引體向上雙手多少合適

『壹』 正確的引體向上

引體向上主要鍛煉到我們背部的背闊肌和肩胛骨附近的肌群，對頸椎壓力的緩解有很好的作用。不斷練習會讓後背足夠強壯，完全可以將背部練出倒三角的形狀。使整個背部看上去更加挺拔、結實。同時，引體向上動作還會讓充分伸展我們的身體，緩解身體疲勞。引體向上動作對臂力的增長也有很好的效果。總之，引體向上動作是上班族必練經典健身動作之一。

接下來我們就重點講一下身體疲勞靠引體向上動作是如何緩解的。我們在開始做引體向上的時候，雙手握住杠的合適位置，一般情況下是握住杠比肩稍寬的位置。然後，身體完全放鬆，雙腿辯備辯和雙腳並攏，腳尖崩直垂直地面。使整個身體有向下墜地的感覺。停頓10秒鍾以後，雙腿抖動一下，放鬆雙腿，停頓休息10秒鍾。然後再次將身體穩定住，反復進行6次，也就是身體下墜時間為1分鍾。每次堅持3-5分鍾的練習。如果手臂感覺沒有力氣了，可以多停頓幾秒鍾休息，然後再次開始練習。這樣做可以讓血液充分的流到身體的每一處角落。調動全身血管和毛細血管充分工作，長期堅持，會大大降低血栓症的發生，如此簡單的動作，對我們身體疲勞緩解的作用是巨大的。

當身體得到充分放鬆以後，可以開始做引體向上動作了。它的具體作用是，可以幫助我們提高背部力量，對頸椎和腰椎也有不同程度的刺激。長期堅持會降低頸椎病和腰椎病的發生。同時會加強肱二頭肌的力量，提高肩關節力量等作用。所以經常伏案工作的朋友應該長期堅持做引體向上。保證體形和體態的健康。具滾氏體動作為雙攜缺手握住比較稍寬的位置，雙臂用力，收緊背闊肌，身體上升至下顎的位置。停頓一秒鍾下落，手臂將要伸直時再次向上用力。每組12次最佳，每次練習3-5組。

『貳』 引體向上雙手做多少個是正常人肌肉，做多少個就算比較強壯了

我在上高中讓沖時巧芹能夠一口氣做20個，在班裡是孝滑畢比較多的
一般的同學的數量大都集中在5-10個之間
當時有個牲口是練摔跤的，能做到38個最多

『叄』 引體向上怎麼做算是標准

引體向上的標准姿勢：雙手與肩同寬，向上至下巴過桿，向下至雙臂伸直，全程身體無借力擺盪，保持微微後傾。

在做引體向上的過鬧明程中要收緊肩胛骨，雙肩用力下壓將身體拉起，感受大彎圓背部發力。同時腹部收緊，兩腿交叉或自然下垂。不要追求數量，盡滾塌可能把每一個動作做到標准即可。正手引體向上刺激的目標肌肉群不僅是背部肌肉，同樣也會將一些發力交給二頭肌和肩膀來完成。握距越寬背闊肌參與的越多。

『肆』 引體向上標准動作

起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鍾，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛煉背部肌肉。

呼吸方法：身體上拉時吸氣，還原時呼氣，不可長時間憋氣。

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一、練習准則

引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。

要完成引體向上的練習需要循序漸進。增強與手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有關的骨骼肌的肌力和肌耐力，能夠有效提升練習者做引體向上的能力， 在進行練習的同時還要注意練習後的放鬆以及科學合理的營養攝取， 以達到能夠獨立完成引體向上。

二、注意要點

上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能地拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

『伍』 引體向上有什麼作用拉多少個算正常可以鍛煉肌肉

引體向上主要用來鍛煉上半身，可以達到減肥和增高的效果。個數要因人而異，對鍛煉上半身肌肉都有效果。

在進行引體向上鍛煉的時候，不要忘了增加腿部鍛煉，這樣才能達到全身力量的平衡。

『陸』 高中生正手引體向上做多少個算及格，還有什麼樣的引體向上才是標準的

標准引體向上：正手握杠，兩腿挺直並攏。根據《國家體育鍛煉標准》高中生10個及格60分，18個優秀100分。