跳繩長度多少合適

㈠ 如何選擇跳繩的長度

適合你的跳繩長度應該是當你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應該要剛好到你腋下。

跳繩是一項比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運動，避免膝關節受損。

因為肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關節或踝關節造成過大的壓力，導致運動損傷。

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跳繩材質的選擇

目前，市場上的跳繩材質大致包括塑料、尼龍、棉線、麻繩、布繩和橡膠等。

其中，塑料繩比較結實，雖不易扭曲，但感覺太輕，適合單人、初學者使用。

塑料繩比較結實，尼龍繩結實輕便，但甩起來手感較差，多人跳時不易甩起來，較適合單人用。

棉線繩的軟硬程度較為適中、輕重也比較適合，甩起來手感較好，抽打在身上也不會疼、速度也跳不快，比較適合初學者和老年人選擇進行。

但需要注意的是，棉線繩與地面摩擦多了，容易斷裂，不宜跳得太快，或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。

麻繩的優缺點，和棉線繩基本一樣，也應該選擇有橡膠套的。

布繩比較難跳、費力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會磨手，比較適合頻率快、對鍛煉強度要求高的年輕人。

橡膠繩的質量是比較結實的，耐磨性也很強，但是手感太重，甩起來不僅困難，跳多了還容易扭曲，會絆到腳，這種繩子適合多人組合進行鍛煉。

參考資料來源:人民網-這樣跳才會瘦 你該知道的跳繩12技巧

㈡ 跳繩調節長度多長最佳

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跳繩怎麼調適合自己的長度

關於如何調節跳繩的長度必須符合自己的身高，重量須符合你現有的程度，搭配一個適合你手掌的握把。

測量合適的跳繩長度時，請將腳踩在跳繩正中間，雙手從身體兩側舉起握把。對於初學者或想要輕松跳繩的運動者，握把的高度應拉到肩膀處。對於進階者，可將繩子縮短到肋骨下方或肚臍處。

長度：根據個人的跳法和頻率還有習慣姿勢來調節長度。如果太長，在搖的時候要用整個胳膊，不安全;反過來如果太短，就會碰到頭或者腳所以搖起來就不會順暢。在跳繩的線上用一隻腳踩好，兩手拉繩子，繩子的長度在胸部以上就是合適的。

建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。

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跳繩的正確方法

1、調整繩長：雙腳踩住繩子中間，將手柄向上拉起，大臂小臂呈90度，這就是最適合你的長度。

2、跳繩姿勢：目視前方，腹部核心要收緊，膝蓋微彎屈。跳繩時膝蓋一定要保持彈性，以前腳掌著地，後腳跟在跳繩過程中都要離開地面。

3、跳繩動作：跳繩時手臂盡量靠近身體，利用手腕力量甩動繩子。不需要跳的過高，過度用力向上跳反而浪費力氣，剛好穿過鞋底就可以啰!

注意腳跟：落地時不可以全掌或腳跟觸地，應以前腳掌落地，減低對關節的沖擊。

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跳繩的好處

1、在任何場所都能進行：跑者可以說外面下大雨不能跑、健身人可以說健身房沒營業去不成，而跳繩是個無法給你藉口偷懶的訓練，因為隨時、隨地，只要有一把跳繩，哪怕是在公司外的走廊、出國旅遊都能練。

2、鍛煉全身：跳繩運動使用到全身肌肉，從股四頭肌、小腿到上半身都鍛煉到，是種全身性運動。雖然在上半身不同於重量訓練的肩推，但肩膀、肱二頭肌、肱叄頭肌其實都是跳繩時參與到的部位;此外，核心和腳踝的穩定肌也能在跳躍時得到很好的鍛煉。
名人教練Amanda Kloots曾指出，「跳繩是一項從小腿到頭腦都能鍛煉到的全身性訓練，它能增強你的持久力、耐力與協調能力。」

㈢ ,跳繩的長度多少好

跳繩的長度標准
以本人兩腳開立[與肩同寬]，兩腳踩在繩子上，兩手握繩兩端[或兩把柄]，兩臂於體側屈肘成直角，然後拉直繩子時為宜。
望採納，謝謝！

㈣ 跳繩時繩子的長度大概多少最好

你好，標准長度是 你把繩子踩在腳下，兩個把手在你的腋下。這個長度，最合適。

祝你好運。

㈤ 跳繩長度多少合適

摘要 跳繩的長度是根據身高來決定的，一般用兩只手分別握繩子兩端，用腳踩著繩子，雙手的位置放在腰部以上，胸部以下即可。也可以用兩手分別握住繩子兩端，再用一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘，並且抬平小臂，拉直繩子，就是適合的長度

㈥ 跳繩的長度應該多長合適

跳繩的長度怎麼選：跳繩時，繩子的長度也要注意。一般，人跳起來後，甩起的繩高與頭頂之間相距20厘米左右，是比較適合的長度。總之，跳繩的種類選擇要從傳統跳繩或花樣跳繩開始，分清養身、健身、強身，專業與業余和以及跳繩者自己的需求。

跳繩活動，能使身體的上、下肢肌肉變得豐滿、結實、富有彈性，促進兒童肌肉的生長發育。跳繩時，由於下肢肌肉有節奏地收縮，落地時身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力，從而能刺激骨質增強，促進骨骼的生長和關節、韌帶的發展。

㈦ 跳繩多長合適

跳繩的長度標准：

1、以本人兩腳開立（與肩同寬）兩腳踩在繩子上，兩手握繩兩端（或兩把柄），兩臂於體側屈肘成直角，然後拉直繩子時為宜。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常青況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

(7)跳繩長度多少合適擴展閱讀：

1、選擇合適的跳繩長度，跳繩太短人容易絆倒，跳繩太長難以加快跳繩速度，浪費不必要的體力，所以購買跳繩以後，要根據自己的身高進行修剪。

2、盡可能避開水泥地板，准備一雙避震效果佳的運動鞋，減緩對膝蓋或腳踝的影響。因為跳繩是跳躍動作，所以身體重心向下時，對膝蓋或腳踝會有負擔。選擇軟硬適中的草坪、木質地板的場地較好，以免損傷關節。

㈧ 跳繩長度多少合適

跳繩的長度標准：

1、以本人兩腳開立（與肩同寬）兩腳踩在繩子上，兩手握繩兩端（或兩把柄），兩臂於體側屈肘成直角，然後拉直繩子時為宜。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常青況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

(8)跳繩長度多少合適擴展閱讀：

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」，清稱「繩飛」，清末以後稱作「跳繩」。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。

跳繩技巧：

1、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，，上臂近似水平， 用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。