俯卧起坐一天做多少個合適

⑴ 仰卧起坐每天做多少個最好

想通過仰卧起坐減肥的話，每天大約做120-160個；通過仰卧起坐鍛煉肌肉，最好做150-200個。

仰卧起坐想要達到最好的減肥效果，每次可以分組來做，每組做20-30個，休息1分鍾後，再開始另一組。每次鍛煉以4-6組為宜。注意減肥不是一次兩次就有效果的，要堅持鍛煉才能收獲好的結果。

要通過仰卧起坐鍛煉肌肉，每次最好能做150-200個，30-40個為1組，最少要做5組。這樣才有可能達到好的鍛煉效果。

為減肥的話，仰卧起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意強度。而如果仰卧起坐的目的是練肌肉的話，最好是能隔一天做一次仰卧起坐的鍛煉，因為肌肉需要一定的休息時間才能生長，長時間不間斷負荷訓練，反而沒有肌肉生長的效果。

拓展資料:

仰卧起坐最佳運動時間：

1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。

2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。

3，臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。

4，鍛煉最好是在飯後一個半小時為佳，至少一個小時。

仰卧起坐五大誤區:

誤區一

仰卧起坐能達到健身效果

人體腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。因此，仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到完美的健身效果。

誤區二

仰卧起坐做得又快又猛才最好

仰卧起坐時應該配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。因此，為了提高動作的質量，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，才能夠訓練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。

誤區三

身體會向某一個方向偏離

許多人在仰卧起坐的時候，身體會不知不覺中向某一個方向偏離，並沒有及時更正身體方向。身體方向的偏離會讓腹部肌肉的鍛煉不均勻，從而使身材走形。在仰卧起坐過程中應該盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區四

仰卧起坐做得越慢，越有鍛煉效果

速度適當放慢有助於鍛煉效果，但如果速度過於慢的話，反而效果不佳。在仰卧起坐時應掌握最正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

誤區五

將雙手置於腦後，十指交叉

這個姿勢是最常見的仰卧起坐姿勢，同時也是仰卧起坐最大的一個誤區，這樣做會對頸椎產生負擔，越用力扣住頭，負荷就越大。正常的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，兩手輕輕搭上即可，不要用太多力。

參考資料:仰卧起坐_網路

⑵ 一天做多少個仰卧起坐俯卧撐才能在一個月內把胸肌和腹肌練出來

每天三個100好了，男人必修櫻鏈羨課，100個俯卧撐，100個下蹲，100個仰喚襲卧起坐！另脊拍外還要有氧運動去除身上多的脂肪！做100個也要標准哦

⑶ 仰卧起坐一天做幾個比較好

仰卧起坐一天做幾個比較好

你知道仰卧起坐一天做幾個比較好嗎？仰卧起坐在運動中是比較簡單的，幾乎每一個人都會做，如果想要鍛煉腹部，這個動作絕對是經典。我已經為大家搜集和整理好了仰卧起坐一天做幾個比較好的相關信息，一起來了解一下吧。

仰卧起坐一天做幾個比較好1

率：第二天練一次腹部肌肉，雖然大部分人每星期只練三次。

人類總數：盡管很多人 一次做上一百多個俯卧撐，但建議你選擇2—4個對你最有效的訓練，只做三組，每一組30—50次，每一組都應做到徹底力竭。我的腹肌鍛煉從沒超出15分鍾。

人類凈重：腹肌鍛煉時應用的凈重越打，姿勢不靠譜的可能性就越大，並且還使腰部增厚。那類覺得提升凈重可點燃大量人體脂肪的見解是不正確的。因此 ，建議你用焦慮不安和控制來替代負重，用你的潛意識而不是外在的凈重去緊綳和刺激性腹部肌肉。

人類持續焦慮不安：練腹肌時，應在全部一組中維持腹部肌肉持續焦慮不安，無論確實姿勢的開始還是結尾，都不必讓他們松馳。

人類一直做到完全力竭：每一組都應做到完全力竭，不必測算頻次，要持續不斷做，直至你再也不會收攏腹部肌肉才行。

人類無須徹底挺直：練腹肌時不必把背拱起只是胸部要少含有，便於把支撐力集中化於腹部。上體伸得越直，屁股參加用勁越多，這不僅降低了腹部肌肉的承受力，並且提升了下背部挫傷的風險。

以上便是有關大家在做仰卧起坐時，一天要做好多個才算是最好是的一些關聯性的材料的詳細介紹。在做仰卧起坐的情況下，要控制好自身的吸氣，不必讓自身的吸氣錯亂，那樣會導致腹部疼痛的狀況，也不必讓自身的.退被輕按住，那樣會提升對骨骼的壓力。

仰卧起坐一天做幾個比較好2

仰卧起坐會導致腰疼嗎

可能很多人在做過仰卧起坐之後都會有腰疼的感覺，一般來說這是由於長期不運動而導致的正常現象，但如果情況嚴重的話大家還是要及時就醫。

腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。仰卧起坐的動作不標准、腰背部借力太多會導致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組後增加拉伸的動作，例如下腰，有利於腹部肌肉增長。從肌肉鍛煉的角度來說，仰卧起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。

般從肌肉鍛煉的角度來說，仰卧起坐的鍛煉部位是上腹，腰會痛主要原因可能是你身體下放的幅度太大. 其實基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效.放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過於後仰，另外就是要把注意力集中到腰會腹肌，這樣就能減少腰背受力。

仰卧起坐會不會傷腰

一般來說仰卧起坐是不會傷害腰部的，但是錯誤的鍛煉方式卻有可能導致腰部受傷。

仰卧起坐對腰部是有一定的影響的，一方面仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。單純增加仰卧起坐數量可能會加劇屈肌鏈緊張，這容易傷害到背部，長時間會給脊柱造成壓力，因此要給予足夠的重視。為避免或最大限度降低仰卧起坐對腰的影響，所以建議不要單獨做仰卧起坐，有必要要注意配合做一些有氧運動、平板支撐、側平板式等有助於肌肉發展的基礎性鍛煉，逐漸增加仰卧起坐反復次數，慢慢進行仰卧起坐，注意仰卧起坐的動作及要領，進而確保其鍛煉效果。

因為許多人在做仰卧起做芹櫻時只顧起身，卻忘了下落時的控制，在躺下後背部是完全放鬆的狀態，腰部會出現凹槽，在生理學上叫「骨盆前傾」，余信而骨盆前傾很可能導致腰痛或損傷。另外，仰卧起坐本來對腰椎的壓力就較大，加上許多人腰腹力量不夠，為了達到次數，起身時會依靠慣性，這也會對腰椎造成損傷，甚至導致腰椎間盤突出。除了可能對下背造成損傷，其實仰卧起坐對腹肌的刺激也並不是特嫌毀叢別好，許多人做完仰卧起坐後，大腿前側比腹肌更酸更累，所以現在許多健身者已經舍棄了仰卧起坐。

做仰卧起坐腰疼怎麼辦

1、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行，頭部可配合前傾後仰。

2、兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感。

3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

4、取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)，點按1-2分鍾，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

5、兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。

6、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。

8、每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。

⑷ 俯卧撐和仰卧起坐一天應該做多少個為好

不要超過5組
每組量力而行~做太多沒用~睡眠很重要~肌肉需要休息~磨刀不誤砍柴工~

⑸ 俯卧撐和仰卧起坐每天做多少

俯卧撐和仰卧起坐每天做多少

俯卧撐和仰卧起坐每天做多少，俯卧撐和仰卧起坐都是很常見的運動，很多人都喜歡通過此頃這兩個運動來鍛煉身體，那麼俯卧撐和仰卧起坐每天做多少好呢、下面就跟我一起來看下吧。

俯卧撐和仰卧起坐每天做多少1

根據自身的體力情況決定，一定要循序漸進，不要過量運動。

一般分多組鍛煉，每組做到自己力竭為止。而鍛煉效果並不光是靠鍛煉的數量決定。還跟飲食，睡眠有關。三分練，七分吃。吃的不對，睡的不好，即使練的再多，也沒有效果的。建議可以從一天做俯卧撐10次/組×3組，仰卧起坐15次/組×4組開始，感覺量大就減一組，沒感覺就加一組，一定要循序漸進，逐漸增加次數。

俯卧撐和仰卧起坐哪個減肚子

俯卧撐和仰卧起坐都可以減肚子。俯卧撐能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量，常做可以讓全身肌肉更緊實，線條更優美。而MM的身體在身體一起一伏的過程中也消耗了脂肪熱量，減肥效果可是杠桿的哦。話又說回來，仰卧起坐也有不錯的減肥效果，它可以增強腹部肌肉的力量，增加肌肉的彈性，並收到保護背部和改善體態盯扒談的效果。所以兩者間的減肥效果是難分高下的。

從側重點來說，俯卧撐可以鍛煉全身，而仰卧起坐則側重鍛煉腹部肌肉，所以全身性減肥的MM可以選擇俯卧撐，而減腹部贅肉的MM可以選擇仰卧起坐。因為過於肥胖的MM適合全身性減肥，而腹部贅肉過多可能在做仰卧起坐時起不來；另一方面，只是腹部肥胖的MM則不需要做俯卧撐這種高難度運動，仰卧起坐即是不錯的選擇。

俯卧撐和仰卧起坐搭配

仰卧起坐每天分三組做，每組60個左右，間隔時間不要超過5分鍾；俯卧撐也分三組做，先每組15個左右，三分鍾後再做下一組。訓練時間最好放在下午或晚鈑後（睡前）。

仰卧起坐的.正確做法： 身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成 90 度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例 如由同伴用手按著腳踝） ，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工 作量。 再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量 而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可 以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。 最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻凱碰手應放在身體另一側的肩膀上。

俯卧撐的正確做法：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制 軀干成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作 停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強， 可以將雙腳放在台階上來提高難度。

俯卧撐和仰卧起坐每天做多少2

俯卧撐跟跪姿俯卧撐的區別

跪姿俯卧撐是俯卧撐動作體系中的一個趣味訓練動作，跪姿俯卧撐跟常規俯卧撐動作其實沒有什麼太大的區別。跪姿俯卧撐在訓練的時候，對於訓練者的手臂力量要求相對俯卧撐要低得多，比較適合肥胖者或者上肢力量較弱的人。如果你的身體不適合做俯卧撐或者上肢力量不夠的，跪姿俯卧撐是你最好的選擇，可以慢慢的從跪姿俯卧撐向常規俯卧撐過渡。

跪姿俯卧撐的好處

1、 增加肌肉力量

跪姿俯卧撐可以增加我們腹肌以及上肢肌肉的力量嗎，我們在進行俯卧撐訓練的時候，可以讓肌肉得到很好的鍛煉。最直接的體現就是我們的三頭肌跟二頭肌會變得更加飽滿，上肢力量跟腹部力量都能有一個很明顯的提升。

2、 改善生理

長期進行俯卧撐訓練，可以改善我們的中樞神經，它對於我們的骨骼生長和關節的生長有很大的幫助，還可以增強我們韌帶的韌性以及肌肉的大小跟彈性。值得一提的是俯卧撐訓練也可以加快人體血液循環，加大肺活量，提高運動的耐力。

3、 激發荷爾蒙

不管是男性還是女性，隨著年齡的增長，我們人體的各種激素也在慢慢降低，尤其是男性的睾丸激素，會有一個比較大的下降。我們都知道，人體激素對於調節新陳代謝，生長發育、繁殖、性慾和性功能有著重要的作用，根據多個研究表明：我們在進行俯卧撐訓練的時候，就可以促進人體激素的產生，由於是男性的睾丸激素。所以定期俯卧撐訓練不管是對於男生還是女生的身體健康都有很大的幫助。

⑹ 每天做多少俯卧撐和仰卧起坐為宜

根據《青少年身體鍛煉發展報告》，俯卧撐一天90個（分三次）仰卧起坐60個毀缺李（扮睜分兩次）最佳，既能鍛煉肌肉纖遲，又不會影響自身的發育！！！祝你成功

⑺ 俯卧撐和仰卧起坐每天做多少比較合適啊

俯卧撐，建議每天30分鍾，20個一組，共5組鏈前旦，每組中間可酌情休息。仰卧起坐，建議每天棚擾30分鍾，一組100個，一天5組，每組中間同樣可酌情休息。一人仰卧起坐，比較簡單的，兩腿可彎曲，每次起的動作用一側肘部觸碰另一側膝蓋，在下一次換側。要訓練效果悔如的建議兩腿平伸，在起的動作時，腿不可翹起或彎曲。頭部盡量靠膝蓋。
以上。

⑻ 每天做多少個俯卧撐仰卧起坐比較合理啊，

俯卧撐一天不限幾個，主要是一次20—40下，一天一次至三次就可以了。仰卧起坐也一樣，不過握斗伏一次最好在40下以上，一天一兩次就銷哪好段攜。

⑼ 正常鍛煉，一天做多少個仰卧起坐和俯卧撐合適

我是一名健身教練，很高咐粗判興回答你的凳搏問題。
你可以根據自身條件定製出一套合理的方案，一般俯卧撐每組50--80個、仰卧起坐每組30--50個，祝你健身愉快，如有健身疑問可以向本教練解答，就可以，就可以衡改了。時間間隔不要太久。間隔太久效果不大，希望對你有所幫助，10---15分鍾你好

⑽ 仰卧起坐做多少個合適

仰卧起坐一天做100～150個最合適，分成小組做，每次做20～50個之間，可以根據身體強度調整數量。在飯後2小時、睡前2小時是做仰卧起坐最佳時間，能夠促進腸胃消化、提高睡眠質量。

仰卧起坐做100～150個合適

正常人一天做100～150個左右是最為合適的，能夠達到減肥的效果。但為了避免腹灶輪肌拉傷或脊椎受傷，最好分組進行仰卧起坐，每組做20～50個之間槐攜，根據身體強度進行調節。

最適合做仰卧起坐的在飯後2小時、鉛辯伏睡前2小時。飯後2小時做仰卧起坐能夠促進腸胃消化，也不會出現特別疲憊的情況。睡前2小時做仰卧起坐能夠將體內剩餘的能量發泄掉，有助於提高睡眠質量。