吃多少合適

A. 一次吃多少合適

男人一天所需的總熱量介於1800到2200卡路里之間，女人一天所需的總熱量則介於1500至1800卡路里之間。一個人每天的消耗量多於1200卡路里。
人體所需的熱量注意事項，
1.生物鍾與一日三餐，現代研究證明，在早，中，晚這三段時間里，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鍾決定的。
2.大腦與一日三餐，人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需110克一145克。而肝臟從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。

B. 吃飯每天吃多少算合適

人每天吃多少飯，沒有一個固定的標准，因為每個人每天的運動量不同，飯量也不同。所以因人而異。但是要均衡飲食，食物要多樣化。如果說每頓飯吃少了，會傷身體。吃撐了，會傷胃。所以說每頓吃飯要吃七八分飽最合適。

C. 吃飯吃多少才合適

據調查，許多長壽老人的長壽經驗之一，是吃飯只吃七分飽。古代一些醫著上，也都說飽食多害。 現代醫學認為：經常飽食，會使腸胃負擔過重，消化液的分泌供不應求，易發生消化不良；而經常飽食，又會使血液過多地集中在胃腸，而使心臟、大腦等重要器宮相應缺血，使人感到睏乏，工作效率低下；還會引起冠心病人發作心絞痛，誘發膽石症、膽囊炎、糖尿病等；長期飽食貯存在體內的脂肪，大多分布在皮下、肝臟、腹壁，以及腹腔內的大網膜和腸系膜上，而造成腹壓增高，腹壁肌肉鬆弛，腹部向外凸出，走路氣喘蹣跚。 因此，許多學者認為，連續長期飽食，會使人未老先衰，縮短壽命。

希望採納

D. 早餐吃多少合適

朋友你好，早餐吃多少合適，可以根據自己的情況吃個七成飽最合適。

E. 一餐吃多少克食物合適

每一個人每日必須用餐，比較之下，年青人在用餐層面較為隨便，徹底不重視健康飲食，事實上，用餐有十分多的注重，例如要依據自身的身體情況有效調節飲食搭配，由於人的健康是可以吃出去的，特別是在每日的飲食搭配量一定要控制好，那麼平常人一頓吃是多少飯才算是有效的呢？

2、抓牢量(蔬菜水果)

每頓飯攝取量為1抓（250-350g)，每日進餐500g至750g蔬菜水果可考慮需要，蔬菜水果包含西藍花、西蘭花、油麥菜、紅蘿卜等。

3、手掌心量(碳水化合物化合物、新鮮水果)

每頓飯碳水化合物化合物攝取為一手掌心掬起的量，包含谷類食物、高纖維食物等。

4、大拇指量(人體脂肪)

每頓飯人體脂肪攝取量各自為1個大拇指尺寸，每日的烹飪用食油量控制在25g內，包含食品油、無鹽黃油、乾果油和植物的種子等。

自然，因為每一個人身型的差別，以上標准僅作參考。假如在實行全過程中覺得到挨餓，可適當開展用餐補充。

F. 早晨應該吃多少才合適

不同的人有不同的吃法。

1、嬰幼兒

嬰幼兒正值生長發育的旺盛時期，應當注重補充豐富的蛋白質和鈣，盡量少吃含糖較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，幼兒的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一個小麵包為佳。當然，有時也可以用果汁或粥來代替牛奶，或者用餅干或饅頭代替麵包。

2、青少年

青少年時期身體發育較快，是肌肉和骨骼生長的重要時期，需要補充足夠的鈣、鐵、維生素C、維生素A等營養素，尤其是要保證攝入充足的熱量，以滿足青少年腦力活動與體力活動的需要。青少年比較合理的早餐是100克谷類、一杯牛奶、一個雞蛋、適量的新鮮水果或蔬菜。

3、中年人

人到中年生理功能逐漸減退，基礎代謝率下降，但同時中年人又處於事業和家庭的繁忙期，早餐不僅要滿足營養素的需要，還要防止一些疾病的發生。

這類人群的飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，還應保證低熱量、低脂肪並適當控制碳水化合物的攝入量。中年人較理想的早餐是：一個雞蛋（或豆腐、醬肉）、一碗豆漿或一碗粥、少量干點(饅頭、大餅、餅乾和麵包均可)、適量蔬菜。

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吃早餐的誤區

1、路邊攤買早餐

上班族的早晨都在匆忙中度過，早餐往往就在路上解決。公交車站附近賣包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等攤點旁，經常會看到很多人光顧。而邊走邊吃不利於消化、吸收，況且街頭食品往往存在衛生隱患。

2、選擇甜食

早餐吃太甜的點心是不利於健康。早餐糖分過多讓人容易感到飢餓。同時，含有黃油、奶油等的點心中的脂肪和大量糖分，讓人在不經意間攝入過多能量，導致有肥胖隱患。所以，早餐的主食盡量不要選擇太甜的食物。