新手練胸多少公斤啞鈴合適

㈠ 初學者啞鈴要多重

我是大七， 我知道很多剛開始減肥健身的兄弟姐妹們，最重視的就是跑步跳繩這種有氧運動，但其實大家都忽略了更重要的無氧運動。大七在這里告訴大家，有氧和無氧搭配才是效果最好的。

提到無氧運動就不得不說說啞鈴了，個人感覺啞鈴是居家減肥健身最方便的器械，而且沒有之一。

健身新手如何選擇啞鈴？選擇多重的啞鈴合適？

新手初次選購啞鈴女士建議2kg-15kg，男士建議5kg-20kg。

平時不愛運動的小夥伴要從小重量開始，不要盲目追求高重量。

大家可以多准備幾個不同重量的啞鈴或者可以更換重量的啞鈴，由輕到重，針對不同的動作和訓練計劃做適當的調整。

如果你不知道買多重的，可以舉一舉家裡的水桶、大米，或者你家的狗子都行，測試一下自己的力量。

最簡單的方法就是做一組動作，8~15下就沒力了，這就是你的合適重量。

如何選擇適合自己的啞鈴？

大七先來簡單說一下選購流程：

1.考慮自己的訓練需求，要買可調節的還是固定的啞鈴。

2.根據自己的實際情況選擇重量。

3.最後根據自己的預算挑選合適材質的啞鈴。

大七不銹鋼材質的啞鈴優點在於不會生銹，沒有異味，體積相對較小，美觀而且重量足。毫不誇張地說買一套不銹鋼啞鈴可以用一輩子。

大七不銹鋼啞鈴凳

㈡ 練胸肌啞鈴多少公斤的合適

根據自己的體重還斷定啞鈴的重量，如果胖點的呢！需要10到20斤的啞鈴.瘦點的根據自己的臂部力量斷定，臂部力量好的10到20公斤.差點的10到15公斤.
記得採納啊

㈢ 練胸肌用多重的啞鈴好一點

根據自謹旦己的體重還斷定啞鈴的重量，如果胖點的呢！需要10到20斤的啞鈴.瘦歲襲點的根據自己的臂部力量斷定，祥雀擾臂部力量好的10到20公斤.差點的10到15公斤.
記得採納啊

㈣ 初學者啞鈴多重合適

初學者建議最重不要練超過5KG的啞鈴，如果沒有基礎去練5KG以上的啞鈴很容易受傷。

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的如果是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的如果是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

練習啞鈴的好處

長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

㈤ 新手練胸肌買多少公斤的啞鈴

首先，我建議你買一隻10KG以上的啞鈴，因為我也買了10KG以上的啞鈴，其次你應該買電鍍的，聽說那個最能防銹。一對的價格在150~200左右，一般不超過250元。

㈥ 多重的啞鈴練胸肌合適

啞鈴練胸，採用的是力量鍛煉，肌肉處於無氧運動才能生長的較快，一般採用的啞鈴的重量在是在您連續能做做到的極限不大於25個。
如：您最多用20公斤能做25下，那這個重量最合適，就用它來做，15－20個每組，3－5組

㈦ 啞鈴初學者，選多重的合適

剛開始鍛煉的新人，需要選擇較低的啞鈴重量。具體的原因，今天來詳細分析一下。

1、新人剛開始基礎力量薄弱

使用啞鈴訓練，目的就是為了強化肌肉力量，提升肌肉量。

作為新人，剛開始面臨的最大問題就是：基礎力量薄弱。

如果你剛開始就選擇很大的啞鈴重量，會直接導致：動作不標准、訓練感受度較差、受傷風險增高等等。

比如：做啞鈴卧推動作，你上來就選擇15KG的啞鈴，結果剛躺下來向上推，要麼直接推不起來，要麼停在半空中，如果力量不如掉落是非常危險的。

2、基礎動作需要

訓練一些基礎動作時，需要著重強化肌肉感受度，而不是數量和使用重量。

因此新人使用輕重量啞鈴，目的就是為了找到正確的發力模式，讓動作更加標准，為後期增加訓練量做准備。

比如：做啞鈴推舉動作，你需要從肩部上方位置開始，豎直向上推起啞鈴至頂部位置。

這時候使用輕重量啞鈴，就能幫助你快速找到正確的動作軌跡以及肩部前束受力的感覺。

3、男女使用重量有差異

男人的力量一般比女人更強一些，因此剛開始的使用重量會更大。

只要不是體質太弱，正常男人使用5KG的啞鈴，做一些復合動作會很容易完成。

比如：啞鈴卧推、啞鈴劃船、啞鈴推舉等等。

但是到了訓練小肌肉群和孤立動作時，就需要使用更低的重量，2.5KG的啞鈴即可。

比如練肩，尤其是訓練肩部中束和後束，你要做啞鈴側平舉和俯身啞鈴飛鳥，這兩個動作對於新人而言非常困難，因此需要使用最低的重量，男生2.5KG就比較合適。

比如要孤立訓練胸肌，這時候做啞鈴飛鳥動作，5KG的啞鈴重量就大了一些，新人2.5KG就比較合適。

對於女人而言，因為基礎力量比男人要弱一些，所以使用重量就要再低一些。

剛開始訓練復合動作和大肌肉群，使用2.5KG的重量。在訓練小肌肉群和孤立動作時，使用1KG的重量。

對於新人而言，剛開始會面臨很多問題，尤其突出的就是：力量薄弱、基礎動作不會做。

在這種情形下，最好先學習啞鈴動作，不要管動作數量和使用重量，直接選擇最低的重量就可以。

個人建議：男人使用2.5KG和5KG的啞鈴，而女人選擇1KG和2.5KG的啞鈴。

最好是固定重量，這樣在做動作時會比較方便一些。即便你後期力量增長了，這些小啞鈴也可以幫助你熱身，也更適合訓練小肌肉群，尤其是肩部三角肌中束和後束，這兩個部位不需要太大的重量，主要還是找到肌肉發力感覺。

前期使用啞鈴訓練，選擇3個動作即可，每個動作做固定的3組*12次。

注意速度一定要慢，動作頂部或底部需要略微停頓，這樣訓練效果會更好一些。

㈧ 剛開始練胸肌 該用多重的啞鈴

用最大重量的80%做最大重量比如10公斤，你用這個重量只能做一個動作，這就是你的最大重量還有就是
控制在8~10個之間的重量也可以

㈨ 新手一般買多重的啞鈴

4KG左右。

健身新手在購買啞鈴的時候，既要考慮到小肌肉的鍛煉，也需要考慮大肌肉的鍛煉。一般建議購買一對可以自由拆卸和組合的啞鈴，這個啞鈴能夠自由組合的重量分別為：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，這10檔重量為最佳。

健身新手在購買啞鈴後建議不要急於用大重量進行鍛煉，應當採用輕重量進行訓練。首先找到目標肌群的感覺，在找到目標肌群的感覺後再逐漸遞增重量，增大訓練強度。

啞鈴使用注意事項

推舉啞鈴的時候動作不要太快，如果速度太快，加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重了還會造成肌肉撕裂。

另外使用的啞鈴要在適合的范圍內，太重的話會使受傷的幾率加大。啞鈴運動對關節的固定性要求很高，如果動作太快或者是啞鈴過重的話那麼容易使關節受傷。舉啞鈴的動作太快，肌腱受力比較多，可以鍛煉一定的爆發力，但是對肌肉的鍛煉很少，是達不到很好的健身效果的。

以上內容參考 網路-啞鈴、人民網-備組小啞鈴，在家練力量

㈩ 女生練胸肌用啞鈴多重

啞鈴可以說是健身神器，幾乎可以把全身各部位的肌肉鍛煉到，而且呈現的效果也很好。那麼，女生練胸肌用啞鈴多重合適呢？

女生練胸肌用啞鈴多重

女生練胸肌用啞鈴多重？因人而異、因動作而異、因目的而異，沒有一個固定的答案。因為每個人的基礎不同，健身沒有談茄一個固定的標准，只有那麼一個大概的框架你可以去參考。這個問題具體比如會牽涉到「RM」，如果能夠理解什麼是RM，那就知道用多重的啞鈴了。RM是指練習者在某個負重重量下，做某個練習動作連續做的最高重復次數，即為這個動作、這個重量的RM。比如，5KG的啞鈴做仰卧推胸，能夠連續做15個，那就是說用5KG的啞鈴做仰卧推胸是15RM。

選擇啞鈴重量可考慮哪些因素

一、不同的RM產生的訓練效果不同：

1、1-4RM主要以增長肌肉的力量和體力為主。

2、6-12RM主要主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。

3、15-20RM主要鍛煉肌肉的線條以粗侍櫻及提高肌肉的彈性。

4、30RM以上主要提高肌肉的質量以及消耗消耗目標肌群的局部脂肪。

二、不同的健身目的選擇會不同：

1、如果想要達到豐胸的效果，可以選擇啞鈴卧推能夠做6-12RM重量的`啞鈴。

2、如果想要達到提高胸部肌肉彈性，可以選擇啞鈴卧推能夠做15-20RM重量的啞鈴。

3、如果想要達到減縮胸部脂肪，可以選擇啞鈴卧推能夠做30RM以上重量的啞鈴。

三、不同的健身效果選擇會不同：

1、基本上來說，低重量、多重復的訓練可以增加肌肉耐力（18~25次/組，3組）。一般來說這種方法是比較適合希望塑形的女性的，是女性的首選，因為這種鍛煉方法不僅可以增加肌肉的質量，還不會使肌肉的體積明顯增大；

2、中等重量、中等重復次數的訓練可以增加肌肉維度（8~12次/組，4組）；

3、大重量、少重復的訓練可以增加肌肉的最大力量（3~6次/組，3~4組）。

四、不同的身高體重選擇會不同：

還可根據身高和體重來進行選購。如果你不知道如何選擇，可參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。

1、身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合（一對25公斤，岩叢下同）

2、身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合

3、身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合

4、身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合

小貼士

總之，對於女性來說，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向於塑身減脂的作用。不過，非專業訓練的話，實際操作的時候也沒必要這么麻煩，用的時候不妨試舉選重量即可。連續試舉15-25次，感覺接近自己力量的極限，即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住，說明這個重量超重。