每天吃多少油合適

『壹』 食用油攝入量 每人每天多少合適

《中國居民膳食指南（2016）》推薦每日成年人食用油攝入量為25~30克。

中國已成為世界第一大食用植物油消費國。據統計，2017年人均消費量達24千克，每日人均消費量為42克。食用油是「好東西」，可以為居民提供人體必需的脂肪酸和能量、礦物質及脂溶性維生素等，還可以改善菜餚風味，提高食慾。但「過油不及」，油雖好，吃多卻會增加罹患慢性病的風險。

食用油消費過量，脂肪攝入不合理已經成為我國居民肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管疾病等慢性疾病多發的重要原因之一。因此，慢性病人群科學消費食用油的首要原則是控量。

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核桃油中ω-3系列脂肪酸與ω-6系列脂肪酸配比最佳，含量分別為14.3%和55.4%。亞麻酸具有預防心梗和心腦血管病變、降血脂、降血壓、促進胰島素分泌、防治白內障、抗癌等功能。

核桃油中的多酚和黃酮類物質能降低血脂、降低膽固醇和血糖水平、高血壓、心臟病、腎衰竭，還具有較強的抗氧化功能，防止高血壓造成的動脈損傷，防止動脈硬化及動脈硬化並發症。因此非常適合慢性病人群食用。

『貳』 一個人一天吃多少油

你好，樓主：

每人每天不要超過半兩油25克。

食用油可以為人體提供熱量，提供人體無法合成的必需脂肪酸，供給脂溶性維生素，還可提供食品風味和製作功能……食用油的作用不可謂不大。但食用油並不是吃得越多越好。

根據中國營養學會建議，一個人一天的食用油攝入量不宜超過25克（半兩），這個25克，不但包括自家燒菜所用的食用油，還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。

油脂攝入量過多，除了會造成肥胖外，還會導致血液中的脂肪酸過多。脂肪酸過剩時，將主要以甘油三酯的形式貯存，從而造成血脂增高，引發心腦血管疾病。

『叄』 正常人每天吃多少油合適

你好！

由於油脂（食用油）品種的不同，每日攝入量會有所不同，下面是主要食用油每日攝入量：

1. 花生油： 約40克

2. 橄欖油：約40克

3. 棉籽油：約40克

4. 香油：約40克

5. 菜籽油：約40克

6. 豬油： 約20克

7. 牛油：約10克

8. 色拉油： 約40克

9. 大豆油：約40克

此外，營養學家提供了一個計算油脂攝入量的參數：每天油脂攝入量每公斤體重維持1-2克就可以了。

比如一個60公斤體重的人，每天需要油脂60克-120克，按人們習慣說法，有1.2兩到2.4兩就足夠了。

少了營養不夠，多了容易肥胖(長期食用過多的結果)。因為它與人們的運動量有關，活動量大，需要量自然也高，所以運動量大的人需要可以接近上限。

謝謝！！

『肆』 成人每天食用油量多少比較合適

成人每天食用油的攝入量大概在25-30克之間。
如果食用油攝入的數量過多會引起能量的超標攝入，因為1克油脂能夠產生9千卡的熱量，如果吃的食用油過多會引起高脂血症、脂肪肝等慢性代謝性疾病的高發。
如果食用油吃的過少會引起必需脂肪酸的欠缺，也容易造成脂溶性維生素A、D、E、K的吸收和利用障礙。
從健康學的角度上來講，每天食用油不可過多攝入也不可過少攝入，攝入的量在25-30克之間最為合適。

『伍』 飲食中每天吃多少油合適

每人每天、包括烹調所有食物的油量是25--30克，可不是一個菜或一頓飯的量。如果是高脂血症和高血壓患者，最好控制在20克。30克油有多少？吃飯用的白瓷勺，三小勺就是30克。估計還不夠很多人炒一個菜的。如果在外面吃飯，油量更是多得無法控制。

這30克油包括不包括肉裡面的脂肪，這個30克油是根據人體每天需要的脂肪量，去掉了合理攝入的其他食物中的脂肪含量後得出的數字。

『陸』 正常人一天吃多少油為宜

中國營養學會推薦的每人每日25~30克的標准。

油不僅能為美味增色，還是人體70%的脂肪酸來源。然而據統計，目前我國城市居民平均吃油量高達45~50克。

英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出，過量吃油會帶來癌症、高脂血症、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。尤其當攝入飽和脂肪酸過多時，會使膽固醇增高，引起心腦血管疾病和糖尿病等。

國外專家曾研究發現，吃動物油多的國家，乳腺癌的死亡率高。美國哈佛大學一項研究發現，如果將日常飲食中的飽和脂肪酸換成不飽和脂肪酸，可以使冠心病的患病風險降低19%；不飽和脂肪酸每增加5%，冠心病風險降低10%。

(6)每天吃多少油合適擴展閱讀

減少吃油的5大訣竅

1、多採用蒸、煮、燉、汆、拌等少油的烹調方法，以此減少油的攝入，不用油炸、油煎等烹調方法。

2、做湯或者用砂鍋燉菜時，不需要再用油煸炒，可以直接將肉等食材放入鍋中。

3、少吃奶油蛋糕、酥皮點心等食物，這類食物里還有大量的反式脂肪。

4、減少外出用餐次數，一是餐館里菜的用油量偏大，二是一些黑心的商家可能使用非正規渠道來源的劣質油。

5、多使用不粘鍋、微波爐等炊具，這樣可以少用一些「潤鍋」油，從而減少油的使用量。

『柒』 每天人均攝入油量多少比較合適

油在我們生活中是一種常用的食品，煮菜的時候難免是少不了油的，沒有油炒出來的菜就不好吃也沒有營養，但是吃油時也要注意控制好量，人體攝入過多的油也是不健康的，那麼，每天人均攝入油量多少比較合適？

從健康的角度來看，也不建議長期的吃一種油，每種油都有不同的營養價值，經常更換油的種類更有利於健康，另外、平時盡量的自己煮菜吃，少到外面吃快餐，因為外面的飯館大部分選擇的都是一些不合格的食用油，長期的吃這些不合格的食用油，對人體的健康會產生不利的影響，因此有條件的話最好是自己在家裡吃，這樣更健康、更安全、更衛生。

『捌』 一天吃多少食用油合適