一周多少分鍾有氧運動合適

A. 有氧體育運動減肥每周幾次效果最好每次多少分鍾效果最好

為了有效地減肥，我們需要保證正常的運動頻率。有氧訓練訓練沒有達到一定的訓練強度，就沒有減肥效果。所以我們必須每周抽出幾天鍛煉。那麼你認為一周有多少次有氧訓練減肥效果最好呢？讓我們一起來看看健身知識！

二、每次多少分鍾效果最好？

建議在半小時以上。在充分休息的前提下，訓練頻率越高，對減肥越有幫助。但訓練時間不宜過長，特別是有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車。因為當有氧訓練高達1小時身體會分泌大量皮質醇這種荷爾蒙會加快脂肪合成和肌肉分解。因此，我建議有氧訓練的訓練時間為25至35分鍾。但事實上，有更好的方法來鍛煉，可以幫助你減肥，不僅在短時間內，而且在高效率。

B. 在減脂期，一周做幾次有氧比較好

在有足夠的休息前提下，訓練的頻率越高，對減脂就越有幫助。

但訓練的時間不宜太高，尤其是像跑步、游泳、踩單車等有氧方式。因為 當有氧運動的時間高達1小時以上，那麼身體就會分泌出大量的皮質醇，這種激素會讓脂肪合成的更快、肌肉分解的更快。

因此我建議有氧運動的訓練時間在25-35分鍾就可以。 但其實，有更好的運動方式可以幫助你減脂，不僅用時短、效率也高。

HIIT所造成的熱量消耗雖然不及有氧運動，但HIIT一天下來所造成的總熱量支出卻和有氧運動差不多，甚至高於前者。

並且HIIT的運動模式（高強度、間歇性、短時間）可以保留更多的肌肉量，肌肉量的多少對基礎代謝起著重大的決定性因素。肌肉量越高，基礎代謝則越高。基礎代謝越高，減肥的速度則更快。

但HIIT所造成的身體消耗明顯>有氧運動，因為HIIT是高強度訓練。因此 如果你選擇HIIT來當作主要的減脂運動，建議每周練2-3次就足夠。如果你的訓練頻率更高，則可以穿插幾天的有氧運動來緩解身體負荷。

在減脂期，一周做幾次有氧比較好？在減脂期間，一周做三到五次有氧比較好。枝培

減脂期間，做幾次有氧在於自己的運動能力，在於必要的休息。初始的減脂者，一周三次或者四次即可；運動能力較強者，可以每周四次或者五次，最多六次。

足夠的有氧訓練強度和訓練時間、次數，是持續有效消耗脂肪的保證。以每次有氧訓練的時間而言，應在半小時到一小時；以有氧訓練的次數而言，自然是在身體承受能力范圍內，越多越好。

有氧訓練減脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的猛慶唯。休息在於使身心得到調整，在於避免過度訓練導致體質下降或者訓練傷害，也在於更好地取得減脂效果。

本人從16年開始運動減脂，不到一年時間從180斤減到最低不到130，現在穩定在130左右，按照我的經驗，建議一周最好四次有氧運動，最少也得三次，其中再穿插一兩天的力量訓練，運動的話，如果你體重較大最開始還是不要進行太多跑步運動，可以選擇騎行或者游泳，但是游泳有個不好的地方是游完了容易感到餓，意志不堅定的話容易吃太多，抵消了運動消耗，最後可能沒減肥反倒增肥了。

過來人嘮叨兩句，有氧前做二十分鍾的無氧，會事半功倍。大體重有氧最好不要採用跑步的形式，會傷膝蓋，可以用其他形式的有氧先把體重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，減脂的慢跑把心率控制在120到180之間就好，這個區間是最佳減脂心率。持續時間四十分鍾以上，但是也不要太長時間，會造成膝蓋磨損。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一

減脂，減重是需要過程的

減脂需要有氧運動和無氧運動相結合！

每周至少3次

運動必須多樣化

每次時常必須保持在45分鍾以上

堅持會更有效

運動的同時還要注意飲食結構的改變

飲食遵循三原則「少油，少鹽，少糖」

零食我認為也不可以吃，因為有很多添加劑和糖份

每周至少3次，每次堅持40分鍾左右

一般一周3到4次就行，搭差斗配合理的飲食，適當的休息，最好有氧前可以多做力量訓練，控制在1個小時左右，之後再做有氧，可以跑步，單車，或者游泳

C. 一周健身幾次最好每天運動要多少分鍾呢

根據科學研究調查每周運動三次和七次的效果都是一樣的。一般建議是運動3~5次。每次半個小時到一個小時。

關於健身

想知道自己一周應該做幾次運動，首先有件事必須要去做，那就是先去運動一段時間，而且要盡量多運動幾次，通過實踐准確的掌握自己的運動能力。

在實踐中，只需要注意兩個方面：運動後的身體狀態；下次運動前的心理狀態。最好的健身運動就是人們所喜歡並能長期有規律堅持的運動。

D. 有氧運動做多久最好

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有氧運動做多久最好

所有的運動都是有強度限制的，並不是說強度越大，效果就越好。如果有氧運動的強度過大，不僅燃脂效率會下降，還會將肌肉也一起消耗掉的。

一般有氧運動的時間最好是控制在30-60分鍾。因為在前30分鍾的時候，運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，30分鍾以後，人體才會調用脂肪作為運動能量，也就是燃燒脂肪。因此有氧運動只要30-60分鍾這樣的強度就可以達到燃脂的效果了，如果運動時間超過1個小時甚至是2個小時的話，有可能出現因鍛煉過度導致肌肉拉傷的情況。

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有氧運動一周進行幾次最好

所有的事情都是磨中過猶不及，瞎空山有氧運動也是一樣。不管你是為了減肥還是只是鍛煉身體，都是要適可而止的。有氧運動一般一周鍛煉3-4次就可以了，既保證了鍛煉次數運動強度也不算太大，不至於出現訓練過度肌肉拉傷，身體極度疲勞的現象發生。

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有氧運動要注意什麼

有氧運動要循序漸進

有氧運動應該遵循循序漸進的原則，運動強度應該由低到高慢慢過度。如開始進行有氧運動時，可以每周1-2次，適應之後再慢虧螞慢的增加到每周3-4次。運動時間也不能一開始就要求自己一定要達到30分鍾以上，可以慢慢的增加。

心率應該控制在最大心率的65%-85%

人的最大心率一般是220減去年齡。想要達到有氧運動的健身效果，心率應該達到最大心率的65%～85%。如果不能達到最低值那麼鍛煉的效果不明顯，如果心率超過了85%，那麼就是無氧運動了。所以想要保證你的運動是有氧運動而且能達到運動的效果，就將你的運動時心率保持在最大心率的65%-85%之間。

E. 有氧運動和無氧運動的時間一般多少合適

在進行有氧運動20-30分鍾，糖消耗的比例大於脂肪，之後脂肪消耗大於糖。而無氧運動先消耗體內葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同時間內，有氧運動消耗的熱量更多。

有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。通俗地說，就是整個運動過程中我們無需屏住呼吸，可以正常呼吸，特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。常見的有氧運動項目有慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等。

無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。通俗地說，就是在整個運動過程中無法按照一定的節奏完成正常呼吸的運動。特點是高強度、持續時間短。

無氧運動可以鍛煉肌肉，增加耐力。常見的無氧運動有快跑、短距離游泳、短跑、力量訓練、平板支撐等。

如何選擇有氧還是無氧運動：

想要提高燃脂效率並保留肌肉，最好的方法就是無氧運動與有氧運動的結合。而在順序的選擇上則應該是先無氧後有氧，因為有氧運動的前20-30分鍾消耗脂肪的效果較差。

而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做無氧，先幫助消耗體內的糖，使得之後的無氧運動直接進入燃脂狀態，而不再需要20-30分鍾的過渡時間。

有氧運動和無氧運動的分界沒有那麼絕對，很多時候它們會交替在運動過程中，比如長跑，我們常稱之為有氧運動，但如果到最後沖刺階段，跑包就會變成無氧運動。

游泳也是如此，長距離的游泳是有氧運動，但到了沖刺階段就是無氧運動。通常說有氧還是無氧運動，主要還是看有氧佔主導還是無氧佔主導。

F. 18 64歲成年人每周至少多長時間的中等強度有氧身體活動對健康有益

最好每天運動30分鍾。
每周至少150分鍾中等強度有氧身體活動, 或每周至少75分鍾高強度有氧身體活動, 或
中等和高強度兩種活動相當量的組合。

有氧活動應該每次至少持續10分鍾。

為獲得更多的健康效益, 成人應增加有氧身體活動, 達到每周300分鍾中等強度或每周
150分鍾高強度有氧身體活動, 或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

每周至少應有2天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。

所有運動都能幫您減輕體重和增進健康。

但是要想盡可能多的消耗卡路里並從運動中獲得最大健康益處，請在運動計劃中加入
三種基本的運動類型：有氧鍛煉、力量鍛煉、伸展運動
缺乏運動是我們目前面臨的最大公眾健康問題。缺乏運動所導致的疾病和死亡數量，也許是除了吸煙之外最多的。有關專家表示，缺乏運動可能導致的疾病包括心血管疾病、中風、高血壓糖尿病、骨質疏鬆症、肥胖症、腸癌以及乳癌等。

G. 什麼時間做有氧運動最好

很多人認為運動的時間越長，越能達到想要的效果，因此一次運動會進行好幾個小時，並且不注意時間選擇，實際上盲目的運動，並不能達到想要的效果，那麼有氧運動什麼時候做效果最好呢？
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有氧運動的最佳鍛煉時間
有氧運動最佳鍛煉時間是每天8點到12點，14點到17點，這個時間人體各器官處於最佳狀態，神經系統興奮性達到頂峰，心率和血壓平穩上升，進行有氧鍛煉能收到最佳鍛煉效果。

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有氧運動一周練幾次
有氧運動不是次數越多，時間越久，效果就越好，應該根據個人實際情況做合理安排，一般來說，每周進行三到四次，每次堅持20到40分鍾就可以了，這樣身體各部位能達到最大吸氧量的狀態。

注意：剛開始進行有氧運動的人運動量不能太大，一周進行三次，每次進行15到30分鍾就可以了，以後隨著體力增長再加大運動量;年紀較大的老人和身體不太好的人也要減少運動量，每周進行2到3次運動就足夠了。

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有氧運動一次練多久好
如果是中低強度的有氧運動，隨著運動時間延長，脂肪功能比例增大，即運動時間越久，減掉世圓謹的脂肪越多，堅持30分鍾左右的有氧運動，血液中的游離脂肪酸含量達到最高點，腔陵脂肪功能比例也會達到最高點。

如果運動是為了減重減脂，可以做較長時間中等強度的有氧運動，一次在40到60分鍾左右;如果運動是為了增肌，可以多做高強度的有氧運動，每次30分鍾左右。

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有氧運動早晨鍛煉好嗎
清晨並不是適合鍛煉的時候，因為上午人體內血小板聚集率高，腎上腺素濃度大，運動容易引發心肌梗死和猝死。

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有氧運動晚上可以做嗎
有氧運動晚上做雖然對身體沒有什麼影響，但是要注意的是，體質比較弱最好不要晚上運動，再搜基者，晚上人體力比較差，睡前鍛煉後，大腦過於興奮，容易影響睡眠。

H. 減脂的人有氧一周做幾次一次多長時間

一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓練時間至少要休息48小時以上。如果訓練強度大或要完全恢復，則需要休息72小時以上。

之所以需要休息，是根據人體內的生理因素，提供休息和營養等條件來決定的。因為鍛煉後良好的恢復，才能保證獲得最佳訓練效果。

也就是說，一周練幾次是需要根據不同的練習水平、不同的訓練周期、不同的訓練目來決定的。說的通俗一點，就是要因人而異。

按健身等級
健身入門級 （剛開始接觸健身）

這個階段主要是從沒鍛煉到鍛煉，以適應運動為主，建議每周2-3次鍛煉。練一天休息一天，比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。
如果休息一天後，還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。

健身初級（2-3個月系統訓練）

經過入門級的系統鍛煉，身體的耐力和承受力方面都有很大的增加。這時建議每周3-4次系統鍛煉。
健身中級 （半年時間的系統訓練）
達到健身中級水平的人，體型已經有很大的變化，肌肉的體積、肌力、耐力都相對超過了大部分人。這時，建議每周有4-5次的系統訓練是最好的。

健身高級 （一年以上系統訓練 ）
達到健身高級的鍛煉者，可以說是對健身非常熱愛的人群，他們一天不運動，就感覺不自在。

健身對於這一類人群來說，已經是生活的一部分，他們會結合自身實際情況，靈活安排自己的訓練，每周都會自覺鍛煉5次以上。

按健身目的

上面說的健身等級，基本上是針對增肌人群來劃分的。對於一些健身目的不同的人群，鍛煉次數也有不一樣，總體是這樣的：

增重人群
2-4次/每周；按健身等級不同，次數有差異。

增肌人群
3-6次/每周；按健身等級不同，次數有差異。

減肥人群
3-7次/每周，並且每周至少3次持續30分鍾以上的有氧運動。如果耐力和毅力足夠好，每周可每天安排一次。

I. 每周多少的運動量才最佳

每周運動量的多少要根據不同群體特性而定，比如老年人每周的運動量與年輕人每周的運動量是有差異的，而健康人群和患病人群每周的運動量也是不相同，兒童和成人每天的活動量又是不同的。所以，不同的群體每周活動量不同。

1、兒童、青少年活動量

兒童、青少年屬於正在生長發育階段，每周的活動量比成人要多一些，這樣才有助於其發育。這類人群每天應該至少進行一小時中等強度或者高強度的身體活動，如跑步、快走等活動。每周應該有至少三次加強肌肉和骨骼的活動。比如做些仰卧起坐、拉伸等運動。

總的來說，不同的人群每周活動量是不相同的。我們應該根據自己的情況來安排自己的運動時間和強度。生命在於運動，不管你屬於哪一種人群，我們每天都應該堅持運動鍛煉，經常運動的人身體會更健康，心情更愉快，生活也會越來越好哦！希望大家都邁開腿行動起來吧！

J. 有氧運動需要達到多長時間有效果呢

有氧運動要達到半小時以上。

脂肪在安靜的時候是為主要的功能物質，在有氧運動達到30分鍾的時候它的輸出功率是自打的。氧氣的供給對於脂肪的分解和利用有著很大的作用。

因此，在長時間的的運動中，只有當肌糖原消耗完且氧氣的供給充足的時候，才能大量的動用到脂肪。

對於一般人來說合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鍾不利於身體的恢復，會引起過度疲勞，不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。

因此，每次運動在60到90分鍾為宜，而且如果每周訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利於身體機能的恢復。

(10)一周多少分鍾有氧運動合適擴展閱讀：

3歲—5歲的學齡前兒童應全天進行體育活動，以促進生長和發育。

6歲—17歲的青少年每天需要進行60分鍾中等到劇烈的體育活動，加強肌肉力量，鍛煉骨骼強度。

成年人應堅持多動少坐原則，每周需要進行150分鍾的中等到劇烈的有氧運動，其中要有兩次肌肉強化活動來保持健康。

老年人則應根據身體條件多進行包括平衡訓練、有氧運動和肌肉強化的體育運動。