學生啞鈴多少合適

1. 啞鈴多少公斤的合適

健身目的是減脂，就要注重耐力訓練，提高卡路里消耗，訓練的時候以多次數、中等組數為主，每個動作進行15-20次，重復5-6組。選擇中輕重量的啞鈴進行訓練，男生選擇10-15KG一副的啞鈴，女生選擇5-10KG一副的啞鈴。

健身目的是增肌，就要注重肌肉維度跟力量的發展，訓練的時候應該以少次數、少組數為主，比如每個動作進行8-12次，重復3-4組。選擇大重量的啞鈴進行訓練，男生選擇20-35KG一副的啞鈴，女生選擇10-15KG一副的啞鈴。

(1)學生啞鈴多少合適擴展閱讀：

訓練身體不同部位肌群的時候，這些目標肌群所承受的力量也是不同的，不能用同一個重量去訓練所有的肌群，比如：身體的大肌群背肌、胸肌、臀腿是身體的大肌群，適用的重量會大一些，在卧推、深蹲、硬拉訓練的時候，可以選擇相對比較大的重量。

而肩部是身體的小肌群，容易受傷，承受力比較差，適用的重量也比較輕，而手臂屬於雖然是小肌群，但是平時經常活動到，也會參與大肌群的訓練，手臂力量水平也會比較高，進行手臂彎舉等訓練的時候，重量也會相對高一些。

在選擇啞鈴動作的時候，要注意復合動作優先於孤立動作，比如從推舉、劃船、硬拉、卧推、深蹲、箭步蹲、臀推等動作入手，因為復合動作可以一次性帶動多個肌群進行發展，健身效率也會更加高效。

2. 11歲青少年練習啞鈴多少千克最適合

一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM 5-6組
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM 5-6組

3. 初學者啞鈴多重合適

初學者建議最重不要練超過5KG的啞鈴，如果沒有基礎去練5KG以上的啞鈴很容易受傷。

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的如果是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的如果是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

練習啞鈴的好處

長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

4. 中學生買多少Kg的啞鈴好

3kg→女子專用
4kg→少年男子專用
5kg
→你專用
建議使用5kg的,可能開始不太好用,練練就好了,對於力量增加有大用處~
買那種可以拆卸啞鈴片的..重量可以調節..別買固定重量的..那樣你要買多少個?做不同的運動需要的重量是不同的...大肌肉塊力量就大..小肌肉塊力量就小..不可能就用一個重量訓練..

5. 初學者使用啞鈴多重比較合適

初學者健身還是以小重量為主，15kg的啞鈴。

需要增加10-15公斤的瘦體重才會顯的強壯!健身方式就是力量訓練,分部位,可以第一天胸+肱三頭+腹肌,

第二天肩+背+三角肌,第三天腿+肱二頭+腹肌,

第三天休息,剛開始也可以選擇練一天休息一天的方式.各項動作要分組,每組8-12RM，4-6組，大肌肉群可4組，小肌肉群可6組，組間休息30-40秒。

飲食上，剛開始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因為這些補劑是只有你的訓練強度達到一定的水平才會發生作用。剛開始通過飲食完全可以，多吃富含蛋白質、氨基酸的食物，適當多攝入熱量，例如雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、全麥食品都是不錯的選擇。

健身是貴在堅持的，以上訓練，如能堅持6-8周，通常都會有效果，屆時再根據力量增長情況調整訓練計劃，增加補劑的攝入。

6. 初中男生啞鈴用多少重的

初中生？初幾？因為初一和初三身體差距很大的，因為青春期會在這一階段開始。
題主想問的啞鈴重量應該是指的坐姿彎舉重量吧。如果沒有訓練基礎，初三的話六到八公斤做組，初一四到六公斤做組比較好。經常運動，手腕較粗的在此基礎上加兩到三公斤做組較好。
啞鈴其實有很多用法，不同的用法對重量有不同的要求，譬如訓練胸肌的飛鳥式，啞鈴重量就得放小一點，否則易損傷手腕關節和肩關節，再譬如訓練三角肌的肩推、側平舉，因為三角肌屬於所謂的「紅肌」，訓練以多次數小重量為主。

7. 健身初學者選擇一對多少公斤的啞鈴比較合適

初學的話，一般選擇20-30公斤的重量，具體介紹如下：

健身器材，視自己的情況而定。建議選擇稍微大一點的重量。因為啞鈴的重量是可調的，大重量能給未來的發展留一點空間。需要注意的是，在正規的商場或超市，啞鈴一般是足重的，在體育用品店，標重往往不足，買之前要先問清楚。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。

注意事項：

1、進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。

2、運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。

3、切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。

8. 15歲用幾公斤啞鈴好

15歲是身體正在發育的時候，建議從輕的來，太重會影響發育，可以先試5公斤的啞鈴，如果太輕可選8公斤的，適合自己的才行，要量力而為。

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

(8)學生啞鈴多少合適擴展閱讀：

健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，

以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。

健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。

為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。

9. 對於健身初學者，多少重量的啞鈴合適為什麼

對於想要健身的人，尤其是健身初學者選擇啞鈴的時候，一定要注意啞鈴的規格，不要隨意選擇，選擇健身也要注意身體健康，畢竟許多鍛煉身體的動作必須規范才能夠達到效果，如果說自己隨意去學習，沒有正確鍛煉的話，那麼對於身體也是一種損傷，對於健身初學者選擇多麼重的啞鈴比較合適呢？其實對於健身初學者選擇多重的啞鈴，還是要根據自身情況來進行選擇。一般都會選擇10千克的啞鈴，這個重量對於許多人來說已經是非常重。

10. 初學者啞鈴要多重

我是大七， 我知道很多剛開始減肥健身的兄弟姐妹們，最重視的就是跑步跳繩這種有氧運動，但其實大家都忽略了更重要的無氧運動。大七在這里告訴大家，有氧和無氧搭配才是效果最好的。

提到無氧運動就不得不說說啞鈴了，個人感覺啞鈴是居家減肥健身最方便的器械，而且沒有之一。

健身新手如何選擇啞鈴？選擇多重的啞鈴合適？

新手初次選購啞鈴女士建議2kg-15kg，男士建議5kg-20kg。

平時不愛運動的小夥伴要從小重量開始，不要盲目追求高重量。

大家可以多准備幾個不同重量的啞鈴或者可以更換重量的啞鈴，由輕到重，針對不同的動作和訓練計劃做適當的調整。

如果你不知道買多重的，可以舉一舉家裡的水桶、大米，或者你家的狗子都行，測試一下自己的力量。

最簡單的方法就是做一組動作，8~15下就沒力了，這就是你的合適重量。

如何選擇適合自己的啞鈴？

大七先來簡單說一下選購流程：

1.考慮自己的訓練需求，要買可調節的還是固定的啞鈴。

2.根據自己的實際情況選擇重量。

3.最後根據自己的預算挑選合適材質的啞鈴。

大七不銹鋼材質的啞鈴優點在於不會生銹，沒有異味，體積相對較小，美觀而且重量足。毫不誇張地說買一套不銹鋼啞鈴可以用一輩子。

大七不銹鋼啞鈴凳