43歲跳繩心率多少合適

⑴ 跳繩一分鍾多少個合格

一般成年人，跳繩能達到一分鍾200下就算優秀，160下就算是合格了。

跳繩很難說一分鍾多少個最好，因為個人體質不同，年齡不同，運動能力不同，性別不同，訓練目的不同，一分鍾的個數也不同，我們不應該從一分鍾多少個出發，而是應該以跳繩時心率為依據。

1、運動時的合理心率=靜息心率+（最高心率– 靜息心率）×運動強度(%)。

2、女生靜息心率一般為60-100。具體可以在平靜狀態數一分鍾的脈搏數。

3、最高心率一般計算為：最高心率=206.9－(0.67× 年齡)，也就是說，20歲的女性最高心率約為193。

4、最適合燃脂瘦身的運動強度為60%-70%，最適合增強心肺功能的運動強度為70%-80%。

跳繩數量少的鍛煉方法

1、跳前熱身

跳繩前要進行充分的熱身，幫助活動關節，拉開韌帶，從而讓身體更加靈活。要讓身體微微發熱後進入跳繩訓練。使身體逐漸進入運動狀態。

2、呼吸得法

跳繩時呼吸得法，可以保證身體穩定而持續的氧氣供給，讓身體充分進行有氧代謝，提供能量。初學者跳繩的時候可跳一下呼吸一次，熟練後則跳四下呼吸一次，速度快時可跳六下呼吸一次，呼吸配合手腳的規律進行。

⑵ 鍛煉時心率多少合適

鍛煉時心率多少合適

運動之後心率會加快，而且時適當健康的運動，也有助於我們的心臟收縮功能健康。有很多小夥伴很關心運動與心率的問題。對此，我羅列了很多關於鍛煉與心率相關的知識，讓大家了解運動中對心率的各種疑問。

鍛煉時心率多少合適1

運動時，心率多少合適？

由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：

1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算

有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鍾。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。

鍛煉時心率多少合適2

怎麼調整心率

人在劇烈運動時，心臟處於高效率工作狀態，心臟在短時間內會將大量的血液輸送到上下肢肌肉里，如果突然停止劇烈運動，心臟仍然輸出大量血液，但流回心臟的血液卻大大減少，此時，不但大腦得不到充足的血液補充，而且在重力的作用下，原有的大腦血液還會急劇補充回心臟，造成大腦暫時貧血，出現眼前發黑、頭暈、惡心、嘔吐甚至昏倒的現象，在運動中稱為「重力性休克」。另外，運動時體內會產生大量乳酸，如果突然停止運動，不利於乳酸的分解清除，鍛煉者會覺得渾身酸痛，肌肉也會變硬。

聰明的健身者應該給運動加個「尾聲」，運動後進行一些放鬆整理運動。

首先，應該放慢節奏，以較低的強度持續運動幾分鍾。比如在跑步時，正常速度為13公里/小時，在運動結束前，可以按5公里/小時的速度快走5分鍾，還可以抖動肢體，來回走走。其次，做10分鍾左右的拉伸訓練，每個動作保持15―30秒。最後，運動後在30―40度的溫水中浸泡洗浴，對神經系統有鎮靜作用，能加速疲勞的消除。

鍛煉時心率多少合適3

Q：心率不齊的人適合跑步嗎？跑步能把心率鍛煉到正常的范圍嗎？

A：心律不齊有很多原因。如果是竇性心律不齊，不影響跑步；如果是因為早搏導致心律不齊，則需要明確早搏性質及運動後早搏是否加重。因為有時運動導致心肌缺血，會加重早搏，這種情況下可能需要做平板運動檢查。跑步可以改善心肺功能，增加心率儲備，把心率調整至合適的范圍。但有些長期運動的人靜息心率可能低於60次/分，也屬於正常。

Q&A

Q:跑步新手，跑一小會心臟就不舒服，該怎麼做？放棄跑步改做其他運動嗎？

A：心臟不舒服具體是什麼症狀呢？如果感胸悶、氣短、心跳劇烈，可能是因為運動有些過量，心率過快所致。建議循序漸進，從慢速、短距離開始，逐漸增加運動強度，症狀會有所改善。但一定要達到目標心率，否則達不到運動效果。

Q&A

Q:什麼運動能更好的鍛煉心肺功能？讓跑步心率正常、穩定一點？

A：有氧運動可以增強心肺功能。常見的有氧運動項目有：長跑、快走、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

Q&A

Q:我是胖子，我跑步的時候心臟超級難受，該怎麼辦？

A：肥胖的人由於體重超標，心臟負荷加重，所以運動時容易發生心肺功能不足，而出現胸悶、氣短、心動過速等不適症狀。所以肥胖的人有氧運動減肥有一個重要原則，就是必須保證心跳速度在一個范圍之內，長達40分鍾左右，這樣的.減肥方法才能達到最大的減肥功效。

簡單的說，如果你25歲，用220-25=195，195就是你的最大心率，運動時心跳不要超過這個頻率，否則可能會有危險。這個最大心率並不是最佳減肥心率，裡面還要提到一個靜息心率，通常在50-65次。鍛煉時心率=(最大心率-靜息心率)x70%+靜息心率。假設你的靜息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最後再加上你的靜息心率95+60=155，這就是最適合你的運動心率。一周鍛煉270分鍾至300分鍾，即4.5小時至5小時是最有利於減肥的。

Q&A

Q:萬一跑步過程中心臟不舒服，有什麼正確的自救方式？

A：當跑步中感到心臟不舒服時，首先要停下運動，不必咬牙堅持。可做深呼吸，平穩自身心律，自測脈搏頻率，是否有紊亂、間歇等情況。如感頭暈、眼前發黑等症狀，最好採取平卧位，避免跌倒。盡量到陰涼處休息，補充水分及電解質（運動飲料），避免有效血容量不足。如果有心臟病史，如冠心病，最好事先攜帶一些急救葯物，如硝酸甘油等。如症狀持續不緩解，則應及時就醫。

Q&A

Q:我你好，我48歲，十公里最好成績43分鍾多，用的佳明225手錶，跑十公里沖刺心率達到198了，平均心率也在170～180，有時狀態不好也能達到平均185，但是也沒有心慌，胸悶的感覺，就是累，這個心率正常嗎，危險嗎？

A：有效心率最簡單的演算法是：最大心率＝220-年齡，按照您48歲計算，最大心率＝220-48=172次/分。一般來說，將運動時的心率控制在最大心率的60%至80%，能夠達到健身的效果，這也就是所說的有效心率范圍。

48歲男性的有效心率＝172×(60-80)%=103-138次/分。因此，在跑步鍛煉時，建議您的心率不要低於103次/分鍾，如果低於這個數值，說明運動強度不夠大，鍛煉效果不明顯。但是最大心率不要超過138次/分鍾，如果超過這個數值，說明運動強度過大了，容易造成運動損傷。當然對於競技運動來說，心率可達最大心率的90%-100%，即155-172次/分。所以如果以鍛煉為目的，建議您可適當降低心率，但競技比賽沖刺時心率達到180次/分左右應該也可以接受。

Q&A

Q:如果我長期保持高強度的跑步，也就是心率160到170,每天不間斷，5公里和10公里交替跑，一天跑5，一天跑10，會對身體造成傷害嗎？

A：應當根據您的年齡計算出最合適的運動心率區間，如果心率超過這個范圍，不建議每天保持如此高強度的跑步，否則可能對身體有害。可以勞逸結合，長程時控制心率在合適范圍，短程時適當增加強度，加快心率，但最好不要超過最大心率。如此可能更有益於身體健康。

Q&A

Q:我您好！我平常跑步5到8公里，平均心率178左右，跑完後比較累，但是如果降低心率的話，跑步的速度就降低了，時間自然加長，是否需要改變下跑步時的心率呢？或者說是有什麼好的辦法處理下呢？

A：可以根據您的年齡、靜息心率等計算出最佳鍛煉心率。如果您目前的平均178次的心律超過了這一范圍，又感覺勞累的話，最好可以適當放慢速度以降低心率。隨著心肺功能的提高，靜息心率會減低，運動時心肌有氧代謝也會改善，運動心率也會有更大的耐受范圍，跑步的成績可能就有所提高了。

⑶ 跳繩能達到多少心率

跳繩能達到多少心率

跳繩能達到多少心率，跳繩減肥是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的准備活動，並且跳繩所穿的衣服要寬松冊仔舒適，穿著的鞋子要質地軟和厚實！下面來看看跳繩能達到多少心率。

跳繩能達到多少心率1

跳繩心率多少是最好的，需要根據不同的年齡段和實際情況來明確。一般運動之後最大的心率建議保持在220減去運動者的年齡，一般跳繩的心率最好就是保持在測算的這個心率的65%~85%左右。

通過這個測算出的心率是相對的一個標准值，而不至頃物於使大多數人群感覺很勞累，使心臟的負荷能夠得到耐受，也使心率達到一定的次數，能夠達到運動健身的目的，甚至還可以達到減脂的目的。根據不同的人群和相應的年齡段，通過上述的公式來測算，選擇心率，來保持跳繩的心率的正常范圍是最好的。

正常情況下，運動後的心率會加快，如果存在中高強度運動，心率可能會達到220減年齡的計數。例如40歲的人群運動後的最高心率，可能會達到180次/分，跳繩時心率能夠達到中等強度。中等強度的心率一般是指140-160次/分，所以對於多數的患者，推薦進行有氧運動，如跳繩等，屬於中等強度的心率目標，也就是140-160次/分，屬於比較好的心率范圍。

對於體質不佳的患者，在進行運動時候心率目標需要定得較低，例如達到120-140次/分，可以將其當成低強度運動目標的心率。如果身體素質較好

尤其是為了競技、比賽，鍛煉可以達到高強度心率，達到160-180次/分，此水平通常可以接受。對於跳繩時到底應該多少次，需要按照自身的身體素質和目的有關。如果為了進行規律鍛煉，達到中等強度的140-160次/分，屬於比較好的鍛煉水平。

跳繩能達到多少心率2

跳繩的注意事項

1、選擇合適的跳繩長度，跳繩太短人容易絆倒，跳繩太長難以加快跳繩速度，浪費不必要的體力，所州乎汪以購買跳繩以後，要根據自己的身高進行修剪。

2、盡可能避開水泥地板，准備一雙避震效果佳的運動鞋，減緩對膝蓋或腳踝的影響。因為跳繩是跳躍動作，所以身體重心向下時，對膝蓋或腳踝會有負擔。選擇軟硬適中的草坪、木質地板的場地較好，以免損傷關節。

3、跳繩時心跳在很短的時間會迅速加快，所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急。剛開始跳的速度不要太快，約每分鍾跳60下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，做暖身運動3分鍾，待身體適應了再繼續。過程中如有任何的不適都要停下來。

4、身體比較肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。

5、正確的跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

6、跳完繩不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常。不要忘記拉伸，主要拉伸部位集中在下肢的小腿、股四頭肌、臀大肌等部位，這樣不僅能緩解肌肉疼痛，還能美化腿部線條。

跳繩的心率應在什麼范圍

健康成年人的心率： 安靜時心率：72次左右。 輕微運動：100次左右。 中等運動：120--150次左右。 劇烈運動：180--200次左右。

注意度量，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的'積極作用。

跳繩的好處

1、訓練的肌群多：跳繩幾乎可以運用到全身的肌肉，加上甩繩的手臂擺動，整個上肢也一並活動到。

2、訓練的面向廣：跳躍的過程也會利用到許多小肌肉來保持平衡，對於提昇平衡感有極大幫助。

3、增加心肺耐力：跳繩不只可以訓練體格，也有機會燃燒更多熱量，同時也會增加肺活量，快速燃燒熱量。

4、跳繩可以在非常短的時間內達到運動功效，只要跳7分鍾左右，運動效果就相當於慢跑半小時，短短半小時可能就全身發熱、汗流浹背、呼吸急促、心跳加快了。

什麼人不適合跳繩

體重過重者不適合跳繩體重過重的人群會在跳躍時給膝蓋太大的壓力，並且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會對身體帶來傷害。所以，大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運動進行健身鍛煉。

膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩膝蓋舊傷未愈者也不適合跳繩，因為跳繩雙腳落地時，身體給膝蓋的緩沖壓力太大了，膝蓋有傷不適合跳的。老年人、骨質疏鬆者不適合跳繩長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。

不光是跳繩，長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。不過，跳繩反過來是可以推進骨細胞代謝，避免骨質疏鬆的，只是患了骨質疏鬆後暫時先不要跳。

跳繩能達到多少心率3

跳繩的最佳時間

眾人周知，飯前飯後一小時是不可以進行運動的，否則會使胃受到傷害。跳繩是一項適合冬季的平民運動。尤其是女性可以減肥的運動項目。

跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關系，跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

跳繩後將身體盡量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。

再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！

每天持續跳繩10分鍾，與慢跑半小時所消耗的能量相差無幾。可謂說是用時少，耗能量大的有氧運動。

不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

通常是每次30分鍾，一星期5次，但是並非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學跳繩，一次跳5分鍾也許就氣喘如牛了，那麼就不必非強迫自己跳30分鍾。動作熟練之後，運動了30分鍾，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。

跳繩減肥是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的准備活動，並且跳繩所穿的衣服要寬松舒適，穿著的鞋子要質地軟和厚實！跳繩的場地和空間一定要寬敞，足夠繩子揮動。