一個人一天吃多少鐵合適

Ⅰ 人一天補充多少鐵元素

中國營養學會推薦成年男子每天需要鐵元素5-9毫克，成年女子每天需要鐵元素14-28毫克，嬰兒至9歲兒童每天需微量元素鐵10毫克，10至12歲兒童每天需要鐵元素12毫克。

成人體內約有4—5克鐵，其中72%以血紅蛋白、3%以肌紅蛋白形式存在，其餘為儲備鐵。儲備鐵約佔25%，主要以鐵蛋白的形式儲存在肝、脾和骨髓中。1個月內，女性所流失的鐵大約為男性的兩倍。

Ⅱ 多糖鐵復合物一片0.15克（150毫），成人一天補鐵量20毫克，吃多糖鐵超太高量！會對身有影響嗎

如果本身是缺鐵性貧血，說明體內紅細胞的含量就低於常人，此時大劑量補充其實只是讓你恢復正常值，但如果本身是不缺鐵那肯定是有些多了，在服用期間定期做下復診，看下恢復情況即可，望採納~

Ⅲ 成人每天需要補充多少鐵元素

成人每天對鐵元素的攝取量是10—15mg，而妊娠期的婦女會需要多一點，每天需補充的鐵元素為30mg。

最新研究發現，即便在那些血色素正常的女性當中，鐵也有抗疲勞的效果。膳食中補充鐵之後，她們的體能、情緒和注意力集中程度都有所提高。正確食譜應該是：兒童米粉、水果、蔬菜、奶製品、蛋黃、紅肉、魚類，肉類占據總菜單的一半。「豬牛羊紅色的肉，那是兒童補充鐵鋅最好的食物」。

(3)一個人一天吃多少鐵合適擴展閱讀：

預防鐵缺失的方法為：

1、忌過量飲茶及咖啡，因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質可以與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應該適可而止，一天1～2杯足矣。

2、用鐵鍋炒菜易於鐵的吸收。

3、少用鋁鍋，因為鋁能阻止鐵的吸收；

4、要多吃點蔬菜和水果：因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機酸可與鐵形成絡合物，從而增加鐵在腸道內的溶解度，有利於鐵的吸收。

5、多食用含鐵豐富的食物，如：蛋黃、海帶、紫菜、木耳、豬肝、桂圓、豬血等。

參考資料來源：網路-補鐵

參考資料來源：人民網-6大表現告訴你缺鐵了 女性如何補鐵