橄欖油一天吃多少合適

1. 一天吃多少食用油合適

2. 寶寶一歲了，橄欖油每天可以吃多少

你好，橄欖油是最適合嬰兒食用的油類。嬰兒一半的熱量來自於冊寬母奶中的油脂，所需要的熱量就要通過飲食中的油脂獲得。橄欖油營養成分中人體不能合成的亞麻酸和亞油酸的比值和母型跡乳相似，且極易吸收，能促進嬰幼兒神經和骨骼的，媽媽可在為寶寶製作時加一點油。比如在各種粥、糊糊或是小面條中，最後滴入幾滴就可以了。食用量以每天5—10克為宜，相當於家用小瓷勺半勺到一勺的州租亮量。

3. 正常人一天應攝入多少食用油

由於油脂（食用油）品種的不同，每日攝入量會有所不同，下面是主要食用油每日攝入量：

1. 花生油： 約40克

2. 橄欖油：約40克

3. 棉籽油：約40克

4. 香油：約40克

5. 菜籽油：約40克

6. 豬油： 約20克

7. 牛油：約10克

8. 色拉油： 約40克

9. 大豆油：約40克

此外，營養學家提供了一個計算油脂攝入量的參數：每天油脂攝入量每公斤體重維持1-2克就可以了。
比如一個60公斤體重的人，每天需要油脂60克-120克，按人們習慣說法，有1.2兩到2.4兩就足夠了。

世界衛生組織建議成人每日攝入鹽量應不超過6克，我國人均食鹽攝入量已達12克/天。人的口味輕重是一種習慣，是慢慢養成的，決不應該認為你本身就必須吃這么鹹的食物。相反，吃清淡的菜餚，才能體會到各種菜餚獨特的味道。

4. 橄欖油一次吃多少

據營養專家介紹：食用油是人體吸收脂肪成分的主要渠道。人體每天所需的脂肪成分70%來自於食用油。選擇什麼樣的食用油應該更多地從飲食營養的角度去考慮。油的營養價值高低是以含不飽和脂肪酸的多少而定，含不飽和脂肪酸越多，營養價值就越高。植物油中的豆油、玉米油、葵花籽油含不飽和脂肪酸高，棉籽油、芝麻油、花生油含有的不飽和脂肪酸相對就少一些。橄欖油的含有的不飽和脂肪酸成分多，因此營養價值要比普通的食用油含量高。換言之，橄欖油的食用量一般只是正常食用油的一般甚至更少。橄欖油並不是越多越好!我們每天攝入的脂肪量只能占總能量攝入的20%—30%，而老年人攝入的脂肪是佔25%，摺合成重量單位，也就是20—30克，也就是說一個成年人每天吃橄欖油不能超過30克。