健身頻率多少合適每周
⑴ 健身房最好多久去一次一次鍛煉多久
建議一周保持4-5次的頻率即可。
不管健身時為了減肥還是增肌，最好是一次能鍛煉30-60分鍾。有氧健身運動需要在20分鍾以後才能有效燃脂，30-60分鍾的鍛煉能更好的幫助燃燒體內多餘脂肪；而一次力量健身訓練鍛煉30-60分鍾對於肌肉刺激鍛煉效果最佳。
拓展資料：
健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。
健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。
健身-網路
⑵ 健身每周幾次好
力量訓練的基本原則：
除腹部以外，同一部位的訓練最好是間隔48小時，腹部訓練兩次間也要間隔24小時，因此不要每天訓練！
在自由負重（舉啞鈴、杠鈴）訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量。
通常情況下一個動作要4組，自由負重（舉啞鈴、杠鈴等）每組個數8~12個；組間隔根據訓練的目標不同在30秒~3分鍾之間。
在負擔自身體重時每組的個數是你一次性能完成該動作的最大次數的60%
每次力量訓練的時間不超過1小時。
每個部位的肌肉每周推薦是兩次訓練。理由見第5點。
初級的力量訓練計劃。該計劃每三天為一個循環周期。
星期一
胸部、背部（仰卧推舉、上斜推舉、仰卧上拉、附身劃船）
腹部(卷腹）
星期二
肩部、上臂、前臂（啞鈴側平舉、啞鈴臂彎舉、杠鈴彎舉、坐姿反握腕彎舉）
腹部(卷腹）
星期三
大腿、小腿、下背部（深蹲、啞鈴負重體踵、）
腹部。(卷腹）
增肌要靠力量訓練和適當的補充蛋白質才能做到。
肌肉生長原則：肌肉並不是在鍛煉時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
飲食上的建議是：要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
⑶ 健身一般一周幾次好 健身休息怎麼安排
健身一般一周安排4-5次差不多了，每次30分鍾-一個小時，強度根據自己的身體承受情況來定，有些做不了的動作不要死扛；
每周要有休息的時間，讓肌肉恢復；
每天安排訓練的部位不一樣最好，比如周二練腹。周三練臀...
一天訓練的時間自己安排，睡前不要劇烈運動就好；
如果是以減脂為目的的，要注意飲食（不是少吃！）
⑷ 一周的運動頻率是多少才比較有效且合適
運動頻度指每周的鍛煉次數。有研究發現：當每周鍛煉多於3次時，最大攝氧量的增加逐漸趨於平坦；當鍛煉次數增加到5次以上時，最大攝氧量的增加就很小;而每周鍛煉少於2次時，通常不引起改變。由此可見，每周鍛煉3〜4次是最適宜的頻度。但由於運動效應和蓄積作用，間隔不宜超過3天。作為一般健身保健或處於退休和療養條件者，堅持每天鍛煉一次當然更好。
關於必要的運動頻度，國外有人研究結果是：1周運動1次時，運動效果不蓄積，肌肉痛和疲勞每次都發生，運動後1〜3天身體不適，且易發生傷害事故;1周運動2次，疼痛和疲勞減輕，效果一點一點蓄積，但並不顯著;1周運動3次，基本上是隔日運動，不僅效果可充分蓄積，也不產生疲勞，如果增加頻率為每周4次或5次，效果也相應提高。
那麼，是否每日運動最好？也不一定，只要小運動量或次日不殘留疲勞的運動，每日運動才是可取的。關鍵是運動習慣性和運動生活化，即各人可選擇適合自己情況的鍛煉次數，但每周最低不少於2次。美國科學家們證實，肌肉一旦停止運動，退化之快是驚人的。一個人3天不運動，他的肌肉最大力量會損失1/5。運動效果要靠不斷運動來取得，而無法把它儲存起來。實驗表明，在48〜72小時之後，一個人必須使他的肌肉再次取得合乎需要的物理效果，否則就會前功盡棄。因此必須每天堅持鍛煉20分鍾，才能保持鍛煉效果。若因故中斷，每周至少也要鍛煉3次。
⑸ 健身需要有頻率，那一周健身幾次才是最合適的
健身是需要頻率，但是你一周健身幾次的話，要根據自己的自身情況來判斷。如果你的身體適應，個人推薦你每天進行一點健身訓練，如果你在進行一天的健身之後，第2天覺得很疼，很不舒服的話，那你就休息兩天再進行訓練。
簡單來說就是，你身體不是很好的時候，你鍛煉一天休息兩三天，一周鍛煉兩三次就足夠了。當你身體已經足夠強壯的時候，夠適應你的訓練，這時候你就可以選擇，一天的強度比較高，一天的強度比較低，屬於休閑型運動的那種，而每天都訓練，這樣才最適合。
對於那種低強度的訓練，跑跑步什麼的就可以，高強度的訓練就要一定要高，不然達不到訓練效果。
⑹ 每周鍛煉三到四次是合適的鍛煉頻率嗎
如今，人們的生活水平不斷提高，我們在吃喝玩方面都有了很大的提高。當然，隨著我們吃得越來越好，人們越來越胖，各種肥胖引起的疾病也越來越多。因此，健身成為目前談論最多的話題。我們經常在體育館和公園里看到一些年輕人和老年人。健身頻率多少合適？練一個月能增肌多少？你想知道的都有。
其實很多人沒有太多時間保持身材。而且健身並不是說練得越多，肌肉就會漲得越快，這也需要合理有效的健身頻率。很多自律的人每天可以保持兩個小時的健身時間，而有的人一周可以鍛煉三次，這是上限。其實天天健身和隔天健身哪個好？這個回答不是很准確，因為每個人的體質都不一樣，健身頻率自然會因人而異。
⑺ 成年人每周健身的頻率和時間以多少合適
沒有規定，只要身體能恢復過來就行。方案有練6天休1天。練5天休2天等等，根據自己的情況制定。
⑻ 為了減脂增肌而健身，頻率一周幾次比較合適
對於一位健身愛好者來說，不管你是增肌、減脂、增肌和減脂。每周訓練幾次是個問題——訓練太少，身體沒有變化，訓練太多，身體也受不了——如果沒有效果，很快就會失去對健身的興趣。今天，由我來談談健身新手每周鍛煉的次數。
大多數人認為更多的訓練代表更快的肌肉生長。例如，很多健身房的朋友會讓你一周6到5次，他們每周說六次，五次好，五次好四次。但大多數人不理解的是，一周恢復六次比一周練習五次更難。雖然頻率只有一天，但是當我們談論健身時，它不僅是一個引人注目的東西，而且是一個真正的進步，有益於你的健康。
每周的最佳訓練時間可以由幾個因素決定：
當題主在進行重量訓練時，你越進步，你就越難進步。你回去的越多，你在幾個星期內的進步就越大。為了保持進步，你需要不斷增加你的訓練量（數量，頻率，重量），這也會增加你的訓練頻率。因此，作為一名健身老手，將比新手更頻繁地進入健身房。一個新手已經設置了八組台式壓力機。他可以把它分成兩天，每天推四組。然而，作為一名高級教練，他可能需要每周進行十五次推送訓練。理論上，他可以在兩天內完成這十五套訓練，但為了更好地恢復肌肉，他每周將進行三次水平推送，每次只需五次。
精力分配
一般來說，如果題主想讓你的肌肉更大，並且你願意努力去實現它，那麼更高的訓練頻率總是對你有好處。顯然，對於優秀運動員來說，他們做到了。但是對於一個普通的教練來說，在我們的生活中還有其他的工作和其他的興趣。我們每周的時間總是固定的，投入更多的時間。培訓意味著你將失去一些生活和工作經驗。
另一方面，經常去健身房意味著題主需要更多的時間來准備淋浴、休息等等。對於運動員來說，一天兩次甚至更多的時間是值得的，因為這是他們的工作，對於普通人來說，這是不值得的。
訓練偏好
培訓最好對個人來說是非常重要的。有些人喜歡早上，有些人喜歡在下午或晚上，有些人喜歡在健身房裡晃盪幾個小時，其他人則集中注意力在他們的行動上。如果題主是一個不喜歡一周訓練六次的人，強迫自己做強化訓練可能不是有效的。其他人，他們想壓縮健身房的時間，進行為期2到3天的訓練，但這會導致過度訓練和傷害身體。雖然有些人會建議每周訓練量是一致的，但訓練效果是一樣的，所以不管健身房多少次都是一樣的。但這句話顯然忽視了個體的能動性，我們的身體不是一個充滿水的水箱，所有的東西都遵循訓練的基本規則。
⑼ 去健身房鍛煉的頻率
建議一周保持4-5次的頻率即可。每周都應該規劃好自己的鍛煉時間，不要每天都去鍛煉，這樣不僅達不到增肌的效果還會讓肌肉產生一定的損害，建議大家把每周的鍛煉頻率控制在4次即可。
(9)健身頻率多少合適每周擴展閱讀
要是感到自己鍛煉過度了，要立刻停止鍛煉回家休息，時間至少要1周以上，期間不要進行任何鍛煉，同時要注意飲食搭配，這一周的時間會讓身體重新儲備能量，身體各項機能會慢慢恢復，在這個過程神經系統也會慢慢放鬆，讓身體慢慢的恢復到正常水平，如果剛好處於瓶頸期的話，在恢復鍛煉之後，瓶頸期很容易就能突破，當然在恢復鍛煉之後，也不要馬上就採用大重量的鍛煉，用以前二分之一的重量來恢復一下自身的身體強度。
參考資料
網路-健身
⑽ 健身一周幾次最好
健身一周幾次最好
每個人健身的目的不同，自然一周需要鍛煉的次數可能也會有不同，但是不管是為了減肥還是增肌，建議一周鍛煉3-5次為最好。
三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快
這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。
另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
參考資料：健身，網路