啞鈴深蹲多少合適
A. 啞鈴深蹲多少組
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
B. 我用啞鈴練深蹲一天兩次，每次150個，夠嗎
其實不是越多就越好，可以分組做效果會更好。比如一組30-40個分6組
C. 深蹲一天做多少最合適
深蹲一天做多少最合適
深蹲一天做多少最合適，深蹲的動作簡單易學,而且還沒有場地限制,隨時隨地都能完成。而對於男人來說,深蹲就更加重要了。那麼下面我們一起去看看深蹲一天做多少最合適。
深蹲一天做多少最合適1
深蹲是有氧還是無氧運動
無氧運動。
什麼是無氧運動
你可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關系（徒手深蹲負重為自身體重)。
什麼是有氧運動
持續時間較長，強度適中的運動是有氧，當然比如跑步，慢泳（運動員式的快泳就是無氧鍛煉了)。
這里說的強度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。
所以深蹲不是有氧運動，是無氧運動。
深蹲一天做多少最合適
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，我也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。
新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
所以在您開始練習深蹲之前，需要知道以下幾點：避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。
深蹲（無氧運動)小貼士
1、肌肉有酸脹感是正常現象
深蹲訓練是無氧運動，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會有些酸脹感。這就說明達到訓練效果了，因為你初次進行訓練，肌肉不適應，神經募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一周的時間就能恢復，這是正常現象，隨著你訓練次數的增長，你身體的恢復能力會越來越快，到最後可能1~2天就恢復了。
2、深蹲搭配晨跑更減脂
練完深蹲如果還有體力，你可以做一次空腹有氧運動（如晨跑)，早上喝點水出去跑步，跑20分鍾，跑完步20~30分鍾後就能吃飯了。如果大腿和屁股實在酸痛，當天就可以休息。
深蹲一天做多少最合適2
1. 每天幾個深蹲最適合
很多女性非常青睞深蹲是因為深蹲可以幫助大家達到瘦腿的效果，並且提拉臀部和腿部的線條，所以說，深蹲對於腿部美化是非常有幫助的。但是大家也不要因為深蹲可以達到非常理想的減肥效果，就盲目的一天做非常多個深蹲。深蹲如果想要達到好的減肥效果，不僅需要數量，還需要我們學會堅持，有耐力是最為重要的，一般情況下，如果大家想要做深蹲的'話，一天最好是不要超過100個，如果山東數量太高的話也容易出現肌溶解的現象，這樣對於大家鍛煉身體以及減少脂肪都是沒有好處的，反而會造成身體勞損。
2. 舉措建議
如果大家想要減肥，那麼除了做深蹲，應該還要尋找一些其他的方法，首先，我們在飲食上就需要注意，如果是減肥期間，那麼大家可以在飯前飯後都喝一杯水，這樣可以有效的增加飽腹感，也能夠讓大家食物的攝取量降低。還有就是在減肥期間，晚上八點後不要吃東西，也盡量少吃一些糖分很高的東西，脂肪含量很高的食物也要盡量避免開來。如果不知道吃什麼的話，其實可以選擇小米，高粱以及玉米等粗糧食品來代替主食，這些食物是比較不容易發胖的。
3. 深蹲怎麼做
深蹲的做法非常的多元化，因為現在深蹲已經不僅僅是一個普通的運動了，還被人們擴展出了很多種訓練方式。基本上無負重的深蹲是大家都很了解的，但是現在也出現了很多通過運動器材來幫助大家達到更好的深蹲效果的運動。比如啞鈴深蹲和杠鈴深蹲，無負重深蹲，其實就是需要大家注意一個最關鍵的地方，在我們下蹲的過程中，膝蓋最好不要超過腳尖，這樣才能保持身體是直的往下蹲。另外，做的過程中要抬頭挺胸，背部不要彎曲。
D. 健身方法：進階深蹲——啞鈴深蹲做幾次好
練習啞鈴深蹲想要有好的效果，首先你知道標準的啞鈴深蹲動作要求，當然還有啞鈴深蹲每天的組數、次數等。那麼啞鈴深蹲做幾次好呢?標準的啞鈴深蹲應該怎麼做呢?
啞鈴深蹲做幾次好
幾乎所有傳統的力量訓練計劃都是採用動作名、組數、次數、組間休息時間來表達的。
一個胸部訓練計劃的表達範例：
(除非特殊說明，組間休息和各動作之間的休息時間一律控制在1分鍾內)
杠鈴卧推：12RM 4組，每組8~12次
啞鈴卧推：12RM 4組，每組8~12次
俯卧撐： 4組，每組做到力竭
滑索夾胸：20RM 4組，每組15~20次
組間休息的作用就是為了恢復體力進行下一組的力量訓練，如果是減脂期的力量訓練，建議組間休息時間和各動作之間的休息時間不要超過1分鍾，30秒~60秒左右為佳。一般每個部位選擇2~4個動作，每個動作安排3~5組，總共安排10~20組左右就可以了，大肌群(胸，肩，背，腿)安排多一些，小肌群(肩，手臂，臀)安排少一些。
啞鈴深蹲的標准動作
啞鈴胸前深蹲是個非常適合新手的動作。由於背上沒有任何壓力，在執行上較能避免掉骨盆翻轉，或是圓背等問題，能確保你的髖關節及脊椎，在運動過程中是維持在對的位置。
動作要領：
1、雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內收，肩胛下壓放鬆。雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前(或微微外八)，重點應是下蹲時，膝蓋與腳尖同方向。
2、收臀，保持大腿部位與地面平行或根據自己的靈活程度和柔韌性盡量保持與地面平行。身體重心居中。挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。
3、感受髖關節向後移動(往後、往下坐)，過程中胸、被都是維持挺直。身體下蹲並稍向前傾。
最後，保持軀干穩定，腳部向下用力蹬地。中心落在腳掌中部，伸膝伸髖向上直直蹲起。回到起始動作。
提示：
在動作進行期間，始終保持脊椎與水平面的夾角不小於45度。
在動作進行期間，背部始終保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部!
所有的關節運動都要保持同時、同速進行。
1. 啞鈴增肌健身計劃
2. 健身方法:啞鈴窄握卧推怎麼練?
3. 在家如何用啞鈴健身
4. 負重深蹲一天做多少比較合適
5. 杠鈴深蹲有哪些常見錯誤
E. 負重深蹲多少斤合適
負重深蹲多少斤合適
負重深蹲多少斤合適， 深蹲是人們非常熟悉的動作，負重深蹲重量跟我們自身的體重以及承受能力有很大的關系，而且和每個人的體能、身體素質有關系，那麼來看看負重深蹲多少斤合適。
負重深蹲多少斤合適1
一般來說，你要進行負重深蹲的鍛煉，假如你的體重是在60KG以內，那麼推薦使用20KG的重量，體重在70KG左右，推薦是30KG，而體重在80KG左右的，則可以選擇35KG的重量，還有如果你的體重達到90KG以上，可以考慮45KG的組合。其實我們在進行負重深蹲時，有一個RM值，這個需要了解一下，然後根據自己的情況捏定數值。
只有選對了重量，我們的健的時候才會更加有效果，不過有一點需要注意，因為我們每一個人身體情況都不一樣，所以在體育鍛煉和健身後的效果也是有所差異的。
接下來我們就說說什麼是RM值，RM的全稱為「repetition maximum」，意思是在此重量之下的最大反復次數。因此1RM的重量代表的就是自己的極限。
以廣義來說，讓身體負重自身體重1/3的重量，便可以稱之為重訓，若無運動經驗，可以先以此重量開始進行測試，以此重量所能舉起的最大反復次數為多少( RM ) 。
舉個例子，比如A小姐的體重是60KG，那麼第一次訓練我們可以先從20KG的重量開始，然後她可以很輕松負重深蹲20下，那麼A小姐20RM為20KG，20KG無法達到肌肉破壞的刺激度，換言之20KG的重量對A小姐沒有什麼幫助。
然後A小姐把負重增加到40KG，深蹲了8下就開始疲勞，那麼A小姐負重深蹲8RM則為40KG，從結果看，40KG的重量能夠達到刺激肌肉的效果，然後受傷的風險比較低。
最後A小姐繼續把重量加到50KG，僅僅深蹲一下就受不了，那麼50KG就是A小姐的1RM，也就是說，是A小姐的極限了。
了解了什麼是RM值之後，我們能更直觀看到，重量的選擇對於我們做負重深蹲是非常重要，所以我們必須要根據熟練程度來選擇重量，然後慢慢找到最合適自己的重量，只有這樣才能達到最好的鍛煉效果，然後減低身體受傷的風險。
負重深蹲多少斤合適2
女生深蹲負重多少合適
女生深蹲時選擇負重的強度和自身的身體素質有關，一般來說可以選擇自身重量的六分之一或者四分之一來負重，最主要的好還是根據自己的身體承受能力來調整。
不同體質的人深蹲的重量不同。一般情況下女生在40--60公斤，經過一階段的訓練，效果好的可以達到100公斤，這樣是體質比較好的，在訓練一年左右。剛開始訓練要找到自己的最大負重重量，再根據自己的實際情況制定訓練計劃，要循序漸進，持之以恆。
女子負重的重量應是自身體重的六分之一或者是四分之一，假設60KG女性，則建議用10~15KG的重量，也就是說：30秒鍾內完成8~10個深蹲跳，每組間隔10分鍾，共做3組。這種方式強度適中，訓練時注意循序漸進，不必太累，一周訓練兩次。
需要提醒的是，做動作時一定要注意抬頭;為了防止膝關節的損傷，下蹲時膝蓋不要超過腳尖。如果姿勢不正確易引起頸部、膝蓋不適，腰背酸痛。剛開始鍛煉時要量力而行，啞鈴的重量以下蹲時膝關節沒有明顯不適為宜，一定不要超過自己的負重能力。
負重深蹲的4個常見錯誤
1、膝關節的錯誤
膝蓋受傷是因為膝蓋的股骨和脛骨在深蹲的蹲起運動中，沒有保持正確的角度。經常有左右晃動。骨骼關節是中部的軟骨層最厚，越向兩邊越薄，正確的角度應該是兩個活動的骨骼在軟骨層最厚的地方摩擦，運動中骨骼的軟骨層和軟骨液會使骨骼受到足夠的保護，相反則會受傷。
所以要讓膝關節的骨骼不受到傷害，就要讓膝關節向腳尖的方向彎曲。而且要從始至終，因為重量的增加會使控制關節變得更困難。我們經常會看到有人晃動著膝蓋站起來，這是非常危險的。
2、腰部的錯誤
腰部是人體力量的中心，但也是最容易受傷的部位。有很多的訓練者深蹲時會反映腰部肌肉很累，其實問題是他們的深蹲過程更多的使用腰肌的力量。深蹲應該是只有腿部關節的彎曲變化，但是錯誤的深蹲是一個先伸直腿，再直腰的過程。那麼變成了山羊挺身動作，腰承擔了更多的重量，分散腿部肌肉的復核，所以要始終用腿部肌肉用力。
3、蹲的不夠深
深蹲怎麼做，你一定曾在健身房中看到過這樣的'人，他將許多45磅的杠鈴片放在橫杠上，以便引起人們的注意，然後進行1/4動作的深蹲,簡直是滑稽可笑，因為他們根本沒有練到廣闊的大腿下部，他們仍然很少或幾乎沒有發展腿部肌肉。深蹲時,至少要下蹲到大腿與地面平行，全過程的深蹲將帶給你最佳的效果。
4、動作速率太快
此外，如果仔細觀察會發現，初中級水平運動員做深蹲的速度，比職業級運動員快三倍，職業級選手學會了控制動作速度，用目標肌肉來承擔重量。並因此而能使用更大的重量。如果，你練深蹲時適當控制速度，則更容易取得進步。
負重深蹲多少斤合適3
1. 負重深蹲多少公斤合適
負重深蹲重量的選擇其實跟我們自身的體重以及承受能力有非常重要的關系。如果我們的體重是在60kg以內，那麼推薦使用20kg的重量，體重在70kg左右，推薦是30kg，而體重在80kg以上的，則可以選擇35kg復合重量。因為我們自身體重不一樣，所以健身效果也是有所差異的，只有選對了重量，才對我們的健身更有效果。
2. 負重深蹲怎麼做
做負重深蹲有一定難度，雖然深蹲動作我們都不陌生，但是加上了負重，動作還是差異很大的。在做這個動作時，首先我們手握杠鈴，將杠鈴置於我們的背闊肌上方，使用雙手固定住杠鈴。動作開始，我們需要先負重下蹲，知道我們整個人都蹲下。然後我們再起來，身體站直，重復深蹲的動作。一般一次可以完成30個左右為一組。
3. 負重深蹲動作需要注意什麼
做負重深蹲時，上面已經介紹了，重量的選擇非常重要，其次就是要根據我們熟練程度來選擇重量。一開始，我們可以先選擇重量小一些的杠鈴，隨著我們對動作的熟悉以及適應性，我們的重量可以相應增加，這樣不容易受傷。另外，還應該注意動作一定要規范。
很多動作其實在我們日常生活中都是非常熟悉的，但如果加上了一些健身器械，動作難度就會加大，同時鍛煉的效果也會發生改變。那麼上面就是對負重深蹲的介紹，想要做深蹲的朋友都可以參考。
F. 深蹲標准重量
深蹲合格的公斤數值並沒有非常具體的規定，在實際生活中進行深蹲的時候，還是要看每個人具體的情況，剛開始升噸，要從比較輕的重量開始，稍微有一些基礎的，基本上可以蹲起來自己的體重，後面如果進行專業的練習，通常可以蹲到體重的1.5倍也是非常有可能的，最主要的是自己感覺合適，千萬不要勉強自己。從通常情況來說，身高1米6以下，體重60公斤之內，25公斤的啞鈴組合合適一些。如果身高1.8米以下，體重80公斤之內，35公斤的啞鈴組合會比較合適。
G. 正常人一次性做多少個深蹲算合格
一、深蹲一次做多少個合適
如果是剛剛進行深蹲練習時，建議每天堅持早晚各做一次，每次二組，每組10到15個即可。
經常鍛煉的人建議每次4到5組，每組15到20個，可隔天進行。一段時間後可根據自己的身體狀況調整深蹲次數與組數，達到更好的效果。
如果是做負重深蹲的話建議從一周一次開始做，每次五組，每組12到15個，或每組做到力竭後休息一分鍾繼續訓練。
二、深蹲怎麼做才是正確的
1.在做深蹲准備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放鬆，頸部及頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏。
2.在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，但不要貼緊放鬆，膝關節盡量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。
3.起身時深呼氣，用大腿前面發力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復到准備動作。
三、深蹲對膝蓋有傷害嗎
1.如果膝蓋本身有傷的人，盡量不要做深蹲運動。正常情況下，保持正確的深蹲動作和適量的訓練不僅不會損傷膝蓋，甚至有益於膝傷的預防和恢復。
2.但如果在進行深蹲運動的時候肌肉發力點不正確，或動作變形不到位的話，會使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力，是容易造成膝蓋組織的損傷。
H. 深蹲每天做多少好
一般人做上幾十個甚至上百個都沒有問題，如果要訓練的話，最好保持每天在100個以上。
可以分為3-4組做完，一定要保證動作的標准，否則傷到膝蓋就不好了。因此，健身效果不在於數量，而在於每一次的質量。
(8)啞鈴深蹲多少合適擴展閱讀
注意事項：
1、頭部的問題
在做深蹲時，頭部應像前方看，不要把頭部抬起或者是低下，因為如果那樣，脊椎就會承受巨大的壓力。從而造成脊椎受傷，對以後得鍛煉，造成巨大的影響。
2、小腿的扭曲
在訓練時，小腿的位置一定要擺正，如果不擺正，巨大的力量會讓小腿劇烈的扭曲。這就會讓腿部骨骼發生變形，這不僅不會讓體型變好，反而會讓腿部變成o型腿。
I. 負重深蹲一天做多少個比較合適
深蹲是一項非常難的健身鍛煉，而且深蹲對於肌肉的鍛煉有著非常明顯的效果，深蹲這種東西不在於數量還在於質量。下面是我分享的負重深蹲一天的數量，一起來看看吧。
負重深蹲一天的數量
"一天幾次"，"多久"，看這些表述就感覺你沒怎麼系統健身過。樓上有一口氣做兩百多個的，那樣對增加大腿肌肉力量和圍度沒什麼大作用。真正增大肌肉，增強力量的方法是大重量少次數，如果你在家練習，30kg的啞鈴是個不錯的選擇，以後可以增加。杠鈴放家裡就太大了。
建議做啞鈴深蹲，一周一次開始做，一次五組，每組控制在12-15個(做到15個力竭)，每組中間休息50s-60s，不大口喘氣就行。
深蹲的標准動作
商業健身房裡，你很難見到有人在練習深蹲時，既能保持良好的姿勢，也能蹲到適當的深度。因為深蹲確實是一個很復雜的動作，大多數人並不清楚如何正確的進行深蹲練習。雖然依靠腿舉和腿彎舉也能很好的發展下身力量，但是沒有任何下肢負重訓練能比深蹲更具功能性。在這篇文章中，我們將介紹正確的深蹲技術，以及根據你的訓練經驗，介紹常見的不同組次的方案來提高你的最大深蹲重量。
放杠的位置
首先，你要決定你深蹲採用的是“高杠位技術(High Bar)”還是“低杠位技術(Low Bar)”。如果選擇高杠技術，杠鈴會正好放置在你的斜方肌上部，這樣你深蹲的時候會站的更垂直。而選擇低杠技術，杠鈴會放置在斜方肌上部和三角肌後束之間(肩胛骨上延)，採用低杠技術，深蹲到最低點時，軀干會更多的前傾。大多數人都更傾向於選擇低杠深蹲，這是以髖部屈伸為主導的深蹲技術(高杠位深蹲則以膝關節屈伸為主導)。你需要多嘗試實踐，來找到最適合你的“深蹲姿勢”。大多數人都能找到一種高杠深蹲姿勢和一種低杠深蹲姿勢。定期輪換訓練兩種姿勢是很不錯的選擇，可以讓你獲得更大的訓練收益。
在確定放杠位置後，你的腳應該正好置於杠鈴下方，而不是靠後。這樣你可以以深蹲的姿勢下杠而不是以體前屈的姿勢下杠。(校對註：下杠就是“扛下來杠鈴”)
杠鈴下杠後，你需要盡可能少的調整步伐，盡快的確定深蹲站位。這需要你平時多練習來明確你最理想的站距，很多人的站距只是簡單的與髖同寬，站距需要多嘗試，找到最適合你的。理想的情況是：在杠鈴下架後，只需要後退兩步便能進入合適的深蹲站位。
站距和兩腳的位置
如前所述，你的站距通常是與髖同寬，但是究竟要站多寬取決於你的放杠位置(高杠或低杠)和個人的髖關節結構。通常情況下，低杠深蹲的站距比高杠深蹲的站距更寬，站距越寬，當蹲至最低點時，你很可能需得更多地前傾。千萬不要過分前傾軀干——盡量保持直立的“假象”。實際訓練中，當蹲至最低點時，你很可能會相對水平前傾大約45度。前傾幅度也深受骨骼結構的影響。
兩腳的外展角度取決於個人喜好和骨骼結構;我建議最開始兩腳外展20-30度，基於此再進行調整來找到最適合你的外展角度。站距越寬，通常要求兩腳外展的角度越大。再次強調，不要局限於一種形式，多嘗試不同的放杠位置、站距和腳外展的角度。
上半身
雖然深蹲被認為是下半身的訓練，但在深蹲過程中，你的整個軀干都是處於活躍狀態的，這也是為什麼大多數力量教練認為深蹲優於其他孤立下肢訓練的原因之一。上背部收緊，將杠鈴穩定的固定在斜方肌上。挺胸，在下降前，深呼吸，收緊核心。保持上半身收緊是完成大重量深蹲的關鍵之一。
挺胸，背闊肌驅使肘部下壓
頭頸姿勢
深蹲時的頭頸姿勢是健身界一個廣受爭議的話題。絕大多數情況下，要盡量保持頭頸中立，這會最小化頸部的壓力。不過，依據自己情況決定最舒服的姿勢。有些人認為在整個動作過程中應該用力收下巴，但是沒有證據證明這種姿勢更好。如果你仔細觀察高水平的力量舉選手，你會發現他們有各自不同的頭頸姿勢。只要避免頭頸過度屈伸即可。
下蹲
在杠鈴下杠並收緊上半身後，就可以開蹲了。如果你做的是全蹲(也被稱為“Ass To Grass”蹲)，你要盡可能的蹲至最低。如果是力量舉式深蹲只要蹲至大腿平行地面就好，通常力量舉式深蹲會更多地“向後坐”。試想屁股後面有個椅子，使髖關節和膝關節同時屈伸，“坐上去”的感覺。如上所述，低杠深蹲會比高杠深蹲蹲的更靠後，下蹲過程中應伴隨著髖部的後移。重心應在腳跟和足中部之間。一個常見的錯誤是蹲至最低點時，膝蓋內收，一定要迫使膝關節外展，與腳尖的指向保持一致。
髖關節和膝關節同時屈伸
蹲起
一旦蹲至最低點(大腿平行地面或稍低)，以腳跟和足中部為支點發力，擠壓臀部，驅動髖部向前，直到鎖定髖部。
深蹲的注意事項
手在前的深蹲
如果你蹲不下去，大概就蹲到45度左右，那就使用這種深蹲先蹲到90度慢慢練習，熟悉深蹲的動作結構，熟悉深蹲膝蓋和髖同時發力打開的感覺，慢慢過渡到手在後的深蹲。如果手伸前面還是蹲不到90度，那你的選擇是做健身球深蹲(網上查查)或腳底墊高，或者提高踝關節靈活性讓你的深蹲幅度達到90度。
手在後的深蹲
練深蹲必須練這個動作，在挺胸收腹，後背挺直的前提下注意加上兩個要點，肩胛骨向後收回和臀部綳緊並試圖向上翹起，避免骨盆出現反向卷動，讓股內收肌也參與發力。
膝蓋不過腳尖的蹲與過腳尖的蹲
J. 負重深蹲一天做多少好 不在於數量而在於質量
負重深蹲是健身房很流行的一種健身方式，很多人都非常喜歡負重深蹲，深蹲可以有效鍛煉全身的肌肉，增強和改善心肺功能，可以在原地運動，那麼負重深蹲一天做多少好？不在於數量而在於質量。
負重深蹲一天做多少好
"一天幾次"，"多久"，看這些表述就感覺你沒怎麼系統健身過。樓上有一口氣做兩百多個的，那樣對增加大腿肌肉力量和圍度沒什麼大作用。真正增大肌肉，增強力量的方法是大重量少次數，如果你在家練習，30kg的啞鈴是個不錯的選擇，以後可以增加。杠鈴放家裡就太大了。
建議做啞鈴深蹲，一周一次開始做，一次五組，每組控制在12-15個(做到15個力竭)，每組中間休息50s-60s，不大口喘氣就行。
男性深蹲增強性功能明顯嗎
在希臘奧林匹亞山上，鐫刻著一句經典格言：「你想當個合格的丈夫嗎?跑步吧!」運動能增強性功能，是毋庸置疑的，不過北京中醫葯大學博士研究生張牧川建議，要想有更好的壯陽效果，最好重點做做深蹲等下半身運動。
從中醫的角度來說，「動能生陽」，人在運動狀態下能調動機體的陽氣，陽氣充足了，男士們自然在床上「虎虎生威」了。而從西醫的角度來說，運動能促進整個機體神經、肌肉、內分泌系統的活化。因此，男士們想壯陽，先運動，這准沒錯。
深蹲、劈叉、轉腰都是值得推薦的既簡單又有效的運動方式。比如深蹲是一種力量訓練，可以很好地鍛煉腰部、臀部、大腿的肌肉力量。轉腰也就是以髖關節為軸，整個上半身做大幅度的環繞動作。張牧川博士說，男性性功能的強弱，關鍵在於下半身，尤其應將鍛煉的重點放在腰腹、脊柱、下肢等部位。
而劈叉能最大限度地拉伸大腿內側和後側的肌肉。此外還可以經常做做普拉提、瑜伽等放鬆、伸展運動。這些鍛煉方式一方面可以增強參與性活動的重點肌群的力量，另一方面也可以促進機體的協調平衡，都是男性最好的助性、增性運動。
除此以外，張牧川說，平時別忘了經常做做古老的提肛運動，既不需要場地，又不露聲色，效果卻不錯，是最值得推薦的壯陽小動作。
深蹲(無氧運動)小貼士
1、肌肉有酸脹感是正常現象
深蹲訓練是無氧運動，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會有些酸脹感。這就說明達到訓練效果了，因為你初次進行訓練，肌肉不適應，神經募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一周的時間就能恢復，這是正常現象，隨著你訓練次數的增長，你身體的恢復能力會越來越快，到最後可能1~2天就恢復了。
2、深蹲搭配晨跑更減脂
練完深蹲如果還有體力，你可以做一次空腹有氧運動(如晨跑)，早上喝點水出去跑步，跑20分鍾，跑完步20~30分鍾後就能吃飯了。如果大腿和屁股實在酸痛，當天就可以休息。
深蹲一天做多少最合適
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，我也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。
新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
所以在您開始練習深蹲之前，需要知道以下幾點：避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。