橢圓機多少轉合適

1. 橢圓機使用方法

導語：對於熱愛健身的愛好者來說，一想到橢圓機就會想到健身房， 健身器材，健身，但是有很多人並不知道橢圓機的正確使用方法，今天就先來重新溫習一遍，看看你做對了嗎?

橢圓機使用方法

首先是雙手，輕握器械上方的扶手，手隨著腳依次向前進行蹬踏運動，然後等手腳的運動達到比較協調的程度後，最後再逐漸增加手的推力和拉力。

對於普通人，提到橢圓機，那肯定第一個枝頃碼想的就是減肥。

很多面猛哪臨體重的糾結中，對於橢圓機乎神不知道如何使用，還有的會跟跑步機不知道如何確定，告訴你，如果你體重較重的話，建議使用橢圓機，因為橢圓機相對於跑步機對於膝蓋的沖擊力是比較小的，更健康健身。

還有的人對橢圓機和 跑步機的選購非常糾結，經常會問橢圓機和跑步機減肥效果哪個好?

通常情況下是：跑步>橢圓儀>自行車

但有一些特殊情況需要考慮，比如橢圓儀阻尼載入過高或長時間使用大傳動比騎行、爬坡時傳動比過大而每分鍾踏頻少於於60轉的話，都會對膝蓋造成損傷。通常我們在運動時，全身肌肉參與運動的`頻次越高，則脂肪消耗的就會越多。

無論你的健身目的為何，你都不要乎是一個問題就是根據自身情況選擇合適的健身器材，不然很容易受傷，不是說那個效果越好，我們就選擇哪個，而是要根據自己目前的情況，作出相應的選擇。

2. 橢圓機應保持轉速在50以上嗎

是的， 橢圓機應保持轉速在50以上。

來自牛人團
望採納，謝謝你了哦

3. 岱宇橢圓機se800參數

岱宇橢圓機SE800參數：

1、最大負荷：150kg
2、最大速度：20km/h
3、最大坡度：15°
4、最大傾斜角度：20°
5、最大轉彎半徑：1.5m
6、最大爬坡能力：15°
7、最大續航里程：25km
8、最大轉速：200rpm
9、最大加速度：0.8m/s2
10、最大減速度：1.2m/s2
11、最大轉向角度：45°
12、最大轉向角速度：2.5°/s
13、最大轉向加速度：2.5°/s2
14、最大轉向減速度：2.5°/s2
15、最大停車斜坡：15°
16、最大停車角度：45°
17、最扮喚大停車角速度：2.5°/s
18、最大停車角加速度：2.5°/s2
19、最大停車角減速度：2.5°/s2
20、最大轉彎半徑：1.5m
21、最大轉彎角度：45°
22、最大轉彎角速度：2.5°/s
23、最大轉彎角加速度：2.5°/s2
24、最大轉彎角減速度：2.5°/s2
25、最大轉彎半徑：1.5m
26、最大轉彎角度：45°
27、最大轉彎角速度：2.5°/s
28、最大轉彎角加速度：2.5°/s2
29、最大轉彎角減速度：2.5°/s2
30、最大轉彎半徑：1.5m
31、最大轉彎角度：45°
32、最大轉彎角速度：2.5°/s
33、最大轉彎角加速度：2.5°/s2
34、最大轉彎角減速度：2.5°/s2
35、最大轉彎半徑：1.5m
36、慧飢最大轉彎角度：45°
37、最大轉彎角速度：2.5°/s
38、最大轉彎角加速度：2.5°/s2
39、最大轉彎角減速度：2.5°/前缺返s2
40、最大轉彎半徑：1.5m
41、

4. 橢圓機跑多久能達到運動效果

橢圓機是一個很好的有氧器械。橢圓機最早是作為康復器械發明的，適合體重超重，以及膝蓋、腰椎、腳踝關節受傷的人群使用。相對跑步機來說，橢圓儀的特性對於膝蓋的損傷比較小，設置好也能幫助鍛煉肌肉。倍受女生喜歡的是，在做有氧運動時，同時可以鍛煉到臀部肌肉群。

做橢圓機要達到鍛煉的效果，有三點要注意的：
鍛煉的強度
訓練的姿勢
鍛煉的時間
鍛煉的強度：
每個人的身高、力量是不同的，在做練習時，要注意選擇合適的阻力。一般女性在4~6，男生在8~10，踩下去要感受到阻力，踩得的單車一樣是鍛煉不到肌肉的，如果阻力太大，踩不到幾分鍾就氣喘吁吁也是不合適的。
訓練的姿勢：
手握住固定的把手，別耍帥不握哦。腰背挺直，軀體前傾15~20度，腿伸直的時候要注意膝關節不要鎖死，腰腹核心HOLD住，向後向下踩。

鍛煉的時間：
訓練15~40分鍾都是有效果的，剛剛開始健身的人，不必強求時間，超過15分鍾就可以，已經有基礎的要運動到40分鍾左右，身體訓練效果更好。
最後還是要關註：正確的姿勢、正確的姿勢、正確的姿勢。

5. 跑步機，橢圓機，阻力，速度，坡度怎麼設置

橢圓機所設置的阻力與坡度最好根據自身情況選定，可以由低到高多實驗一些不同的大小與角度來選擇最適合自己的阻力大小與坡度，當你適應了橢圓機的運動狀態之後，也可以去嘗試進行不同的阻力和強度，如此可以更多的消耗熱量。當然，橢圓機設置不同阻力與坡度所擁有的作用及適應人群皆有所不同。

小阻力與坡度：快速度鍛煉心肺，適合熱身及體質較差人群，建議運動15分鍾左右;

中級阻力與坡度：燃脂瘦身，提高體能，適合大眾健身人群，建議運動25分鍾左右;

大阻力與坡度：加強腿部肌肉，適合體能較好人群，建議運動10分鍾左右。

跑步機：

設置調整跑步機坡度的方法：

絕大多數的坡度微調和快捷鍵都是在左邊的。有的機器手柄上也有調節鍵的，中文的就是直接寫『坡度』，進口品牌都是英文的『incline'，控制面板上有個incline鍵按下選擇上下就可以調節。如果這些都沒有那你的跑步機就是不帶坡度的。

跑步機調節坡度的方式有兩種一類是手動調節的是在跑板下面，一般分為三個檔，你手動調節，可以適當的增加或降低坡度，根據不同的鍛煉目標在進行坡度調節效果會很好。

(5)橢圓機多少轉合適擴展閱讀：

橢圓機(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中，橢圓機(elliptical trainer)是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。

橢圓機的運動型態類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓機的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓機被設計出來的時間雖短，但是由於受到大眾的喜愛，因此發展也相當的迅速。可惜，到目前為止，在運動生理學的專業書籍中，介紹這個新運動工具的運動生理反應資訊還不多。

參考資料：橢圓機-網路

6. 橢圓機一分鍾多少步合適

120步。橢圓機在一般的健腔配身俱樂部中，是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛，在使用過程中伍拆指，每分鍾120步合御簡適，是常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。

7. 女生踩橢圓機,每次多長時間,阻力多大合適

大阻力與坡度(10分鍾左右) 加強腿部肌肉，適合體能較好人群，建議運動10分鍾左右。

橢圓機和跑步機都是常見的有氧器械。跑步機是使用廣泛的健身器械。而橢圓機是一種全身運動，運動軌跡呈橢圓形。主要通過雙腳交替踩踏和雙臂推拉驅動飛輪轉動。同時依靠磁力、摩擦力和飛輪慣性來控制橢圓機的阻力。

使用須知

1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

2、橢圓機適用人群很廣。對於健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質；對於膝踝關節不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

3、在鍛煉場所我們常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或乾脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

4、正確的家用橢圓機使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。

以上內容參考網路-橢圓機

8. 橢圓機轉速多少，比較健康不傷膝蓋

1橢圓機-胖子們的最佳健身器。橢圓機運動屬於有氧運動范疇，在長時間持久運動的同時，體內脂肪可以被持續、有效地燃燒，是一種非常理想的減肥方式。橢圓機運動是很好的心肺運動方式。通過橢圓機運動，可以有效鍛煉心肺功能，讓心血管系統與呼吸系統得到有效鍛煉，改善心肺機能。對於比較胖的朋友而言，跑步、快走、跑步機等運動方式會給腿部帶來巨大壓力，而橢圓周軌跡、無直接沖擊的橢圓機運動則是胖子們的最佳運動方式。
2保護膝蓋是大事.為什麼學校操場使用塑膠跑道。學校操場以及專業的體育訓練場所都會大量採用塑膠跑道，究其原因，塑膠跑道除了有利於速度和技術發揮以外，還有一個重要的原因就是可以「減震」，以減少硬面跑道對膝蓋乃至腰椎、頸椎帶來的沖擊。
3避免在水泥路和柏油路跑步。跑步百利，唯害一膝。為了保護膝關節和腰、頸關節，不至於讓我們年老之後犯上各種腰腿疼病，請盡量避免在水泥路面以及柏油路面等硬質路面長時間跑步。橢圓機真的不傷膝蓋嗎橢圓機也會傷膝蓋。任何運動都會對關節、肌肉、韌帶等部位帶來傷害，任何下肢運動也都同樣會對膝關節以及膝蓋軟骨造成永久性傷害。橢圓機對膝蓋的損傷度低於跑步機。高品質的跑步機會運用各種減震手段來避免膝關節損傷，盡管如此，上萬元的跑步機所帶來的膝關節損傷也要大於最普通的橢圓機。

9. 橢圓機轉速多少合適

完全取決你的體重和臀腿肌肉力量。你這么說誰也分析不出來多少適合你。橢圓機轉速的問題與多方面有關。個人體質和不同的橢圓機。橢圓機品牌、型號、種類的不同都會導致橢圓機的轉速有差別；再就是個人的體質問題，一般都是根據自己可以控制的、可以承受的強度來調整轉速。

你自己感覺對膝蓋有沒有壓迫。在你知道正確使用方法的情況下，而且橢圓機沒有什麼大問題，不超負荷就行。速度跟強度和持續時間是和你的體能有關的，我們的膝蓋平常主要承受三個方面的力：

1、垂直方向的擠壓力（這個力是我們膝蓋最不怕的力，這個力的傳導對我們膝關節的應力是最好傳導的）。

2、與水平方向有夾角的剪切力（這個力對膝蓋應力的傳導不均勻，導致關節面受力不均勻易造成關節磨損或肌肉韌帶損傷）。

3、扭轉力（我們都知道跑步、走路、蹲起時需要膝蓋對准第二腳趾，如果有較大偏差那麼對我們膝蓋就是扭轉力，扭轉力會對我們的半盯氏伏月板扭轉碾壓、內外側副韌帶和十字韌帶的應力也會大大增加，所以這個力對膝蓋的傷害也很大的）。

不管跑步還是橢圓機我們的膝蓋都是在重復做屈伸運動，所以我們在做橢圓機運動時核帆，注意下肢關節的運動模式凱攜我們受傷的概率就會大大降低。

橢圓機正確的使用方法

雙手輕握器械上方的扶手，手隨著腳依次向前進行蹬踩運動，等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力，動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的范圍之內。

手腳配合協調。只有腳用力，身體配合會不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，容易累還很容易肌肉拉傷。

橢圓機可正反搭配使用

一般可以向前3分鍾，再向後3分鍾，一組練習5~6分鍾，每次活動能夠練習3~4組。動作頻率應逐漸加快，切記不可一下求快。

10. 橢圓機轉速50相當於多少速度

每小時19公里。橢圓機在一般的健身俱樂部中粗褲尺，橢圓機是相當常純頃見的心肺適能運動訓練工具。橢圓機轉速50相當於跑步19公里，大約消耗300-350卡路里。橢圓機相當常見的心肺適能運動訓練工具，其運動型態類似越野滑雪的動作，雖然設計出來的時間較短，但被廣大使用者岩高喜愛，因此發展也相當的迅速。