高溫瑜伽溫度是多少

『壹』 高溫瑜伽的溫度有多高

一般是室內溫度為38℃--42℃，在60分鍾內完成26個固定的瑜珈姿式。
高溫瑜伽可以讓血液循環加快，使關節潤滑液體分泌增加，同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。

『貳』 什麼是高溫瑜伽

高溫瑜伽也叫熱瑜伽，在歐美國家最為流行。因為它是在一個特定的高溫環境（38度至42度）中練習瑜伽動作，又具有一些常溫瑜伽所不具備的功效，所以稱為高溫瑜伽。 高溫瑜伽動作具有很大的伸展作用，它是喚醒生命能量並讓其運行到全身的一種強力瑜伽，它包括仰卧、俯卧、站盤坐、前彎、後彎等一系列為初學都准備的基礎動作，也有為純瑜伽愛好都准備的難度稍大的動作。在練習過程中需要一定的體力及耐力。對於高溫瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度的作用不可忽視。在寒冷的冬天練習高溫瑜伽是最適合的。室內溫度可讓體溫升高，同時還可以加快身體的血液循環，柔軟因缺少運動而僵硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時很少運動的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動作而不容易受傷。因此，高溫瑜伽非常適合初學瑜伽者或長期缺乏運動的人在冬天進行練習。 高溫瑜伽保留了原始的哈達瑜伽的動作，有「鳥王式」「戰士式」「樹式」「眼鏡蛇式」「嬰兒式」等等，這些動作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排牽拉、加熱的順序。高溫瑜伽的形成是和現代人類的進步聯系在一起的。隨著社會的高速發展，現代人不再滿足於現有的健身課程，需要追求更高級的思維感官的享受，由此逐步產生了由瑜伽向高溫瑜伽的轉化。現在練習高溫瑜伽的人主要有以下幾類： （1）渴望身體健康，需要增強身體免疫力的人。 （2）渴望減肥、美容、速效瘦身美體的人。

『叄』 高溫瑜加的溫度是在多少度之間

高溫瑜伽，簡單地說就是在一個加熱的環境中練習瑜珈。

瑜伽在發展的過程中產生了許多不同的派系，「高溫瑜珈」是其中的一個分支，是由印度人比克拉姆在原始哈達瑜伽的基礎上創立的。熱瑜伽共由26個基本動作組成，它們是從傳統的瑜伽姿勢中挑選出來，配合兩種呼吸法，按照人體肌肉與韌帶的特點，科學地排列出牽拉加熱的前後順序。練習中順序不可打亂，因為每一個體位都是為下一個體位做准備，一旦打亂會影響整節課的鍛煉效果。

印度是瑜伽的發祥地，熱瑜伽要求練習室溫在38~40攝氏度之間，是為了更好地還原印度的火熱氣候。身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，而高溫瑜伽室提供的熱度能夠對身體起到更深層的牽拉、擠壓、按摩內臟器官的作用，並促進血液循環，調節體內平衡，同時也減少了身體在緊張僵硬的狀態下做伸展運動可能發生的傷害。

熱瑜伽的倡導者認為，這套動作可以在90分鍾內讓身體恢復到一個平衡協調的境界，使全身都得到鍛煉，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。

高溫瑜伽練習的動作相對固定，不會分散練習者的精力；使練習者不會把精力耗費在不熟悉的動作上，而將意識集中於身體，體會每個動作給身體帶來的微妙變化。加上熱瑜伽特定的呼吸方式也是針對人體在高溫情況下產生的反應來制定的，從而使練習的效果更加明顯。

但也有一些人對此持否定態度，美國加州mikkon養生學院首席瑜伽導師說：「練高溫瑜伽小心副作用。」

郭健認為高溫瑜伽違背了傳統瑜伽原理，這是因為室內38攝氏度至40攝氏度的高溫環境是人為製造的。空氣濕度小、負氧離子少、自由基含量多，這些都會導致副作用。

郭健還說，由於高溫環境使人咽喉部的粘膜處於長時間缺水狀態。從中醫理論講，肺部屬嬌臟，需要長久的滋潤護理，但高溫會使肺部處於乾燥，因此會對人呼吸系統有損害。從瑜伽的養生角度，高溫瑜伽對生命能量的消耗太大，高溫環境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，再做一些力量式的瑜伽動作時，就會加速人體器官的衰老，誘發疾病產生。而高溫環境里做動作會增加心臟的負擔，會給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴重後果。

很多女性選擇高溫瑜伽只是從排毒和減肥的角度。郭健說：「排毒可以選桑拿，時間大約15分鍾。但高溫瑜伽課程時間是60分鍾至90分鍾，會加速身體細胞的衰老。做完後要靠大量的飲食和水來補充，即使減肥的效果明顯也是短暫的，很容易反彈。」

著名瑜珈教練林敏女士則認為：現在國內所有這套熱瑜珈的體系都不完善，沒有一家是完善的。對健身房或者是瑜珈館，只是提一個建議，一定要十分清楚它的原理和規律，還有它的通風系統，它的溫度調節系統，一定要非常地合理才行。因為它不光是一個溫度的關系，還有調節它的通風系統，還有你在練習的過程當中，教練引導學員喝水，這都是很關鍵的。還有，國內目前很多的練習者有心臟病和高血壓，他們在這么高溫的地方會不會產生什麼不良的反應，很多的教練一定要弄清楚再去做，不要只看到它的商業價值。

『肆』 高溫瑜伽需要注意什麼，高溫瑜伽前後注意事項

1、配合呼吸做動作

做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

2、慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

3、意識集中於主要部位

進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。

(4)高溫瑜伽溫度是多少擴展閱讀：

出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。

熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

『伍』 高溫瑜伽 一個月可能瘦多少呢，室內溫度達到多少度，

高溫瑜伽」(Hot Yoga)由印度瑜伽大師Bikram Choudhury與妻子創立，在美國得以迅猛發展，美國樂壇巨星麥當娜、NBA球星麥克爾·喬丹都是高溫瑜伽的忠實愛好者。高溫瑜伽傳入香港後立即火爆異常，2005正式落地北京。 「高溫瑜伽」是在40℃左右的室溫和嚴格的通風系統配合下，在60分鍾內完成26個固定的瑜伽姿勢。對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度的作用不可忽視。Bikram Choudhury曾為高溫瑜伽作過一個形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱後，用錘子能夠很輕易地改變它的形狀，而不加熱的鋼鐵，形狀就極難改變。因此40℃的室內溫度在令體溫提升的同時，還可以加速血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時里非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。

『陸』 如何選擇高溫瑜伽（熱瑜伽）加熱設備

首先，要看您的實際場館情況。比如面積，高度等等。下面就簡單的介紹一下。
如果面積比較大您要考慮的問題是溫度問題，包括室溫能不能達到38-42攝氏度，多久可以達到這個溫度。溫度是基礎，升溫時效直接關繫到未來使用設備的用電量。
如果面積小（小面積一般指30平方米以下的高溫瑜伽室），要考慮的是購習的設備是不是佔用空間，因為本來面積就不是很大，購買的設備再佔用一部分空間那麼在上課時能裝多少個會員，這也直接影響到瑜伽館的成本。當然溫度是基本，溫度是前提。
有些館主會說「其實我最關系的就是耗電量」。一般問出這樣問題的館主都是對電方面不太懂的人。也是有極大的誤區，對於這樣的館主解釋起來也相對麻煩些。其實，對於高溫瑜伽室而言，不管你選擇什麼樣的電採暖設備每平方米功率都是差不多的（一般在每平方米功率400W-500W左右），但唯觸不同的是有些設備可以達到溫度，有些達不到溫度，有些達到溫度要幾個小時，有些幾十分鍾。那麼這就回答了館主之前提的關於耗電量的問題。當然達到溫度是基本，在這個基本上加熱升溫越快就越省電。
那麼什麼設備最合適呢。從業十幾年我親自做過的高溫瑜伽室已經不下1000個了。面積有大有小，從新疆到內蒙，從內蒙到東北，從東北到江浙滬，從江浙滬到廣東福建，從廣東到香港。都有我的客戶。我最後選擇了這個久原電天暖設備。選擇他們的設備原因有幾點：
第一：安裝簡單，這種產品就像安裝電燈一樣，安裝後也容易拆卸。如果瑜伽館搬家就絕不是問題了。
第二：適合大小面積瑜伽館，因為它是吸頂式安裝。對於小瑜伽館而言，它不佔用面積。對於大瑜伽館而言，它加熱均勻，這種安裝方式決定了它將來有可能代替所有加熱設備走進高溫瑜伽室。
第三：這點也是非常重要的！升溫快，上課前20分鍾開機就可以了。而且關機後還有20分鍾左右的蓄熱時間，不會馬上停止加熱。這是所有其他設備達不到的，有的採暖設備需要預熱幾個小時才能達到溫度，那麼也就是說您這幾個小時通電時間，把電量白白浪費在預熱上並沒有獲得收益。
第四：這種設備安裝後一般不需要維護。
那這種買這種設買什麼牌的呢？我再默跡一句，久原牌（在網路或淘寶搜「上海久原高溫瑜伽設備」應該都可以搜得到），設備外觀漂亮，進口磨砂噴漆而且只有久原牌的設備整機都做了絕緣保護。從這個細節咱就應該知道人家的做工是怎樣的。別的品牌都沒法比。
看完的館主祝你生意興隆，也希望有點收獲。

『柒』 高溫瑜伽和常溫瑜伽，除了溫度外，還有什麼區別呢

高溫瑜伽是由美國人Bikram Choudhury創立的. 有必要簡單的介紹一下這位大師,他出生於1946年,據說四歲開始跟隨印度名師練習,在學校里每天練習四到六個小時,13歲就已經取得National India Yoga比賽的冠軍.他在17歲的時候,由於一次意外的事件使膝蓋受到重創,被醫生宣告無法再走路了.而他用驚人的毅力使身體得以康復,並按照人體的生理結構和特點編創了26式的動作,運用"人體在高溫的環境里就象鐵在炙熱中變的柔軟"的理論,使學生在38~40度的高溫里練習,伸展,彎曲和扭轉似乎比常溫里的練習要簡單了一些.而身體自身的疾病也會得以好轉和康復.
這26式的姿勢包括了側月式,頂峰式,舞王式,大鳥式,戰士式,金字塔式,半形式,駱駝式,脊柱扭轉式,眼睛蛇式,蝗蟲式等.
事實上現在的高溫瑜伽只能叫做熱瑜伽(Hot yoga),因為現今的導師們只是保留了在高溫的環境里來練習,而沒有嚴格按照Bikram所創遍的26式來教學.而在美國,你去到不同城市的高溫教室,你所學到的內容在同一級別上是 完全相同的.在印度,有一所世界知名的瑜伽大學就是由他的名字命名的.
(Bikram Choudhury)

目前在香港的Pure yoga center 有高溫瑜伽的課程,創辦人就是活躍於影視圈的藝人黃佩霞(Almen Huang),她於美國進修半年考到導師牌照,回港後投資開了至今香港唯一的一家高溫瑜伽中心.現在,除了在中環的教室,在銅鑼灣也開設了分校.因明星效應吸引了大批圈內的明星朋友,因而在港掀起了明星練習瑜伽的熱潮.

在國內首先開設高溫瑜伽的是深圳市夢圓皇宮SPA會所,現在於中航健身會和其它的高尚會所也陸續開設了課程.而在上海,練習瑜伽儼然已成為了新小資的一種生活方式.(曲影 2004.06)

『捌』 汗蒸與高溫瑜伽 溫度有什麼不同

汗蒸：一種休閑項目。起源於韓國，歷史悠久，深受民眾喜愛，是韓國的一大特色。傳統的韓式汗蒸是將黃泥和各種石頭加溫，人或坐或躺，用於驅風、祛寒、暖體活血、溫膚靚顏，古代只是貴族或皇室的特權享受，文化淵源深厚。隨著韓國文化的流行，汗蒸也緊隨韓劇，服裝，化妝，美容技術一起進入中國並且在短短的幾年時間內迅速地被中國人所認可和接受，並且逐漸成為一種人們所熱衷和追捧的休閑保健方式。
汗蒸房溫度不能高於45以上 汗蒸房裡溫度適宜在38-43度之間 有利於人體細胞活躍 或者細胞再生 人體細胞生命是最脆弱的 經不起溫度忽高忽低·· 溫度過高時會使人體細胞殺死 危及人體健康， 溫度過低時會使細胞無法及時新陳代謝 造成各種疾病的出現 比如說：感冒 這是一種常見「細胞病」

高溫瑜伽也叫「熱瑜伽」，特色是課堂在一個較高溫度的室內進行瑜伽練習，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。高溫瑜珈能是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列，只能按照固定的次序練習。
一般練習高溫瑜珈的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由於世界各個地區的溫度不同，練習高溫瑜珈的溫度有不同，一般控制在攝氏38至40度之間。練習高溫瑜珈的好處令體溫提升的好處，是可以加快血液循環，同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。
房間的溫度一般要控制在38℃~42℃之間，濕度在60%左右，因為高溫的環境會特別的干。和其他傳統瑜伽有別，高溫瑜伽每次的練習動作均不改變，每節課都是重復以哈達瑜伽為基礎的26個體式，幫助調節身體的微循環，提高身體的柔韌度，強化肌肉和各個關節及韌帶，排出身體多餘的水分和毒素。

『玖』 高溫瑜伽

高溫瑜伽對人體的危害一二三
一：高溫瑜伽38·C--42·C 的高溫可能造成人體熱衰竭，熱射病等一系列疾病。因高溫而中暑對人體的危害極大，重症患者有死亡的危險。
二：高溫瑜伽的溫度超過了人體的體溫，在這種情況下，人體主要靠出汗排熱，大量的出汗會導致人體失水，電解質失衡，從而給人體造成一系列的危害。
三：高溫瑜伽會導致人體新陳代謝加快，消耗人體大量的能量，會使人體虛弱，傷人元氣。人體新陳代謝過快，產生的大量代謝廢物（例如自由基）會給人體帶來一系列疾病，加快人體的衰老。
四：高溫瑜伽的加熱設備會產生大量對人體有害的電磁波。
高溫瑜伽是加速把女性從鮮果變成乾果，從鮮活圓潤的小姑娘變成皺巴巴的黃臉婆的有效方法。

高溫瑜伽一般要求在38°C—42°C的溫度下，練習60分鍾—90分鍾，為了使所謂的效果更好，有些高溫瑜珈館的溫度更高，達到了46°C。

據上海和廣州的調查統計表明,當氣溫超過34℃時,居民的總死亡率就急劇上升。

通常的情況下，人體通過皮膚、呼吸等來散熱。在溫度比較高時，人體可以通過排汗來散熱，但是當溫度超過38°C時，由於外界的溫度已經超過了體溫，靠汗腺排汗已經難以保持正常體溫，這時肺部就要急促地呼吸，以呼出熱量，心跳也隨之加快，輸出比平時多60%的血液到體表，參與散熱。39°C時人體汗腺散熱的功能已經達到極限，很容易出現心臟病猝發的危險。

氣溫達到40℃時，高溫的影響直逼大腦，人體生命中樞的功能開始受到威脅，大腦功能開始失調。41℃已經到了嚴重危及生命的高溫。此時，排汗、呼吸、血液循環等一切能參與降溫的器官，在開足馬力後已經處於強弩之末的狀態，疲於奔命的人體各器官已經不堪重負。

高溫瑜珈的溫度可能造成人體熱痙攣、熱衰竭、熱射病等一系列疾病。因高溫而中暑對人體的危害很大，重症患者有死亡的危險。

按照中醫理論汗血同源，大汗亡陽，出汗太多，就會造成津液虧損，津液虧損就會引起氣血虛衰。一個氣血虛衰的女性看起來會是什麼樣的呢？

高溫瑜珈大量出汗導致血液濃縮，再加上大量血液被抽調到體表參與散熱，會對所有的內臟器官造成負面的影響。血液濃縮，心跳加快，對心腦極為不利，可能造成心臟病猝發和腦中風。高溫瑜珈還會降低腎臟、肝臟的解毒能力，濃縮的血液會對腎臟造成極大的危害，造成腎功能不全、蛋白尿。由於對消化器官血液的供應減少，會造成腸胃疾病，消化不了，食慾減退。高溫瑜珈還會破壞人體的免疫能力。

練習高溫瑜珈時會大量出汗，不但會導致人體失水，隨汗水還會排出鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和維生素，導致電解質的紊亂。由此造成嚴重脫水和循環衰竭都會危及生命。

由於大腦供血量減少，而且高溫瑜伽的溫度已經直接威脅到大腦，會造成神經系統的紊亂，意識不清，反應遲鈍，降低對身體的控制和協調能力，在練習瑜伽時更容易出現危險。

由於高溫瑜珈會加快人體的新陳代謝，結果就會產生大量的代謝廢物，積存在體內，再加上人體的排毒器官肝臟、腎臟等功能受到破壞，解毒、排毒能力降低，不但不能有效的解毒排毒，而且自身都難保。和高溫瑜珈宣傳的出汗排毒恰恰相反，高溫瑜珈只會在體內產生和積累更多的毒素，加快人體的衰老。

練習高溫瑜珈時，由於代謝加快，要消耗大量的氧氣，從而在體內產生更多的氧自由基，氧自由基是造成人體衰老的罪魁禍首，氧自由基和其它在練習高溫瑜珈時產生的代謝廢物和毒素一起配合，再加上受損的內臟器官，會由內到外的加速人體的衰老過程。

高溫瑜珈的所謂減肥，不過就是讓人體大量排汗以減輕體重罷了。這就像給鮮花和鮮果一樣的女人脫水，鮮花一脫水就變成萎焉的乾花了，鮮果一脫水就變成乾果了。總而言之，高溫瑜珈會把女性變得又干又萎又老，失去光鮮亮麗的外表。練習高溫瑜珈的過程就是製造乾巴黃臉婆的過程。

練習高溫瑜珈不但有生命危險，而且練習效果和宣傳的相反，不少練習者暈倒在高溫瑜珈課上，高溫瑜珈據說是為了還原印度的高溫環境，而幾乎每年印度都要因為高溫熱死大量人口，這樣離譜荒唐的「原生態瑜伽」竟然會使大量女性趨之若鶩！

曾經有一個高溫瑜珈教練在QQ群里哭訴，她教了一段高溫瑜珈後，在不到兩個月的時間，造成臀部萎縮，乳房萎縮下垂，皮膚衰老，對身體造成了極大的損害。

高溫瑜珈有百害無一利！

『拾』 什麼是高溫瑜珈

什麼是高溫瑜珈？

高溫瑜珈（Bikram』s Yoga）是由印度瑜珈大師Bikam Choudhury及其妻子創立的(也有說是美國人)，後來傳到歐美並流行起來。高溫瑜珈除了將過往瑜珈動作改良外，還要在室內溫度為35℃--42℃的情況和嚴格的通風系統配合下，在60分鍾內完成26個固定的瑜珈姿式。

高溫瑜伽的功效:
1、減磅（對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著）。
2、燃燒體內脂肪（通過在高溫下運動達到此效果）。
3、增強心、肺和腎的功能（通過練習呼吸和全身的運動達到此效果）。
4、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺和降低受傷的機會。
5、調節個人的情緒及壓力，使心境平和，樂觀。
6、促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。
7、刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、通過調整壓力而達到促進睡眠的作用。
10 促進血液循環。

瑜伽為何要「加熱」

高溫瑜伽是由印度瑜珈大師Bikam Choudhury及其妻子創立的在瑜伽的一個分支——哈達瑜伽的基礎上創立的。

在高溫瑜伽系列中，瑜珈大師保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，並把它們作了科學的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。瑜珈大師認為，如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉准備活動而跳到第15個動作，其結果與倉促地做一次後空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯。

高溫瑜伽要求練習者在38至40攝氏度的室溫下，是因為瑜珈大師認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱後，你用錘子便容易把它改變成你所想像的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀.

高溫瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鍾內協調的把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。

高溫瑜珈與普通瑜珈的區別

1、高溫瑜珈的訓練場地要求要達到一定的高溫35-42℃左右，這主要是為了還原印度當地的一種炎熱的氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發出來。

2、進行高溫瑜珈訓練的目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標准，從而能夠調節身體的內外機能，這也是普通的瑜珈所欠缺的。

3、高溫瑜珈的動作編排基本是固定的，不同於普通瑜珈隨意組合動作。高溫瑜珈的26個動作還有固定的套路，每次練習都必須依照順序一個接一個。

4、高溫瑜珈對訓練者有特別的要求，體質特別虛弱或者有低血壓的人，則要注意練習的時間，中途注意休息。

5、高溫熱能瑜珈更加註重配合呼吸來練習。