散步一分鍾走多少步合適

㈠ 人一天散步走多少步合適

每個人都需要鍛煉身體，辦公室白領建議你每天跑步40至60分鍾。老年人建議你每天健步走40至45分鍾，每分鍾110至120步，大概3公里就可以了。

㈡ 每分鍾步頻多少合適

健步走是最簡便易行的有氧運動，被譽為「健康之良葯」。
研究人員發現，健走30分鍾，大約能夠完成4000步，而鍛煉效果，比花2個小時散步走一萬步還要好得多。因此，健步走不僅要求步數，步頻同樣很重要，兩者平衡，才能達到鍛煉的目的。
健步走的最佳步頻，是能夠完成「中等強度」運動的步頻。中等強度，指的是微微出汗，微喘但能正常談話。健走步頻約為100～120步/分鍾。
運動專家推薦，成年人應每天健步走至少一小時，走夠一萬步。一萬步到底用什麼樣的步頻來完成，不同的人應該有不同的標准。
普通成年人：
每天中等強度健步走一萬步，其中不包括自然行走、做家務等日常輕松的體力活動所完成的步數。
高血壓、高血糖、高血脂等慢性病患者：
每天累計中等強度健步走時間30分鍾，大約4000步，其餘步數可適當放慢步頻，以輕松的強度完成。中等強度健步走可分次進行，比如每次健步走10分鍾，早中晚各進行1次。
肥胖人群：
每天中等強度健步走30～60分鍾，大約4000～8000步，盡可能一次完成，中途盡量不減速。其餘步數可適當放慢步頻，以自身感到輕松的強度完成。
老年人：
老年人身體機能下降，健步走強度應根據自身情況來制定。每天累計中等強度健步走時間30分鍾，大約3000步，其餘步數用散步的形式來完成。中等強度健步走可分組多次進行，比如每次健步走10分鍾，早中晚各進行1次。

㈢ 走路一分鍾步數多少最合理

正常人每分鍾步行速度大約是1m/s,步距大概60－75cm，頻率一1步半/s，60－100m/min ，4-5km/h。
行走速度指數：行人在鬧市區單位時間內步行60英尺的速度，這個指數可以作為一個經濟指標。
在沒有機械和畜力的原始時代，人的行走速度指標幾乎和現在社會的國民經濟景氣指數一樣重要。而現在市民步行速度也在一定程度上代表著一個城市的經濟發展水平。
美國心理學教授羅伯特•列文在他的《不同國家與地區生活節奏的比較》的調查報告中專門對全球31個國家和地區進行調查，人們步行速度最快的前10個國家依次為：愛爾蘭、荷蘭、瑞士、英國、德國、美國、日本、法國、肯亞、義大利。香港排在第14位，台灣排在第18位，中國內地排在第24位。
從經濟學的角度來看，平原地區城市的市民步行速度要快於高原地區城市市民的步行速度，而由於歷史原因，我們的祖先總是把經濟發達的中心城市建立在平坦的三角洲地區。同時一個城市市民的步行速度也代表了政府城市管理的水平，最起碼可以看出道路是否平整。如果一個城市的失業率很高，無所事事的失業者在街上漫無目的行走的速度肯定要比匆忙的商務人士目的性很強的行走速度慢得多，所以市民行走速度似乎也關聯著整個城市乃至國家的經濟景氣程度。
此外，步行速度還是工作效率的一種體現。特別是在某一時期，一些東亞國家的公司甚至把步行速度提到了形而上的地步。
日本著名人力資源顧問福田永曾在某本書里講過一個故事，某公司欲從兩位市場營銷人員中選拔出一位主管。這兩位候選人旗鼓相當、難分高下。最後老闆採用的方法是用電話把兩位候選人叫到辦公室，用其所花費的時間來評判誰更合適這個職位。結果：一位用了80秒，另一位則用了110秒。於是，老闆決定讓用了80秒的那一位擔任主管—在追求成功的路上，輸家比贏家有時只差30秒。
另外步行速度和人體健康也有著密切關系。
走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人員稱，該調查揭示出行走速度是壽命長短的「預警器」，即使在身體健康的人身上同樣適用。這一研究在美國老年學會會議上提出，發表於《美國老年學會》雜志11月刊的相關研究也印證了這一觀點。
「原因可能有兩個，」此項研究的作者之一，來自匹茲堡大學醫學院的斯蒂芬妮·A·史圖登斯基博士說，「一是對走路快的人來說，走路本身就是很好的鍛煉；二是這些人體質一直比較好，所以走路時健步如飛。」
無獨有偶，日本學者在探索長壽奧秘時，也發現壽星有長期快步走的習慣。用較快的速度走路，對促進心血管系統的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發生都有良好作用。對此，北京體育大學運動人體科學學院教授陸一帆認為，走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力自然更佳；反過來說，長期有規律地快走，也能提高人體各方面生理機能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。
那麼走得快，身體好為什麼步速能預測壽命呢？這是由於步行需要消耗大量的身體能量，並對肢體動作進行有效的控制，同時還需要包括心肺系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持與配合。 而步行速度慢一方面反映出老人的身體系統已經受損，另一方面也表明他/她步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對老人的壽命起到預示的作用。
美研究步行速度測老年人壽命 速度越快壽命越長。想知道你活著的父母還能活多久嗎？根據最新調查顯示，一個簡捷的指標就是老年人的步行速度。在9項涉及約3.4萬年齡在65歲及以上的老年人的調查研究表明，行走速度越快表示壽命越長。此外，研究員還發現，步行速度體現人體機能的狀況。基於步態速度預測壽命的結果和基於年齡，性別，慢性疾病，吸煙史，血壓狀況以及其他因素預測的結果一樣准確。
在這項研究中，步態速度以米和秒為單位計算。所有被實驗者由靜止狀態開始，以他們一貫的步伐行走。平均速度為每秒三英尺（約兩英里的時速）。「我認為這是一個非常有用的工具，一些醫生已經開始使用它，」國家老年研究所副主任埃文哈德利說道。「盡管用步態速度預測壽命的方法還不是很普及，這項研究表明它確實是一個有力的預測壽命的因素。」

㈣ 一天走步鍛煉，走多少最好

張宇指出，健康人每天的「走路量」至少4000步，這個活動量是我們很基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當於2.8公里。也就是差不多計程車的起步價距離。而老年人每天3000到5000步也能達到運動的效果了。

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走路要想達到鍛煉效果：

第一，要保證一定的速度，每分鍾走120-140步左右。

第二，要保證一定的強度，每天至少走3300步，每分鍾達到110步以上。

生活中很多步行其實是無益的，只看步數不注重運動強度的走路，不能到達健身的目的。走路時能感到呼吸和心跳比平時加快，是微微喘但是可以說話的程度。

步頻，也就是每分鍾走多少步，是能夠合理反應走路強度的重要參數。運動指南指出：「每位成年人，為健康效益，要確保每周5天、每次至少30分鍾的中等強度。」而每分鍾110步以上、130步以下的步頻就是比較合理的中等運動強度標准。也就是說，每天至少要走3300步，每分鍾達到110步以上才對健康有益。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—85%為宜。高脂血症，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運動，就會把血液控制的很好。

第三， 走路也要保證一定的時間，在30-50分鍾就可以了。

最好選擇在清晨或晚飯後1小時，在30分鍾以上到50分鍾就可以了，每天走6000至1萬步比較適合，最好是微微出汗，避免過度運動。每周健步走的時間累積有150分鍾以上就可以了，這樣還能達到很好地消脂效果。但要提醒老年人步行健身應降低強度，快走應控制在30分鍾以內、散步60分鍾以內。

㈤ 人正常步行一分鍾走多少米

正常人每分鍾步行速度大約是1m/s,步距大概60－75cm，頻率一1步半/s，一分鍾大約60-100米。

步頻 ：一般來說高個子步頻較慢，_距大，矮個子步頻較快，步距小，所以太高太矮都跑不快，步頻快的人腳法靈活，C羅步頻是所有足球運動員中最快的，這賦予了他極大的加速度和極其靈活的腳法，使其過人極其強悍。

PA指南（體力活動指南Physicalactivity）曾經建議：「每位成年人，為健康效益，要確保每周5天，每次至少30分鍾的中等強度運動」。這個中等強度就是至少3-6MET。另外PA還建議「更大的運動強度會嘩仔純帶來更多的健康益處」。

中等強度運動，用步頻來體現的話，大概是每分鍾走多少步呢？

根據一些研究，我們戚如認亂咐為每分鍾110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步頻是比較合理的中等強度標准。

(5)散步一分鍾走多少步合適擴展閱讀：

步行分正行和倒行，正行和倒行方相反，而運動量因人而宜，可自行掌握。每天運動2－3次為宜。

步行運動時，要注意姿勢和動作要領，全身放鬆，抬頭挺胸收腹，眼視前方，兩臂自然擺動，步伐穩健，身體重心落在腳掌前部，呼吸自然。時間一般以清晨和傍晚較佳，地點宜在江邊、海岸、公園或者林蔭道等環境幽靜、空氣新鮮處。鍛煉者的運動量如下各表：

㈥ 走路鍛煉時最好時速

走路鍛煉時最好時速

走路鍛煉時最好時速，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動可以舒緩我們的心情，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享走路鍛煉時最好時速有什麼好處。

走路鍛煉時最好時速1

一、走路鍛煉時最好時速

1、走路鍛煉速度比一般的走路要快的,根據每個人的身體狀況,健步走要保持一定的速度,這也是不同於日常行走的`一點,只有保持一定的速度,心肺功能才能有效提高,從而達到健身目標。這個速度通常分為慢速,每分鍾約70至90步;中速,每分鍾約90到120步;快速,每分鍾約120到140步;極速,每分鍾達到140步以上。根據個人身體狀況和循序漸進的原則,選擇好速度標准,對健身有著重大意義。

2、步幅應依照個人身高來決定,過大或過小都不好。過小導致小腿肌肉出現酸疼的感覺,也容易使小腿變粗;過大對膝關節的沖擊較大,易造成運動損傷。有這樣一個公式,朋友們可以試著計算出自己的步幅應該保持在多大:身高乘以0.45-0.5。注意一定要彎臂擺手,使肘關節成90度夾角。

二、走路鍛煉不適宜哪些人

冠心病心絞痛患者不適宜走路鍛煉,有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死,每次半小時,注意步速不要過快。高血壓、動脈硬化患者不適宜走路鍛煉,只能慢慢散步,要不適時要注意休息。患慢性活渣簡動性胃炎、消化性潰瘍的人走路鍛煉會使食物刺激胃壁,不利於胃黏膜修復。低血壓的人走路鍛煉可能會導致胸部缺血,會導致頭暈問題出現。

三、走路鍛煉的注意事項

無論如何,飯後不要立刻就走動,最好能夠等待十幾分鍾之後,因為飯後馬上散步,會使得人體血液跑到運動系統,會影響消化過程的進行,可能會導致消化不良的出現。睡前2小時千萬別進行走路鍛煉,體溫上升,大腦會收到降低體溫的訊息,體溫降低,身體會感到放鬆,因此能夠促進睡眠。但如果睡前2小時散步,時間太晚了不足以讓身體降溫,反而會影響睡眠。選擇逆風散步,順風返回,先走上坡,再走下坡。

走路鍛煉時最好時速2

一、快步走速度多少合適

快步走動作是一個有氧運動動作，一般我們正常人走路速度控制在4~5千米每小時，所以我們進行快步走的話，睜梁旦速度要有所提升，一般為6千米每小時左右。速度也不用過快，如果想要快一些可以有所提升，但是一般控制在7公里每小時以內，這樣的速度剛剛好。每次進行鍛煉需要堅持半小時以上，才能夠達到好的鍛煉效果，從而能夠減肥減脂。

二、快步走有什麼作用

1、瘦腿瘦臀：快步走最大的作用就是能夠達到良好的瘦腿作用，因為在快步走的過程中，我們始終需要用雙腿進行運悉擾動，所以當我們堅持半小時以上，腿部會大量燃脂並且發汗，從而能夠達到好的瘦腿效果。但是注意在快步走之後，需要對我們腿部進行拉伸，這樣才能夠有效讓腿部肌肉線條變得更加完美。同時這個動作也對我們提臀有效果，因為在運動過程中我們腿部在運動，而我們的臀部其實也在扭動，所以也有瘦臀的作用。

2、調節身體機能：做快步走運動能夠有效加速我們身體新陳代謝，從而讓我們身體排出一些沒用的垃圾，這樣一來能夠讓我們身體得到良好的放鬆，從而讓身體達到更好的狀態。經常進行快步走運動，能夠發現我們身體狀態也變得更好。

㈦ 步行一分鍾多少步數最合理

• 正常人每分鍾步行速度大約是1m/s,步距大概60－75cm，頻率一1步半/s，60－100m/min ，4-5km/h。
  

• 行走速度指數：行人在鬧市區單位時間內步行60英尺的速度，這個指數可以作為一個經濟指標。
  

• 在沒有機械和畜力的原始時代，人的行走速度指標幾乎和現在社會的國民經濟景氣指數一樣重要。而現在市民步行速度也在一定程度上代表著一個城市的經濟發展水平。

• 另外步行速度和人體健康也有著密切關系。
  走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人員稱，該調查揭示出行走速度是壽命長短的「預警器」，即使在身體健康的人身上同樣適用。這一研究在美國老年學會會議上提出，發表於《美國老年學會》雜志11月刊的相關研究也印證了這一觀點。
  「原因可能有兩個，」此項研究的作者之一，來自匹茲堡大學醫學院的斯蒂芬妮·A·史圖登斯基博士說，「一是對走路快的人來說，走路本身就是很好的鍛煉；二是這些人體質一直比較好，所以走路時健步如飛。」
  那麼走得快，身體好為什麼步速能預測壽命呢？這是由於步行需要消耗大量的身體能量，並對肢體動作進行有效的控制，同時還需要包括心肺系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持與配合。 而步行速度慢一方面反映出老人的身體系統已經受損，另一方面也表明他/她步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對老人的壽命起到預示的作用。
  
  

㈧ 老人散步算算步速

老人散步算算步速

老人散步算算步速，春暖花開，老人在清晨或黃昏時分多到戶外走走，有利於身體健康。對於老人來說，散步也是有講究的，選擇最合適的散步方式，下面來看看老人散步算算步速的相關內容。

老人散步算算步速1

春暖花開，老人在清晨或黃昏時分多到戶外走走，有利於身體健康。對於老人來說，散步也是有拍段講究的。從速度上來講，我們把散步分為慢速(每分鍾60—70步)、中速(每分鍾70—90步)、快速(每分鍾90步以上)，老人散步時不妨留心算一算，根據自身情況，，

血壓高適合慢速散步。 對冠心病、高血壓患者來說，每分鍾60—70步的慢速行走較適合。速度過快會使血液循環加快，血壓升高，容易發生危險。這類老人最好的狀態是散步30分鍾左右，細汗微出，心率不快不慢，並且沒有頭暈、惡心、過度疲勞的感覺。患有下肢動脈硬化的老人，也不宜快速行走，否則容易導致血管順應性降低，彈性下降，而慢速行走就能在一定程度上避免這個問題。

腦卒中康復期適合中速散步。 腦卒中患者在發病前，肌肉力量已開始下降，健康狀況不佳，腦卒中則雪上加霜，留下偏癱等後遺症。每周堅持散步3次以上，可有效改善運動功能，促進腦卒中的後期康復。腦卒中患者散步速度不宜過快，時間不宜過長，每次20—30分鍾最好。有呼吸系統疾病的老年人也可以選擇中速散步，鍛煉心肺功能。

快速散步預防關節炎。 人在行走時，肌肉就像一個轉動的泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，促進全身的血液循環，加速新陳代謝。因此，只要沒有常見慢性疾病的老人，都可以適當加快散步的速度，每分鍾走90—120步，每次堅持30—40分鍾。在確保無障礙的條件下，可以跨大步，速度適當加快，步姿敏捷，抬頭挺胸;肩部保持放鬆狀態。長期堅持快走，可以有效預防關節疾病;但對於已經患關節炎的老人則不適合，會加重關節軟骨的磨損，從而引起關節疼痛和腫脹，這類老人更適合中速或慢速散步。

此外，胃病患者散步時可以兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行，每分鍾40—60步，每次5—10分鍾，幫助改善胃腸道功能;有腰腿痛的老人可以試試倒退散步，雙手叉腰，先向後退、再向前走各100步，可適當緩解腰腿痛;有呼吸系統疾病的老人散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鍾60—90步，可以增強胸腔功能，對肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎都有益處。

老人散步算算步速2

散步是生活中最簡單的鍛煉方法，它可以緩解壓力，鍛煉身體等等，有很多的好處，今天我就和大家講解一些特別的散步方法，讓你散步散的更健康，想知道散步方法的朋友們，看過來吧！

其實散步也是有講究的，膝關節是分泌滑液的，隨著年紀越來越大，老年人所產生的滑液較少，從而導致膝關節變脆。有骨質增生的老年人特別要注意，鍛煉時蹲起動作不要過量，也不是做得越多越好。散步時要穿一雙舒適襲頃譽的鞋子，還要選擇有陽光的天氣散步，早晨不要過早，等太陽出來後再去散步，並且在散步前後各喝1杯水，避免脫水；在散步期間或散步後進行伸展運動，會有錦上添花的鍛煉效果；避免劇烈的運動，時間不要過長，老年人一般的散步時間在40分鍾內最合適。

集中注意力

散步時，要將注意力集中在腳底的湧泉穴，如果感覺到腳底微微發熱，效果最好，這有助於改善神經衰弱、失眠等症狀。此外，老年人走路時還要隨時關注乎滑周圍環境，不要漫不經心，以免摔倒受傷。

負重走

出門的時候，從家裡面帶出兩個裝滿水的塑料瓶子當做啞鈴，然後一手一個，保持雙手重量一致，這樣對老年人訓練平衡有很大的好處。

輕拍雙臂、輕揉耳朵

張弛建議，老年人在散步時前後拍掌、敲打身體兩側膽經，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進經絡暢通，氣血調和。

爬坡走

與在平地上散步相比，爬坡走能更多的鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鍾，然後又以相同時間回到了起點，就相當於行走了3.2公里。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關節受損。

延長步幅

散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。

不斷調整散步速度

這意味著在散步過程中可以小跑一段，然後再恢復到散步的狀態，循環進行。變速走，能夠調動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能。

飯後走一走，活到九十九，那麼飯後到底要不要走一下呢？下面就和大家講解一下晚飯後散步的好處和一些散步的`注意事項，來看看吧！

午飯後坐一坐

中醫認為，人在上午的氣血運化都屬陽氣，到午時開始生陰，即手少陰心經最旺，是養心的時間。午時靜坐片刻對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助於推動血液運行，間接起到養神、養氣、養筋的作用。

晚飯後散散步

晚飯後散步的意義也很大，忙了一天，晚飯後散步，輕松一下，對身體大有好處，但放下筷子就走的習慣卻並不可取。因為，吃進去的食物需要在胃裡停留一段時間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然後再緩緩地從胃裡排出，進入十二指腸。進食後馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。

適當的飯後休息對身體有好處

飯後休息10—15分鍾後再開始散步才能起到保健作用。根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以從10-30分鍾中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔；平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食慾不振的人則適合多走一些。總之，「午飯後要坐，晚飯後要走」，長期堅持，必會有益於健康。

1、 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

2、 散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

3、 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。

4、 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

飯後散步也有講究，最好就是對症散步

一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。

二、失眠者可在晚上睡前15分鍾散步。每分鍾走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。

三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有效改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。

五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起一過性頭暈。

飯後散步的注意事項

1、飯後匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分布於軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和准確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良後果。

2、根據美國保健學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關――正餐過後，坐進駕駛倉，血液都集中於胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。

3、有些人是適合飯後「不能走」的，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯後平卧10分鍾。

4、因為飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因為飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。

㈨ 步行速度多少合適

快走是最方便的運動方式，可根據自己的體能來確定步行的速度，以每分鍾100-120步左右的速度來步行，心跳保持約120／分為宜。

快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢清迅速度，讓自己休息一下都是許可的。

快步走時應注意以下幾點：

首先，在平地上行走，這樣對關節的損傷較小；其次，挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果；自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐要大，速度要快；應將腰部重心置於所踏出的腳上，走時要積答彎此極使用全身肌肉，這有助於減輕腰痛、肩痛，並可改善內臟機能。

行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鍾，走到"細汗微出"，年輕人心跳一般不超過130次/分鍾，60歲以上的老年人不超過120次/每分鍾，以每分鍾120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，鬧蔽走完後感覺輕松或並且沒有頭暈，惡心，疲勞的感覺為宜;堅持每日30分鍾，可一次走完，也可根據個人時間分幾次累計完成。