腹型肥胖腰圍多少合適

A. 肥胖的標准判斷是多少

判斷人體肥胖有三個維度：

1、人體BMI指數：體重(kg)/身高(m)的平方。按中國標准來對照，BMI指數在18.5~23.9之間為正常體重、24.0~27.9之間為超重、大於28.0的則為肥胖。

2、腰圍：男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於85cm，都屬於腹型肥胖。

3、人體體脂肪率：它反映人體內脂肪含量的多少，當男性體脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。

看清上面這三個標准，我們不僅可從外形上判斷是否肥胖，也可以通過一定的檢查判斷人體內臟脂肪是否超量。在醫院的體重管理門診，通過「人體成分分析」檢查，還可以幫助你分析人體的脂肪佔比、肌肉含量甚至是內臟器官的脂肪含量，讓減肥更有針對性。

(1)腹型肥胖腰圍多少合適擴展閱讀：

「糖」吃得太多 不長胖才怪

導致肥胖的根本原因在於營養攝入失衡，即攝入了過多的碳水化合物及能量過剩。

碳水化合物是人體所需的主要營養素之一，每天給我們的身體源源不斷的能量。碳水化合物也可以理解為「糖」，它廣泛地存在於我們的食物中。

正常人體通過糖分獲得能量。你如果天天糖分（碳水化合物）攝入過多，超過你自身的日常所需，碳水化合物會變成大量的葡萄糖，肝細胞便會將過剩的葡萄糖轉變為脂肪儲存於體內，從而導致了肥胖。

因此，飲食的基本原則是「低碳水化合物，適量蛋白質和脂肪」，主要目的是「減脂肪」。減少攝入碳水化合物來阻斷葡萄糖對人體過多的能量供給，從而動用你自身的脂肪，通過燃燒脂肪供給能量實現減肥的目的。

B. 2020女性標准腰圍表

2020女生標准腰圍對照表出爐！看完我真的慌了！！（內含瘦腰教程）

我是種草囤貨菌
2020-06-25
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相信很多人都看過標准體重表，但是你知道嗎？光看體重並不能衡量一個人胖不胖，近期就有份報告表示：除了測算BMI，我們還應該測量腰圍。

咱們亞洲人的腰圍標準是：女性≥85cm，男性≥90cm就是「腹型肥胖」了。那麼為什麼要設定這樣的標准呢？咱們接著往下看。

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那是因為呀，單純的體重變大，可能是肌肉量增加了，就像很多擼鐵基備的小夥伴在健身後體重不減反增一樣；而腰圍變粗，只能說明腹部堆積了太多脂肪，以至於很多人是姿勢纖細，但肚子很大。

不僅如此，想必 很多人還會有這樣的疑惑：「為什麼肚子脂肪這么難減下去?」

那是因為， 腹部脂肪堆積快，減脂慢!人體的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的較多，有的部位聚集的較少，而肚子就是非常容易囤積脂肪的部位，當你攝入過多的熱量無法消耗之後，就會先堆積到肚子上，然後才是四肢!

腹部脂肪不僅僅是我們表面看到的皮下脂肪，它還包含隱藏得深內臟脂肪，它不僅會滯緩人體新陳代謝，還會加速肥胖!

有的人 不吃晚餐、不吃主食……

短時間內體重確實輕了，但減掉的主要是水和肌肉，而且一旦恢復正常飲食，很容易反彈，甚至 肚子比之前還大。

花錢請私教吧，一節200塊打底，然鵝，每天工作太忙，根本抽不出每天1~2個小時去健身房。結果，錢花了，肚腩沒見小。

其實呢，想要達到不錯的運動效果，跟每天練多久沒有關系，關鍵是要把握科學的方法。

這個就要和大家介紹一組5分鍾的維密虐腹動作—— 「The Stomach Vacuum」， 每天只需要5分鍾來改造你的腹部。瑜伽士稱之為「Uddiyana Bandha」和「bodybuilders」。

它被無數驗證過， 比「有氧運動」更容易燃燒脂肪！

The Stomach Vacuum 有氧組
平均減重 6.2kg 4.4kg
平均降低體脂 4.2% 2.15%
因為用時短，動作簡單，從歐美國家開始，一路風靡到亞洲，它可以說是近年來全球發展速度很快的健身項目。

完全不用節食，不用劇烈運動，不用花高價開健身卡，甚至不需要買任何健身器械，隨時隨地都能練，每天多花5分鍾，其實減脂，真的比我們想像中簡單多了。

關鍵是，能夠有針對性地實現精準塑形。

零基礎的人，到底如何在家練習？

可以跟著 「練瑜伽滾滾熊」這個公眾號一起練，非常 適合零基礎的初學者，每天無私分享一份適合初學者的瑜伽視頻和文章解析給公眾號的讀者， 並且有詳細說明。

今天，她給大家准備了一份維密瑜伽腹部特訓的基礎視頻瑜伽動作和文章解析。

《維密瑜伽零基礎版》動作的視頻和文章解析

搜索 「維密瑜伽」鉛告即可 查看

像這樣

↓↓↓

更多關於瑜伽的疑惑

Q：瑜伽可以改善體態不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之類的嗎？

A：瑜伽對於體態不佳的人來說是一項特別適合的運動。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、卧、倒立等各種姿勢彎曲搏激毀、伸展、扭轉身體各部位，對於人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效改善頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等體態引起的問題；最重要的是，瑜伽的雕塑體形尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材， 改善腿粗，腿型不正等問題。

Q：在家練習瑜伽有什麼注意事項?

A： 要緊跟「練瑜伽滾滾熊」公眾號的視頻練習，切勿盲目。宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。練習之前3個小時不要吃固體食物，練後半小時內不要進食，前後一個小時不要大量進水。練習後1小時內不宜淋浴。因為瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，並且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力。

Q ：通過練習瑜伽減肥效果如何嗎？

A：這套動作練習10分鍾大概燃脂200大卡，相當於跑步20分鍾。 首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食慾的腦部攝食中樞神經有良好的調節作用，可以防止過度進食。第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節，達到調節內分泌、加強胃腸蠕動，促進脂肪消化的功效。第三，瑜伽是有氧運動，每周2～3次的練習能幫助身體消耗多餘的熱量，還能拉長肌肉線條。

Q ：我擔心身體柔韌性差，有些動作完成不了，達不到效果怎麼辦？

A：對於瑜伽的初級者來說，沒有完成不了的說法，而判斷效果好壞的標準是，只要你做到了自己的極限，就是最好。比如說，某個姿勢10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時練習，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好，但從成效上來講，你卻比我突出。瑜伽練習的時候只要體會自己心裡的感受就可以了。

C. 腰圍正常值

中國成年男性腰圍的正常值為小於85cm，大於或等於85cm而
腰 圍是衡量一個人肥胖程度的重要指標，是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標，該指標和腹部內臟脂肪堆積的相關性優於腰臀比值。世界衛生組織建議將腰圍男性>94cm，女性>80cm作為肥胖的標准，但這一標准較適合於歐美人群。對於亞太地區包括中國人群，建議採用腰圍男性>90cm、女性>80cm作為肥胖的標准更合適。但是國內也有研究顯示，對於中國女性腰圍>85cm可能是一個更為合適的標准，這方面的爭議還有待於更多的研究數據來支持。

D. 120斤一般腰圍多少

腰圍大概是28—31碼。

女性腰圍小於80cm就在正常范圍內，64 厘米=1.92 尺。

身高和腰圍的比例影響著一個人的健康。英國科學家發現，腰圍是身高的一半最健康。倫敦城渣哪塵市大學卡斯商學院的研究人員通過對20年的醫學數據進行分析後發現，如果腰圍與身高的比例超過了80%，就會讓人們的預期壽命減少高達20年。因此，為保持健康長壽，應當讓這一比例低於50%。

身高164cm的女性，健康的腰圍是身高的一半，即82cm，67cm遠如禪遠小於82cm，所以是在正常健康范圍內的。

腰圍測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。

注意事項：

國際糖尿病聯盟在對代謝綜合征的全球統一定義指出，腰圍作為中心型肥胖的診斷標准，美國男>102cm，女>88cm；歐洲男>94cm，女>80cm；日本男>85cm，女>80cm；華人緩祥及東南亞男>90cm，女>80cm。

中國肥胖問題工作小組定義了適合中國人群的判定標准，男性腰圍≥85cm、女性腰圍≥80cm為腹型肥胖。

保持合理的體重，關鍵是摒棄不良的飲食習慣和不良嗜好，選擇健康的生活方式。包括：進行適當持久的體育鍛煉，建議成年人每天至少快步行走30分鍾；戒煙並避開有煙的環境，防止吸入二手煙；注意飲食均衡，不挑食也不暴飲暴食。

E. 標準的腰圍是多少

80厘米左右。

人體腰圍大小受年齡、性別、身高等因素的影響，正常腰圍男性大於女性，一般男性的腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm就屬於腹型肥胖，目前腰圍是判斷腹部脂肪積聚最重要的指標。

簡介。

腰圍的測量方法是讓被測量的人站立，雙腳分開25-30cm左右，體重均勻的分配，測量肋骨最下緣和髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長或者經臍部中心的水平圍長，用軟尺在呼氣之末、吸氣未開始的時候測量。腰圍是身體健康的重要指標，人們很關注體重，更應該關注腰圍。

F. 肥胖的標准

第一個衡量標准：BMI，也稱之為身體質量指數。是用人體的體重除以身高，再除身高。在中國BMI大於等於24是超重，大於等於28是肥胖，大於等於32稱之為重度型肥胖。第二個衡量指標：腰圍，中國男性腰圍超過90公分，女性超過85公分，稱之為腹型肥胖，也叫中心性肥胖。第三個衡量標准：體脂百分比，用人體成分分析儀，測定體內脂肪含量，男性超過25%，女性超過28%，稱之為肥胖。

G. 腰圍標準是怎麼樣的

腰圍標準是正常值男性小於85厘米，女性小於80厘米。

成年人的腰圍，如果男性腰圍大於85厘米，女性腰圍大於80厘米，就屬於腹式肥胖體型。腰圍多少正常，還和身高等因素有關系。

男性腰圍正常值大概是身高CM乘以0.42。女性腰圍正常值大概是身CM乘以0.34。腰圍能反映咱的脂肪總量和脂肪分布，是衡量腰粗細的指標。

腰圍測量方法

美國國立衛生院NIH推薦的測量方法是，髂骨的最高點處，水平繞一圈。用這個方法測出來的數值跟用WHO的方法有差異，尤其是女性，差異比較大。

只要保持統一，用同樣的方法測、正確測量就可以了。比如，皮尺不能勒著皮膚、不能有意識地收腰或挺腹等。

H. 標准腰圍是多少呀

腰圍正常值男性小於85厘米，女性小於80厘米。成年人的腰圍，如果男性腰圍大於85厘米，女性腰圍大於80厘米，就屬於腹式肥胖體型。腰圍的多少，還和身高等因素有關系。男性腰圍正常值大概是身高（CM）乘以0.42。女性腰圍正常值大概是身高（CM）乘以0.34。

腰圍的測量方法

被測者站立，雙腳分開25至30厘米，使體重均勻分配在雙腿上。用皮尺測量從髂骨上緣與第12肋骨下緣連線中點處腰部最細部位，沿水平方向圍繞腹部一圈的長度。皮尺緊貼皮膚而不壓迫軟組織，在正常呼氣末進行測量。讀數准確到0.1厘米。

I. 腹型肥胖的腰圍診斷標準是多少

廣西桂林讀者文某來信說:我和丈夫都較胖,我的腰圍是82公分,丈夫是90公分,都被診斷為「腹型肥胖」。但也有醫生告訴我,另外還有兩個腹型肥胖的腰圍診斷標准,≥85公分或≥88公分。若是按這兩個標准,我就不是腹型肥胖。請問:腹型肥胖怎麼會有3個不同的診斷標准呢?究竟我算不算腹型肥胖,該不該採取治療措施?答文某讀者:你提的問題是客觀事實。由於腹型肥胖在東方較多見,而它與代謝綜合征、糖尿病、高血壓、心血管疾病又密切相關,因此,確定一個明確的診斷標準是非常必要的。但當前各國醫學界所公布的指南並不統一,由此就形成了不同的診斷標准;不同的標准又必然造成診斷率的差異,直接影響對腹型肥胖患者的診斷、治療和處理。2002年,美國最先提出診斷男、女腹型肥胖的腰圍切點,分別為102公分和88公分,但這個標准明顯不適用於亞洲人。到了2005年,國際糖尿病聯盟根據不同人群的情況,制定了不同的腹型肥胖診斷標准,中國人群被界定為男90公分,女80公分,其性別差異為10公分。此後,我國醫界對此作了研究,發現國人男女兩性間的腹圍差異隨年齡增大而縮小,到50歲以上僅為5公分,而不是10公分。