每天走多少步合適
1. 每天運動多少，走多少步比較合理
我這里要給大家的一個建議，就是每天，如果你的鍛煉是屬於高強度的話，那麼每天半個小時就足夠了。而如果你的鍛煉是屬於小幅度的運動的話，那麼一天需要四十分鍾至一個小時就完全可以了。
每天運動半個小時，必須是劇烈的運動，例如快速跑或者是跑步上山等。我想講一下，每天劇烈運動半個小時，會給我們的身體帶來什麼樣的好處。希望對大家有所幫助。
提高肺活動量。溫和的運動，對於肺活動量實際上是沒有多大的幫助的。只有劇烈的運動，因為在運動過程中，需要大量換氣，從而促進了肺部的功能，逐步的過程中，會加大肺的活動量
血液里含有的糖份高了的話，會導致血糖出現。而劇烈運動，因為其在運動過程中，加速了血液的流動，並使得血液消耗氧的能力提升，在劇烈運動的過程中，幫助了糖分的消耗，從而達到了降低血糖的功能。同樣，血粘度也是一樣的道理
現在，人吃的好了，運動少了，血壓也隨著高了。在劇烈運動的過程中，可以幫助我們穩定血壓。尤其是年輕人，適合坐辦公室的年輕人。大家如果沒有時間的話，可以在家裡進行劇烈運動，例如激速搏擊操等
提升心臟功能。劇烈運動，對身體的好，也體現在心臟的防護上。心臟只有更有力的跳動，才能證明我們的生命的旺盛。而劇烈運動，因為帶動了五臟的活力，自然，也就使得心臟的功能和活力得到提升
降低肥胖，這個不用多講，自然運動的人都知道。生命在於運動，生命的意義也是在不肥胖的情況下運動。所以，劇烈運動，可以燃燒脂肪，讓我們保持薯條身材
當然，提升我們的食慾，提高我們的免疫力，都有著極好的幫助作用。我給大家的建議是，晚飯後的兩個小時，也就是晚上八點鍾的時候，可以進行一次劇烈運動。然後下汗後，去洗澡，洗完後，聽十幾分鍾的音樂，然後入睡，睡眠質量好，第二天精神頭足。
2. 每日堅持走路鍛煉，這對身體有哪些好處每天走多少步比較合適
大多數成年人應該以每天 10,000 步為目標。這個數字可能會上升或下降，具體取決於一個人的年齡、當前的健康水平和健康目標。
健身需要多少
如果一個人希望通過步行來提高他們的力量、靈活性或耐力，他們也可以從更劇烈的步行形式中受益。
例如，與在平坦的表面上行走相比，上坡行走激活的肌肉纖維多三倍。因此，步行上山的 10,000 步中的大部分的人會得到更徹底的鍛煉。
3. 步行是鍛煉身體的最好方式，一天至少走多少步才行
減輕或改善心腦血管疾病的病變，有積極促進作用，根據自己的身體狀況每天走4000一12000步較適宜，也可多可少原則以自己當天不累為宜。一天走一萬步左右，不要走上坡路，那樣會廢膝關節，最好快步走，走平坦的路，昂首挺胸，兩目平視前方，雙手小幅度擺動，收腹，穿軟硬合適的運動鞋，日久天長，你會有好身材旳。
有時候我們哪怕少吃一塊巧克力，對減肥必然也是有利的。運動雖然不用過度，不過長期堅持適當的運動對減肥也是有利的，長期的運動能夠提高心肺功能，肌肉含量，從而基礎代謝能力也會提高，基礎代謝耗能能消耗大部分能量，讓我們的減肥效率更高。
一般建議一個成年人一天最好要走30～40分鍾左右，速度保持在每分鍾120補到140步之間，這樣計算一下，就大約知道要走多少步了，即4000～6000步之間。
4. 步行是最好的運動 每天走多少步最好
據寧波晚報，一位40歲的女士連續半個月每天走一萬步，被醫生診斷為筋膜勞損。
25歲的年輕小伙每天走一萬步，周末則暴走三萬步，一個月後，感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫院檢查，發現患了腰肌勞損。
一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺“磨平”，每天走三萬步，半個月後不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了了，最後坐著輪椅到醫院就診。
那麼，到底走多少步最健康？
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《中國居民膳食指南(2016)》推薦，各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重：
主動身體活動最好每天6000步。
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當然，6000步只是推薦值，你也可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷：
——如果運動後身體雖然會感覺累，但不出現明顯的疼痛、不適感，而且休息一晚後，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較適合自己。
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如果運動後經常感覺很累，體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等，甚至影響到正常的生活、工作和學習，就說明可能出現過度疲勞了，這樣就需要及時調整運動量。
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高血壓病人在走路運動時，應注意：
——行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。
——行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
——遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鍾的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標准。
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“走路”是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一。每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。
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建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右。每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
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建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
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不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服葯的劑量。
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健身走可以減肥：
肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。
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健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖：
加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
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健身還可以有效預防糖尿病足的發生：
進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。
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健身走可以增強體質：
改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的並發症。
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如果健身走的同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點：
1.增加每一步的步幅。走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。
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2.用力走出每一步。經常堅持健走可以預防多種糖尿病並發症的發生。
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3.每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。
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4.每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”有節奏地走。
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5.要持之以恆，但運動量不宜過大、過於勞累。
特別提示
專家提醒：
存在以下4種情況的人不適合走路健身：一是關節炎，二是軟骨有褪型性變化，三是骨質疏鬆，四是功能性踝關節不穩。
5. 人一天要走多少步才算健康
以我國健康指南為標准，人每天行走5400步到7900步最佳，不僅可以增加運動量，還可以降低行走對關節的磨損。成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動，這對成年人來說很輕松，但是並不夠。
而對於身體也會是有效的鍛煉，然後逐漸放緩速度，慢慢的讓心率降下來，這樣一種鍛煉方式，對於高血壓的控制，就是很好的一種走路鍛煉方式。
6. 每天走多少步合適
強生健體每天走5400步至7900步合適。
即便是走路這種最簡單的運動，我們也要講究「因人而異」和「循序漸進」。世界衛生組織推薦，每個成年人每周的活動推薦量是至少5天、每天至少30分鍾。
如果你之前就有運動習慣，而且已經達到了世界衛生組織推薦的運動量，那堅持就好，你已經做得很棒了。如果你之前很少運動或者並沒有運動習慣，那麼開始的時候，可以先降低要求。
比如6000步這個運動量，我們可以按照自己的生活習慣，一次完成或者拆分調整。如果體能偏弱，完全可以早上2000步、中午2000步和晚上2000步。
既往研究發現，拆分幾次把運動做完，和一口氣做完的運動效果，其實並沒有顯著的差別。如果之前並沒有什麼運動習慣，剛開始嘗試運動時，可以先把每天6000步的運動目標降低到5000步或者4000步，隨後再慢慢增加到6000-10000步。
7. 一個人一天走多少步合適
促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量范圍：5400步至7900步／天。
身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步／分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。
如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。
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不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：
1、每天以中等速度（100步/分鍾）至少累計行走30至60分鍾，每周至少達到150分鍾的運動量。
2、每天以較快速度（120步/分鍾左右）累計行走20至60分鍾，每周累計不少於75分鍾。
3、以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鍾來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鍾，才能達到健身的效果。
8. 每天走多少步最好
專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鍾中等強度運動。
中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。
因此每天6000步，是走路最健康的步數！
運動鍛煉的目的是為了更健康、更有活力的身體，需要防範運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據各自適應的運動強度和運動時間，去制定適宜的運動方案，例如運動種類、運動時間及運動持續時間、運動頻率等。