跑步心率多少合適

1. 跑步速度和心跳，維持在多少合適

跑步時的心率盡量保持在130-150之間比較合適，但是不同的人會有不同的情況。跑步的時候不要跑的太快，注意自己的呼吸頻率，要不然容易缺氧。

2. 跑步心率多少合適

恢復到正常值，是只平時的靜止心率嗎？ 比如我的58次。

我剛剛去看了8.17跑間歇的數據，這是我第二次跑間歇，以前跑過一次，覺得不舒服，就沒再跑過一直。

當時800米間歇，跑了兩組，第三組200米處崩潰了。我對於跑間歇速度沒概念，平時都放鬆跑，第一組盡了很大努力跑的。跑完發現比計劃的快，第二組稍微放慢了一點兒速度。

第一個800米時，總時間3分43秒，平均心率184，最大心率188bpm，平均速度12.9km/h, 最大速度15.1km/h, 其中185+的心率持續了大約2min30+，結束時心率187bpm，3分35秒後恢復到130bpm。

第二個800米時，總時間3分53秒，平均心率183bpm，最大心率190bpm，平均速度12.4km/h, 最大速度13.1km/h, 其中185+的心率持續了大約2min22+, 結束時心率189bpm，4分25秒後恢復到134bpm。

3. 跑步心率達到多少最合適

跑步作為一種有氧運動，最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鍾120-160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

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1.運動

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。

2.改正不良的生活方式

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。

3.保持適當體重

肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

4.保持心態平和

生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

心率——網路

4. 跑步時心率多少算正常

跑步後每個人的心率范圍是有很大差異的，應結合散步者具體的體質因素，年齡因素及平時是否經常進行體育鍛煉，肺活量較大等情況，做出具體的分析。一般的情況下，劇烈運動後心率正常范圍應該在120-180次每分鍾，運動員具體心率數值相對偏小。

正常情況下輕度的有氧運動心跳可能會維持在120到140次每分鍾，若加快跑步的速度，心跳可能會上升到150到170次每分鍾。

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常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。

運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。

5. 跑步的減脂心率多少為好

有氧運動的心率范圍
初級公式：針對健康狀況較差的人群。
目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能
普通公式：針對普通人群。
目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能
卡福能公式：針對身體素質較高的人群。
目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率
65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功

6. 跑步減肥心率多少合適

（220-年齡）這個值的60%到80%以內都可以，望採納

7. 跑步為什麼一定要測心率 馬拉松比賽的心率多少合適

心率是反映人身體健康的一個重要指標，在運動的過程中實時了解心率狀態，並選擇一個合適的心率區間運動，可以更好地把握運動強度、提高運動效果。現在市面上流行的多款運動手錶、運動手環都帶有心率測量功能，心率胸帶與臂帶也是常見的心率測量工具。

初級跑友，建議有氧心率控制在140~145次/分左右；有全（半）馬經歷的跑友，建議有氧心率控制在150~155次/分左右。建議混氧心率控制在155~160次/分左右；有全（半）馬經歷的跑友，建議混氧心率控制在165~170次/分一直。

馬拉松運動技巧

在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎曲、緩沖。

兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。在加速跑、終點沖刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。

以上內容參考 人民網-當你運動時，心率表與心率帶是如何測量心率的？

以上內容參考 人民網-馬拉松別「跑」太快

8. 跑步心率控制在多少最適合減肥

目前認為達到有效減肥的心率計算公式通常為(220-年齡)x60-75%，根據此公式所得的數值就為合適的心率次數。所以說跑步心率可以按上述公式進行計算，同時減肥與跑步的類型、時間有一定的關系。減肥就是減去多餘的脂肪而非肌肉。人通過跑步減肥要了解人體消耗各種能量的順序。跑步首先消耗的是糖類，就是來源於面條、米飯等的碳水化合物，然後再消耗脂肪。所以減肥需要一定的跑步時間，跑步時間每天20-40分鍾能達到減脂效果，但不宜過長，過長的跑步時間會損傷肌肉，使跑步不能持之以恆。另外，跑步必須是有氧運動才能減少脂肪。有氧跑步就是有節律、強度低的跑步，如慢跑。常用心率來衡量是不是有氧運動，進行有氧跑步不僅能減脂，還能調節心理和精神狀態，增強體質。

9. 跑步應該把心率提到多少合適

看你自己啊。你要想強度低一點就慢慢跑 你要想強度高一點 最大心率的百分之70吧