1月體重減多少合適

⑴ 每個月減肥多少斤正常 每個月減肥幾斤才是正常的呢

1、像一周減5-10斤這種快速減重，減掉的首先都是身體里的水，稍微一坦鋒多吃點，這些「水膘」刷刷刷地就回來了。合適的減肥速度，以每周1-2斤為佳，一個月也就是4-8斤，不是每天1斤！但這也不絕對，還要根據個人具體情況來定。
2、比如體重200斤的人，每周減2斤就算成功了，再多就過快了，一般來說每周減掉的重量最好控制在悄信舉體重的1%左右，減到後面速度還要再放慢些，因為隨著體重的下降，啟碧基礎代謝率會降低，相對初始狀態來說掉肉的速度也會變慢。

⑵ 一個月減肥多少斤合適

一個月4—8斤比較合適，看個人體質了，最重要的是要通過健康的方式減肥，要堅持一段時間才能見到成效。

⑶ 正常減肥一個月瘦幾斤

正常減肥一個月瘦幾斤

正常減肥一個月瘦幾斤，現今生活，因為人們對飲食不注意控制，導致許多人體重超標，需要減肥來維持健康。而大家減肥是很注重效果的，對於第一次減肥的人來說，可能不清楚正常減肥一個月瘦可以瘦幾斤，才是健康減肥。下面是關於正常減肥一個月瘦幾斤的內容，希望對大家有幫助！

正常減肥一個月瘦幾斤1

一般來說，平均一個月瘦4~5斤可以算是正常的健康減肥。

正常的減肥，我們可以通過健康的食譜來進行，下面，就給大家介紹一下健康的減肥食譜。

1、吃五穀雜糧。

要養成吃粗糧的風尚，好比吃麵包必定要吃全麥的。用糙米，全麥製品等粗糙食物改換年夜雅的白米，不單能吃的加倍營養，伙食纖維還可以提防便秘，年夜腸癌，心血管疾病，對想減肥的人也是利益良多。

2、飯前可以先喝一碗湯。

不要飯後喝湯，這樣會把胃撐年夜，不知不覺就會吃的更多，所以最好養成飯前喝湯的`風尚，這樣可以墊底，不至於見到快樂喜愛吃的食物就暴飲暴食，養成這種好風尚往後，必定能在不久到達自己理想身段。

其實，健康的減肥方法除了吃得健康，最大的作用還是在於要多運動，正所謂生命在於運動。

跑步，每天堅持跑3000米左右，速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中，可以適當地喝點水，但不要大口大口地喝。

除了跑步這一項運動，還可以選擇跳繩和騎單車，這些運動都是對健康減肥很有幫助的呢！

正常減肥一個月瘦幾斤2

一、飲食結構

想要在一個月內快速的減肥，一定要控制自己的飲食，所吃的食物要以青菜水果為主，可以喝奶也可以吃雞蛋，但是奶必須是脫脂的，雞蛋也不要用油炸，或者用油炒，煮雞蛋的營養成分非常豐富，而且不含有脂肪，含有豐富的蛋白質，對保證身體健康非常有幫助，平時想吃肉的時候可以吃瘦肉，但是千萬不要吃肥肉，也不要吃油炸食品，因為經過油炸的食物脂肪的含量就會成倍增加。

二、運動習慣

想要讓減肥的效果更好更快，一定要每天堅持運東，因為每天身體所消耗掉的卡路里，一定要在飲食所攝取的卡路里的兩倍以上，這樣才能出現減肥的效果，消耗的卡路里，比攝入的卡路里多的倍數越多，減肥的效果也就會越好，所以每天至少要做30分鍾以上的有氧運動。

那麼到底正常減肥一個月瘦幾斤呢？

其實這個問題的答案完全取決於自己的減肥態度和減肥方式，如果一個人想減肥，但是又不能長期堅持自己控制飲食，也不能每天堅持運動，那麼這樣的朋友，在一個月之內是減不下來幾斤的，但是如果一個人在減肥的過程中持之以恆，每天堅持控制飲食，每天都堅持鍛煉，而且能夠讓自己的食量越來越小，讓自己的鍛煉強度越來越大，鍛煉的時間越來越長，這樣的人群在減肥的過程中，一個月可以瘦十斤的20斤。

上面的介紹相信大家都明白了，正常減肥，一個月瘦幾斤，因為我們的工作可以讓更多的朋友了解到減肥的方式和減肥的效果以及時間都是有一定關系的，也希望所有的朋友都能堅持自己的減肥方案，讓自己的身材變得更加美好，讓自己的身體變得更加健康。

⑷ 一個月瘦多少斤比較健康

正常人在無專業指導下，最理想、最健康的減肥速度應該是一個月減3公斤左右，具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。

當然了，這個計劃一定是以健康為前提的，不要一味地追求瘦多少斤，減肥是為了更健康，不要為了減肥而忽略了身體健康的問題。否則就給反彈留下了伏筆。

減肥就是要靠三分練七分吃，適量的運動加上控制熱量攝入的情況下，體重基數越大，那麼減重的效果越多，如果基數小，減重相對也會減少。不管如何，請保證身體健康為前提。

因此在制定減肥計劃時，請不要把目標設置的太高，太高的目標不但讓自己辛苦，同樣對自己的健康也不利。

要想減肥平時一定要加強身體鍛煉，多運動，你可以多做做有氧運動，只要你長期堅持一定會減肥成功的。其實，在運動瘦身的過程中，首先消耗的是水份，然後是蛋白質，最後才是脂肪。

然而，通常人們運動只到消耗蛋白質的時候就不能再堅持了，只有堅持到最後的人才能享受減肥帶給你的成果。

⑸ 一個月瘦幾斤比較正常

一般來說減肥慢慢減,對身體比較好,一般一個月控制在六斤是最好的。

健康減肥有7個指標：

1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4斤；

2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHRBMI指數等）也下降了；

3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；

5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；

6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；

7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

(5)1月體重減多少合適擴展閱讀

1、減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平。

2、市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

參考資料網路-減肥

⑹ 科學減肥，每個月減多少斤合適

每個swiiny的客戶，我們都會根據他們的基礎情況量身做一份減重評估報告。其中一項是根據每個人的初始體重，給他們定一個本次減重目標，比如在5~8斤，或者8~10斤，體重基數特別高的，減重目標會設定到10斤以上。

這可不是隨便定的。我們一般將1個月的目標定為初始體重的5%左右，再設定一個2斤左右的浮動。

之所以定為5%，一個原因是因為科學家通過實驗表明，每次5%的減重目標最容易實現，且身體能夠感覺到明顯的變化；另外也是因為我們大量客戶的減重數據表明， 1個月完成自身體重基數5%是可以實現的（小體重基數可能需要稍長一點）。

合理的階段性目標，能夠更容易實現，且具有激勵作用。

但是，就是這個1個月5%的體重，很多客戶第一眼看到的時候，表示非常不滿，「你們怎麼一個月才能讓我減這么點」「我想減10斤」「我想減20斤」…

我們發現，大部分人對減肥目標和減肥速度是混淆的。

想減10斤或20斤沒問題，但是很多人卻想在最短的時間內達到這個目標。也就是說，希望減重速度越快越好。

但是，快速減肥是有一定的風險的。

我們知道，人體的體重主要由骨骼、肌肉、脂肪、水分等構成。其中水分的比例最多，佔了60%左右。

而脂肪的徹底分解供能需要來自碳水化合物的幫助，否則身體將會分解蛋白質（肌肉組織）。即使在絕對不進食的狀態下，人體每日也僅能分解不足0.5kg的脂肪。但這種情況不可能持續，因為絕食會導致死亡，哪怕身體的脂肪儲備並沒有被完全消耗。

這就是說，在短期內快速減掉大量體重（比如月減20斤）並不是好事。因為前期的體重下降是身體水分的流失，之後是肌肉、脂肪組織的減少，且很容易復胖。更恐怖的是，在復胖時全是以脂肪的形態回到體內。（想想都很可怕…）

那麼，什麼樣的減重速度是合理且健康的呢？

讓我們來做個計算。理論上，身體要消耗1kg脂肪是需要7700Kcal能量，在這個過程中，除了脂肪供能外，同時還有蛋白質和碳水化合物的參與。

我們以一個體重70kg 的女性為例，如果每天通過飲食控制，減少300Kcal的熱量攝入，再加上運動，消耗200Kcal 的熱量，也就是說每天製造500Kcal的能量缺口。每周7天，500Kcal*7=3500Kcal，這樣一周消耗還不到0.5kg的脂肪。

而在減肥過程中，不會完全只減脂肪，還會伴隨一定的水分和蛋白質的流失，所以體重每周在0.5~1kg是合理的，1個月也就是2~4kg左右。體重基數大的人消耗的熱量更多，那麼每個月當然可以減得更多。

當然，不要擔心自己減掉了水分和蛋白質。實際上，任何形式的減肥，都不會只純粹的減少脂肪，必然伴隨一定的水分和蛋白質。但是，在swiiny減肥的過程中，我們要求保持水分的攝入，同時做適當的鍛煉，加上日常蛋白質和碳水化合物食物的攝入，這部分的減少是可以補回來的，最終，脂肪的減少會大於水分和蛋白質，且沒有任何副作用。

因此，在合理的控制飲食和適當鍛煉的情況下，每周減重0.5kg~1kg的減重速度是正常且可以實現的。如果想要減得更多，那麼飲食和鍛煉的要求將會更嚴格。

swiiny減重冠軍劉慧侖，2014年11月至2015年9月累計減重75斤。

這個數據跟我們大部分客戶的減重速度也是一致的。我們累計減75斤的減重冠軍，她的減重速度也是保持在每個月6-9斤左右，並沒有很快。但是她貴在持續，所以成功減下來了，且並沒有反彈。看看她的體重數據。

以上只是截取了部分她的體重記錄。

不要再寄希望於快速減肥。

想要順利達成自己的減肥目標，方法、心態、和堅持缺一不可。

⑺ 一個月減多少斤是合理正常的

正常的減肥速度,不影響身體負荷的,最好是每個月2公斤!