一天跳繩跳多少合適

A. 跳繩每天跳多少個才有效

我覺得跳繩每天跳1000個，然後一組是200個，一天5組就可以，當然在5組是一段時間內完成。

B. 跳繩一般跳多少合適 跳繩一般跳幾個合適

1、如果是為了保持健康而進行適量運動的人群,建議一天跳100-200個,分組完成,一組跳50個,每組間休息1分鍾。適應後可根據自身情況,進行數量與休息時間的調整。

2、如果為了減肥建議跳繩半小時以上,也可以分組進行,每組間休息0.5-1分鍾,可根據自身情況進行數量調整。

C. 一天跳多少個跳繩減肥

一天跳多少個跳繩減肥

一天跳多少個跳繩減肥比較好呢？跳繩是一項非常有助於減肥的運動，但是每天跳繩的數量一定要固定，這樣才會有更好的效果。我已經為大家搜集和整理好了一天跳多少個跳繩減肥的相關信息，一起來了解一下吧。

一天跳多少個跳繩減肥1

1、跳是多少並不是重要

重要就是你能夠堅持不懈跳幾日…… 休重非常大得話，建議從快離開時 腳裸和膝關節吃的消得話，還可以從比快步走快一點點的一歩跑步剛開始 每一次30分鍾，前期能夠走一分鍾，跑一分鍾 快步走得話要每天走 跑步得話第二天跑，保護膝蓋（大休重的人膝關節很敏感的） 跳蠅並不是我嚴厲打擊你，實際效果是非常好，但大胖子跳蠅，一是堅持不懈不多長時間，實際效果沒有，二是腳裸非常容易跳傷。跑步減肥前期是以防止痛苦為關鍵標准，隨後持續開展30分鍾的健身運動，不然點燃不上人體脂肪。

2、跳繩減肥常見問題

1、最少每天跳繩3000次，分三組進行。一組1000上下。分早上、中午和夜裡三次進行。15天上下就能看到實際效果。可是有可能最初你一次跳不上那麼多，能夠從100剛開始,漸漸地的提升，盡可能一次跳夠總數。

2、假定你一次跳不上1000個，你能那樣：

先跳200個，太累了歇息10-20秒後然後再跳，那樣的話分5組你也就能夠進行1000個的量了。

一天跳多少個跳繩減肥

3、還記得，跳前要做2-5分鍾的拉伸動作，那樣是以便避免肌肉的挫傷。

跳完後再做10分鍾上下的拉伸動作，那樣是以便使肌肉分布勻稱，避免出現蘿卜腿的狀況。

4、拉伸動作方式 以下：

人站直，一條腿盡可能往後面踏一步，維持鞋底子碰地，背後的那一條腿維持挺直，前腿彎折，人體豎直。手臂竭盡全力往後面拉。堅持不懈8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿向前伸並維持挺直，後腳彎折，人體略微往前伸，手臂在前綳緊。堅持不懈8-12秒，換腿再做一次。

一天跳多少個跳繩減肥呢一定要把握實際的數量，不大不小，才可以協助我們更強的做到減肥瘦身的實際效果，一些已經為肥胖症困惑的女性朋友們都能夠試著著應用以上的方式 開展減肥瘦身，期待大家都可以盡早的營造一個纖細的身型，解決肥胖症產生的困惑。

一天跳多少個跳繩減肥2

跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數不限，可單獨一人或多人進行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。

跳繩運動的好處優點

相當多的女性都很關注跳繩能不能減肥這個問題，減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和葯物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鍾，則燒掉的`是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

如果能夠堅持正確的跳繩的話，對幫助減肥當然是可以達到很好效果的，而且通過跳繩的減肥的話，可以幫助我們起到鍛煉身體的功效，所以很多時候減肥並不是說必須要自己使用什麼減肥產品的，注重這些生活當中的運動減肥技巧，就可以讓你達到最理想的減肥效果了。

D. 每天跳繩多少下最好

一、跳繩的訓練效果依據跳繩的強度和時間長短有關，而不是看每天跳繩跳了多少個。

二、跳繩每天堅持半小時最好。
因為開始跳繩的前幾十分鍾，身體是用最方便的糖原供能，脂肪供能只佔較少一部分。但如果堅持30-40分鍾，脂肪供能的比例會大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳繩最好能堅持半小時或以上。每次跳繩運動的時間越久，被分解掉的掉的脂肪越多。 但單次跳繩最好不要超過90分鍾。

跳繩半小時是一段不短的時間，跳繩過程中五分鍾休息一下還是比較合理的。

三、跳繩數量適合自己最好。

每個人體能狀況不一樣，有訓練基礎的人一次跳繩能跳好幾千個。而對於跳繩初學者來說，這甚至是天方夜譚的事情。所以跳繩每天跳多少個最好是因人而異的。

一般每天跳繩應該以多量和少量穿插進行，即前一天跳繩多一些，後一天跳繩少一點數量。這樣有利於身體對於微笑損傷的恢復。

E. 小學生每天跳繩多少個合適

小學生每天跳繩：

一二年級的孩子年齡偏小，一般是50個跳繩，每天5-6組，每組間隔一分鍾。

三四年級就具有一定的能力了，是100個一組，每天5-6組，每組間隔40秒。

五六年級就可以再高一個檔次要求，200個一組，每天3-4組，每組間隔40秒。

小學生跳繩注意事項：

跳繩前要監督孩子做好熱身運動，活動開肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝。如果准備工作不足，運動中兒童很容易扭傷。

跳繩前，切忌不要讓孩子喝過度的水。

需要為孩子准備一雙質地柔軟、質量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地場地比較好，不要在硬土地上跳繩，長時間易造成頭暈。

F. 一天要跳繩多少次，才能達到減肥要求

一天要跳繩多少次，才能達到減肥要求

10來分鍾就可以了，運動了，還要少吃，才可以減肥。主要是通過運動和飲食搭配來達到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動

(減肥)跳繩一天要跳多少次

早上多跳些，400個吧。
下午少運動的好，200個就可以了，關鍵是堅持。

一天要跳多少下跳繩才能達到效果

跳繩健身方法
跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。
到底什麼樣的運動更加適合秋冬季節進行？很多有著豐富減肥經驗的人告訴我跳繩是一個不錯的選擇，這個答案得到了不少健身專業人士的肯定，這些專業人士還告訴我，除了減肥之外，跳繩也是最適合鍛煉身體的運動之一，加上跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為現今在全世界流行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法，更使得跳繩這一普通的活動成為了大眾健身的明星。
必不可少的暖身活動
盡管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要你能保證每分鍾120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的准備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鍾即可，再慢慢增加到10--15分鍾，中間可以稍事休息，之後接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
選一副好跳繩
跳繩運動只需要很少的活動空間
但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。.
工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。
現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽音樂或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。
正確的跳繩方法
●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
不能缺少緩和運動
初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鍾最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鍾。
當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鍾跳到140下，那隻要跳6分鍾，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
這里推薦給初學者一套跳繩的漸進計劃：
初學時，在原地連續跳3分鍾；3個月後可連續跳上10分鍾；半年後每天可實現「系列跳」(如每次連跳3分鍾，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。
跳繩小貼士：
●應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。
●繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
●選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部震盪。
●跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
●體重較重者宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。
祝您更加美麗~望採納~

跳繩要跳多久，多少個，才能達到減肥效果

連續30分鍾，你試下就知道了，累不死你，還不如走路慢跑來的平緩

跳繩一天要跳多少才能達到提臀見得效果

跳繩一般堅持一周後就可以有明顯的減肥提臀效果。
跳繩多長時間才能減肥
最低不要低於30分鍾，因為低於30分鍾根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊綳，曲線優美好看。
跳繩時最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次，每次10分鍾左右，以2分鍾為一個單元，是非常有效且合適的運動量。

跳繩一天要跳多少下，才能減肥

跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和葯物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的機率大幅度提高。但每次只運動十五分鍾，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全系數最高，經濟投入最少。 游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。 田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。 籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。 腳踏車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於減肥。 跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。 乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。 排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的問題又接踵而至，可能你現在在想：跳繩會不會讓腿變粗？有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎？ 如果你明白了有氧運動和減肥的關系，就會少問很多無知的問題。這樣一來，你會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多麼荒謬。跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。還有人竟然說跳繩會使胃下垂，這種人被我碰見非抽你！但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。 跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。 具體做法如下： 人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。 一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鍾，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。 3．開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。 4．跳繩後將身體盡量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。 5．再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！ 這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊綳，曲線優美好看。 最後說一下跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而「聞雞起舞」，甚至三四點鍾即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」，這不但易受空氣污染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鍾之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

跳繩一天跳多少，才能達到減肥的目的

我每天跳1000個…大概六七百的時候就出好多汗了！堅持就好…如果你是男生，那最少1000下！加油哦

我要是跳繩減肥的話一天調多少次才能達到效果啊

不用跳很多次的，
每次只要跳15到20分鍾就差不多了。
別勉強自己，
跳繩很累的。（= = 我就試過、）
如果你體力好，就多跳一些時間。
不是跳幾次的。是多少分鍾。難道你一天跳100次一次1分鍾有效果嗎？
只要堅持15分鍾以上就行。10分鍾的跳繩相當於30分鍾的慢跑。
還是那句，別勉強自己啊。= =
也許你跳的時候不覺得，甚至跳完之後都不覺得腳痛。
等第二天你起床你才知道有多痛苦。（前提是，= = 認真跳的，不是耍耍跳的。）
如果體力好的話，就每天中午午飯吃好之後休息半個小時左右，在跳。
然後晚上晚餐前跳一次，空腹減肥效果好點。實在不行就別堅持，身體重要。
早上必須吃早飯，起來一杯淡鹽水。
中午8分飽。伺候站半個小時。
晚上遲點蔬菜，一點點瘦肉。（瘦肉有利於減肥。但是別猛吃。）千萬別吃太肥的肥肉，那就是脂肪啊。
晚上7點之後不要吃東西，實在不行遲點水果，蘋果之類的。
8點之後不要喝水，（不過每天要喝8杯水哦，在減肥期間很容易缺水的。）8點之後喝水容易水腫，長期水腫比脂肪更難減掉。水腫就吃利尿的東西。
早上不要運動哦，最好的運動時間是晚上。
運動之後歇一歇洗澡，然後摸摸精油效果更好哦。
心態最重要。~加油。

跳繩要跳多久才能達到減肥的目的?

你可以先做健身操10分鍾來熱身後，再跳20-30分鍾，速度不用很快，數目在1000左右就好了。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和葯物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈。

跳繩每天需要跳多少下 堅持多少天才能達到減肥的效果？

每天跳200下，每周跳繩3—4次，每次10分鍾左右，以2分鍾為一個單元，是非常有效且合適的運動量。據研究，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震盪損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鍾，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。促進心血管系統的耐受力

G. 跳繩減肥法一天跳多少個才有效

• 01

  一般來說通過跳繩來減肥的人會選擇一天跳1000—2000個左右，不過其實跳繩減肥的個數是沒有明確要求的，大家可以根據自己的實際情況進行調整，但是為了減肥跳繩的時間一定要持續在20分鍾以上。

  跳繩減肥法一天跳多少個才有效：

  一般來說通過跳繩來減肥的人會選擇一天跳1000—2000個左右，不過其實跳繩減肥的個數是沒有明確要求的，大家可以根據自己的實際情況進行調整，不過要想達到減肥的效果，每天跳繩運動的時間最好在半個小時以上才可以幫助消耗脂肪。根據每個人跳繩的習慣以及頻率不同，所以沒有明確規定跳繩減肥數量，但是大家也都知道運動要達到一定的強度之後才具有減肥的效果，因此為了減肥跳繩的時間一定要持續在20分鍾以上。

  其實，跳繩減肥法減肥效果好，別看跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人。

  以一個體重55千克的人來說，跳繩十分鍾大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。

  此外，跳繩還可以強化心肺功能，增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。從運動量來說，持續跳繩10分鍾與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾。可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

  跳繩是一種非常不錯的有氧運動，當然是跳繩次數越多減肥的效果越好，只要是長期的堅持下去每天都堅持跳一定可以做到減肥成功。

H. 每天跳繩多少合適

3000個左右

I. 跳繩一天要跳多少合適

跳繩的好處不亞於跑步，反而燃脂速度比跑步要快。

1、跳繩能夠快速提高心率，提高燃脂的速度，一般來說跳繩10分鍾相當於跑步30分鍾。

2、跳繩的方式多，可以單人進行或者多人進行，而且跳繩的方式非常多樣。這樣不會讓你在減脂的過程中那麼枯燥。

3、跳繩是一種有氧和無氧結合的運動，不會造成減肥後的肌肉力量流失。

4、跳繩的效果持續性長，它不會說跳繩完就停止脂肪燃燒，而且身上的脂肪還在持續燃燒。

5、不受天氣的限制，還有場地的限制，隨時隨地都可以進行。

6、跳繩還能空繩跳繩，這樣的難度就比較低，燃脂效果還可以哦。
新手訓練，建議分組進行，每組跳10分鍾，每分鍾100次，休息3分鍾。

每天建議進行5-6組的跳繩訓練，這樣才能達到燃脂的效果。