長跑配速多少合適

① 正常跑步的配速是多少

如果非要有一個慢跑標准，那該是多少呢?我們來看下一個詞：配速。所謂配速，簡單點說，就是跑1公里所需要的時間。

舉個例子：1公里跑了5分鍾，那麼，你的配速就是5m(5分鍾) 。

那麼，在跑步的時候，什麼配速才最適合你呢?

如果你是跑步小白，那麼，你的慢跑配速就要慢點(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑過馬或者5公里還不錯，那你慢跑的配速可以稍微快點。並且，成績越好，慢跑配速可以越快。畢竟實力越高，跑的太慢就沒感覺，也沒效果，在不累的情況下，為什麼不可以跑快點呢 ?

不過，很多時候，許多跑友是跑太快了。那你就要調整下你的跑步速度了。

有些跑友說，我從來沒跑過馬拉松，也還沒跑過5公里，不知道自己成績多少，怎麼知道適合自己的配速是多少呢?速爾君給大家介紹一個簡單的慢跑方法。
介紹一個慢跑的方法」

剛開始的時候，你可以先快走，然後慢慢加速，當你覺得走路不能再快時，這時候就可以跑起來了，就用這個速度跑。同樣的速度，跑比走要輕鬆些，這就是你慢跑的速度。

講完了配速問題，在跑步中，就可以慢慢調整自己的節奏了。從今天開始，好好享受跑步，讓跑步帶給自己一個健康的身體吧。

② 5公里跑步配速多少合適

5公里跑步配速可以是30分鍾，普通人可以將「每公里6分鍾」視為大眾化的配速水平，作為一種參照。但絕對的、適合所有人的5公里配速標准，是不存在的。

可以根據不同的跑步方案，會有不同的配速要求。比如10公里法特萊克跑中，有快走、有慢跑、有快跑、有輕松跑，相互交替組成，每一段距離的跑步速度都會不同。

(2)長跑配速多少合適擴展閱讀：

以「降低體脂率」為目標的朋友，可能會有兩種跑法：

一種是採用勻速慢跑，速度很慢，可以慢到沒有配速要求。其目的只是為了消耗熱量，用於燃脂，卻不想過多消耗體力，即不會讓自己跑得很累，身體的運動反應比較小。

這種情況，只要需要跑完5公里或者跑30至40分鍾就行了，速度不速度，不用關心。

另一種是採用快慢交替的跑法，也有一些人會將其中的一段採用高強度間歇的跑法，通過製造過量氧耗，來提升跑後的燃脂水平。

③ 跑步平均配速多少合適

變速和勻速跑還是要根據題主的自身情況。

跑步機的速度調節一般是這樣的情況：

常見速度控制范圍有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步機可調節速度范圍不同），速度決定的是我們跑步的形式。

速度對應的常見跑步形式有慢走（2到5km/h左右）、慢跑或快走（6到8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三種，不同形式對應的速度范圍和適用人群不同。

(3)長跑配速多少合適擴展閱讀：

如果只是為了身體健康而跑，每天跑步5~8公里足矣。

只要把跑步當成健身看待的人，只要經過一個跑步階段，就能堅持每次跑步5~8公里。一般的配速都不需要太快，大概在於6~8分鍾每公里，這樣的配速區間，跑者心率都處於有氧跑，不會大幅度消耗人體的能量，也能夠釋放壓力、提高人體機能等有益人體健康的作用，也能夠提高日常生活的質量。

④ 跑步10公里配速多少合適

跑步10公里配速是（12.379千米/小時）10/（48.47/60）≈12.379千米/小時。

主要的計算方法：

如果在標准跑道上跑一圈（400米）需要3分鍾的時間，那麼每跑一千米就需要7分30秒的時間，這也就是說配速為7min30s。

配速的把握可以靠速度感：做棗

在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯系起來。也殲洞可以氏胡枯在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出即時配速。

很多跑步愛好者很注意控制速度。根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。

⑤ 長跑配速一般多少

依個人體質的不同來定的，長跑的配速應該是能邊跑邊聊天的狀態。

慢跑時要記得先從非常輕松的速度開始，在這個速度下彎尺應該是能夠聊天，也不會感到氣喘，然後一直維持這個感覺直到結束。如果覺得太快或感到喘，請安心把速度放慢，如此才能避免運動強度過高，也才能燃燒更多脂肪。

跑步時每一步都需要肌肉來支撐體重，肌肉的力量愈大，跑起來就會愈輕松，所以在一個禮拜內除了進行跑大凱步訓練外，也可以安排一到兩次的肌力訓練，強化肌肉的力量，讓自己跑得更輕松，也可以提高身體的基礎代謝率，增加熱量消耗。動作可以先以核心跟下肢為主，例如常見的徒手深蹲、硬舉、棒式、側棒式等，各重覆10～15下，或維滾鬧喚持15～30秒，皆以3組為目標。

同樣的訓練時間可以先維持2~3周，待身體適應後再增加15%~20%的總慢跑時間。例如剛開始每周慢跑3次，總計80分鍾，兩周後可以讓每周慢跑時間增加到95分鍾。

⑥ 5公里跑步配速多少合適

首先我覺得看每個人訓練的目的是什麼，有些人為了減肥跑步，有些人是想跑馬拉松，所以這兩種的結果也是不同的訓練方式。

如果說你是跑步新手建議起初，一慢跑和快走結合，進行首先讓自己養成隱坦一個跑步的習慣，也讓自己的心肺適應一下運動狀態下的節奏，配速在六分七分都可以的，要知道一點當你在跑步的時候感覺自己還可以和身邊的人進行交談，那證明這個配速就合適你，如果說你在跑步的時候上氣不接下氣，那證明你的心肺功能適應不了，高強度和高速度不適合你，跑步本身也需要你自己循序漸進的進行。根據自己的身體情況而定，不要一味的追求PB，這樣容易受傷 健康 無價。

看個人的訓練目的及每次訓練的內容

42歲 172cm 75kg 體脂15% 一直力量訓練 恢復慢跑三個多猛逗月 目前24:25

今年目標22:30 終極目標20:00以內

根據公式 輕松跑配速6:11 乳酸門檻跑5:10

體重對配速的影響非常大 長跑運動員理想的BMI值在20左右 對我來說就是60kg左右 實在是捨不得掉肌肉了 能接受的最低體重70kg 體脂10-12%

16歲時56kg 1500米5:09 5公里18-19分鍾

關於五公里的配速以前我會覺得多少多少合適，現在覺得，討論一個具體的速度並不恰當， 我們關於速度的選擇更多的要依據自己的身體狀況來判斷 。

當我們跑步的目的純粹就是為了鍛煉身體，鍛煉心肺功能，保持自己的 健康 狀態，那配速是自己跑起來不會很累的那種， 並且自己跑完之後不會覺枝攜賣得要死要活的節奏。

這個速度一般在5分半開外，在9分以內， 這個區間基本滿足於大部分鍛煉身體的配速情況， 具體的狀態就是這個速度跑起來，自己不會馬上大口喘氣，然後有一種越跑越想跑的快感，身體也不會覺得乏力 。

當我們跑五公里是為了提高自己的速度，那這個配速就很重要啦， 像我自己現在五公里最多隻能跑到21分鍾，那為了練習速度，我基本都會使勁跑，跑到22分到23分之間，配速算下來是四分半左右，但是這個過程其實挺不容易的， 因為自己會很累，狀態好的時候還行，狀態不好的時候，可能還沒有到五公里自己就想放棄，但是多數情況下就像走一步再走一步那樣慢慢堅持下來 。

這時候為了練習速度的，五公里有一定跑步基礎的人的配速基本在四分到五分之間，個別有天賦的可能三分出頭。

當然，我們每個人跑步的過程，配速都會越來越快的，這基本也是一個循序漸進大的過程，只要有規律有計劃的運動，這個過程就是大部分堅持有效運動的結果，所以自己想不想知道自己跑步的進步，一個方面就是看自己速度有沒有提高。

看自己吧，舒服就好，慢慢來，運動起來總比不運動好。我小白一個。

就一般人來說，根據年齡、身體條件、天氣等因素不同，跑步速度也有不同。一般的鍛煉者跑步速度大概是5:30秒左右；如果是愛好者或經常運動的速度可以在4分50秒左右；如果是半專業或身體素質非常好的 一般均速在4分20秒左右。

⑦ 10公里跑步配速多少合適

這個是仁者見仁智者見智，主要是看你的身體條件怎麼樣？如果說你的身體條件比較好，跑長期的參加跑步訓練的話，那麼有的很快的跑步在五分多鍾也是很正常的，如果你配速沒那麼快的話，那麼六七分鍾也是合理的，所以關鍵是看你自己的身體適應。能有多少？

⑧ 跑步機配速多少合適

普通人以鍛煉身體和賣為目標的話，配速9-10就可以了。如果是有長跑打算的話，配速11-12就可以了。其實跑多少的配速看自己狀況如何，喚改逗以殲並能說話的速度就好了。

⑨ 跑步配速多少合適

跑步配速多少合適

跑步有益身心健康，跑出適合自己的節奏才可以更容易展示出健身運動的優點。跑步配速是馬拉松等長時間耐力運動的一個術語，通常指行進1公里的用時，是比賽中控制節奏的一種說法。那麼作為平常人，跑步配速多少合適呢？

配速，每公里所需要的時間，是馬拉松運動的訓練中使用的概念，是描述馬拉松運動中跑完一公里所耗用的時間，通常用分秒來衡量 。馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。比如，一個小時跑完十公里，那麼你的配速就是六分配速。它是一個時間╱距離的概念。在完成一場全馬中如果用平均配速來給跑者分類的話，五分以下配速的.跑者是精英跑者，就是我們平常所說的跑神;五分~八分配速的跑者是跑屌;八分以上的配速跑者那就是我們常說的跑渣。

跑步中配速的意義，是隨著每個跑步愛好者隨著跑步的深入，對跑步有關的知識了解越來越多時，通常接觸到第一個概念就是「配速」，它是描述一個跑者長距離跑步中耐力水平一個重要指標，這個詞來自英語中的「pace」，本身這個詞具有步幅，步調，節奏的意思。相當於心臟中的心率，相當於汽車中的碼表，相當於引擎中的轉速表。

心率衡量心臟健康的狀態，大多數人靜心心率在60~100次/分，如果靜心心率低於或高於這個值，多半心臟有點問題，除了少數運動員靜心心率過緩。

「跑步的關鍵」

初學者跑友，非常容易撒歡兒地去跑，終究一開始精力充足。實際上，這是不正確的。慢跑的情況下，務必要攜帶這樣的想法：不能讓自身疲憊，跑起來要輕松。假如你一直在慢跑的情況下，覺得呼吸困難，那麼就表明跑太快。

跑步的關鍵取決於：不要看跑多快，而憑直覺有多舒適。

「跑步不關心「間距」，只關心「 時間 」」

對很多初學者跑友而言，非常容易犯的一個錯誤是：老想比之前跑得快。一樣的間距，想要更短的時間;或是，一樣的時間跑更遠的間距。

實際上，跑多遠不重要，關鍵的是跑多長時間，跑步要以時間為標准。假如非得加個限期，那要以30-60分鍾為標准。

「不一樣跑友的跑步慢跑速度」

假如非得有一個跑步標准，那應是是多少呢?我們看來下一個詞：慢跑速度。說白了慢跑速度，通俗一點說，便是跑1千米所需要的時間。

舉個例子：1公里跑了5分鍾，那麼，你的慢跑速度便是5m(5分鍾) 。

那麼，在慢跑的情況下，哪些慢跑速度才最合適你嘞?

假如你是慢跑新手，那麼，你的跑步慢跑速度就需要慢一點(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);假如你跑過馬或是5千米還不錯，那麼你跑步的慢跑速度能夠 略微快點兒。而且，考試成績越好，跑步慢跑速度能夠 越快。終究整體實力越高，跑的很慢就硬不起來了，也沒實際效果，在舒服的狀況下，為何不能跑快點兒呢 ?

但是，許多情況下，很多跑友是跑太快。那麼你就需要調節下你的跑步速度了。

一些跑友說，我從未跑過馬拉松比賽，也還沒有跑過5千米，不清楚自身考試成績是多少，如何判斷合適自身的慢跑速度多少錢呢?速爾君給大夥兒詳細介紹一個簡易的跑步方式。

詳細介紹一個跑步的方式」

一開始的情況下，你能先快步走，隨後漸漸地加快，如果你感覺行走不可以再快時，此刻就可以跑起來了，就用這一速率跑。一樣的速率，跑比走要輕輕松鬆些，這就是你跑步的速率。

說完了慢跑速度問題，在慢跑中，就可以漸漸地調節自身的節奏感了。從今天起，好好地享有慢跑，讓慢跑帶來自身一個健康的身體吧。

⑩ 一般跑步配速多少合適

跑步速度要看自己的能力，現在10000米最快是27分11秒，配速就是2分43秒。一般體質好一點的3分多4分多都正常。如果就是跑步鍛煉不追求速度，跑6分多也正常。看個人能力