糖類供給量為總能量的多少合適

① 干貨：糖類的膳食參考攝入量與食物來源

人體對碳水化合物的需要量，常以可提供能量的百分比來表示。由於體內其他營養素可轉變為碳水化合物，因此其需要量尚難確定。1988年，中國營養學會曾建議我國健康人群的碳水化合物供給量為總能量攝入的60%～70%。根據目前我國膳食碳水化合物的實際攝入量和FAO/WHO的建議，於2000年制訂的中國居民膳食營養素參考攝入量中的碳水化合物適宜攝入量（AI）為占總能量的55%～65%。應包括復合碳水化合物澱粉、不消化的抗性澱粉、非澱粉多糖和低聚糖等碳水化合物；限制純能量食物如糖的攝入量，提倡攝入營養素/能量密度高的食物，以保障人體能量和營養迅穗素的需要及改善胃腸道環境和預防齲齒的需要。

膳食中澱粉的來源主要是糧谷類和薯類食物。糧谷類一般含碳水化合物60%～80%，薯類中含量為15%～29%，豆類中為40%～60%。單糖和雙糖的來源主要是蔗糖、糖果、甜食、糕點、甜味水果、含糖飲料和蜂蜜等。碳畝碧卜水化合物廣泛分布於自然界中，人類所需的碳水化合物的食物來源是多方面的，主要來自植物性食慧液物，動物性食物中含量很少。按食物來源大致可分為以下幾類：

（1）谷類；（2）根莖作物；（3）食糖作物；（4）豆類；（5）蔬菜；（6）水果；（7）乳產品。

上述各種可以供給碳水化合物的食品中，應 盡量以糧食和薯類為主要來源，同時為了得到一定數量的纖維素，還應多吃蔬菜水果，而少吃蔗糖。

② 我國成人膳食中碳水化合物提供的能量應占總能量的

我國成人膳食中碳水化合物提供的能量應占總能量的中孝55%-65%。

合理膳食是指一日三餐所提供的營養必須滿足人體的生長、發育和各種生理、體力活動的需要。合理飲食可以達到顯著減肥的目螞皮的。成年人每日的食譜應包括奶類、肉類、蔬菜水果和五穀等四大類。奶類含鈣、蛋白質等，可強健骨骼和牙齒，每日飲200毫升為宜。

肉類、家禽、水產類、蛋類、豆及豆製品等，含豐富的蛋白質，可促進人體新陳代謝，增強抵抗力，每日4-6兩為宜。蔬菜賣物稿、水果類含豐富的礦物質、維生素和纖維素；增強人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少應吃1斤。

米、面等穀物主要含澱粉，即糖類物質主要為人體提供熱能，滿足日常活動所需，每日約5-8兩為宜。飲食與健康的關系：飲食（又稱「膳食」）是指我們通常所吃的食物和飲料。人們通過飲食獲得所需要的各種營養素和能量，維護自身健康。

基本前提是：營養的滿足應該主要通過飲食來完成。食物能夠提供對身體有益的一系統營養物質和其他合成物質。在某些特定情況下，強化食品和膳食補充物可能會幫助增加一種或多種僅靠一般飲食而攝入量不足的營養物質。

然而，盡管在某些情況下會推薦膳食補充物，但它仍然不能代替健康的飲食。通過合理平衡的膳食和身體鍛煉來改善人們的健康狀況，減少主要慢性疾病的發病危險。

③ 目前我國成年人糖的供給量以占總熱能的多少為宜

從人體本身供能特點來說，以糖提供的熱量占人體總熱量的70％左右。
糖是人體進行身體運動的主要能量物質。糖對於機體發展耐力和速度耐力起著重要的作用。
糖是人體生命活動中能量的主孫悔要供給者，身體各器官系統,特別是肌肉與大腦的活動,所消耗的大量能量態慎，首先都是由糖來供給的。每1克糖在則閉正人體內氧化分解可產生熱能4千卡。

④ 成人每日添加糖攝入量

成人每日添加糖攝入量是50克左右。成年人一天能量需要為2000卡左右，含添加糖量不能超過一天總攝入量的10%，添加糖上限是200卡，1克糖含有4卡能量，也就是糖攝入量每天不得超過50克。
吃糖或者甜食過多，糖類物質會粘附在牙齒上，如果沒有及時清除，會形成牙菌斑，會導致齲齒的發生。通常糖的熱量一部分用於運動、學習，另一部分則變成脂肪類物質存儲在體內。寶寶吃糖過多，會影響體內脂肪的代謝，使更多的脂肪存儲起來，隨之會變得越來越胖，所以糖的攝入量一定要按照標准食用。
糖的攝入量每天50克比較好，超過容易造成齲齒、肥胖等病症的發生，所以不能吃太多的糖。

⑤ 蛋白質:糖:脂肪在一天中的供能比例

攝入卡路里的多少沒有統一的標答讓准，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那麼將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。
如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能需要調整卡路里攝入量，調整量一般為清搜局50~100卡路里。
那些能夠幫助我們燃燒體內多餘脂肪的食物為負卡路里食物。例如：你吃了一個蘋果，含有50卡路里，不過需要用75卡路里來消化和吸收它，也就是說你身體會消耗額外的25卡路里，所以當你主要的食物屬於負卡路里食物，你的減肥速度會因此加快二漏搜至三倍

⑥ 人一天攝取糖類物質多少克最為合適

25克以下

世界衛生組織建議，成人每天吃的游離糖不要超過50克。專家建議，每人每天添加糖攝入量最好控制在25克以下。

過多攝入糖與飲食質量不佳、肥胖和慢性疾病風險有關。吃糖過多還會導致蛀牙，加速皮膚老化，增加患糖尿病、痛風、心臟病、腎結石甚至多種癌症的風險。

針對糖的控制，人們應不喝或少喝含糖飲料，用白開水替代飲料。減少食用高糖類包裝食品，烹飪過程也要少加糖。

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吃糖注意事項：

1、直接吃水果，市售果汁和榨的「原汁」應當控制在1杯以內。鮮榨果蔬汁時盡量多放蔬菜，少放水果，避免自製果蔬汁含糖過多。

2、乳酸菌飲料限量飲用，認真閱讀食品標簽上的碳水化合物含量一項。

3、如果某種產品號稱「低糖」，那麼要看看它是否達到營養標簽上說明的低糖標准（100毫升液體或固體當中的糖含量是否低於5g）。

4、日常家庭調味，盡量不要養成喝粥加糖的習慣。甜湯要少喝，做菜放糖最好限制在不明顯感覺到甜味的程度。

⑦ 我軍規定糖類供給量為總能量攝入的20%∼30%

人體每日攝入的總熱量早、中、晚的氏旁比例是30%：40%：30%，該殲輪橡男生日熱量供應量為1.5×10 ⁴ 千焦，則他每天中午由蛋白質提供的熱量是：1.5×10 ⁴ 千焦×40%×10%=600千焦；每克蛋白質在體內氧化分解釋桐碼放的能量是17.15千焦，因此他每日中午蛋白質的供應量是：600千焦÷17.15千焦≈34.9（克）．
故選：C