減肥配速多少合適

『壹』 慢跑配速多少合適減肥

慢跑是鍛煉身體的一種方式，減肥不完全在速度上，與鍛煉的時間關系也不小。總之要達到減肥的目的要多運動勤鍛煉。

『貳』 跑步減脂配速多少合適

健身訓練中，跑步是一項最容易入手的低門檻運動，但是，想要通過跑步達到燃脂瘦身的目的，我們還需要選對方法。

盲目的跑步模式會讓你容易放棄，還容易變成小粗腿。正確的跑步方法可以提升燃脂效率，同時塑造一雙細長的雙腿。

分享跑步減肥的幾個技巧，讓你跑得更久，燃脂效率更高！

技巧1、以慢跑入手訓練

跑步訓練的時候，不要跟別人攀比速度，快速跑步屬於無氧運動，會讓身體進入無氧狀態，會鍛煉自身肌肉，讓你小腿變粗起來。

而慢跑屬於有氧運動，可以消耗卡路里，提升身體代謝水平，促進脂肪的消耗，我們跑步的時候選擇7-9公里每小時的配速即可，每次堅持40分鍾以上，這樣你更能堅持下來，還有助於跑出細長的雙腿。

如果你一開始無法堅持40分鍾，那麼可以慢跑20分鍾，停下休息5分鍾再跑最後的20分鍾。

技巧2、一段時間後可以嘗試間歇跑，提升訓練強度

跑步訓練一段時間後，可以提升自身的心肺耐力，體能素質，堅持一段時間，你的運動能力會有所提高，這個時候可以適應更快速地跑步訓練，我們就可以逐漸改慢跑為間歇跑。

什麼是間歇跑？比如：即100米慢跑、100米快跑的重復循環訓練，這樣可以快速提升心率，讓身體更快進入燃脂狀態，還能避免同時肌肉的分解。

間歇跑的訓練強度比較大，每次只需要訓練20分鍾，訓練後身材還可以保持高代謝水平，持續消耗卡路里。

技巧3、邊聽音樂邊跑步

跑步訓練會比較枯燥，我們可以聽著音樂邊跑步，這樣可以減少身體的疲憊感，讓你轉移注意力，讓你在跑步的過程中堅持得更久，促進卡路里消耗。

技巧4、定期改變跑步場所

你有可以定期改變運動場地，嘗試去沙灘、操場、江邊等不同的地方嘗試跑步，還可以嘗試坡道跑、S型曲線跑，讓身體無法記憶跑步的模式，從而提高跑步的趣味性，這樣更容易堅持下來，還能提高燃脂效率。

技巧5、保持跑步頻率

不要三天打魚兩天曬網，每周保持4-5次的跑步頻率，才能保證身體的卡路里消耗，但也不要過度訓練，一周可以給身體放假1-2天，讓身體肌肉有時間修復，第二周才能更充沛的跑下去。

跑步訓練不要急於求成，1小時慢跑可以消耗500-600大卡的熱量，而一公斤脂肪的熱量大概是7750大卡，你跑步需要堅持2-3個月以上，身材才會明顯變瘦下來，你需要堅持足夠的時間，來見證身材的蛻變。

『叄』 減肥的話慢跑配速多少合適

半小時5公里比較好
科學減肥方法
1：每天晚餐六分飽
2：每天睡眠六到七個小時
3：每天跑步至少五公里
4：平時少吃肉多吃菜

『肆』 關於慢跑減肥，每公里配速多少才合適

慢跑的話控制在6分鍾左右是比較合理的，當然還要看你個人身體的具體情況，初始不要太多疲勞了，只有慢慢的支持才會有好的效果，也可以陪上其它的一些運動。祝你早日減肥成功。

『伍』 減脂跑步配速多少合適

我覺得大概就是8以內應該是比較好的，這樣的話可能就是減肥效果的話可能還是不錯的，比這個普通的減肥的話，我覺得還是非常不錯的。下面是一些無關緊要的，來源於網路！！

肥胖可以分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。醫學上也可把它稱為原發性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發病機制還不是很清楚。任何因素只要能夠使能量攝入多於能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特徵等。繼發性肥胖是指由於其他疾病所導致的肥胖。繼發性肥胖占肥胖的比例僅為1%。根據引起肥胖的原因，又可將繼發性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合征導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。醫源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些葯物引起的，一般把這種肥胖叫做醫源性肥胖。能夠引起醫源性肥胖的葯物包括糖皮質激素（可的松、氫化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三環類抗抑鬱葯、胰島素等。另外，如果顱腦手術損傷到下丘腦也可以引起肥胖。由於醫源性肥胖的病因很明確，所以有人把醫源性肥胖也歸入繼發性肥胖之內。
為什麼減肥後，總是會反彈？
知我心理學
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肥胖類型
根據脂肪在身體不同部位的分布，肥胖可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。腹部型肥胖又稱為向心性肥胖（臨床規范名稱為中心性肥胖）、男性型肥胖、內臟型肥胖、蘋果型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內，四肢則相對較細。臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部，又稱為非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患並發症的危險性要比臀部型肥胖大得多。另外，按照發病年齡的不同，可以把肥胖分為幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

『陸』 減肥的話配速多少合適

跑步配速的話，看你的體重。若是屬於肥胖類型的，建議前期不要跑步，使用橢圓機比較合適。若是微胖，前期以5km/h左右的配速慢跑，堅持半小時以上。身體適應一周以後，調整到6~7km/h的配速。再往後可以更快一些。
建議你可以下載運動/跑步的APP，比如咕咚，堅持你跑步的速度和公里數。

『柒』 聊聊跑步瘦身，配速多少最合適

您好。步頻每分鍾180步，心率為每分鍾180-實際年齡，以每400米兩分一刻至兩分半左右的勻速。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

『捌』 減肥慢跑配速多少最好

跑前進行熱身運動
跑前的熱身是能夠使身體以最快的速度能夠進入運動狀態，同時也能讓你的身體維持到最後，完成慢跑的目標，進而達到減肥的效果。因此在慢跑之前活動活動關節，拉伸拉伸肌肉，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。

慢跑時間控制在30-60分鍾
一般進行慢跑，時間既不能過短，也不能太長。時間太少達不到燃脂的作用，時間太長會形成肌肉疲勞不利於健康。因此最後把慢跑的時間控制在30-60分鍾左右。

慢跑以勻速前進
以減肥瘦身為目的的慢跑，跑速不能過快，不能讓身體處於上氣不接下氣，喘不過氣的狀態。建議可以以6-7km/小時的速度勻速跑，這樣能讓脂肪和氧氣聯系，充分燃燒。

『玖』 對於女生以減肥為目的的跑步配速為多少合適

有氧運動燃脂，每個人的身體情況不一樣，不能一概而論配速，一般心跳每分鍾120次左右就是燃脂運動了，持續40分鍾以上就能達到減肥的效果，看看您的身體素質什麼速度能達到這個效果，什麼速度就是合適的配速

『拾』 跑步機配速多少適合減肥

配速因人而異的，根據你個人體質來決定，對於減肥的人來說不宜過快，過快會增加無氧代謝的比例，反而影響到燃脂的效率，還可能會對身體造成負擔，引發肌肉損傷，跑太慢也很難達到效果。

以下是不同身體狀況跑步配速表，每公里所需時長，右下角是10min，≧10min