50歲午休多少合適

① 午休時間多長合適

午睡在45分鍾左右最為合適，會進入了淺眠的狀態，這個時候有助於大腦的充電，調節身體的免疫系統，對身心健康都有好處。午睡45分鍾的人，一般適合中午時間比較多的人，時間短的人不建議睡那麼久。注意午睡的時間不能超過一個小時，這樣會導致疲倦等不適現象出現。

午休可帶來身體和精神兩方面的放鬆。它和夜間的睡眠一樣，午休不僅可以消除由於白天工作的緊張，還可以消除煩躁並保持良好的情緒。另外，午休還可以彌補由於夜間失眠造成的影響，因此，午休可以提高下午的工作效率。午休時間應當在飯後半小時再入睡。

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午休的好處：

養成午休習慣以後，無論是冬天還是夏天，整個下午精神都處在飽滿狀態。而沒有養成午休習慣之前，一到下午就感到無精打采，腦袋瓜還時常走神，特別是夏天，一到下午更會感到十分疲倦。午後小憩好比是一台機器進行了一次維護，能幫助各個部件很好地運行。

其實，對於午休的好處，早已有人從學術上進行了研究。午休能幫助人放鬆心情、減輕壓力。從達芬奇到丘吉爾等不少名人，都有午休習慣，並認為午休令他們擁有非比尋常的創造力。他們表示，現代雇員會借喝咖啡來提神，但卻無法彌補過度虛耗的腦力。

故此，如今很多公司和學校都開始重視午休，有些美國公司還開設「休息走廊」讓職工打盹「回氣」。「休息，是為了走更遠的路」，讓我們更好地享受午休帶來的好處，更好地工作和學習，與「慢疲」抗爭到底！

② 午睡，睡多長時間為宜

午睡時長與年齡有關，3周歲之前的兒童，午休2小時左右；學齡期的兒童，午休時間一般30分鍾到1小時為宜；成年人午睡30分鍾左右為宜，最長不要超過1個小時。

如果是3周歲之前的兒童，午休的時間建議在2小時左右，這樣可以給予兒童充足的時間進行生長發育。如果是學齡期的兒童，午休時間需要縮短，一般30分鍾到1小時為宜。如果是健康的成年人，午休時間根據個人生活習慣以及勞動強度來決定，一般腦力勞動時間長的人群，午休時間相對較長，但不建議超過1個小時。因為睡眠的過程是周期性變化的，從清醒到淺睡眠，從淺睡眠到深睡眠，再從深睡眠回到淺睡眠。一般成人的睡眠周期大約在90分鍾左右，人在40分鍾以後容易進入非常深的睡眠，可能睡醒後反而覺得疲倦。午睡也有很多好處，比如可以使精力充沛，保護大腦，提高記憶力，刺激淋巴細胞，改善免疫力以及延緩衰老等。

需要注意的是不要吃完飯就立即午睡，因為進完午餐後大量血液會流到胃腸，導致腦部供血不足，這種情況下不但影響午睡的質量，還會對消化系統和腦部不利，因此建議吃完午飯20分鍾後再午睡。