的根本。

2、周邊環境

「病從口入」，早餐在路邊上買，衛生難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分，都會對你的健康帶來一定的威脅。

建議：早起幾分鍾，自己做早餐，天天享受自己做的早餐，不僅增加食慾，還會使你在這一整天的心情都處於愉悅的狀態。

3、營養搭配

早餐不在於吃的有多好，而在於吃的營養要均衡。

（1）碳水化合物

推薦：碳水化合物含量豐富的糧谷類食品，如麵包、饅頭、花捲、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅乾等。

功能：碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者，是營養早餐不可缺少的。

（2）蛋白質

推薦：蛋白質含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等。

功能：增強飽腹感，降低糖尿病和心臟病風險，亦是兒童生長發育所需。

（3）維生素和礦物質

推薦：維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。

功能：提供其他營養素和礦物質及增加食慾，保證早餐食入量。

4、禁忌食物

早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等，雖然食用後飽腹感會比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間太長，易使血液過久地積於消化系統，造成腦部血流量減少，可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。

(6)早餐熱量多少合適擴展閱讀：

早餐提供給我們一天活動所需能量的1/4,接下來的兩頓飯我們就攝入不了過多脂肪，卻能吸收更多的碳水化合物。而不吃早餐的人則做不到這一點。資料顯示，吃早餐的人，對維生素和礦物質吸收得更好，膽固醇值卻偏低，《國際食品營養雜志》報道，每天早晨都喝米粥的人，身心愉悅健康，而那些難得吃一頓早餐的人，卻達不到這種狀態。最重要的是，吃早餐的人可以延長壽命。研究人員經過調查發現，百歲老人的早餐都很有規律，他們從來不會忽略每天的早餐。

G. 早餐至少需要多少熱量

早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從數量上來說，不少於一日三餐總量之30%。還要有一定量的蛋白質，如雞蛋，肉鬆，豆製品等食物。維生素最易被人忽視，最好有些酸辣菜，拌小菜，水果等。早晨起床之後，多數人食慾不強，消化能力也比較弱。所以，早餐食物必須容易消化，營養豐富又不過於油膩。特別要注意食物不宜過涼，因為涼食物會降低腸胃的消化能力，而且在寒冷季節里容易引起腹瀉等問題。

通常男性一天約需1800—2000卡，女性約1600—1800卡。
平均來講100克巧克力的熱量大概在450卡-500卡之間。
所以吃100克巧克力就差不多了。但是這樣吃既不健康也不營養

常見巧克力熱量
Disney
Mickey牛奶巧克力 1盒(32公克) 181卡
Winnie in pooh牛奶巧克力 1盒(32公克) 181卡

M&M
M&M巧克力 1包(50公克) 240卡
花生巧克力 1包(50公克) 270卡

meito
夏威夷豆白巧克力 1盒(60公克) 323卡
夏威夷豆巧克力 1盒(60公克) 347卡
冬之戀白巧克力 1盒(85公克) 506卡
冬之戀巧克力 1盒(85公克) 530卡
情人冬之戀巧克力 1盒(115公克) 701卡

HAITAI
ACE 巧克力 1盒(80公克) 460卡

LOTTE
V.I.P.草莓巧克力 1盒(8粒入) 273卡
V.I.P.洋酒巧克力 1盒(8粒入) 282卡

Tango
薄荷夾心巧克力 1片(4.23公克) 23.34卡
雙薄荷巧克力 1片(4.23公克) 23.34卡
香橙巧克力 1片(4.23公克) 23.34卡
摩卡巧克力 1片(4.23公克) 23.34卡

士力架
士力架巧克力 1條(58.7公克) 280卡

不二家
巧克力 1盒(26公克) 142卡
牛奶巧克力 1盒(26公克) 141卡
草莓牛奶巧克力 1盒(26公克) 146卡
發飾巧克力 1盒(34公克) 175卡
派對巧克力－牛奶威化 1盒(41公克) 561卡
派對巧克力－原味 1盒(42公克) 547卡
宏亞食品*77巧克力系列
乳加巧克力（小條） 3條 130卡
乳加巧克力（大條） 1條(22公克) 110卡
巧菲斯－牛奶 1條(13公克) 70卡
歐維氏巧克力 1條(45公克) 230卡
歐維氏雙色脆果巧克力 1條(45公克) 246.6卡
大波露巧克力－原味 1條(45公克) 238卡
大波露巧克力－牛奶 1條(45公克) 266卡

明治
芙雅水蜜桃巧克力 1盒(39公克) 228卡
寶典巧克力 1盒(62公克) 364卡
冬吻巧克力 1盒(75公克) 464卡

固力果
杏仁巧克力球隨身包 40公克 227卡

雀巢
聰明豆 1個(20公克) 92卡

森永
什錦水果巧克力 1盒(41公克) 215卡
義大利檸檬巧克力 45公克(10粒) 265卡
達令牛奶巧克力磚 45公克(12粒) 255卡
冬季限定白巧克力 45公克(12粒) 265卡
賀喜
賀喜巧克力 1個 200卡
花生巧克力 1個 210卡
牛奶巧克力豆 1條(37公克) 125卡
杏仁巧克力豆 1條(37公克) 150卡
杏仁巧克力 1條(40公克) 220卡
白巧克力 1條(43公克) 250卡

滋露
草莓巧克力 1條(28公克) 150卡
奶油巧克力 1條(28公克) 150卡
咖啡巧克力 1條(28公克) 150卡
瑞士大昌洋行
三角牛奶巧克力 1條(50公克) 250卡
三角巧克力 1條(75公克) 450卡

義大利費列達公司
金莎巧克力 1個(15公克) 80卡
夢雪露巧克力 1個(27.5公克) 50卡
健達出奇蛋 1個(20公克) 110卡
健達巧克力 1包(40公克) 250卡

德芙
摩卡榛果巧克力 1塊(15公克) 84卡

中式早餐

1、菜包或肉包（熱量約280大卡）＋不加糖清豆漿300㏄（熱量約110大卡）＝390大卡

2、白饅頭（熱量約120大卡）＋荷包蛋（熱量約120大卡）＝340大卡

3、小水煎包2個（熱量約220大卡）＋甜豆漿（熱量約170大卡）＝390大卡

4、快餐車粥品＝240~350大卡

其它餐點熱量參考

皮蛋瘦肉粥、廣東粥 約320大卡

燒餅 約280大卡

油條 約250大卡

飯團 約300大卡

雜糧饅頭 約280大卡

飲料熱量比較

脫脂奶＜低脂奶＜豆漿＜米漿＜奶茶

便利商店營養早餐

1、雞蛋沙拉三明治（熱量約136大卡）＋果汁（熱量約120大卡）＝256大卡

2、唐辛子火腿三明治（熱量約225大卡）＋低脂牛奶（熱量約130大卡）＝355大卡

3、培根玉米御飯團（熱量約185大卡）＋低脂牛奶（熱量約130大卡）＝315大卡

4、熏雞肉三明治低脂牛奶（熱量約186大卡）＋脫脂優酪乳（熱量約130大卡）＝316大卡

5、加拿大培根起士三明治（熱量約233大卡）＋無糖日式綠茶（熱量約10大卡）＝243大卡

其它餐點熱量參考

肉鬆御飯團 約208大卡

光合三明治 約260大卡

金茸菇御飯團 約185大卡

紅豆麵包 約281大卡

果汁（250㏄） 約110大卡

蕃茄汁（250㏄） 約50大卡

健怡可口可樂 1大卡

H. 減肥的人早餐應攝入多少熱量

每天應該攝入多少熱量才合適？這是每位減肥人士最關心的問題。其實，我們可以用一個簡單的公式來計算，就是將我們現有的體重乘以24，便可得知我們每日所需的最低熱量數。例如，你的體重為55公斤，那麼你每天所需的熱量至少為1320kcal。 科學調查結果表明，每日熱量低於1200kcal會使靜止代謝率下降達45%，反而不利於減肥。在保證每天所需熱量正常攝入的同時，可以選擇低卡路里的食物。 你的早餐一個蛋糕的熱量是347 大卡（100克）100g酸奶的熱量是72卡[酸奶（中脂） 100g 64卡、酸奶（高蛋白） 100g 62卡、酸奶（脫脂） 100g 57卡、酸奶（桔味脫脂）100g 48卡、果料酸奶 100g 67卡] 根據以上你測算一下你的早餐是多少卡，由於不知道你的酸奶上哪一種，所以你自己按上表算一下。 低卡路里營養推薦餐單： 早餐： 一片全麥土司（40kcal）+單面煎蛋（75kcal）+一杯240ml佳得樂（50kcal） 午餐：一碟玉子豆腐西蘭花（260kcal）+半碗黃魚面（130kcal）+ 一杯240ml佳得樂（50kcal） 晚餐： 六隻壽司（110kcal）＋一隻番茄（80kcal）一杯240ml佳得樂（50kcal）

I. 減肥時早餐應該吃什麼熱量大概控制在多少

如果要說是早餐的話，建議還是吃一些有營養的東西，早餐吃好是絕對不會影響到你的身材的。如果需要運動的話，還是建議跑步。因為是學生，跑步的鍛煉是很重要的。

J. 吃早餐，需要攝取多少熱量

一般來說我們每天都需要保證1500大卡的熱量攝入。而對於想要減肥的姐妹來說，建議你將每日的熱量控制在1600大卡以內，別看數值好像很少的樣子，其實分配到每個時段之後，你會發現，其實不用怎麼節食就能達到減重的目標。當然，每個人的身高、體重、體脂肪等都不同，所以大家完全可以根據自己的身體狀況調整數值，不要超過2000大卡就好。建議一天三個時段的熱量分配如下：
早：400-500大卡
中：400-500大卡
晚：300-400大卡
總而言之，要早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。還有適量運動。