減肥期間喝水的溫度最好多少
① 人體喝水溫度是多少合適
生活中的最佳飲水溫度是34-39度,這一溫度最接近人體的溫度,既不會過度刺激腸胃道,又不易造成血管收縮。
最佳的飲水時刻:
1、晚上喝水的好處。晚上喝水可以降低人體的血糖濃度,同時補充夜間細胞所需的水分,有助於安眠和體內毒素的代謝。
2、起床後。早起後要通過喝水來稀釋血液。
3、飯前。飯前喝水可以占據胃的部分體積,這樣可以減少正餐食物的攝入量。
4、飯後。飯後半小時之後再喝水,一方面可以緩解過咸、過辣食物給消化道帶來的危害,另一方面,可以補充人體水分,促進食物的消化,避免出現便秘。
5、洗澡後。洗澡時人體會因為熱水而失去過多的水分,引起皮膚乾燥現象。
6、吹空調時。吹空調會引起室內空氣乾燥,對人體首先會引起皮膚失水,之後鼻黏膜等處乾燥,甚至會引起感冒和支氣管炎。此時可以選擇喝蜂蜜水、果汁、白開水、礦泉水或檸檬水等。
7、發燒時。人發燒時會消耗大量的水分,嚴重的還會引起脫水現象,所以醫生常讓病人多喝水。甚至通過打點滴來補充體內水分。
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科學飲水的十要素:
1.定時飲水。很多人飲水的唯一原因是感覺口渴,但口渴這個生理反應與機體的缺水狀態並不同步。感到口渴時喝水是「被動飲水」,久而久之,人體就會長期處於一種「潛在」的缺水狀態。定時飲水,就是主動飲水,即不等到「口渴」就按時飲水,這有利於機體代謝。
2.定量飲水。健康成人每天需要2500毫升左右的水。人體內水的來源主要有三個:飲水佔50%,食物含水為40%,體內代謝產生水10%。成人一般每日飲水量為1500~1700 ml,老年人每日飲水量可以控制在1500 ml左右。在夏季出汗多的情況下,可以相應增加水量。
3.培養正確的飲水方式。不要在口渴時大量喝水(一次性喝水超過500毫升),應少量多次飲水,以每次200毫升左右為宜。
4.制定飲水時間表。每個人的身體情況和生活習慣不同,應根據自身情況制定適合自己的飲水時間表,並持之以恆。
5.清晨飲水。夜間睡眠,長時間不飲水,加上機體顯性和隱性排汗及尿液的形成等生理性失水,造成機體相對缺水,使血液黏稠度增高,血流減慢,造成體內代謝物堆積。清晨飲水能夠很快地被排空的胃腸道吸收和利用,有助於降低血液黏稠度,凈化血液,增強血管彈性,促使血管擴張,加快血液循環,尤其有利於高血壓、腦栓塞等疾病的防治。另外,清晨飲水還可以防止由於糞便的淤積而引起便秘。
6.飯前1小時飲水。飯前1小時喝一杯水,水分能很快進人血液,補充到全身,同時還可使消化器官分泌出大量的消化液來增強食慾。
7.控制飲水溫度。適宜的水溫將水燒沸3分鍾,待自然冷卻至20℃~25℃,溫度過高或過低的水都不適於飲用。燙水容易灼傷口腔、食管和胃黏膜;冰水則容易引發胃腸道痙攣。
8.不喝生水。未經有效措施處理的生水可能存在細菌和對人體健康有害的有機化合物,所以,不喝生水應成為人人遵守的飲水安全准則。
9.不喝陳水。水燒開的時間或者燒開後放置的時間過長,會造成水的老化,使水中的有毒物質隨時間延長而增加。常喝陳水,不僅能使血液喪失輸氧能力,還存在潛在的致癌風險。實驗顯示,喝自然冷卻、擱置時間不超過6個小時的白開水,對人體健康最為有利。
10.不喝反復煮沸的水。在電熱水器中反復煮沸的水中的硝酸鹽可轉變為亞硝酸鹽,水中的重金屬含量也會增高。長期飲用這種水,會干擾胃腸功能,引起腹瀉、腹脹等。