中學生跑多少公里合適

⑴ 16歲中學生練長跑，平時跑多遠合適我想考取5000米，或10000米國家二級運動員。需要原創回答。謝謝！

我是軍校學員，軍體教練每日的訓練量在8000到10000左右，耐力、力量訓練結合

⑵ 每天 跑步多少公里最合適

跑3公里左右就合適。

跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。

跑步活動方式：

穿上運動鞋能夠降低地面對足部的沖擊，起到緩沖和保護的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩沖作用，而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用。比如防滑、弧形設計等。

由於運動鞋穿著方便，因此很多人長年累月穿運動鞋。但長期如此，鞋中的寬松環境會導致青少年腳底韌帶拉松變長，形成平足。而且運動鞋的透風性不好，極易引發足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。

以上內容參考：網路-跑步

⑶ 跑步跑多少公里合適呢

跑步的距離分階段的。

跑步的階段分為適應期、恢復期、准備期。

1、適應性1~3個月時，速度每小時3~4公里，每天步跑控制3000~5000米。

2、恢復期6個月時速度每小時5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米。

3、准備期12~24個月時速度每小時6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內。

具體速度依據個人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。

(3)中學生跑多少公里合適擴展閱讀：

跑步鍛煉的好處：

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

4、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

⑷ 跑步一般跑多少公里合適

跑步的跑步距離是根據個人情況而定的，跑步分為適應期、恢復期、准備期，適應性1~3個月時，速度每小時3~4公里，每天步跑控制3000~5000米；恢復期6個月時速度每小時5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米；

准備期12~24個月時速度每小時6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內。具體速度依據個人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。

(4)中學生跑多少公里合適擴展閱讀：

進行「步跑」運動時，呼吸要從容，提倡吐凈吸滿。跑步前十幾分鍾呼吸不穩定，時快時慢，時深時淺，隨後會逐步穩定。適當張口協助鼻子進行呼吸。每步間距不大於1.5腳長，不宜過大。即每步腳跟落在另一腳尖前，腳尖距腳跟最多間隔1.5腳長。大步跑易造成運動損傷。

跑時速度主要依靠腳邁動的頻率調節為主，步幅調節為輔。速度控制的核心思想是：慢點，再慢點!用走路的速度慢慢跑。「步跑」的速度以人能夠隨意說話交談不費力為宜。

⑸ 初中生十分鍾跑多遠

1500米左右。
中學一公里跑幾分鍾合格，中學一分鍾跑5至6分鍾就合格了一公里跑5至6分鍾，是一個基本的合格線，因為中學生要考大學在考學的時候就有跑步的這一項目，這個項目如果不合格，也是等於一個課目不合格，所以，考生對跑步也要認真對待必須跑到5至6分鍾才能合格。
十五分鍾，一般中學同學大都十三四歲的快發育成熟了，有的早熟的孩子能夠承受這樣的負荷，一公里2000米十五分鍾跑步應該沒什麼問題，所以說中學生跑一公里路程十五分鍾算合格的體質，我國教育一慣堅持德智體全面發展，所以中學生十五分鍾跑一公里算合格。

⑹ 初中一天的運動量是多少跑步要跑多少公里或者時間

沒有什麼特定的量吧，慢跑20分鍾左右，出汗就好

⑺ 16歲學生每天跑多少公里或多長時間合適

16歲中學生練長跑，平時跑多遠合適？考取5000米，或10000米國家二級運動員

正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好長跑的重要一環，也是掌握長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。 一、 長跑中呼吸所存在的問題 1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習 在長跑中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。

從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。
另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。 2、步法與呼吸的節奏感差 在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。

跑步時呼吸的方法一般有以下兩種:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。

⑻ 17歲跑步跑多少公里合適

每天跑步3到5公里吧！如果想長高的話，最好的運動就是投籃球，投籃球的運動對身體長高還是有作用的，一個是由跑步的練習，再一個有向上投的身體的延伸性得到最大程度的發揮，
17歲正是長身體的時候，營養一定要充足，尤其是每天要喝奶，補充蛋白質的營養，而且還能補鈣

⑼ 初中畢業生鍛煉一小時要多少公里

初中生的話如果是體能一般的話建議以身體感覺相對輕松的速度慢跑1-3公里。如果有一定體能儲備的可以跑3-5公里，在身體可以承受的范圍內適當的提高速度。