減脂期間每天掉多少體重合適
㈠ 減肥期間，體重每天波動多少斤才算正常
很多開始減肥的小夥伴，會遇到很多的問題，體重的波動是最讓人惱火的，辛辛苦苦一周控制飲食、少吃、運動……
到頭來每天都是反反復復，沒有見到多大的效果，根本沒有信心堅持下去~
我在這里要說 ：減肥是一個長期的過程，不是短期內就能快速瘦下來 ，
我們一起分析一下目前所面臨的情況
每天體重波動2斤—3斤，肯定有各方面原因
——體重測量有問題
——水分攝入過多
——有激素類疾病或者代謝類疾病（多囊、糖尿病）
——是飲食上面出了問題
一般測量時間放在早上剛起床，排完便後空腹的時候，穿著輕便的衣服，這時候測的體重是最輕的，排除了大部分食物和水的影響
在測量體重的前後，攝入過量的水分，或者是運動前後測量體重…
據生物學家報告，成年人身體裡面的水分佔到人體體重的60%~70%，攝入500毫升的水，體重可能會增加一斤左右，運動後水分的代謝量也是很驚人的。
所以這兩個方面要注意
多囊屬於激素問題
雄性激素分泌過多，導致月經推遲、月經不調、卵泡增多（缺少優質卵泡）、懷孕困難，甚至有可能不孕不育慎脊……
而運動鍛煉尤其是力量鍛煉是需要增加雄性激素水平的，本身雄性激素基數水平比較高的情況下，提高肌脂比是比較困難的~
糖尿病基本上都有胰島素抵抗
（以前少量的胰島素就可以達到降血糖的效果，但是現在不行了，需要分泌大量的胰島素，才能降血糖）；
胰島素功能不行，那麼就悲劇了，大部分血糖被胰島素變成脂肪儲存起來
當然還有一些其他方面的疾病也會影響脂肪代謝的……
（4）飲食問題絕大多數的人都是因為飲食結構不合理，導致體重有上下浮動，很多宏肆時候，大家都覺得少吃，只要控制能量攝入就能達到減脂效果，
實際上這樣是得不償失。
從肥胖的定義上講，肥胖就是能量攝入大於能量支出。
但是人體有一個很復雜的機制（像胰島素抵抗、糖脂通道瘀堵、激素分泌紊亂……），並不能只靠控制能量攝入，達到減脂效果~
我們需要做的是調整飲食結構，
以粗糧雜糧等抗性澱粉含量高的主食攝入為主，
優質蛋白質和膳食纖維攝入足量，
抗氧化性高的脂肪代替
再保證一定的運動量 ，
以此達到科學減肥的寬絕滲效果。
我最近也在減肥，早晚相差最多2斤
10天瘦了4斤
分享一下經驗:除了 健康 的飲食外，還要配合運動，不然你瘦下來體型也不好看
我本身體重基數比較大，所以做運動除了無氧運動，有氧運動也必須得做，瘦的才能快一些
早餐:一個或兩個雞蛋 水或脫脂酸奶，脫脂牛奶
加餐:不加餐
中午:粗纖維的蔬菜，肉類最好是雞肉，牛羊肉，海鮮類的，不容易長胖，海鮮類魷魚系列的不要吃，蛋白質高，最好是螃蟹，蝦，魚，肉也別吃太多了，半個蘋果，主食減半，米飯或者饅頭花捲
下午:四點到五點加餐，一種水果（可以不吃）
晚上:七點之前吃完晚飯，過了七點不要再吃了，只吃蔬菜或者水果
PS:葡萄，榴槤，菠蘿，西瓜，香蕉這種水果都盡量不要吃了，糖分太多，不容易消化，最好吃柚子，火龍果，蘋果，小西紅柿，西紅柿，黃瓜
運動:因為我是剛開始，運動量不大，後期都可以根據自身的情況加大或者請一個健身教練幫助你
仰卧起坐:40個 腹式呼吸
靠牆站:20分鍾 腹式呼吸
快走或走路:至少5公里，可以打開微信運動，每天快走步數超過1萬即可
再配合一些簡單的動作，瘦的話沒有針對哪裡瘦的，都是全身瘦
以上是我個人的方式，大家可以作參考，也可以請專業的教練幫你
我以前是沒事都站上去看看
現在是盡可能不去管它
最准確的體重其實是早上排完便同樣衣服稱一下每天這么稱就行
有些人每天都掉點 也有人像我這樣 好幾天沒動靜 突然兩三天一天一斤得掉 然後又沒動靜了 想我這樣就需要很大承受力 一斤一斤得連著胖嚇人 連著瘦也緊張[捂臉]確實嚇人
減肥過程中心態大過一切 心情應該才是這個過程最終的結果 而不是單純體重 好像每個階段收貨都不同 我體重已經臨近結尾 減肥生涯馬上結束 開啟保持模式所以我減到這明白 減肥是為了讓自己開心 而不是減郁悶 所以 不需要天天秤
上下浮動得話 一頓是二斤 一天是三斤 基數低得一天浮動是二斤 這個跟基數掛鉤 我146的時候一天浮動五斤 一夜消化也是四五斤 為啥 因為吃得多
為什麼說減肥期間每天的體重波動很正常
肥胖與減肥從最淺表的層面上去理解，均與「平衡」二字有著密切的關系。簡單點說，肥胖就是由能量的供需矛盾所造成，與能量的供給和消耗不平衡有關；減肥過程要尋求的是能量負平衡，即能量的供給應小於能量的消耗，反過來也可以說能量的消耗要大於能量的供給。所以就又有了另外一個平衡一一吃和動，也就是減肥方法的問題。
而「吃」和「動」都是一個變數，在減肥期間，膳食熱能的攝入即使我們把食物精確到克，而相應增加的身體活動量精確到分，其供給和消耗的熱能可只可能去估算個大概，一日三餐及日與日之間的熱能攝入和消耗不可能完全一致。所以，減肥期間每天的體重波動是很正常的現象。減肥中能量的供給和消耗即「吃」和「動」是否出現偏差？需不需要調整？一般應該以1周的數據做為衡量依據可能更有說服力。
減肥時過於關注體重變化對減肥不利從一定程度上說，減肥是否能順利成功實現自己的目標，靠的是耐心和恆心，是意志力，是心理素質。現在家用電子體重秤、體脂秤到處都是，但是體脂秤同時也是一把「雙刃劍」，對於有耐心和恆心，心理素質好的可以起到促進作用，而對於缺乏耐心和恆心，心理素質不夠好的可能會因為短時間的體重波動無形之中會給自己形成一種壓力，壓力乃是肥胖及減肥的最大絆腳石，往往會使自己失去信心。所以，在減肥期間合理運用體重秤去觀察體重的變化就顯得尤其重要。
減肥期間多久稱次體重合適減肥期間定期稱體重的主要目的是為了修正熱能攝入與消耗或者說「吃」與「動」的平衡，促使能量達到負平衡，關心的重點不應是每天體重下降了多少。
減肥期間到底多久稱一次體重比較合適並沒有統一的答案與標准，最好以個人的心理素質而定。一般認為，每周不能低於一次，也可以一天一次，而一天稱兩三次不僅沒必要，同時也是在給自己心理製造麻煩。
減肥時稱體重要定期定時，最好選擇在早飯前比較合適。要使用固定的量度器，穿相同相似的衣服，盡量做到精準。每周綜合分析一次體重變化，以利於極時調整「吃」與「動」的平衡。
減肥期間一般每天體重波動在3-4斤，都是挺正常的事情。因為白天要吃東西要喝水，這些水和食物的重量，就會讓體重不斷上升造成波動。
很多女性朋友在生理期快來的時候因為激素和水腫的影響，也會有體重上升的情況。或者哪天吃了過鹹的食物，過多的鹽分就會讓更多的水分停留在身體中，也會出現體重增加的情況。包括四季體重變化也會波動比較大，跟季節變化人的活動、身體代謝有很大的關系。秋天是體重比較重的季節，夏天是比較輕的季節，冬季是最重的，冬天本來天氣寒冷再加上飲食的增加，運動量減少，脂肪不利於代謝。
體重變化的多少是根據你吃多少東西喝多少水決定的,體重在一天中浮動1-5斤都是正常的,所以不要每天都稱很多次體重,因為根本就沒有意義。
所以每天選擇同一時間、同一狀態（比如：早晨上完廁所以後）稱一次體重，這時候體重數據最能反應你的身體狀況。
每天稱體重對於減肥是一種儀式感。建議早上穩定的時間測量體重，數據會比較准確哦。
體重波動來了不要慌，我們來分析一下體重波動的原因
1.每天適量飲水1500毫升，光是水重量達到了3斤，加上其他的食物，2—3斤的波動是很正常的，剛吃完飯，還沒來得及消化就稱了體重哈哈。
2.運動的變化體重也會變，我開始做的是有氧慢運動，減的是脂肪，所以會瘦體重會輕。改做無氧運動後，健身房擼鐵，當的一下重了，肌肉來了，減肥期加一些無氧運動增加肌肉能避免反彈哦。
3.生活習慣是否調整，避免久坐，每天走6000步，充足的睡眠時間6—8小時，充足喝水1500ML促進新陳代謝！爭取在晚7點前吃好晚餐。能多做到一點離瘦的距離近一點。
4.減肥期飲食習慣是否調整，遠離油炸、甜品蛋糕、奶茶高熱量食物，一份量下來運動1小時武功全廢，少糖少油少鹽，沒有控制好波動上的很快。
按照人體體重每公斤每天所需0.8克的蛋白質適當增加到1.5克，補充高蛋白質食物有豆腐、雞蛋、雞胸肉、瘦肉、牛肉、魚蝦，減肥期增加飽腹感耐餓。做到早餐中餐吃好，晚餐吃少。（肝腎病人不易補充高蛋白食物，以免加重身體器官負擔， 健康 減肥。）
每天的早上、中午、晚上，各稱一次體重，保證每一次都會不一樣，有可能重了有可能輕了。每天的體重波動在1~3斤都是正常的。
因為你每天都要進食，需要喝水，也每天都會上廁所，正常人都會想到進食體重肯定會增加，這上完廁所體重就有所下降。所以怎麼能以一天中的體重來衡量到底減肥是否有效果？
而且減肥並不是一天兩天的事情，減肥是個苦差事，要有個過程。 那能不能隔一天稱一下？
答案是也沒必要。
是否有大部分人都體會過，前天並沒有吃多少東西，但是第二天體重還是重了兩斤。這種情況有可能是前天吃的東西口味太重又或者太咸了，體內過多鹽分導致水分滯留，第二天體重略有增加。
特別如果是女性，如果是經期快到，由於激素變化而且多少有些許水腫，那麼也會造成虛假體重增加。
所以個人建議， 最好是隔一周稱一次體重最為妥當。
而且稱的時間最好是同一個時間段，同一狀態。比如早上剛吃飽，或者是早上起床剛上完廁所。稱一次體重，這時候的數據可以真正能反應你的身體狀況。
反應一個人是否真的減肥成功，不要只盯著體重，還要看體脂和圍度。
減肥期間，每天瘦2兩 8兩屬於正常的現象。如果是體重基數比較大，每天瘦一斤以上也屬於正常。
我們每天稱自己的體重也是有規定的。每天清晨，解決過大小便之後，以這個體重為基準進行比較。也就是今天和明天的體重進行比較，是以這個時刻的體重數為基準的。
一天稱一次體重就可以了，如果減肥習慣了，一個星期稱一次也屬於正常。如果一天稱好幾次體重的話，那對自己的心情影響特別大，而且也沒有什麼必要。
剛剛吃完飯，和沒有吃飯之前體重絕對會不一樣。如果你去比較這樣體重是一點意義都沒有了。喝了一大杯子水之後的體重和正常狀態下的體重也是不一樣的。所以比較體重的話，我們要有一個基準數。
在這個體重基準的基礎上，每天瘦2兩到8兩都屬於正常現象。即使每天瘦一斤以上，也屬於正常。
如果想達到這種狀態的話，每天的運動必不可少，除了正常的有氧運動之外，一定要做力量訓練。因為只有力量訓練才可以讓我們瘦的特別好看，而且很有線條感。
減肥期間，每天稱體重激勵自己本來是一件好事。不過，看到體重掉了高興，沒變或者高了就藍瘦，這樣心態上的反反復復，是對減肥是不利的！
波動大不要慌！我們的體重本來就會因為各種因素變化，吃飯前後、運動前後、排便前後都會有較為明顯的區別，甚至早晚稱都是不一樣的。
因此，每天稱重需要在同一時間、穿同樣的衣服稱才會准確知道有多少成效。 建議每天早晨起床、排便後空腹上稱稱重，一天一次即可。 這個時候一般是體重最輕的時候，而且其他變數少，我們最容易控制。
在每天稱體重的基礎上，建議定期量三圍，頻率在一周或半個月一次為宜。
不用太頻繁，三圍變化沒有體重那麼明顯，經常量沒有什麼變化容易打擊信心，但是一段時間再量，突然變少了就會很有成就感噠！
減肥期間，每天稱體重，幾乎成為了一種儀式感的存在。
每天都會攝取食物，排泄等等活動，體重上下波動屬於正常現象，只要不是一直在上漲，就沒有什麼好擔心的。
最 健康 的減肥習慣，就是每周運動兩三次，控制飲食，三餐正常飲食，葷素搭配營養，不暴飲暴食，就可以了。只要長期堅持，肯定又瘦又 健康 的。
㈡ 一天減肥多少斤算正常
減肥一天瘦多少才算正常呢？
我們應當知道一個概念，人之所以會胖，除了遺傳、激素等先天不可抗力因素以外，還有大部分原因是由於後天的外在因素引起的肥胖。多數情況下，在我們進行不健康的飲食成為習慣後，日積月累形成的熱量轉化為脂肪，如果沒有進行運動或其它刺激下，就會堆積在我們體內，體重也會逐漸刷新歷史新高。因此，這些變胖的朋友需要快速減掉脂肪，追求完美身材，但對於身體來說，減肥需要一個循序漸進的過程，如果瘦得太快，身體很可能吃不消。下面分析一下減肥一天瘦多少對身體有利，同時還會健康得瘦下來。
減肥一天瘦多少針對不同的人有不同的標准，具體需要根據個人的體重、身高等因素計算出體脂後再做出瘦身計劃，不能盲目減肥。每天減重的比例原則上限應當在自身體重的百分之二，比方說某女性的體重為85公斤，每天減肥的體重最好不要超過1.7公斤。
而減肥的方法有很多種，萬變不離其中的，也是最為科學有效的減肥方法是運動與飲食相結合的方法。當一個成年肥胖女性參與適當的運動時，可以在剛開始的階段迅速瘦身，但此時減掉的可能是體內的水份，在進行一個月左右的時間後，體重掉得就不如開始減肥時那麼快了，屬於到達了減肥的瓶頸期，如果此時堅持下去，並且嚴格把控飲食關，完美健康的身材便會早日獲得啦！
㈢ 在減肥期間每個月減掉幾斤才算是正常的呢
減肥意味著需要消耗身體內的熱量或者卡路里，一個月最佳的減脂重量最好在4~6斤左右 。減肥最主要的目標就是將體內的脂肪消耗掉，而不是其他物質，特別是肌肉。一般而言，每天保持相應的熱量差異是減肥的最佳標准，能夠在消耗熱量同時保證肌肉最少的流失。
按照這種健康的生活作息方式，堅持一個月看一下體重下降的量是多少，如果身體能在這種狀態下生活自如，那減下來的重量基本上就是自己每個月需要減掉的量，減肥時要注重身體的健康，絕不能以破壞身體健康為代價來換取體重的減少。這只會讓你因小失大，身體是革命的本錢。關於在減肥期間每個月減掉幾斤才算正常是沒有標準的答案的，因為每個人的身高體重條件並不一樣，並且體質的不同也會波及到每個月的減肥重量。如果在堅持這種作息的生活過程中自己的健康沒有受到影響，對大多數人來說肯定是減的越多越好，同時要注意把握事物的度。
㈣ 減肥期間體重波動多少正常
在減肥過程中，體重並不是一直下降的，事實上在更多情況下是會出現上下波動或偶爾一段時間不變化，但整體卻是呈下降趨勢的。這種波動主要受體內水分、代謝物、飲滾稿食、鍛煉、身體內因等多種因素的影響。
突然增長的體重，也很容易突然下降。 至於增長的原因，可能是因為前一天吃太多太油，或者鍛煉過度，也可能都找不到什麼原因，因此不用刻意糾結於某一天的結果。
體重在1天內若呈現1-3斤以內的上大侍孝下波動，水分的影響因素可能更大。因為長脂肪沒那麼快，減脂肪也沒那麼快。談卜
前一天的飲食和運動，跟第二天早上的體重並不是絕對的關聯關系。昨天大強度的運動，不代表今天就會大的下降，反而有可能因為運動強度大而上升。
所以不要總是被體重左右。堅持執行減肥計劃，保持良好的飲食、鍛煉及平穩的心態，不被體重左右，能夠更好的實現減肥目標。
㈤ 每個月減肥多少斤正常 每個月減肥幾斤才是正常的呢
1、像一周減5-10斤這種快速減重，減掉的首先都是身體里的水，稍微一坦鋒多吃點，這些「水膘」刷刷刷地就回來了。合適的減肥速度，以每周1-2斤為佳，一個月也就是4-8斤，不是每天1斤！但這也不絕對，還要根據個人具體情況來定。
2、比如體重200斤的人，每周減2斤就算成功了，再多就過快了，一般來說每周減掉的重量最好控制在悄信舉體重的1%左右，減到後面速度還要再放慢些，因為隨著體重的下降，啟碧基礎代謝率會降低，相對初始狀態來說掉肉的速度也會變慢。
㈥ 減肥的時候，體重每天波動多少斤才算正常
早晨排掉體內多餘的垃圾，這時候上稱是最輕的；晚上因為吸收了一天的營養物質和水分，上稱則是最重的
說到底，體重忽高忽低和我們身體的吸收情況有很大關系，比如剛吃飽剛喝完水就上稱，數字必然會上升
總之，體重忽高忽低受多方面的影響，幾斤之內都是正常的，不要給自己太大的心裡負擔
第一步：減少熱量的攝入。高熱量、高脂肪、高糖的東西少吃，熱量的來源有很多，但最終都會通過脂肪的形式存貯起來，所以要控制飲食，多吃蔬菜水果和瘦肉
控制飲食不是少吃，也不是不吃，節食減肥的後果就是基礎代謝率下降，曾經躺著就能消耗一部分的熱量，節食減肥之後，連這樣的福利都享受不到了
第二步：鍛煉身體。每周抽出3-4天的時間，進行至少30分鍾的鍛煉。鍛煉的項目不要過於單一，盡量有氧和無氧運動結合，這樣能夠更好的促進脂肪的燃燒。
所以體重其實並不能正確反應減肥成果，在減肥中 體重 < 體脂 < 圍度。也就是首先看圍度是否減少，其次看體脂是否下降，最後看體重是否變低。
㈦ 現在很多人都在減肥，那你知道減肥期間正常的減肥速度是什麼嗎
減肥期間一般掉稱一個月在5斤左右是正常的。很多女孩子為了讓自己身材變得更好，變得更加好看，所以都在積極的減肥，每天都在喊口號，但是實際上做出的行動又很少，但是與其相反的另一個極端是什麼呢？很多女孩子為了減肥所以不吃飯，靠著水煮菜或者是用所謂的二十一天減肥法來讓自己快速變瘦。但是他們沒有絲毫考慮自己變瘦的後果，可能會造成脫發，睡眠不好以及會雙倍反彈。所以再次建議女孩子們一定要正常健康合理的去減肥，不要採取極端的方式，一個月正常減5~6斤是合理的，但是過度的減肥可能會導致自己身體機能的下降。
合理健康的減肥才是王道。胖子不是一下子變成的，當然瘦子也不是一下子變瘦的，所以說，方式方法很重要。
㈧ 減肥一天最多減多少不傷身體
■最佳減肥途徑TOP10
下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
一、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或
脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的漏培熱量，可在6個星期內減少10 磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃脂肪類食物：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五．走掉體重：
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6. 5 公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛煉：
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的世槐鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20 克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
十、最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減搜搜友少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10 磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
專家指出婦女以每周減1—0. 5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜
啊 運動減肥專家指出
跑步，運動減肥是最健康的 ==通過勤走路，不僅可以減肥，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂症、等。其鍛煉的訣竅在於「勤」字，要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者盡量登樓梯而不乘電梯。建議每天上班步行2-3公里，下班後步行1公里，對身體健康恰到好處。
在家裡欣賞音樂時，跳上一段健身舞。每天晚飯後半小時，伴著音樂舞動30-60分鍾，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。
在愉悅的心情下，有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛煉機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等項目。每天家務勞動1小時(相當於輕體力勞動)，就可以起到健身作用。
每工作2小時後，有意識地做1-2分鍾靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動，有助於體能的調整
㈨ 科學減肥，每個月減多少斤合適
每個swiiny的客戶，我們都會根據他們的基礎情況量身做一份減重評估報告。其中一項是根據每個人的初始體重，給他們定一個本次減重目標，比如在5~8斤，或者8~10斤，體重基數特別高的，減重目標會設定到10斤以上。
這可不是隨便定的。我們一般將1個月的目標定為初始體重的5%左右，再設定一個2斤左右的浮動。
之所以定為5%，一個原因是因為科學家通過實驗表明，每次5%的減重目標最容易實現，且身體能夠感覺到明顯的變化；另外也是因為我們大量客戶的減重數據表明， 1個月完成自身體重基數5%是可以實現的（小體重基數可能需要稍長一點）。
合理的階段性目標，能夠更容易實現，且具有激勵作用。
但是，就是這個1個月5%的體重，很多客戶第一眼看到的時候，表示非常不滿，「你們怎麼一個月才能讓我減這么點」「我想減10斤」「我想減20斤」…
我們發現，大部分人對減肥目標和減肥速度是混淆的。
想減10斤或20斤沒問題，但是很多人卻想在最短的時間內達到這個目標。也就是說，希望減重速度越快越好。
但是，快速減肥是有一定的風險的。
我們知道，人體的體重主要由骨骼、肌肉、脂肪、水分等構成。其中水分的比例最多，佔了60%左右。
而脂肪的徹底分解供能需要來自碳水化合物的幫助，否則身體將會分解蛋白質（肌肉組織）。即使在絕對不進食的狀態下，人體每日也僅能分解不足0.5kg的脂肪。但這種情況不可能持續，因為絕食會導致死亡，哪怕身體的脂肪儲備並沒有被完全消耗。
這就是說，在短期內快速減掉大量體重（比如月減20斤）並不是好事。因為前期的體重下降是身體水分的流失，之後是肌肉、脂肪組織的減少，且很容易復胖。更恐怖的是，在復胖時全是以脂肪的形態回到體內。（想想都很可怕…）
那麼，什麼樣的減重速度是合理且健康的呢？
讓我們來做個計算。理論上，身體要消耗1kg脂肪是需要7700Kcal能量，在這個過程中，除了脂肪供能外，同時還有蛋白質和碳水化合物的參與。
我們以一個體重70kg 的女性為例，如果每天通過飲食控制，減少300Kcal的熱量攝入，再加上運動，消耗200Kcal 的熱量，也就是說每天製造500Kcal的能量缺口。每周7天，500Kcal*7=3500Kcal，這樣一周消耗還不到0.5kg的脂肪。
而在減肥過程中，不會完全只減脂肪，還會伴隨一定的水分和蛋白質的流失，所以體重每周在0.5~1kg是合理的，1個月也就是2~4kg左右。體重基數大的人消耗的熱量更多，那麼每個月當然可以減得更多。
當然，不要擔心自己減掉了水分和蛋白質。實際上，任何形式的減肥，都不會只純粹的減少脂肪，必然伴隨一定的水分和蛋白質。但是，在swiiny減肥的過程中，我們要求保持水分的攝入，同時做適當的鍛煉，加上日常蛋白質和碳水化合物食物的攝入，這部分的減少是可以補回來的，最終，脂肪的減少會大於水分和蛋白質，且沒有任何副作用。
因此，在合理的控制飲食和適當鍛煉的情況下，每周減重0.5kg~1kg的減重速度是正常且可以實現的。如果想要減得更多，那麼飲食和鍛煉的要求將會更嚴格。
swiiny減重冠軍劉慧侖，2014年11月至2015年9月累計減重75斤。
這個數據跟我們大部分客戶的減重速度也是一致的。我們累計減75斤的減重冠軍，她的減重速度也是保持在每個月6-9斤左右，並沒有很快。但是她貴在持續，所以成功減下來了，且並沒有反彈。看看她的體重數據。
以上只是截取了部分她的體重記錄。
不要再寄希望於快速減肥。
想要順利達成自己的減肥目標，方法、心態、和堅持缺一不可。
㈩ 減肥一周瘦幾斤合適
體重增加不是一朝一夕的事兒，減肥當然也一樣。如果你正在減肥的話，美國疾病控制預防中心(CDC)表示：最安全的減重速度是每周1~2磅(約為0.5~1kg)。如果比這個速度快，那麼出現健康問題的可能性也會隨之增加。0.5千克的體重相當於3500大卡熱量，如果想要一周減0.5kg的話，可以將每天攝入的總熱量減少500卡路里。除了計算消耗與攝入的熱量外，減肥者還要注意保持飲食均衡，避免營養不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、堅果和全麥等食品，這類食物中纖維和蛋白質的含量較高，能幫助保持飽腹感，以減少過多熱量的攝入。
1.瘦得快很受傷
放掉氣的氣球會變得鬆弛，皺巴巴的。快速減肥就如同放氣，當人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會鬆弛，粗糙，還可能出現掉頭發、便秘等情況。
大多數的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營養素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調，或影響腸胃功能。另外，有些人為了快速瘦會過度節食。長期節食容易導致厭食症。
2.瘦得快反彈快
瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會影響人體代謝率。人體代謝率降低後，只要你稍稍多吃一點，或少動一些，減掉的脂肪很快就回來了。而且，人體對體重有一種慣性。減肥後，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然後慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。要對抗這種慣性的方法就是慢減肥，讓身體慢慢去適應你減肥後的體重。
3.瘦得快對身體有影響
膽結石：瘦得太快的一個常見副作用就是膽結石。約有12%~25%在短時間內減掉大量體重的人出現了膽結石。雖然膽結石並不會危及生命，但是患者常常會感到惡心以及嚴重的腹痛，嚴重情況下還有可能需要切除膽囊。
肝臟問題：體重迅速下降還有可能會導致肝損傷。曾有研究人員對利用節食快速減重的肥胖受試者進行了調查。在研究開始時，這些受試者肝臟各項指標均處於正常范圍內，而在節食4~6周後，受試者的肝臟測試結果卻出現了輕度異常。
電解質紊亂：根據患者缺乏的電解質不同，出現的症狀也不同。一般來說包括乏力、口唇乾燥、味覺減退、惡心嘔吐、眩暈、煩躁不安等。