一個月減脂多少合適

㈠ 健康減肥一個月瘦多少斤正常

健康減肥也不能一下子瘦的太厲害的，那麼健康減肥一個月瘦多少斤正常呢？

很多人都喜歡在節食的時候堅持運動減肥，例如每天早上或者晚氏賀高上出去跑步減肥，在家的時候會做一些瑜伽，晃呼啦圈等幫助瘦身。其實這些減肥方式都能幫助人們減肥，但具體的減肥效果還是因人而異，而且在做這些動作的時候一定要標准，時間要長一些，這樣才能夠達到理想的效果。比如運動減肥的方式都正常的操作了，姿勢也都很標準的情況下，一個月瘦五斤左右是正常的，加上節食減肥，一個月能瘦到五到十斤左右。

注意想要在一個月內快速的減肥，一定要控制自己的飲食，所吃的食物要以青菜水果為主，可以喝奶也可以吃雞蛋，但是奶必須是脫脂的，雞蛋也不要用油炸，或者用油炒殲尺，煮雞蛋的營養成分非常豐富，而且不含有脂肪，含有豐富的蛋白質，對保證身體健康非常有幫助，平時想吃肉拍族的時候可以吃瘦肉，但是千萬不要吃肥肉，也不要吃油炸食品，因為經過油炸的食物脂肪的含量就會成倍增加。

㈡ 一個月瘦幾斤比較正常

平均一個月瘦4~5斤可以算是正常的健康減肥，如果短時間內減的太多，會有很多不良後果。

1、缺乏營養。為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低，發展成為易胖體質。很多人會出現頭暈眼花、手腳無力的狀況。

2、極易反彈。一旦恢復正常飲食，脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊綳的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。也就是說，很容易刷新你的歷史最高體重！

3、各種維生素不足。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤，身體排毒功能出現障礙，抵抗力明顯下降。

(2)一個月減脂多少合適擴展閱讀：

飲食減肥要提倡「四少」

飲食減肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。

但是從現代營養學的角度看中國菜，有不少品種還是偏甜、偏咸、偏油膩、偏重脂肪，有著不少的健康隱患。

植物替代減肥法

利用天然植物的消除脂肪特性，來幫助體內分解脂肪，從而降低體重，天然的植物是目前最好的植物替代減肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的適當的服用，都會起到體內脂肪的代謝。

「羊吃草」進餐減肥法

這是一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利於防病保健，增進人體健康。捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實，每天3餐的學生與每天5餐～6餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使 人發胖。故不吃早餐者，發胖危險更大。

㈢ 一個月內瘦多少斤，才是健康的減肥

正常人在無專業指導下，最理想、最健康的減肥速度應該是一個月減3公斤左右，具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。

當然了，這個計劃一定是以健康為前提的，不要一味地追求瘦多少斤，減肥是為了更健康，不要為了減肥而忽略了身體健康的問題。否則就給反彈留下了伏筆。

減肥就是要靠三分練七察行山分吃，適量的運動加上控制熱量攝入的情況下，體重基數越大，那麼減重的效果越多，如果基數小，減重相對也會減少。不管如何，請保證身體健康為前提。

因此在制定減肥計劃時，請不要把目標設置的太高，太高的目標不但讓自己辛苦，同樣對自己的健康也不利。

要想減肥平時一定要加強身體鍛煉，多運動，你可以多做做有氧運動，只要你長期堅持一定會減肥成功的。其實，在運動瘦身的過程中，首先消耗的是水份，然後是蛋白質，最後才是脂肪。

然而，通常人們運動只到消耗蛋白質的時候就不能再堅持了，只有堅持到最後的人才能享受減肥帶給你的成果。

㈣ 運動減肥一個月瘦多少正常

減肥不能放鬆對自己的各項要求，但也不能急於求成，保持合理的減肥速度才能更好減少反彈。那麼你知道運動減肥一個月瘦多少正常嗎?下面是我為你帶來的運動減肥一個月瘦的正常體重，一起來看一看吧。

運動減肥一個月瘦的正常體重

1、運動減肥一個月瘦多少正常

一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每周3斤,就意味著身體會受到或輕或重的損傷,此時會有抵抗力下降等情況出現。因為體重只是你身體成分(肌肉、骨骼、水分、脂肪等)總質量的數據。有人說運動不喝水能減肥,這是十分愚蠢的說法,體內水分的丟失當然導致體重秤上的數字減少了,但你再多喝兩口水,體重又回來了。

所謂“體脂率”就是“體內脂肪的比率”,30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導致內分泌失調甚至不孕不育。大於33%就是肥胖。體脂秤可以測得體脂率,你也可以通過估算來獲得你的體脂率數據。越貴體脂秤的包含的身體各項測量指標越多。大家可以根據不同需求選擇。

2、1個月運動減肥計劃之通勤篇

2.1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鍾)上下班的時候,如果是坐公交地鐵的話,不妨少坐一個站,然後以步行代替;如果公司很近,那麼就繞遠路來鍛煉吧!路程大概15分鍾即可,早晚各一次,一天也能走30分鍾!

2.2、爬樓梯8分鍾

以每分鍾爬2級得速度,充分活用公司與住宅的樓梯,爬8分鍾的效果就跟步行15分鍾的一樣!

3、1個月運動減肥計劃之居家篇

3.1、步行30分鍾

去超市買東西的時候,盡量繞遠一點,同時雙手提著購物袋,隨著重量的增加,運動強度也會隨之上升哦!

3.2、做家務20分鍾

平時洗洗衣服,擦擦桌子也能減肥,春節前不是要大掃除嗎,其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉,動作的幅度盡量拉大,熱量的消耗力十分強大!

3.3、做簡易伸展動作20分鍾

同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做強度大的運動,伸展運動能更好地鍛煉肌肉,並使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。

運動減肥的誤區

1、高強度運動更易燃燒脂肪

高強度運動減肥的效果,為什麼反而不如中低強度運動?運動會增加人體的能量消耗,至於消耗的是什麼能源物質就要看從事的運動強度。一般來說,高強度的運動主要的能量來源也不是脂肪,是體內的糖元。而中低強度的運動提供能源物質主要是脂肪。如果運動量過大,心臟輸出血量不能滿足我們自身對氧的需要,會使身體處於無氧代謝狀態,要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放,不是以脂肪作為主要能量釋放。而減肥的最終目標是減掉脂肪,所以大運動量健身減肥效果反而不好。

2、減肥速度越快越好

對於一般肥胖者來說,適宜的減重速度是每周0.5～1公斤,如果主要通過健身運動獲得這種效果的話,則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分,而與脂肪消耗關系不大,還會對健康帶來許多不利影響。

運動減肥調整飲食的方法

1、控制卡路里

減肥3分靠練7分靠吃,但不管是誰都無法接受一瞬間就要忌口的生活,我的擼串、我的意麵、我的冰淇淋。但你可以藉由降低攝入熱量作為開始。盡管紀錄熱量數似乎很困難且麻煩,但這一切是值得的。先計算出你的日攝食熱量,或是記錄你的飲食清單。再從中砍掉某些食物或是減少食量,就可以得到很好的回饋。首要選擇是戒掉垃圾食物、其次去除糖分高的食物。

2、簡單的飲食

控制飲食計劃最好的方法就是——重復且簡單的食物。最好的做法是三餐都有既定的菜單跟數量,一來你可以輕易掌握食量,二來不需要考慮復雜的烹飪方法。在設定自己的簡單飲食之前,你還是可以安排一些小樂子作為心態與肚子的調整。

3、蛋白質優先

飲食先把蛋白質居為首位,最好是佔到日常飲食的30%。蛋白質有助於調整身體肌肉、修復身體,而且蛋白質通常代表——肉類與海鮮對於口腹之慾有很好的滿足效果。許多研究說明,以蛋白質為主食的方式,降低胰島素的作用有助於幫助身體進行熱量消耗。

迅速長體重吃的食物

1、迅速長體重吃的食物之板栗

吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用,栗子中含有大量澱粉,熱量很高,如果能在飯後配合食用,能夠很好的增強熱量的吸收,想長胖就不會是件難事了。

2、迅速長體重吃的食物之薯條

其實薯條本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸過後就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪,熱量差不多相等於一個漢堡包。

3、迅速長體重吃的食物之鮮榨果汁

喝鮮榨果汁也能讓人增胖?你可別不信,果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍,也就是說,100克西瓜熱量40千卡,但榨成果汁後熱量就可以達到80千卡了。而飲品店裡還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿,熱量就會更高了,而且,果汁中所含的營養成分更易被人體吸收,吸收率可高達七成。想要從果汁中吸收熱量,就該先挑熱量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯的選擇。

4、迅速長體重吃的食物之烹調油

烹調油是人們生活中不可或缺的,但是烹調油中所含有的幾乎全是脂肪,被人體消化吸收後直接進入到相關部位,變成肚腩。烹調油長脂肪,並不是讓人們從此不吃烹調油,而是生活中除了菜餚里含有烹調油以外,還有油條、油餅、酥性餅干、方便麵、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的,所以該禁口的應該是這些。

5、迅速長體重吃的食物之精製穀物

㈤ 一個月最多瘦多少斤合理，如何控制減肥速度

涉及到體重的因素很多，有時一頓飯就會波動幾斤。所以這也僅僅是個參考，在通過運動減脂的同時，肌肉量也會相應增加，有時即便體重看著沒變化，但是鏡子和褲腰會告訴你，你瘦了。這要因人的體重不同減肥的量也不同。如女性身高165:米體重125斤。那-天按照減半斤算-個月減掉15斤左右我認為合理，重在堅持管住嘴邁開腿讓身體運動起來。

你一定要注意的，就是在最初的1~2個月里，這個時候你的體重下降是非常慢的！我這兩個月加在也就3~4公斤這樣子！我的感覺是，前面的者1~2個月的時間里，另外也有觀點給出的建議值是單周減掉自己體重的1%，也是比較好的減肥速度。下面是我自己的減脂營數據，平均減重比也可以做到單周1%。如果去掉其中不需要減肥的隊員。

一般建議大家一個月瘦2～3斤就可以了，採用飲食調整與運動相結合的，能夠皮膚不鬆弛，身體素質又不會降低，整個人看起來還精神抖擻，身材還有線條美感，這樣才是最好的，最健康的。首先科普下減脂的定義，減脂是減掉體內多餘的脂肪，不是減掉身體的體重，很多人對於減脂的認知都存在一定的偏差，每次都是看體重秤上的數字來衡量是否瘦了。

㈥ 一個月瘦幾斤正常

一般來說減肥慢慢減,對身體比較好,一般一個月控制在六斤是最好的。

健康減肥有7個指標：

1）每周減重一般不超過2斤（也可因人橡州適應能力而異），最多不超過4斤；

2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHRBMI指數等）也下降了；

3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；

5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；

6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；

7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

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(6)一個月減脂多少合適擴展閱讀

1、減肥缺如扒屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減伏昌重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平。

2、市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

參考資料/ke..com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5"target="_blank"title="網路-減肥">網路-減肥

㈦ 正常減肥一個月瘦幾斤

正常減肥一個月瘦幾斤

正常減肥一個月瘦幾斤，現今生活，因為人們對飲食不注意控制，導致許多人體重超標，需要減肥來維持健康。而大家減肥是很注重效果的，對於第一次減肥的人來說，可能不清楚正常減肥一個月瘦可以瘦幾斤，才是健康減肥。下面是關於正常減肥一個月瘦幾斤的內容，希望對大家有幫助！

正常減肥一個月瘦幾斤1

一般來說，平均一個月瘦4~5斤可以算是正常的健康減肥。

正常的減肥，我們可以通過健康的食譜來進行，下面，就給大家介紹一下健康的減肥食譜。

1、吃五穀雜糧。

要養成吃粗糧的風尚，好比吃麵包必定要吃全麥的。用糙米，全麥製品等粗糙食物改換年夜雅的白米，不單能吃的加倍營養，伙食纖維還可以提防便秘，年夜腸癌，心血管疾病，對想減肥的人也是利益良多。

2、飯前可以先喝一碗湯。

不要飯後喝湯，這樣會把胃撐年夜，不知不覺就會吃的更多，所以最好養成飯前喝湯的`風尚，這樣可以墊底，不至於見到快樂喜愛吃的食物就暴飲暴食，養成這種好風尚往後，必定能在不久到達自己理想身段。

其實，健康的減肥方法除了吃得健康，最大的作用還是在於要多運動，正所謂生命在於運動。

跑步，每天堅持跑3000米左右，速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中，可以適當地喝點水，但不要大口大口地喝。

除了跑步這一項運動，還可以選擇跳繩和騎單車，這些運動都是對健康減肥很有幫助的呢！

正常減肥一個月瘦幾斤2

一、飲食結構

想要在一個月內快速的減肥，一定要控制自己的飲食，所吃的食物要以青菜水果為主，可以喝奶也可以吃雞蛋，但是奶必須是脫脂的，雞蛋也不要用油炸，或者用油炒，煮雞蛋的營養成分非常豐富，而且不含有脂肪，含有豐富的蛋白質，對保證身體健康非常有幫助，平時想吃肉的時候可以吃瘦肉，但是千萬不要吃肥肉，也不要吃油炸食品，因為經過油炸的食物脂肪的含量就會成倍增加。

二、運動習慣

想要讓減肥的效果更好更快，一定要每天堅持運東，因為每天身體所消耗掉的卡路里，一定要在飲食所攝取的卡路里的兩倍以上，這樣才能出現減肥的效果，消耗的卡路里，比攝入的卡路里多的倍數越多，減肥的效果也就會越好，所以每天至少要做30分鍾以上的有氧運動。

那麼到底正常減肥一個月瘦幾斤呢？

其實這個問題的答案完全取決於自己的減肥態度和減肥方式，如果一個人想減肥，但是又不能長期堅持自己控制飲食，也不能每天堅持運動，那麼這樣的朋友，在一個月之內是減不下來幾斤的，但是如果一個人在減肥的過程中持之以恆，每天堅持控制飲食，每天都堅持鍛煉，而且能夠讓自己的食量越來越小，讓自己的鍛煉強度越來越大，鍛煉的時間越來越長，這樣的人群在減肥的過程中，一個月可以瘦十斤的20斤。

上面的介紹相信大家都明白了，正常減肥，一個月瘦幾斤，因為我們的工作可以讓更多的朋友了解到減肥的方式和減肥的效果以及時間都是有一定關系的，也希望所有的朋友都能堅持自己的減肥方案，讓自己的身材變得更加美好，讓自己的身體變得更加健康。

㈧ 在減肥期間每個月減掉幾斤才算是正常的呢

減肥意味著需要消耗身體內的熱量或者卡路里，一個月最佳的減脂重量最好在4~6斤左右 。減肥最主要的目標就是將體內的脂肪消耗掉，而不是其他物質，特別是肌肉。一般而言，每天保持相應的熱量差異是減肥的最佳標准，能夠在消耗熱量同時保證肌肉最少的流失。

按照這種健康的生活作息方式，堅持一個月看一下體重下降的量是多少，如果身體能在這種狀態下生活自如，那減下來的重量基本上就是自己每個月需要減掉的量，減肥時要注重身體的健康，絕不能以破壞身體健康為代價來換取體重的減少。這只會讓你因小失大，身體是革命的本錢。關於在減肥期間每個月減掉幾斤才算正常是沒有標準的答案的，因為每個人的身高體重條件並不一樣，並且體質的不同也會波及到每個月的減肥重量。如果在堅持這種作息的生活過程中自己的健康沒有受到影響，對大多數人來說肯定是減的越多越好，同時要注意把握事物的度。

㈨ 一個月瘦多少斤合適

對於一個月能減多少是比較健康的襪手神正常的范疇，不屬於病理性的肥胖症患者，一般一個月減2-4斤較合理。

如果為了減肥而導致體內的碳水化合物、脂肪和蛋白質這三大熱能物質缺乏的話，不僅會引起營養不良，而且還會出現貧血，長期下去整個肌體抵抗力都會下降。所以，對於真正的胖子，目前告虧為止，全球公認的科學、安全、可靠、有效的減肥方法只有一個，即：飲食加運動。飲食方面，可以根據營養專家的建議進行科學配比，達到營養平衡；運動方面則不能因為一時興起，而過度過量，需要長期堅持，如步行、騎車等。

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拓展資料：

不正確的減肥方法會造成後果：

1、缺乏營養。為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低，發展成為易胖體質。很多人會出現頭暈眼薯基花、手腳無力的狀況。

2、極易反彈。一旦恢復正常飲食，脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊綳的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。也就是說，很容易刷新你的歷史最高體重！

3、各種維生素不足。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤，身體排毒功能出現障礙，抵抗力明顯下降。

㈩ 平均一個月瘦幾斤才算是正常的健康減肥

平均一個月瘦幾斤才算是正常的健康減肥

平均一個月瘦4~5斤可以算是正常的健康減肥，健康減肥食譜：
1、吃的越粗糙越好
要養成吃粗糧的風尚，好比吃麵包必定要吃全麥的。用糙米，全麥製品等粗糙食物改換年夜雅的白米，不單能吃的加倍營養，伙食纖維還可以提防便秘，年夜腸癌，心血管疾病，對想減肥的人也是利益良多。
2、口胃一樣要平平，少加調味料
減肥的同胞必定要詳盡，調味料也是有熱量的，不要加多，否則減肥的食物也會不警戒成為增肥的元兇了，若是你是一個口胃斗勁重的人，實在可以選擇富含蔥，蒜，姜，年夜蒜，胡椒等自然噴香辛辣的食物，既能夠讓食物味道更重，而且對健康還有宜。
3、用飯前先喝一碗湯
不要飯後喝湯，這樣會把胃撐年夜，不知不覺就會吃的更多，所以最好養成飯前喝湯的風尚，這樣可以墊底，不至於見到快樂喜愛吃的食物就暴飲暴食，養成這種好風尚往後，必定能在不久到達自己理想身段。
4、選擇吃斗勁費事的食物
越是費事的食物會花去越長的時刻去吃，這樣的話能提前感應有飽腹感，就不至於吃的太多而長肥了。

一個月減多少才算是正常的減肥量？

多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你減亮友檔肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止

一個月瘦多少斤才算健康減肥

世界衛生組織建議：健康減肥應遵循每周減0.5-1公斤的勻速減肥原則，減肥速度越快，反彈越厲害。

減肥一個月減幾公斤是正常的

建議一周一公斤，應人體需要時間調節若一下子減太多，人體會負荷不了，甚至反彈越大。

一個月減幾斤才是健康減肥？減多了會怎樣？

體重下降過快會引起人體自我保護機制的啟動，具體來說就是人體會自動降低新陳代謝水平，這會導致在恢復正常飲食後，脂肪快速堆積，造成體重反彈。
按正常運動減肥，一般不會出現體重驟降的情況，所以不必擔心。
減肥最科學的方法就是「管住嘴，邁開腿」，也就是控制飲食，加強有氧鍛煉。
1、控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛煉：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鍾以上，每周堅持3次以上

怎樣才算是健康減肥?

2天減肥， 第一天就吃蘋果，什麼都不吃，水也不喝。 第2天就喝脫脂酸奶，什麼都不吃， 4天是一個周期，一周期能減4-6斤

粗鹽告行有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝以達到燃脂減肥的功效，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， *** 10分鍾後再沖掉。 飲食：少食多餐， 細嚼慢咽飯前半小時吃一塊黑巧克力約（5克）能抑制食慾，飯後吃菠蘿去油膩防止脂肪堆積。養成少肉多菜的飲食習慣，減輕腸胃的負擔，應該多吃小麥敬亂 大豆類及水果高纖維的食物比如橙子，奇異果，柑橘，除了可以幫助消化，還能補充身體所需的營養。

■■【10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑】■■ 以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一、降低熱量的攝取： 營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 二、少吃1口肉2個月減10磅： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、每天1餐流食5周減10磅： 通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。 五、走45分鍾半年減10磅： 堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。 六、固定鍛煉： 每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎腳踏車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。 七、力量訓練： 力量訓練能增強肌肉。肌肉越多， 新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結合： 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結合： 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。 十、最佳的選擇： 根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。 ▲專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。 備註： 1.不可以動嘴的兩個時間段 每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。 2.減肥期間絕對不可以吃的東西 花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；麵食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。 3.瘦身飲水規則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料 白開水永遠是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草葯飲劑。 5.減肥期間忌吸菸飲酒

怎樣才算是健康減肥呢？

不節食，保證身體健康
麻煩採納，謝謝!

怎麼才算是健康減肥呢？

對身體沒有害處的，不需要通過節食來控制的減肥