健身的人一天補充多少蛋白質合適
Ⅰ 健身者每天應吃多少蛋白粉
自然健身的話需要105克蛋白質，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；葯物健身的話，就需要120克蛋白質，那就是5勺蛋白粉。
蛋白質需求量：
非鍛煉日：0.9克X你的體重kg；
有氧日：1.3克X你的體重kg；
力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg。
比如一個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。額外的蛋白質可以通過蛋白粉補充，一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。
健身注意以下幾點：
1、不要空腹健身，也不要飯後健身，那樣對胃不好，至少要在吃完飯一小時後再開始健身。
2、健身前，一定要做熱身運動，能夠保護身體在健身過程中不受到傷害。熱身的時間大概是5分鍾左右。
3、運動的負荷要按照你的身體情況來，如果有條件請一個私人教練給你合理安排健身項目，不要為了求快而一開始就進行超負荷的運動，那樣會讓身體受傷。
4、健身時人會流出大量的汗水，所以要及時補水，每次喝水要少量，次數要多，等口渴再喝並不科學。
Ⅱ 健身的人每天需要補充多少蛋白質啊
蛋白質需求量：非鍛煉日：0.9克X你的體重kg；有氧日：1.3克X你的體重kg；力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg。比如一個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。額外的蛋白質可以通過蛋白粉補充，蛋白粉可在..PQfitness等.買。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。
喝法：泡麥片，兌牛奶，兌運動飲料等。（不能用熱水兌）
飲用時間：增肌的同人群運動前後喝半份；減脂增肌的人群運動後30分鍾後，小口喝完一份。（當天應攝入的蛋白粉記作一份）
每天配合吃維生素B。由於攝入的蛋白質會分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質的過程，需要一些微量元素。這時候應該補充更多的維生素B，否則會引起口腔潰瘍上火等。建議使用復合維B。
Ⅲ 健身蛋白質攝入量（每天攝入多少蛋白質）
肌肉的增長，不是只有蛋白質決定的
也可以說，只靠蛋白質不能保證肌肉的增長的，蛋白質是肌肉增長的一個重要元素，但不是全部。
蛋白質的基本單位是氨基酸，氨基酸有幾十種，但並不是所有的氨基酸，對肌肉的作用都大。
在食物當中，肉類和蛋類所含的氨基酸對肌肉更好，奶製品也可以，但是奶製品當中的蛋白質含量並不是很高。
在補劑當中，乳清蛋白和酪蛋白所含的氨基酸，對肌肉增長的作用才大。 所以，這個是前提，要以這樣的蛋白質為主。
增肌需要多少蛋白質
每天每公斤體重1.8克左右蛋白質，能滿足肌肉的增長的需求；但是如果每天每公斤體重補充2.2克以上蛋白質，還可以誘發人體更多的分泌胰島素樣生長因子。
胰島素樣生長因子，是合成代謝激素，這個激素分泌的多，能夠提高肌肉合成的效率。
除了蛋白質，增肌還需要什麼
蛋白質當中的氨基酸，是肌肉合成的元素，但他僅僅是元素。就好比建樓，鋼筋水泥是蓋樓房的主要原料，但是鋼筋水泥他不會跑去自己合成樓房，它得需要很多的工具，用工具來利用這些材料建樓。
增肌也是一樣，蛋白質只是增肌的「原料」，合成肌肉還缺少必要的增肌「工具」。
這些工具，就是合成代謝的激素，一共4種，分別是睾丸激素、生長激素、胰島素、胰島素樣生長因子。
充分並且深度的睡眠，人體在夜間自身就能釋放，睾丸激素、生長激素、胰島素樣生長因子。對於增肌的朋友來說，還需要進一步的提升這些激素的分泌，可以補充谷氨醯胺、睾酮促進劑，能讓人體合理分泌更多這些激素。
至於胰島素，只要保證充分的碳水攝取，就能讓人體釋放胰島素。
Ⅳ 健身期間，每天補充多少蛋白質合適呢
健身期間我認為適量飲食就可以，根據自己的運動量來補充足夠的蛋白質。還有就是健身的時候建議少食多餐，這樣身體能夠更快的消化和吸收營養。
Ⅳ 練肌肉一天要補充多少蛋白質
增肌每天至少要攝入70克以上的蛋白質，才有可能達到增肌的效果，生活中常見的富含有動物蛋白的飲食有奶、雞蛋、魚蝦、牛肉、豬肉中的瘦肉都含有豐富的動物蛋白。
要保證有足夠數量和質量的蛋白質食物，根據營養學家研究，一個成年人每天通過新陳代謝大約要更新300g以上蛋白質，其中3/4來源於機體代謝中產生的氨基酸，這些氨基酸的再利用大大減少了需補給蛋白質的數量，一般地講，一個成年人每天攝入60g～80g蛋白質，基本上已能滿足需要。
蛋白質在胃液消化酶的作用下，初步水解，在小腸中完成整個消化吸收過程。氨基酸的吸收通過小腸黏膜細胞，是由主動運轉系統進行，分別轉運中性、酸性和鹼性氨基酸。
在腸內被消化吸收的蛋白質，不僅來自於食物，也有腸黏膜細胞脫落和消化液的分泌等，每天有70g左右蛋白質進入消化系統，其中大部分被消化和重吸收。未被吸收的蛋白質由糞便排出體外。
練肌肉的注意事項
1、不要只鍛煉某個部位，要採用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣才能夠更有效地促進肌肉生長。
2、有氧運動
有氧運動不是減肥人士的專項運動，鍛煉肌肉的健身人士一樣需要，每天的有氧運動要控制在30分鍾左右。至於具體要做哪一項有氧運動，可以結合自己的喜好以及健身教練的建議進行選擇。
3、運動適量
人的體能是有限的，所以運動並不是越多越好，每次鍛煉不可過度。對於局部肌肉的訓練，每塊肌肉訓練不要超過20組，控制在12組左右為最佳，具體運動量的制定還要根據自身的體能和時間來安排。
4、肌肉鍛煉要全身平衡
在做肌肉鍛煉時不要總是針對某個部位，不止身體吃不消，也會讓身材的比例失調。不管是有氧運動還是肌肉訓練都要採用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣可以更有效地促進肌肉生長，身材也會更加的勻稱。
以上內容參考網路-蛋白質
Ⅵ 增肌每天攝入多少蛋白質才夠
基本計演算法則是健身人士每日大概要吸收每1磅體重相等於1克的蛋白質才足夠, 即是假如你的體重是150磅, 你一天大概就要吸收到150克蛋白質。
比較專業的健美運動員或需要更多，有時大概體重數字的2到3倍的蛋白質（以克為單位），如進行更高強度的訓練有時候甚至要攝取更多蛋白質。但是對於普通人來講就過度了。
而蛋白質來源方面，其實主要為瘦肉類，以及一些乳製品為佳。當然，另外最好是有補充品配合。
拓展內容：
蛋白質：
是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約占人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現象有關。
蛋白質(protein)是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。沒有蛋白質就沒有生命。
氨基酸是蛋白質的基本組成單位。它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯系在一起的物質。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。
蛋白質占人體重量的16%~20%，即一個60kg重的成年人其體內約有蛋白質9.6~12kg。人體內蛋白質的種類很多，性質、功能各異，但都是由20多種氨基酸(Amino acid)按不同比例組合而成的，並在體內不斷進行代謝與更新。
Ⅶ 健身人群每天應該攝入多少蛋白質
對於一個健身人士來說，每頓飯蛋白質攝入不應超過30克，這句話是完全有道理的。因為他身體在每個時間段消耗的蛋白質是不一樣的，如果在一段時間攝入過多的蛋白質，就會導致肌肉形狀不能夠完美的成型。
那麼有人就會問，每頓飯攝入不應超過30克，但是每天要攝入150克是怎樣才能做到的呢?那麼這就要涉及到在健身人群中非常熟悉的一個名詞：少食多餐了。要做到每天攝入150克蛋白質，但是每頓飯不超過30克，那麼需要做到的就是加餐和正餐一共每天有六頓，但是每頓飯都不能攝入太多，這就是一個精準用量的把握了。
然而相對於普通人來說，每天也要按照這個標准來吃嗎?
要分年齡來看，一般青少年每天至少要攝入70到80克的蛋白質來維持身體每天的成長，而在成長期過去之後，每天需要的蛋白質就沒有那麼多了，當然這天有比較多的運動量的話，就要另當別論了。隨著年齡的逐漸增長，每天需要的蛋白質的量也會逐漸減少，因為身體的新陳代謝的速度在減慢。
對於沒有什麼營養知識的人來說，要精準的控制每天攝入的蛋白質的量是很難的，那麼每天至少要攝入的蛋白質可以從哪些食物中來大致估摸著獲取呢?
在市場上，補充蛋白質的來源就是蛋白粉，但是相對於吃蛋白粉來說，補充雞蛋，肉類和奶類才是最平價實惠，而且對傷身體傷害比較小的一種補充方法。尤其是雞蛋，性價比很高，而且也是非常優質的蛋白質來源。
不管用什麼吃法，比如說煎雞蛋，煮雞蛋，蒸雞蛋等都可以很好的吸收雞蛋中的優質蛋白。對於一個體重在50公斤的人，那麼一天一個雞蛋就可以補充一天所需要的蛋白質，其他的就不需要去刻意的補充。如果說是不喜歡吃雞蛋，也不喜歡喝牛奶的人，那麼就可以通過食用一些魚類產品來補充蛋白質，豆類中也含有非常豐富的蛋白質。
有的人可能認為越是貴的魚類，那麼它所含的蛋白質含量也就越豐富，其實這種想法不正確。不管哪種魚類，它們的蛋白質含量其實都是差不多。
總而言之每頓飯都要有適量的蛋白質攝入，但是不能在一頓飯中攝入太多蛋白質，這就要求每頓飯都不能挑食，才能保證營養均衡。
Ⅷ 健身人群每天應該攝入多少蛋白質
我們每天都需要補充各種營養元素，有人可能認為脂肪不重要，但是每天人體每天攝入脂肪是很重要的，脂肪是給每天帶來能量的來源。還有蛋白質，蛋白質也是每天必不可少。現在就有一種說法就是每頓飯攝入的蛋白質應該不超過30克，很多人都在思考這個說法，到底有沒有合理性。
其實相對於一個成年男性來說，他每天至少應該攝入150克蛋白質。當然，前提是他是一個健身人士。確實，相對於一個健身人士來說，每頓飯蛋白質攝入不應超過30克，這句話是完全有道理的。因為他身體在每個時間段消耗的蛋白質是不一樣的，如果在一段時間攝入過多的蛋白質，就會導致肌肉形狀不能夠完美的成型。
那麼有人就會問，每頓飯攝入不應超過30克，但是每天要攝入150克是怎樣才能做到的呢?那麼這就要涉及到在健身人群中非常熟悉的一個名詞：少食多餐了。要做到每天攝入150克蛋白質，但是每頓飯不超過30克，那麼需要做到的就是加餐和正餐一共每天有六頓，但是每頓飯都不能攝入太多，這就是一個精準用量的把握了。
然而相對於普通人來說，每天也要按照這個標准來吃嗎?
要分年齡來看，一般青少年每天至少要攝入70到80克的蛋白質來維持身體每天的成長，而在成長期過去之後，每天需要的蛋白質就沒有那麼多了，當然這天有比較多的運動量的話，就要另當別論了。隨著年齡的逐漸增長，每天需要的蛋白質的量也會逐漸減少，因為身體的新陳代謝的速度在減慢。
對於沒有什麼營養知識的人來說，要精準的控制每天攝入的蛋白質的量是很難的，那麼每天至少要攝入的蛋白質可以從哪些食物中來大致估摸著獲取呢?
在市場上，補充蛋白質的來源就是蛋白粉，但是相對於吃蛋白粉來說，補充雞蛋，肉類和奶類才是最平價實惠，而且對傷身體傷害比較小的一種補充方法。尤其是雞蛋，性價比很高，而且也是非常優質的蛋白質來源。
不管用什麼吃法，比如說煎雞蛋，煮雞蛋，蒸雞蛋等都可以很好的吸收雞蛋中的優質蛋白。對於一個體重在50公斤的人，那麼一天一個雞蛋就可以補充一天所需要的蛋白質，其他的就不需要去刻意的補充。如果說是不喜歡吃雞蛋，也不喜歡喝牛奶的人，那麼就可以通過食用一些魚類產品來補充蛋白質，豆類中也含有非常豐富的蛋白質。
有的人可能認為越是貴的魚類，那麼它所含的蛋白質含量也就越豐富，其實這種想法不正確。不管哪種魚類，它們的蛋白質含量其實都是差不多。
總而言之每頓飯都要有適量的蛋白質攝入，但是不能在一頓飯中攝入太多蛋白質，這就要求每頓飯都不能挑食，才能保證營養均衡。