跑步配速多少合適
① 一般跑步配速多少合適
跑步速度要看自己的能力，現在10000米最快是27分11秒，配速就是2分43秒。一般體質好一點的3分多4分多都正常。如果就是跑步鍛煉不追求速度，跑6分多也正常。看個人能力
② 正常跑步的配速是多少
如果非要有一個慢跑標准，那該是多少呢?我們來看下一個詞：配速。所謂配速，簡單點說，就是跑1公里所需要的時間。
舉個例子：1公里跑了5分鍾，那麼，你的配速就是5m(5分鍾) 。
那麼，在跑步的時候，什麼配速才最適合你呢?
如果你是跑步小白，那麼，你的慢跑配速就要慢點(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑過馬或者5公里還不錯，那你慢跑的配速可以稍微快點。並且，成績越好，慢跑配速可以越快。畢竟實力越高，跑的太慢就沒感覺，也沒效果，在不累的情況下，為什麼不可以跑快點呢 ?
不過，很多時候，許多跑友是跑太快了。那你就要調整下你的跑步速度了。
有些跑友說，我從來沒跑過馬拉松，也還沒跑過5公里，不知道自己成績多少，怎麼知道適合自己的配速是多少呢?速爾君給大家介紹一個簡單的慢跑方法。
介紹一個慢跑的方法」
剛開始的時候，你可以先快走，然後慢慢加速，當你覺得走路不能再快時，這時候就可以跑起來了，就用這個速度跑。同樣的速度，跑比走要輕鬆些，這就是你慢跑的速度。
講完了配速問題，在跑步中，就可以慢慢調整自己的節奏了。從今天開始，好好享受跑步，讓跑步帶給自己一個健康的身體吧。
③ 女人跑步配速多少合適
每公里6分鍾左右比較合理，初級跑者7也正常
④ 6公里跑步配速多少合適
6公里跑步配速一般在42分鍾左右,按照正常人慢跑節奏一公里大約用7分鍾左右
⑤ 5公里跑步配速多少合適
5公里跑步配速可以是30分鍾，普通人可以將「每公里6分鍾」視為大眾化的配速水平，作為一種參照。但絕對的、適合所有人的5公里配速標准，是不存在的。
可以根據不同的跑步方案，會有不同的配速要求。比如10公里法特萊克跑中，有快走、有慢跑、有快跑、有輕松跑，相互交替組成，每一段距離的跑步速度都會不同。
(5)跑步配速多少合適擴展閱讀：
以「降低體脂率」為目標的朋友，可能會有兩種跑法：
一種是採用勻速慢跑，速度很慢，可以慢到沒有配速要求。其目的只是為了消耗熱量，用於燃脂，卻不想過多消耗體力，即不會讓自己跑得很累，身體的運動反應比較小。
這種情況，只要需要跑完5公里或者跑30至40分鍾就行了，速度不速度，不用關心。
另一種是採用快慢交替的跑法，也有一些人會將其中的一段採用高強度間歇的跑法，通過製造過量氧耗，來提升跑後的燃脂水平。
⑥ 跑步一般配速達到多少是合理的
跑步的一般配速是一公里5分鍾到6分半鍾都是正常的。有點運動基礎的人的配速可以達到4分半鍾。
根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。
如果在標准跑道上跑一圈（400米）需要3分鍾的時間，那麼每跑一千米就需要7分30秒的時間。這也就是說你的配速為7min30s。
配速作用：
馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數，算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。
配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯系起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出你的即時配速，供你調節自己的跑步速度。
以上內容參考：網路-配速
⑦ 一般跑步平均配速多少合適
古人常說生命在於運動，每次運動的時候並不是要求每次運動需要走多遠也不是走多麼快，而是每天能夠要堅持的去鍛煉。在飯前或者是飯後盡量選擇利用慢走或者是慢跑，不要在飯前一個小時或者飯後一個小時之後去運動，這樣才能夠讓身體更加健康，才能夠展現出運動的優勢。
「慢跑的重點」
新手跑友，很容易撒歡地去跑，畢竟一開始體力充沛。
其實，這是錯誤的。跑步的時候，務必要帶上這樣的意識：絕對不讓自己疲勞，跑起來要輕輕鬆鬆。
如果你在跑步的時候，感覺呼吸急促，那就說明跑太快了。
慢跑的重點在於：不看跑多快，而憑感覺有多舒服。
「慢跑不關注「距離」，只關注「 時間 」」
對許多新手跑友來說，容易犯的一個錯誤是：總想比上次跑的快。同樣的距離，想用更短的時間;或者，同樣的時間跑更遠的距離。
其實，跑多遠不重要，重要的是跑多久，慢跑請以時間為准。如果非要加個期限，那請以30-60分鍾為准。
「不同跑友的慢跑配速」
如果非要有一個慢跑標准，那該是多少呢?我們來看下一個詞：配速。所謂配速，簡單點說，就是跑1公里所需要的時間。
舉個例子：1公里跑了5分鍾，那麼，你的配速就是5m(5分鍾) 。
那麼，在跑步的時候，什麼配速才最適合你呢?
如果你是跑步小白，那麼，你的慢跑配速就要慢點(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑過馬或者5公里還不錯，那你慢跑的配速可以稍微快點。並且，成績越好，慢跑配速可以越快。畢竟實力越高，跑的太慢就沒感覺，也沒效果，在不累的情況下，為什麼不可以跑快點呢 ?
不過，很多時候，許多跑友是跑太快了。那你就要調整下你的跑步速度了。
有些跑友說，我從來沒跑過馬拉松，也還沒跑過5公里，不知道自己成績多少，怎麼知道適合自己的配速是多少呢?速爾君給大家介紹一個簡單的慢跑方法。
介紹一個慢跑的方法」
剛開始的時候，你可以先快走，然後慢慢加速，當你覺得走路不能再快時，這時候就可以跑起來了，就用這個速度跑。同樣的速度，跑比走要輕鬆些，這就是你慢跑的速度。
講完了配速問題，在跑步中，就可以慢慢調整自己的節奏了。從今天開始，好好享受跑步，讓跑步帶給自己一個健康的身體吧。
⑧ 跑步配速多少合適
變速和勻速跑還是要根據題主的自身情況。
跑步機的速度調節一般是這樣的情況：
常見速度控制范圍有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步機可調節速度范圍不同），速度決定的是我們跑步的形式。
速度對應的常見跑步形式有慢走（2到5km/h左右）、慢跑或快走（6到8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三種，不同形式對應的速度范圍和適用人群不同。
本人女孩家都8.5速呢。 5分鍾6速快走，快走的時候手要盡量的擺動，可以提高熱量消耗，之後切換8.5-9速的15分鍾慢跑（抬頭收復，呼吸均勻），時間定好45分鍾（覺得自己還可以就60分鍾更好），你今天試下看，一定會比你之前跑步感覺輕松的多了，而且熱量消耗的也更多，切忌不要在鍛煉的過程當中氣喘吁吁的，那樣的話消耗的是體力而不是熱量，跑完要去做一些器械（力量型的）鍛煉完喝少量的水，不要吃高熱量食物和飲料哦。
⑨ 夏天跑步配速多少合適
每小時10公里，跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鍾晨脈數乘以1．4至1．8所得到的每分鍾脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
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跑步防護
防摩擦，運動中，皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦會造成皮膚發紅，導致流血和刺痛。這些部位被汗水濕透後，感覺就更糟糕了。腋下、大腿內側，沿著文胸線的部位（對女性而言），都是很脆弱的地方。挑選吸濕排汗的無縫無標簽的跑步服裝可以改善這些。
防曬，使用SPF 30或以上的防曬霜，它應該標有「廣譜（Broad spectrum）」字樣。使用這些防曬霜會在長波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護你。出門前20分鍾使用，給了肌膚足夠的吸收時間。若你出門長跑，要每個小時重新塗抹一次。
⑩ 減脂跑步配速多少合適
我覺得大概就是8以內應該是比較好的，這樣的話可能就是減肥效果的話可能還是不錯的，比這個普通的減肥的話，我覺得還是非常不錯的。下面是一些無關緊要的，來源於網路！！
肥胖可以分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。醫學上也可把它稱為原發性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發病機制還不是很清楚。任何因素只要能夠使能量攝入多於能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特徵等。繼發性肥胖是指由於其他疾病所導致的肥胖。繼發性肥胖占肥胖的比例僅為1%。根據引起肥胖的原因，又可將繼發性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合征導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。醫源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些葯物引起的，一般把這種肥胖叫做醫源性肥胖。能夠引起醫源性肥胖的葯物包括糖皮質激素（可的松、氫化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三環類抗抑鬱葯、胰島素等。另外，如果顱腦手術損傷到下丘腦也可以引起肥胖。由於醫源性肥胖的病因很明確，所以有人把醫源性肥胖也歸入繼發性肥胖之內。
為什麼減肥後，總是會反彈？
知我心理學
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肥胖類型
根據脂肪在身體不同部位的分布，肥胖可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。腹部型肥胖又稱為向心性肥胖（臨床規范名稱為中心性肥胖）、男性型肥胖、內臟型肥胖、蘋果型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內，四肢則相對較細。臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部，又稱為非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患並發症的危險性要比臀部型肥胖大得多。另外，按照發病年齡的不同，可以把肥胖分為幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。