心率多少合適

1. 心率多少是正常

人正常的心率范圍是每分鍾60～100次，即靜息狀態下的心率。當心率大於100次/分，稱為心動過速；小於60次/分，稱為心動過緩。不同的年齡，不同的時間，不同的狀態下，心率是不一樣的。一般來說，白天的心率偏快，夜間睡眠狀態下心率偏慢；年輕人的心律偏快，老年人的心率偏慢。雖然靜息時不超過100次/分則為正常心率，但是最佳心率范圍是不超過90次/分。尤其對於慢性心力衰竭的患者來說，靜息狀態下，心率最好控制在每分鍾70次/分以內。

靜息心率也不是越慢越好，正常人群（非運動員）如果靜息心率低於50次，會感覺乏力、活動耐力差，有些甚至出現頭暈、頭痛、胸痛、呼吸急促等。心跳過緩也可能導致胃腸道供血不足，出現食慾差、腸胃吸收差、身體消瘦等症狀。

怎麼降低靜息心率呢？

1、心率慢：靜息心率55-60次/分最長壽

心血管科醫生經常告訴你心率最好慢一點，說的是早上醒來還躺在床上時，測得的心率慢一些好，也就是在靜息狀態下，心率維持在55-60次/分。

有科學家研究了老年人心率和壽命的關系，研究結果顯示，比起靜息心率小於60次/分的男性，靜息心率超過80次/分的男性活到85歲的比例下降了50%。

可以看出，靜息心率快的人，患心血管病的幾率會增加，死亡率也高。

◆專家支招：

如何控制靜息心率在55-60次/分？專家推薦了三種方法：

一是合理膳食。限鹽少油，戒煙限酒，少吃快餐，避免過飽。少喝濃茶、咖啡。控制體重，肥胖會使心臟負擔加重，讓心率加快，戒煙限酒，因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快。

二是堅持鍛煉。常運動，使心臟功能得到鍛煉，騎行、快走、慢跑、游泳都是很好的運動。至少堅持3個月，每周至少5次，每次30分鍾以上，中等強度運動比較合適。老年人要避免爆發力的劇烈運動，如短跑、各種強對抗的球類運動等。

三是日常要保持情緒平穩，減少壓力和心理應激。晚上保證充分睡眠。

2、握力大：力量大小跟心臟功能成比例

一般來說，握力常隨身體機能的衰老而減弱。

2. 心率控制到多少合適

最佳運動心率控制區域計演算法：(適合一般人) （220─現在年齡）×0.8=最大運動心率 （220─現在年齡）×0.6=最小運動心率 小蘇打 （220─現在年齡）×0.8=最大運動心率 （220─現在年齡）×0.6=最小運動心率 -小蘇打我網路的有點況 （220─現在年齡）×0.8=最大運動心率 （220─現在年齡）×0.6=最小運動心率 -小蘇打 這樣算下來是有點高小蘇打 用心率帶測的datoo 10公里以下快速跑在160到170 全速跑180以上 你170+跑三十分鍾不累么？綠豆糕

3. 運動時，心率多少合適

病情分析：
您好，這個心率每個人都不一樣的。
指導意見：
運動時能夠承受最大心率醫學上通常叫靶心率，為：220減去年齡，如：您39歲，則靶心率為：220-39=181次/分。只有不超過這個數，都不會影響心臟功能。另一個運動安全值是194-（安靜時的心率）=（自己算一下）。

4. 心跳多少最好

人體的正常心率是60--100次/分，這個所謂的正常值，無非是統計出來的一個人體的心跳正常值，但是現在的最新觀點認為：50多60多次的心率是最好的。心率，一般來說，心臟是有調節功能的，如果一個人的心臟每搏射血量多的話，那他的心跳不需要太快就能夠供應全身的需要，反而一個人的心跳快的話，說明他的心臟每次射出的血量相對要少些，心率快的話，心臟耗氧量也就隨之增多了，所以我們生活中經常能看到一些運動員的心率只有50多次，這都是健康的標志，另外，一些心臟病人，我們臨床上甚至會對他的心率進行一些干預，使他門的心率降到50、60多次，以使他們的心臟得到一定的休息。

5. 跑步減肥心率多少合適

（220-年齡）這個值的60%到80%以內都可以，望採納

6. 標准血壓心率是多少合適

標準的心率范圍是每分鍾60-100次。如果每分鍾大於100次，稱之為心動過速。如果每分鍾小於60次，稱之為心動過緩。但是長期從事重體力勞動的人還有運動員，心率可能會稍微偏慢，每分鍾在50-60次左右。如果心率持續低於每分鍾50次，稱之為顯著的心動過緩，這就需要尋找導致心動過緩的原因，比如有無心肌炎、急性心肌梗死、電解質紊亂、甲狀腺功能減退症等。

7. 騎自行車心率多少合適

動感單車的心率應該保持在最大心率50%-60%合適。

1、根據常規計算最大心率的方法計算，你的最大心率是190，你在動感單車鍛煉的時候最大心率達到180多，計算下來將近達到最大心率的95%，應該說，心率比較快了。我們Spinning課程中最高心率不應該超過最大心率的92%。

2、如果說從心率表的讀數上看最大的心率達到180多，應該說還可以，因為你不可能始終維持這么高的心率，還要看你整堂課程上不同心率階段維持的時間有多長，應該說，始終維持這么高的心率會讓你進行了過多的無氧運動，並不利於你的鍛煉，還是應該把心率降低一些。

3、其實按照年齡計算最大心率的方法還是存在一些弊端的，如果你有氧基礎比較好的話，你的最大心率是要比計算出來的要高出幾拍，如果你健身房的教練受過專業的Spinning 二星教練以上級別培訓的話，他可以幫助你測試一下你的最大心率，記住，一定要在專業人士監控下測試,如果沒有的話，還是按照計算的方法來控制吧，從研究結果來看，這個方法適用於絕大多數的鍛煉人群。

4、記住，spinning是一種訓練手段，並不是一定要按照整體課程節奏走的團體操課程，你應該根據自己的身體條件控制自己的心率、鍛煉節奏，所以，千萬不要為了跟上課程的節奏而不受控制地一味提高心率，這樣只會對你的身體造成傷害。

5、如果你一定要跟上課程的節奏，又要控制自己的心率的話，可以從阻力大小上來控制，因為心率與阻力大小和踏頻快慢有直接的關系，如果你希望達到比較快的踏頻，又不願意讓自己的心率上升太高的話，那就只有降低阻力了。

6、還要注意阻力不能減得太小，或者沒有阻力，特別是在站姿的時候，如果阻力過小的話，會導致你的身體難以控制平衡，以及轉速過快導致難以控制，很容易從單車上摔下來或者腳從腳套中滑脫出來，造成受傷，因此，阻力的減小也有一定的限制，那就是--要讓你的腳能夠感受到阻力，是你的腳的踩踏帶動車輪的轉動，而不是車輪帶著你的腳轉動。

8. 鍛煉時，心率保持在多少比較合適

我父親去年體檢就檢查出血管斑塊，冠心病。現在他老人家生活習慣上非常注意，致病因素全部都刁改掉了。他堅持吃益安寧丸，在益安寧官網上就能買到。

9. 最適合我的運動心率是多少

220-72=148,148*0.8=119，最高心率是119，不超過這個就是安全的

10. 運動時心率到多少是最好

由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：

1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算

有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×Q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鍾。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

(10)心率多少合適擴展閱讀：

正常成年人安靜時的心率在60~100次/分之間。國外一項研究對年齡在35~84歲的人群進行了26年跟蹤調查，結果表明，隨著心跳次數加快，死亡率呈大幅度上升趨勢，男性人群尤為明顯，當然心率過慢也不利健康。

人的壽命呈現一個U型曲線，即心率長期低於50次/分或長期超過80次/分都會使死亡率增高。國內的大規模樣本調查也發現，心率過快的人壽命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分的人壽命高於70次/分的人，而心跳70次/分的人壽命又高於80次/分的人。

長期心率過慢，由於心臟「泵」出的血不夠，導致人體缺氧缺血，出現代償性心室加快運動來供血，心室運動過速，反而造成回血不足，嚴重者可能導致猝死，甚至死於睡夢中。

因此，如果心率及脈搏少於50次，應去醫院做詳細檢查，查找原因，如果是病理性的，嚴重者要安裝心臟起搏器來加快心率。

心率過快同樣會縮短壽命。因為心跳太快，等於迅速消耗人體一生的「心跳總額」。長期心動過速會導致心臟擴大、心力衰竭，有冠心病史的會直接誘發冠心病發作，從而增加心血管疾病的發病率和死亡率。

尤其是高血壓患者，心率最好不要超過80次/分。一旦心率超過100次/分，應及時到醫院就醫，查明原因並治療。

如果要減慢心率，應注意減輕工作壓力及精神負擔，肥胖者要減重，多運動，低鹽飲食，戒煙忌酒等。導致心率過快的病理性原因如感染、發熱、貧血、甲亢、心功能不全等，出現這些情況要及時治療。

需要提醒的是，三高人群一定要適度運動，如果運動結束後5分鍾還不能恢復至100次/分以下，就屬於強度過大。