慢跑多少分鍾合適

『壹』 每天跑步多久最合適

許多初跑者剛剛開始跑步，並不知道每次跑步多長時間最合適，大都是隨心而跑。以至於有的人跑得時間短了，得不到更好的鍛煉效果，而有的人跑得時間長了，卻又影響了鍛煉效果。

跑步時間的長短一般是根據跑步的目的和個人身體狀況來決定，如果是為了強身健體，每天保持慢跑20分鍾就可以，一般要求每周三次。如果是為了減肥，或者塑造肌肉力量，或者是年輕人跑步，這時候要求跑的時間可以在半個小時到一個小時之間。

長跑需要的是持久力和集中力。所謂的練習，不是只要拚命操練就好；只要能定出一套以箱根驛傳為目標的練習進度，我們就能化不可能為可能。自律、勤奮、堅持等一系列積極向上的詞彙，充斥著整個跑圈兒。這不是誰的錯，這是事物發展過程的必然階段。

值得高興的是，越來越多的運動學家開始科普科學運動，越來越多的跑步者開始關注科學訓練，並且能做到適時地停下來、慢下來。適量運動能在很大程度上改善你的健康狀況，這句話的前提是「適量」。

『貳』 科學跑步的好處很多，每天跑步多久最為合適

無論是小孩還是成年人，隨著其他需要的滿足，我們越來越重視身體健康以及各種心理健康。小孩子正在生長發育的關鍵時期，所以要保持一定的運動量，來提高身體素質，促進正常的生長發育；而成年人隨著壓力的增大，各種亞健康的狀態層出不窮，我們更應該通過科學的運動來保持自己的身心健康。大家都知道跑步是一項非常好的運動，這也就是越來越多的人加入馬拉松的原因。跑步對於我們的機體到底有什麼好處？我們每天應該跑多少才是最正確科學的，一起來探討一下這個問題。

那麼跑步有這么多好處，每天應該跑多少為合適呢？這個問題沒有一個標准答案，每個人有不同的訓練辦法，每個人也有不同的體質，跟個性特點。作為一個運動員，每天可能跑跑五公里，那麼就是鍛煉身體的最佳方式，但是作為一個普通的人，我們可能做不到每天都跑步，但是每周只要保證75分鍾以上的跑步，就算是合理科學的。那麼對於一些老年人或者小孩子這種，還要根據自己的身體素質來決定。任何運動都要在身體健康允許，不出現任何危險的情況下進行，而不應該為了追求多少跑量而勉力而為。

『叄』 跑步每天跑多久合適

一般而言，對於以跑步以達到減肥目的的人來說，每天跑步要超過30分鍾才會有效。但是，不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛煉的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度。注意不要運動過量，一小時左右比較合適。

跑步的確能有效的減少肥胖，在跑步前後可以適當的做一些拉伸運動，這樣可以有助於熱身減少受到損傷，同時減少出現四肢酸痛的症狀。此外，除了運動，還需要控制飲食，少吃零食甜食，低鹽低脂飲食，才能有助於減少肥胖。

注意事項：

一、需要制定一個跑步計劃。

一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

二、放慢速度。

做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經鍛煉的足夠強壯時，就可以選擇進行變速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些運動。

減肥的鍛煉方式有很多，日常除了跑步外，還可以適當選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈，、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉。

四、選擇好跑步的時間。

每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。

以上內容參考人民網-跑步跑多久怎麼跑才可以減肥？

『肆』 每天跑步多久合適

現在很多人對於身體都非常的關注，因為人們的生活條件雖然很好，可是很多人的身體卻跟不上了。跑步其實也是鍛煉身體的一個很好的方法，每天跑步多久合適呢？

三、結語

小編身邊有很多朋友其實都非常喜歡跑步，可能剛開始大家都不會看到特別明顯的效果，但是其實對於大家真的是非常有好處的。如果大家真的打算跑步來鍛煉身體，其實不需要大家每天都跑，因為很多人都沒有這個時間，只要做一些有氧運動就行了。

『伍』 跑步跑多長時間合適

跑步多長時間合適，這個要看自己的身體素質，如果你跑二十分鍾就累了，體力透支，那麼就要停下來慢走休息，不要在繼續下去，如果你跑一個小時都不累，那麼你的身體素質非常棒，這樣的話時間就有你自己定了，看你自己的想跑多久了，但是千萬不要強求自己一定要堅持跑多長時間，這個沒有具體定義的，適合自己就好！

『陸』 健身跑步多長時間合適，跑步健身多長時間合適

由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的對象不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。

賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高端健身會所建立了良好的合作關系，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。

『柒』 慢跑一公里幾分鍾最好

根據身體狀況來說，一般人慢跑在五分鍾一公里左右。經常鍛煉的人，跑一公里在3分鍾左右。

慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鍾，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鍾。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。

相關說明

慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。

慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。

以上內容參考：網路-慢跑 （有氧代謝運動）