腹肌輪推多少個合適

Ⅰ 健腹輪一天做多長時間合適 多少個為一組

根據個人能力：每天1到3組，每組5到20個，時間10到30分鍾。

1、初級入門階段：

每天只做1組，5~7個即可，一般10分鍾以內完成。第一次接觸時量力而為，不然對腹部力量較弱的新人來說可能會造成腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應。

2、中級增強階段：

每天做2-3組，每組10~15個，訓練大約花費15分鍾兆轎大。

3、高級站姿階段：

每天做3組或3組以上，每組12~20個，30分鍾完成即可。站姿腹肌輪的訓練比較難，對腰力的要求比較高。起初訓練時以12個為最低標准，根據時間的推移和肌肉的適應再慢慢增的加個數族豎，量力而為。

(1)腹肌輪推多少個合適擴展閱讀：

做健腹輪的注意事項：

1、姿勢：

對於初學者而言，使用健腹輪時，一般採用面壁式和跪式即可。女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。

2、承重：

使用健腹輪前，要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，主要是為女生與青少年准備。體重超高的人群最好不要使用健腹輪，不然容易造帆手成肌肉拉傷、關節疼痛。

3、適合人群：

適合使用健腹輪的人群體重大概是40公斤到100公斤之間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女，100公斤左右的人群一般是大肚腩、偏胖人群。

Ⅱ 健腹輪一天做多少最佳 健腹輪的鍛煉方法

健腹輪是很受大家喜愛的一種健身器械，健腹輪體積很小不佔地方，使用起來也很方便，健身效果非常好，是很多人都會經常使用的一種健身器材，那麼健腹輪一天做多少最佳？健腹輪的鍛煉方法。
健腹輪一天做多少最佳
1、初級入門階段：

每天只做1組，5~7個即可，一般10分鍾以內就能完成。第一次接觸時量力而為，不然對腹部力量較弱的新人來說很有可能會造成腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應。萬事開頭難，無論是鍛煉腹肌還是其他肌肉群教練總是強調我們訓練前需要熱身，慢慢來一般給你一個月的時間來適應普通的訓練強度。一個月的適應不但能喚醒肌肉的功能還能掌握動作要領，從而避免因動作變形後各種不好的情況發生!當然對於健腹輪的訓練來說新手適應不需要一個月這么久，只要你是每天堅持的做7-10個的話那麼10天後就可以進入下一個階段的練習了。

2、中級增強階段：

每天做2-3組，每組10~15個，訓練大約會花費15分鍾。如果你可以做更多那就更好了，這里我們只是給出了一個參考的范圍，有些老手就可以一次連續做20-50個。這也是常見的，畢竟腹肌屬於耐勞肌，耐力比較強也比較好練。

通過20來天的不懈努力我們的腹肌潛力已經基本喚醒，這時肌肉拉傷、動作變形的情況應該不會發生。接著我們就要加大每天推輪的次數與組數了，為下一步的站姿訓練打好基礎。

3、高級站姿階段：

每天做3組或3組以上，每組12~20個，花半小時完成即可。站姿腹肌輪的訓練比較難，對腰力的要求也比較高，如果你腰中沒力或是腰上有病的話可以選擇練習前面的中級以及初級階段。起初訓練時以12個為最低標准，根據時間的推移和肌肉的適應再慢慢增的加個數，經常在優酷土豆這些視頻網上看到有些牛人可以一次做幾十個站姿健身輪訓練，非常的強悍!不過我們也要量力而為，想要達到他們的那種程度需要一個不斷努力、堅持不懈的過程積累才行!

健腹輪的鍛煉方法
第一種健身方法(面壁訓練法)

運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反復的訓練即可達到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以採用。

第二種健身方法(跪姿訓練法)

運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。

訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉

第三種健身方法(站姿訓練法)

運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

健腹輪使用注意事項
1、對於初學者而言，使用健腹輪時，一般採用面壁式和跪式即可。女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。

2、並非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年准備的。不過，考慮到磨損和耐用問題的話，假如你體重不超過200斤，那麼建議選擇中端的健腹輪。另外，考慮到訓練時動作的難易問題，那些體重超高的人群最好不要使用健腹輪，不然造成肌肉拉傷、關節疼痛就不好了。

3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。

健腹輪為什麼腰疼
1、鍛煉強度過大

健腹輪的推動過程中，腰部力量也是不能少的，而鍛煉強度過大的話，可能會導致腰部肌肉疲勞或拉傷，從而引發腰疼。

2、鍛煉姿勢不正確

在使用健腹輪時，背部是向下凹陷的，臀部是撅起的，這個姿勢長時間使用下來，是會對腰部造成大的沖擊，從而發生損傷，產生疼痛感。

3、腹部力量不夠

本身的腹部力量不足，特別是腹直肌力量不夠的話，在鍛煉過程中不能夠很好的收緊腹部，拉直軀干，臀部會下墜，使得腰部成彎曲狀態，從而腰部要承擔很大的壓力，就會帶來疼痛。

Ⅲ 新手腹肌輪做幾組，每組多少個合適

一般一天鍛煉3組，每組做5-7個，一共做7-20個左右合適。只是，如果剛開始使用健腹輪鍛煉的話，建議少一點，做1-2組即可，要學會循序漸進，否則身體受不了，也容易受傷。

健腹輪一天的鍛煉時間最好是控制在10-30分鍾，即每組鍛煉之間的休息時間不能過長，組與組之間的休息時間保持在2分鍾以內效果為好。

剛開始使用健腹輪鍛煉時，最好是能隔1-2天，這樣鍛煉的肌肉既能得到休息，又能得到適當的刺激。而熟練之後，可以考慮每天使用健腹輪鍛煉，不過也要把握好鍛煉量。

健腹輪最好是在下午17-19點左右，這個時間段人體的肌肉功能是最好的，運動能力也是達到最高峰的，使用健腹輪鍛煉能獲得比較好的效果。

(3)腹肌輪推多少個合適擴展閱讀：

用腹肌輪鍛煉要注意：

1、不空腹進行

使用健腹輪鍛煉，不要在空腹或剛吃完飯的情況下進行，會影響胃和其他的腹部器官的正常運轉，從而導致其受到傷害。

2、注意先熱身

使用健腹輪鍛煉，也不要忘記鍛煉前的熱身，熱身能夠幫助肌肉以最快的速度進入狀態，並且防止運動傷害的發生；同時也要注意，在鍛煉結束之後，可以給腹部及其他的受到鍛煉的肌肉群放鬆，做拉伸或按摩。

3、適當補充蛋白質

在使用健腹輪鍛煉腹肌的過程中，應該要適當的補充蛋白質，多吃些奶製品、豆製品等高蛋白食物，這樣能幫助增強鍛煉效果。

腹肌輪-網路
腹肌輪起不來，先從這個動作開始-鳳凰網

Ⅳ 初級健腹輪一天做多少合適注意事項是啥

初級健腹輪一天做多少合適？

每天只能做一組5~7個，一般10分鍾內就能做完。第一次接觸要盡力，否則對於腹部力量較弱的新人來說，可能會引起腹肌勞損、腰疼等不良反應。萬事開頭難。無論是鍛煉腹肌還是其他肌肉群，教練總是強調訓練前需要熱身。慢慢來一般給你一個月的時間去適應普通的訓練強度。一個月的適應，既能喚醒肌肉的功能，又能掌握動作要領，避免動作變形後的各種不良情況！當然，初學者不需要一個月的時間來適應腹部脈輪的訓練。只要每天堅持做7-10個練習，10天後就可以進入下一階段的訓練。

Ⅳ 健腹輪每天做多少個比較好

健腹輪主要用途肯定是鍛煉腹部肌肉，也同時可以練到你的手臂力量和腰臀肌。可以說健腹輪是家庭使用最多的一種簡易器材，外形簡單，美觀牢固。健腹輪訓練的方法有很多，但是一定要注意動作的規范，否則會很容易拉傷肩部。

剛剛接觸健腹輪的人要從常規的方法訓練，一般也是從跪姿式開始。即是雙手握住兩側把手，膝蓋跪在瑜伽墊上，背部切斜向上，注意的是往回拉的時候，一定要保持肩部和腹部是一體的，這樣用力才會發在腹部，背部會稍微有彎曲。如果剛剛開始練，跪姿都難以完成，可以通過自己調整滑輪的距離，保證自己在承受的范圍內，然後通過5組訓練找到感覺，逐漸增加距離和次數。等到自己有感覺後，注意每次下落的時候，都要保持用力緊張，期間停頓1-2秒，在身體向下的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張，這過程要不斷練習，然後逐步完善自己的動作規范。這里分享一個好的方法，就是在前面增加固定物或者是牆之類的，這樣可以把握每次的距離是固定，也起到保護作用。

從跪姿練到一定的數量和天數，然後可以進行站姿式。站姿和跪姿練習方法一樣，注意的是雙腳並攏，脊柱不能伸直。每天練習的次數需要和自己的手臂力量來定，不能強行做一定的數量，動作的標准比數量更重要。

如果可以達到一定的力量，我建議健腹輪5組15次！這只是練腹肌的一種形式，對於剛剛練腹肌的人來說，我建議從簡單的仰卧起坐開始！

每天只做1組，5~7個就可，一樣平常10分鍾以內就能完成。第一次干戈時量力而為，否則對腹部實力較弱的新人來說很有可能會構成腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應。萬事最初難，不論是訓練腹肌仍是別的肌肉群教練總是虛誇咱們訓練前需要熱身，徐徐來一般給你一個月的工夫來適應平庸的訓練強度。一個月的適應不只能叫醒肌肉的屈就還能操作把持動作要領，從而抗禦因行動變形後種種不佳的環境發生發火！只管關於健腹輪的訓練來說新手順應不需要一個月這么久，只需你是每天維持的做7-10個的話那末10天後就能夠進入下一個階段的實習了。

中級增強階段：

每天做2-3組，每組10~15個，訓練梗概會耗費15分鍾。如果你可以做更多那就更好了，這里咱們只是給出了一個參考的局限，有些老手就能一次延續做20-50個。這也是思空見貫的，到底腹肌屬於刻苦肌，體力比較強也對比好練。

經由進程20來天的不懈起勁咱們的腹肌潛力曾經基本喚醒，這時肌肉拉傷、步履變形的環境理當不會發生。接著咱們就要加大天天推輪的次數與組數了，為下一步的站姿訓練打好根基。

高級站姿階 段：

每天做3組或3組以上，每組12~20個，花半小時完成即可。站姿腹肌輪的訓練對照難，對腰力的申請也相比高，若是你腰中沒力或是腰上有病的話可以抉擇演習後背的中級以及高級階段。起初訓練時以12個為最低規范，遵照時間的推移與肌肉的適應再徐徐增的加個數，每每在優酷馬鈴薯這些視頻網上看到有些牛人可以一次做幾十個站姿健身輪訓練，頗為的刁悍！不外我們也要量力而為，想要到達他們的那種水準需要一個不休起勁、鍥而不舍的進程累積才行！

健腹輪成績如何

使用健腹輪進行訓練，能讓腹部，腰臀部還有手臂低等身體各地方的贅肉失掉磨煉。不外想要實現如許的目標，首先咱們務緊要學會另有掌握健腹輪的使用方法，訓練辦法與步履差距，錘煉的處所不一樣，所起到的功效也是不盡相似的。

只要你可以不停維持發展健腹輪熬煉，不僅可以很好地鍛煉腹肌，也能夠很好地鍛煉肩部肌肉，成果吵嘴常顯明地。關於那些不絕久坐的上班工作人群還有飲食、飲酒不合理等引起的大肚腩來講熬煉造詣會更好，扭轉自己。假定你是不甘願寧可做瘦排骨的男生，運用健腹輪磨煉出八塊腹肌真的不是一個夢！

腹輪一天做多少最佳

1、初級入門階段：

每天只做1組，5~7個即可，一般10分鍾以內就能完成。第一次接觸時量力而為，不然對腹部力量較弱的新人來說很有可能會造成腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應。萬事開頭難，無論是鍛煉腹肌還是其他肌肉群教練總是強調我們訓練前需要熱身，慢慢來一般給你一個月的時間來適應普通的訓練強度。一個月的適應不但能喚醒肌肉的功能還能掌握動作要領，從而避免因動作變形後各種不好的情況發生!當然對於健腹輪的訓練來說新手適應不需要一個月這么久，只要你是每天堅持的做7-10個的話那麼10天後就可以進入下一個階段的練習了。

2、中級增強階段：

每天做2-3組，每組10~15個，訓練大約會花費15分鍾。如果你可以做更多那就更好了，這里我們只是給出了一個參考的范圍，有些老手就可以一次連續做20-50個。這也是常見的，畢竟腹肌屬於耐勞肌，耐力比較強也比較好練。

通過20來天的不懈努力我們的腹肌潛力已經基本喚醒，這時肌肉拉傷、動作變形的情況應該不會發生。接著我們就要加大每天推輪的次數與組數了，為下一步的站姿訓練打好基礎。

3、高級站姿階段：

每天做3組或3組以上，每組12~20個，花半小時完成即可。站姿腹肌輪的訓練比較難，對腰力的要求也比較高，如果你腰中沒力或是腰上有病的話可以選擇練習前面的中級以及初級階段。起初訓練時以12個為最低標准，根據時間的推移和肌肉的適應再慢慢增的加個數，經常在優酷土豆這些視頻網上看到有些牛人可以一次做幾十個站姿健身輪訓練，非常的強悍!不過我們也要量力而為，想要達到他們的那種程度需要一個不斷努力、堅持不懈的過程積累才行!

Ⅵ 做腹肌輪一次做多少合適

我是健身教練
鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位也可站立進行，不過此種難度較大。
兩者的原理都是一樣的
好的腹肌訓練器按照人體工程學設計
給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力
減少對腰背部的壓力。
傳統的仰卧起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規范導致
拉傷要背部肌肉，而且易借力
就是用上手臂
臀部
腰背部的力量。
總體來說腹肌輪
即安全又有效。
組數4-6組
每組次數20個左右就可以，仰卧起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到
這個組數足夠。
想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。
下腹部練習可以通過
坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到
可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。
如有健身疑問可以找本教練解答