健身房高溫多少合適

A. 健身房溫度多少度適宜

運動的時候到底應不應該在一個適宜地溫度下進行，我個人認為其實溫度高的環境反而會影響訓練，因為身體散熱流汗，同時舒適性也會下降，渾身黏糊糊的，在一定程度上會影響心情和運動狀態，勢必會影響運動效果。
但是具體有多少影響，沒有科學的驗證不好確定。
同時，在高溫環境下，身體需要大量補充水分，來抵消流汗脫水的情況，如果訓練強度過高，還會有其他的不良反應出現，如中暑，頭暈等，所以為了題主的健康和訓練的效率，還是在一個適宜的溫度下進行吧，畢竟抗阻訓練已經很累了，就別再讓自己遭高溫的罪了。
不過，在減脂的時候，我們經常會有一個誤區，就是流汗越多，減脂效果越好，同樣的，和上面說的，運動時流汗其實就是身體在散熱，防止肌體溫度過高而中暑，畢竟人是恆溫動物，體溫過高容易掛。
綜上，不要過度追求所謂的「你出汗越多，效果越好」，不論是增肌還是減脂，肌肉、脂肪和汗腺都是獨立的。運動到位了，肌肉維度自然增長，體脂率自然下降。

B. 夏季溫度高早上適合跑步嗎

當夏季早上環境溫度過高、超過35℃時，，就不適合跑步了。
當外界嘩鄭溫度與人體溫度接近，甚至超過人體正常溫度時，將影響人體對流和輻射散熱，使得體熱積聚，體溫升高，造成人體體溫調節障礙。
跑步應該注意的事項：
1.跑步半個小時或者是一個小時前一定要吃點東西，或者是喝點溫開水，千萬不要空著肚子去跑步！
2.跑步後的兩物早個小時，最低一個小時千萬不能夠吃東西，因為吃東西會讓你運動的效果大打折扣，會長出肥肉的哦。
3.跑步後如果很渴千萬不要喝清水或者是茶水，可以喝一點運動飲料或者罩蘆雀是淡鹽水，因為身體在運動後出了很多汗，身體內的鹽分被揮發掉了，補充一點鹽水非常有利於身體健康。
4.跑步後千萬不要馬上洗澡或者是洗頭，因為這個時候身體處於很熱的狀態，即使是溫水或者是熱水也有可能造成感冒或是受涼，如果洗澡洗頭可能會流鼻涕頭疼。
跑步貴在堅持，但是，在環境條件不適宜的情況下，跑者也千萬別逞能，否則不但會影響我們的身體健康，也只會讓我們的跑步鍛煉事倍功半。

C. 夏季健身的注意事項

關於夏季健身的注意事項

關於夏季健身的注意事項，俗話說，生命在於運動。生活中有很多朋友都很喜歡健身。健身的好處很多，但是健身需要注意的事項也不少尤其是在炎熱的夏季，下面分享關於夏季健身的注意事項。

夏季健身的注意事項1

一、避免高溫「作業」。

夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

二、選擇吸汗服裝。

在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好准備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。

三、提前補充水分。

夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鍾以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

四、合理攝入食物。

運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

五、飲水不可過量。

如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。

溫馨提示：建議採用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。

夏季健身的注意事項2

1、夏天進行體育鍛煉，好安排在早晨和下午4點鍾以後進行。

因為陽光中穿透力很強的紅外線在夏天更強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，紅外線透過毛發、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。

2、運動方式有很多，每一個人的健身目的也會有所不同，我們大家在夏進行運動方式的選擇的時候一定要注意自己的身體素質。

比如，應在28攝氏度以下的環境中室外或室內做低強度緩和的運動，如走路、打太極拳、做養生功，好是水中健身如游泳、水中走路等。

高強度運動應在氣溫相對較低的早上或傍晚進行。如果中午運動，一定要限制強度，延長休息時間。

3、天熱導致的應激反應，如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會引起心率、血壓的波動。

血壓的高低，不能說單憑自己的感覺，我們建議大家用加大測量血壓頻度來測量自己的血壓情況，千萬不要馬虎大意哦！

4、樹林非常密集的地方通風不良，不宜作為長時間運動的場所，樹林旁邊更為適宜。

5、不能等到口渴才補。在高溫天氣下運動，運動前補充400毫升，運動中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天總量大約要喝白開水2500毫升左右。

較長時間運動出汗量大，好補運動飲料（低鹽低糖飲料)。在進餐中喝湯，適當吃鹹菜都是補充丟失鈉鹽的好辦法。

6、要注意調整運動量，即便是老年人血壓穩定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運動時間和強度要往下調整。

必要時在熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運動，換其它緩和的運動，或者待外界溫度稍降後再逐漸開始運動。

7、鍛煉時全身的新陳代謝十分旺盛，體內產熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利於體熱的散發。

如果鍛煉後立即就去洗涼水澡，皮膚受到過冷的刺激，使毛細血管驟然收縮，汗毛孔驟然關閉，容易降低機體抵抗力而生病。

8、運動強度及時間的增加應循序漸進。

不要過激運動，特別是對於長期不參加體育運動的鍛煉者，要逐步增加運動強度，好逐步地提高運動的持續時間和強度。可以從20分鍾延長到30分鍾，把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。

9、戶外運動尤其要注意防曬，運動前好塗上防曬霜。

10、飲食上好葷素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後好別吃太油膩的東西。

11、在開始運動前花上5分鍾的時間做必要的熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。

12、夏季運動後好喝溫熱飲料，因為人在運動時產熱量增加，胃腸道表面溫度也急劇上升，如果運動後吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，強冷刺激會使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌量，導致食慾減退和消化不良。

13、如果選擇戶外運動，好戴上太陽帽，塗抹防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水（丸)來預防中暑。

14、好穿寬松、淺色的運動裝。淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快。深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。

所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

15、去正規的健身房鍛煉，選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的.身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷直接的好方法。

16、以減脂為例，一般來說首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力；其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。

30分鍾以上的練習，心率應當控制在70%~80%的心率，這樣就可以消耗更多的脂肪。大心率就是用220減去你的實際年齡而得來的。

例如，一個20歲人的大心率為220-20=200，他運動時每分鍾心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。

健身之後需要注意哪些事項

不要「省略」放鬆整理活動

實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態。

而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

不要立刻洗澡

很多人在健身運動之後會感到很累，而且身上的汗漬很難受，這時洗澡就是好的辦法，不僅能消除疲勞，還能去污。其實，這種做法並不科學。

因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。

而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。

運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。

不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。

因此，劇烈運動後好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

不能飲酒解乏

運動後喝酒是大忌，喜歡喝酒的朋友一定要注意了，為了健身鍛煉能擁有好的身體，大家一定不要在運動後喝酒。

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。

D. 開空調會減少流汗，健身房開空調會影響減肥效果嗎

炎熱的夏季就連健身房都不可避免開空調，可能有些健身群體認為悶熱的環境減肥的話，冒汗量加倍減肥的效果會更加明顯，沒必要開空調。但其實開空調並不會對減肥效果造成任何影響。

最後筆者在這里也給大家分享健身的小妙招：首先在運動之前要進行拉伸，以防運動過程中幅度過大出現韌帶拉傷、其次多補充水分，不要害怕流的汗都被喝水補了回來；大量衫孫兆喝水能夠促進身體的新陳代謝，加速廢棄物質的排出，更有利於健康；最後不要穿暴汗服，選擇純棉質容易排汗的運動裝。

E. 夏天健身房運動量過大好嗎

首先會使自己的身體出現嚴重缺水的情況，一旦出現這種情況的話，就很容易造成中暑的問題。過量運動也同時會引起自己的身體出現嚴重的酸痛，也有可能會造成自己身體各個關節出現嚴重磨損的情李困況。所以這些都是在高溫下運動所能夠帶來的影響。所以我們在夏天進行運動的時候，一定要避免在中午進行戶外運動。可以選擇在清晨或者是傍晚進行戶外運動，因為這樣可以減少太陽紫外線對於身體皮膚的輻射。

所以在夏天也一定要注意千萬不要過量運動，尤其不要在高溫的情況下進行運動。並不是大量出汗就對身體有很大的好處，因為一旦出汗的情況過於嚴重的話，也會對於自己的身體造成很大的負擔。

F. 高溫瑜加的溫度是在多少度之間

高溫瑜伽，簡單地說就是在一個加熱的環境中練習瑜珈。

瑜伽在發展的過程中產生了許多不同的派系，「高溫瑜珈」是其中的一個分支，是由印度人比克拉姆在原始哈達瑜伽的基礎上創立的。熱瑜伽共由26個基本動作組成，它們是從傳統的瑜伽姿勢中挑選出來，配合兩種呼吸法，按照人體肌肉與韌帶的特點，科學地排列出牽拉加熱的前後順序。練習中順序不可打亂，因為每一個體位都是為下一個體位做准備，一旦打亂會影響整節課的鍛煉效果。

印度是瑜伽的發祥地，熱瑜伽要求練習室溫在38~40攝氏度之間，是為了更好地還原印度的火熱氣候。身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，而高溫瑜伽室提供的熱度能夠對身體起到更深層的牽拉、擠壓、按摩內臟器官的作用，並促進血液循環，調節體內平衡，同時也減少了身體在緊張僵硬的狀態下做伸展運動可能發生的傷害。

熱瑜伽的倡導者認為，這套動作可以在90分鍾內讓身體恢復到一個平衡協調的境界，使全身都得到鍛煉，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。

高溫瑜伽練習的動作相對固定，不會分散練習者的精力；使練習者不會把精力耗費在不熟悉的動作上，而將意識集中於身體，體會每個動作給身體帶來的微妙變化。加上熱瑜伽特定的呼吸方式也是針對人體在高溫情況下產生的反應來制定的，從而使練習的效果更加明顯。

但也有一些人對此持否定態度，美國加州mikkon養生學院首席瑜伽導師說：「練高溫瑜伽小心副作用。」

郭健認為高溫瑜伽違背了傳統瑜伽原理，這是因為室內38攝氏度至40攝氏度的高溫環境是人為製造的。空氣濕度小、負氧離子少、自由基含量多，這些都會導致副作用。

郭健還說，由於高溫環境使人咽喉部的粘膜處於長時間缺水狀態。從中醫理論講，肺部屬嬌臟，需要長久的滋潤護理，但高溫會使肺部處於乾燥，因此會對人呼吸系統有損害。從瑜伽的養生角度，高溫瑜伽對生命能量的消耗太大，高溫環境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，再做一些力量式的瑜伽動作時，就會加速人體器官的衰老，誘發疾病產生。而高溫環境里做動作會增加心臟的負擔，會給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴重後果。

很多女性選擇高溫瑜伽只是從排毒和減肥的角度。郭健說：「排毒可以選桑拿，時間大約15分鍾。但高溫瑜伽課程時間是60分鍾至90分鍾，會加速身體細胞的衰老。做完後要靠大量的飲食和水來補充，即使減肥的效果明顯也是短暫的，很容易反彈。」

著名瑜珈教練林敏女士則認為：現在國內所有這套熱瑜珈的體系都不完善，沒有一家是完善的。對健身房或者是瑜珈館，只是提一個建議，一定要十分清楚它的原理和規律，還有它的通風系統，它的溫度調節系統，一定要非常地合理才行。因為它不光是一個溫度的關系，還有調節它的通風系統，還有你在練習的過程當中，教練引導學員喝水，這都是很關鍵的。還有，國內目前很多的練習者有心臟病和高血壓，他們在這么高溫的地方會不會產生什麼不良的反應，很多的教練一定要弄清楚再去做，不要只看到它的商業價值。

G. 瑜伽館想裝地暖，什麼地暖合適呢

建議安裝電地暖，如果裝棚帆天然氣的熱的太慢，並且一般瑜伽館都在商住樓一般不通天然氣，並且天然氣也會產生污染空薯穗氣的燃燒物。

為什麼建議安裝電地暖？

1、採暖更方便 智能電地暖利用溫控器進行溫度控制，目前溫控器有周編程溫控器、WIFI智能溫控器，可實現分室分時溫度控制，取暖更方便、更舒適。

2、隱形系統 安裝完智能電地暖後, 唯一可見的只有分散於各個房間的溫控器。比起傳統的暖氣片更節約空間，室內房間利用率更高。

3、採暖更健康 傳統的採暖方式溫度不能隨心調節，暖氣片、電暖器、空調等採暖方式是通過乾燥的熱空氣在房間內循環，隨之可能會產生細小灰塵可能對有過敏反應的人造成負面影響。智能電地暖系統是低溫熱輻射採暖，通過相對較低的溫鏈手雹度加熱地面，使地面溫度慢慢升起，達到「腳暖頭涼」的供暖效果，人體感覺更舒適。智能電地暖系統在幼兒園、早教中心、瑜伽房、醫院等地方越來越受歡迎。

H. 夏天健身房開空調有必要嗎 胖子夏天健身房最好幾點去合適

要說夏天哪個地方最火爆，健身房是一點不能漏下的。不管是有氧區、器械區、還是自由力量區，都滿滿的全是人人人人人。但是夏天健身就不得不面對一個比較嚴肅的問題，那就是健身房究竟要不要開空調。畢竟去健身就是為了燃燒熱量的鴨，而且炎熱的夏天，幾點去健身房也是個問題。一起來看看吧。

夏天健身房開空調有必要嗎

夏天鍛煉最好不要開空調。

開空調必然關閉門窗，空氣不夠流通。關門關窗會使室內空氣變得渾濁，一會兒就會感覺呼吸困難。

夏天我們鍛煉時大汗淋漓的時候，身體毛孔會張開，這時候吹著空調或是風扇，自己感覺很涼爽，但空調的濕氣寒氣就會長驅直入越過毛孔、皮膚、肌肉，直達深層經絡和關節，極易造成感冒、肌肉或關節酸疼，肩周炎等各種冷氣病。同樣，在經過劇烈運動，渾身大汗的時候，是不能馬上吹冷風或者大量喝冷水的。

而從練習的層面來說，空調的吵毀冷氣會使皮膚沒有那麼舒展柔和，反而變得緊縮。空調一開，溫度人為的變冷了，練習的時候，要麼做不到位，要麼就容易把自己拉傷，關節也是同樣的道理。

但是夏天健身房內的溫度也要做好控制，溫度如果超過30度，運動後容易中暑。可以不老碼用特意開製冷，溫度打很低，更建議不要在空調和窗口下鍛煉。

胖子夏天健身房最好幾點去合適

1、上午10點到12點

早晨和傍晚空氣中的粉塵等有害物質都還在，做健身運動需要大的呼吸量，此時做運動反而不好。10點氣溫回升，大氣中雜質上浮，在合適的溫度下，人體肌肉也比較容易舒展。

2、下午3點到6點

科學家發現，下午3至6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間，因為受腦部生理周期節律的指揮，此時的人體體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。

下午的這個時間，體內糖原儲備充足，可以保持高強度的訓練。此時空氣中氧氣含量較多，鍛煉也會比較舒服。

3、睡前的三個小時不要鍛煉

如果是在靠近睡眠的時間到健身房體育鍛煉，第一，容易使得神經興奮，導致晚上睡眠質量不好，第二，睡眠之前一段時間到健身房鍛煉，會使得心臟負荷過重，這樣加重心臟負擔，容易患上心臟疾病。

其實，無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。

注意：用餐後不要立馬運動，最好休息一個小時再開始。

去健身房之後太熱了怎麼辦

方法一：適當飲水

喝水可以有效的調節身體的體溫和代謝平衡，夏天練習瑜伽時，可以准備一瓶水在旁邊，如果身體出汗太多或者侍碰哪太熱的時候，可以適當的補充水分，但此時，喝水需小口小口的喝，切記大口猛喝。

夏季運動後最好喝溫熱飲料，因為人在運動時產熱量增加，胃腸道表面溫度也急劇上升，如果運動後吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，強冷刺激會使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌量，導致食慾減退和消化不良。

方法二：穿透氣的面服

夏天溫度高，不適合穿著長衣褲，最好的著短袖短褲，大家也可以選購一些清涼透氣吸汗材質的棉服，，款式越寬松，散熱性能就越好，有利於身體排汗散熱。不要穿不透氣，比較悶熱的化纖服。

一定要注意切忌運動後為圖一時之快而馬上對著空調出風口直吹，避免馬上洗冷水澡、吹風扇或喝冷飲，因為運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

方法三：緩緩地放慢動作

身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作，直到心跳還原至每分鍾120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，就完成了最後的「冷卻」工作。

注意：運動後一定要休息半小時後才可以洗浴。

I. 三伏天里，健身房裡不開空調說是開空調健身對身不好，是真的嗎

健身房裡可以開空調，但是問題碼者不能過低，維持在一個26度左右的適宜的狀態是比較遲喊薯好的。如果要是安裝的是中央空調的話，會更好一些，畢竟中央在房頂，距離我們比較遠，而且肯定是會設在一個居中的位置，所以整個屋裡的溫度會比較均衡。

由於運動過後汗毛孔全部張開，被空調的冷風一吹，完全把寒氣閉鎖在毛孔內，原本體內的毒素還沒有代謝出來，現在又進入了新的冷氣，那麼第二天起床的時候，肯定是渾身無力的，這都是比較輕的症狀，嚴重的甚至感冒發燒都有可能。

J. 初次練習高溫瑜伽，應如何安排高溫瑜伽流程健身房的高溫瑜伽與專業瑜伽館有什麼不同請詳細說明！謝謝~

我是在健身房練的高溫瑜伽，聽教練說，溫度沒有專業瑜伽館的溫度高。估計就是溫度上有差別。

初次練習，要先適應裡面的溫度。如果練過常溫瑜伽，那柔韌性應該沒有問題兆芹。不過，不論練沒練過常溫瑜伽，在練高歷啟溫瑜伽的時候，都不要太勉強自己，到位就可以了。以免拉傷。

帶一瓶溫開水，在練習過程中需要少量多次補水。

帶一條大點的浴巾，和一條小毛巾。小的用來擦汗，大的練完之後披在肩膀上，防止受風。

練的過程中如果感到不適，要馬上停下來平躺著休息，切不可勉強。

其他應該沒有什麼了。和練族爛畢常溫瑜伽沒什麼區別。