美瑞克斯純肌酸多少合適

Ⅰ 肌酸是運動前吃還是運動後吃 健身肌酸吃多少

肌酸能幫助給肌肉和神經細胞提供能量，一般專門健身的人會補充肌酸。那麼肌酸一般是運動前還是運動後吃呢？

肌酸是運動前吃還是運動後吃

肌酸在運動前後都可以吃。攝入肌酸的時間並不是很重要，重要的就是保持每天攝入一個穩定的量。

肌酸補充後，達到血液峰值，一般是60-90分鍾。我們跟糖補充的話就一起喝。配合運動的話，看運動時間，比如運動一小時，那就建議運動前補充。當然，運動後馬上補充也可以，巧鍵但是不要隔的時間太長。

放在訓練後，或者在訓練前補充肌酸，好處是運動會引起胰島素敏感性的提高，運動的時候或者運動後的短時間內，肌肉攝入血糖的能力會提高，那一塊兒就把肌酸「吃」進去了。所以說，補充肌酸時不管是同時補糖，還是同時運動，都是跟胰島素有關。

健身肌酸吃多少

肌酸分為純肌酸和復合肌酸，純肌酸的吃法是分為維持期，沖擊期和停用期。如果是復合肌酸，就在練前30分鍾左右吃一次就可以了。

純肌酸吃法稍知散微復雜一些，沖擊期是5-7天，每天吃20克，4次吃完，可以在餐與餐之間，練前和練後吃。之後是維持期，維持期是6周左右，每天練前吃5克。最後是停用期，一般為2-4周。再要吃的話，還是從沖擊期開始。

吃肌酸要多喝水，最好是正常飲水量上再多喝1200ml的水，保證水合作用，同時防止身體抽筋。同時要注意補充維生素和礦物質。

肌酸是什麼

肌酸是合成ATPP（即三磷酸腺苷）的載體，當你的體內合成ATP充足時，你的訓練次數和組數也就完成得越多，這就會直接影響到你的訓練質量。

人體的各項活動是靠ATP（即三磷酸腺苷）來提供能量的，人體中ATP的存儲量是非常少的，在運動時很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的合成ATP以供給能量。

肌酸是可以在體內儲存的，運動人群每日需要5克的肌酸。而肌酸的來源主要是牛肉，你想要通過牛肉去攝入5克肌酸是不現實的，因為你需要吃2KG的牛肉才能夠攝取5克的肌酸，先不說價格，光說每天吃2KG牛肉搭寬氏都不現實。

肌酸可以增加我們的肌肉耐力和爆發力，老人們常說「吃牛肉長力氣」，其實就是肌酸在中間發揮了作用。

Ⅱ 肌酸每天需要吃多少怎麼吃

肌酸的吃法是累積形式的，前提是你要停止3天的鍛煉時間。頭三天的吃法是每天30-50克（根據你的體重，體重越大，攝入應越多），分3次攝入（在攝入大量肌酸的當天要多攝取水分，只有肌酸和水分的結合才能發揮作用，而且肌酸也很消耗水分的）。第4天開始鍛煉，在你鍛煉前的半小時在攝入10可左右的肌酸即可。最後給你提個忠告，如果吃完一瓶先停一段時間，經常性的攝入肌酸本人覺的會形成依賴，雖然市面上說沒有副作用，但還是小心為好，至少會形成你的心理依賴的

Ⅲ 美瑞克斯的純肌酸的純度是多少

答：美瑞克斯純肌酸純度為99.99%，屬於很高的純度。有些進口肌酸純度只能達到99%。

Ⅳ 400比賽前要喝多少肌酸

這個需要時間的。

純肌酸：提高肌肉中磷酸肌酸和肌酸的含量，加強磷酸原系統的供能作用，加速運動中的能量合成，延長運動時間，使無氧運動後的血乳酸峰值下降，同時，還具有明顯的促進合成，加速肌肉增長,提高爆發力等作用，從而提高訓練的質量和顫唯運動水平。純肌酸每瓶250克。服用方法是第一次服用是使用一周的沖擊量，每天服用4次，每次服用5克。一周後改維持量，每天服用1次，每模辯次服用2-5克。每名隊員每個月約需半瓶，由於服用沖擊量的緣故，每名隊員一個月需要一瓶的劑量。

使用肌酸時最佳服用方法是：肌酸：糖=1：7，既如服用5克肌酸，應加入35克糖份兌水茄碼培400毫升一塊服用，並注意訓練量及強度的調整。

Ⅳ 如何使用肌酸，什麼牌子的肌酸比較好合理的價位區間大約為多少謝謝

肌酸應該在訓練前後服用，一般每次五克左右，最初有個所謂沖擊期，用量加倍，持續一周以上。
肌酸需要配合葡萄糖服用，不可以用熱水沖，否則成分會被破壞。搖勻游或喝下，因為肌酸溶水性不怎麼好。
肌酸品牌進口的美瑞克斯肌酸風暴不錯，三百多元一桶。國產的買康比特好了。之所以推薦這兩個牌子，一是價格平實不那麼誇張，二是兩者都有復合肌酸產品，就是和葡萄糖調好了比例，直接沖就是，適合新手。老手會找比較物美價廉的純肌酸賣磨兆粉和葡萄糖自己兌，有點麻煩。中租

Ⅵ 純肌酸沖擊期和維持期分別怎麼吃

一、沖擊期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，運動前半小時和運動後1-2小時各服用1次，其餘2次隨意，但應與其它各次服用間隔4小時以上。

1、清晨。將5克肌酸與20克健身飲同溶於200毫升溫水中，一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。

2、午餐或晚餐後。將5克肌酸與20克健身飲同溶於200毫升溫水中，一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用。

3、運動前30分鍾內和運動中。運動前，將40克健身飲與5克肌酸同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鍾服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍；運動後30分鍾內，將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。

二、維持期：服用6周，每次5克，每天1次，運動訓練前半小時或運動後1-2小時沖飲，6周「維持期」後，停用2—3周，再重復以上「沖擊期」和腔帶「維持期」的使用方法。

運動前，將40克健身飲與5克肌酸同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鍾服用150ml，其餘運動中服盡。鍵圓輪如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

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服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鍾以及運動後。這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。

肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。

服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。稿信

肌酸應和葡萄糖或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。

Ⅶ 肌酸每天需要吃多少怎麼吃

每天5克。
至於怎麼吃：可以直接用水沖服，也可以和乳清蛋白粉，增肌粉，谷氨醯胺等其它補劑一起沖服，都沒有沖突的，放心。
註：
1.上述補劑都是要用涼水或低於體溫的溫水沖服的，千萬別掘消用熱水，差岩否則營養就廢了；
2.一水肌酸是難溶於水的白色顆粒狀物質，注意喝的時候調勻了，趁沒有沉澱的時候趕緊判慶知喝；
3.訓練或運動後半小時內服用，效果最佳。