每天有多少個深蹲比較合適

❶ 每天做多少個深蹲最合適

每天做多少個深蹲最合適

每天做多少個深蹲最合適，經常練習深蹲的朋友會感覺到自己的免疫功能增強，那麼大家知道每天做多少個深蹲最合適嗎，下面就來看看每天應該做多少個深蹲吧嗎，希望能對朋友們有所幫助哦！

每天做多少個深蹲最合適1

1、新手深蹲練習一次30個左右就好

如果平時沒有進行健身的人在第一次接觸申通的時候，最好不要做太多的深蹲數量，基本上在30個左右就已經是比較達標的了，如果做太多的話，肯定會讓身體沒有辦法承受。大家在做深蹲的時候，如果覺得30個數量不太多的話，那麼可以選擇早上做30個，晚上再做30個，剛剛接觸深蹲的時候，最主要的就是要了解發力的部位，以及正確的姿勢。

2、健身老手練深蹲量力而行

就算是對於經常進行鍛煉，或者是經常做深蹲的人來說，大家也是不應該做太多的。基本上一天，如果超過100次的深蹲是會讓大家的身體已經肌肉有酸痛感的，這就是比較沒有必要的了，有時候還會造成肌肉損傷。如果大家的大腿沒有經過專門的訓練，那麼一次性做很多的深蹲會讓大腿一下子沒有辦法接受，大腿的股四頭肌也有可能受傷。就算自己是一個健身達人，經常健身，也不要盲目地負重深蹲，一定要配合好自己的正確姿勢以及其他的部位鍛煉，科學的進行深蹲。

3、做深蹲關注動作標準度最要緊

在做深蹲的過程中，如果效果不好的話，肯定要好好反思一下自己，在做深蹲的過程中，有沒有將動作做得比較到位。標準的申通從側面上來看，小腿和上半身是平行的大腿和地面又是平行的`，背部也是不可以彎曲的。正面上來看，兩只腳要張開和肩膀同寬葉尖的方向和膝蓋的方向一致。在做深蹲的過程中，姿勢的標準是非常重要的，如果姿勢不夠標准，效果肯定是沒有特別好，尤其是對於一些不太想練出肌肉的人來說，做錯了方法的話，那麼就會鍛煉出肌肉，不一定是大家預期的效果。

每天做多少個深蹲最合適2

一、深蹲運動的好處

1、深蹲是提高腿部力量的最好動作

而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。

2、深蹲還能很好地促進全身力量

要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

3、發達腿部肌肉的首選

腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多隻能叫半截子健美。

4、促進全身肌肉生長

職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。

二、深蹲注意事項

1、注意呼吸

心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的後果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟於事。因此每次在吸氣的時分必定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧構成頭疼、惡心等症狀。

2、下蹲不宜過低

蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。

3、下蹲速度不宜過快

深蹲時切忌下放速度過快，則極易損傷膝踝等關節。並且下蹲速度過快，容易感覺勞累、喘氣，影響呼吸。

三、深蹲怎麼做正確

1、注意肩膀

深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃。

目光直視前方。

2、注意膝蓋

判斷一個深蹲是否大腿在發力，可以以膝蓋是否超過腳尖為准繩。那麼，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。可自己發現不了，可以對著牆壁練習。也可以叫小夥伴幫忙看，但自己不要總是把注意力放在這個指標上，以免發力錯誤。

3、找到坐的感覺

其實深蹲就是坐下去之後的樣子，想像一下，自己背後有凳子的時候是怎麼坐下去，深蹲的時候就怎麼下去。

我在這里有一個小方法，就是可以在床邊上練習，就是大膽的往後坐，往後蹲。即使做錯了，也可以直接倒在床上，並不會對身體造成傷害。也解救了心理上的不安全感。

4、注意肌肉的發力點

深蹲 是鍛煉臀部的，當然應以臀部的力量為主。大腿肌肉力量為輔。因此，要將注意力集中在臀部。當深蹲起身的時候，夾緊屁股，以臀部的股力收縮，提升自己的軀干。即能很好的鍛煉到臀部肌肉，否則，練出來的只有大粗腿了。

5、注意呼吸節奏

正確的呼吸節奏對鍛煉是有一定的幫助的，經常端粒的人應該可以很好感受到，當呼吸均勻准確時，鍛煉的時效更好，更持久，也不是那麼的辛苦。但當呼吸混亂時，很快，人體效能就會被耗盡，並不利於運動。深蹲也是一樣。准確的呼吸，對於深蹲具有一定的幫助的。

下蹲時呼氣（收緊腹部），上升時吸氣（放鬆腹部）。

6、翹高屁股

下深蹲時，一定記得要翹高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而於往後翹。這個是相當關鍵的，往前和直接往下，都達不到健臀的目的。只會練出大粗腿，因此這個要集中注意力矯正。

7、腰腹部力量

用腰腹部力量作為輔助，對於練習有一定的幫助。下身時，收緊腹部肌肉，上升時，放鬆腹部肌肉，以此來達到均勻呼吸，鍛煉腹部的效果。同時結合臀部肌肉的力量，即可以多做幾組深蹲了。

❷ 深蹲每天做多少個合適 每天做深蹲的個數

1、深蹲30個左右。

2、進行深蹲動作，有利於鍛煉下肢的肌肉，同時也有利於提高心肺的功能。通常情況下剛開始進行深蹲練習，一天做30個左右就可以的。如果長時間的練習，沒有異常疼痛等情況的發生，可以適當的增加深蹲的個數，可以達到每天100個左右。

3、但是如果深蹲後出現肌肉酸痛感的情況，就要適當的減少深蹲的數量。深蹲的動作一定要標准，這樣才能夠達到比較好的療效。

❸ 想通過深蹲增肌，那麼一天做多少個深蹲比較合適在做深蹲時需要注意什麼

想通過深蹲增首殲肌，那麼一歲昌天者雀沖做50到100個深蹲是比較合適的，在做深蹲的時候要注意用力，提氣，動作不可以太快。

❹ 每天做多少個深蹲合適

每天做多少個深蹲合適

每天做多少個深蹲合適？鍛煉能讓身體得到很好的作用，現在很多人總是以工作忙不去健身房健身，其實沒時間的話也可以做一下簡單運動，比如深蹲。下面就帶你了解每天做多少個深蹲合適。

每天做多少個深蹲合適1

新手深蹲練習一次30個左右就好

如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。練習深蹲不要今天做多點，明天就不做了。要合理的分配時間段進行分組練習，每練習完一組深蹲，就停下來休息一會，養成規律的練習習慣。形剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。

健身老手練深蹲量力而行

即使是健身經驗豐富的老手，我也不建議多做，每天控制在80個左右就好。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。很多人認為深蹲蹲的越低效果就好越顯著。實際上，不但沒有效果，反而會加重膝蓋的負擔，一不小心甚至可能還會造成無法修復的傷害。不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算是經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。

每練習完一組後，停下來休息一會。時間最好在一分鍾以上，具體休息多久看個人身體素質。

做深蹲關注動作標準度最要緊

深蹲標准姿勢：

側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。其他：頭部、肩部上下垂直移動。

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深蹲的正確姿勢

1、准備下蹲：首先我們在做准備動作的時候，記住抬頭挺胸，岔開雙腿，雙腳平行並保持與肩同寬，頸部和頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整呼吸節奏。

2、下蹲時：然後在下蹲的時候要深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，讓大腿與地面保持平行，膝蓋不要超過腳尖，背部保持筆直。

3、准備起身：最後深呼氣的同時緩慢起身，背部挺直，恢復到准備動作。

深蹲的注意事項

1、加寬雙腳間距能更多的鍛煉大腿內側和臀部的肌肉，縮小雙腳間距能更多的鍛煉大腿外側的肌肉。

2、下蹲發力時臀部先用力，速度不要過快，為了避免膝關節的磨損，下蹲後膝蓋不要超過腳尖。

3、為了避免頸椎和腰部受到損傷，我們在運動過程中背部應保持挺直或微微前傾。

4、在進行深蹲訓練時要慢慢來，練習深蹲動作時一定要盡可能做到最標准，不能急於求成，一味的只求數量而降低標準是沒有效果的`。

5、在訓練時要控制好每組動作中途休息的時間，可以根據每個人的自身情況控制在40到60秒之間。

6、在進行負重深蹲的訓練時，不要讓杠鈴的負重點集中在關節或骨骼上，應該將其負重點放在比較柔韌的肌肉處，可以適當讓杠鈴與肩部增大接觸面來提高承受力。

練習深蹲時須注意的幾個事項

深蹲的好處

1、深蹲可以鍛煉腿部和臀部肌肉，同時骨骼的力量也能得到鍛煉。

2、深蹲能夠增長肌肉維度並提高肌肉密度。

3、在經過不斷練習深蹲動作之後，不僅會改善氣短頭暈這種現象，還會加強心肺功能，提高心臟機能。

4、長期練習深蹲運動，可以減緩人的衰老速度。

5、深蹲運動不僅能夠拉長腿部線條，還能促進身體的新陳代謝，達到增肌瘦身效果。

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深蹲的好處有以下幾點

1、增加腿部力量。

鍛煉腿部肌肉的王牌動作之一就是深蹲，原因在於它能夠大幅度的提高肌肉的力量和肌肉的韌性。所以，深蹲這一動作深的廣大男同胞們的喜愛就不足為奇了。

2、女性豐臀

無蹲不翹臀「，我們常常理解深蹲就只能增加力量嗎？前面這句話啊就給出了答案，深蹲是可以構造出一副完美翹臀，深蹲就是可以通過增加臀部的肌肉的維度，從而形成豐滿的臀部。有些美女們擔心腿會練粗，那麼你可以嘗試在練習深蹲時適當的加大兩腿和髖部之間的間距，這樣就可以在每次深蹲訓練時把重心偏向於臀部。

3、鍛煉的關鍵核心

深蹲訓練，難度相應會比其他訓練動作難度要高，主要是因為他訓練的核心不僅僅是腿部肌肉。因此，我們可以在生活中發現，練了深蹲的人他們普遍核心力量都比較強。他的的好處就是可以大大地提高訓練效果。

4、能量高消耗，燃脂

上面我們強調過深蹲訓練的難度要比其他訓練的難度要高，所以他所牽連的肌肉組織就比較復雜。因此，完成一次深蹲練習，會消耗很多的熱量，比任何一個動作都要消耗得多。正因為這樣，他所要消耗的的能量和脂肪就比其它動作的要多 ，特別是那些「桀驁不馴」的脂肪

5、鍛煉全身肌肉

深蹲動作的完成是靠全身肌肉協同完成的，因此深蹲這一動作對全身肌肉起到了「老少皆宜」的效果。

6、刺激睾酮分泌

深蹲練習能夠刺激睾酮分泌，提高體內雄性激素水平，利於身體肌肉的生長，提高訓練效果。

標准深蹲的效果

正因為深蹲的訓練效果比較突出，因此，深蹲訓練成為了許多健身人士的首選。深蹲雖是效果好，但要是在訓練中不注意極有可能造成膝蓋損傷，腰背疼痛等。因此，在進行深蹲練習時應該注意以下幾點

1、膝蓋與腳尖成一條直線

在深蹲訓練時，膝蓋始終是與腳尖保持統一運動方向。切忌膝蓋內扣或者外八。

2、腰背挺直

要背盡量要挺直，這樣會讓重心偏向於臀部。如果身體過度前傾，腰曲過大，那麼腰椎的壓力很大，容易造成腰背疼痛。

3、起身時膝蓋不要鎖死

很多人在起來的時候，膝蓋鎖死，甚至出現超伸的現象。這是很危險的，可能會對膝蓋造成不可逆的損傷。

以上是一些對深蹲訓練的見解，好處頗多，希望對廣大健身愛好者能夠有所幫助，也希望大家今後的生活中銘記，生命在於運動。

❺ 深蹲一天做多少最合適

深蹲一天做多少最合適

深蹲一天做多少最合適，深蹲的動作簡單易學,而且還沒有場地限制,隨時隨地都能完成。而對於男人來說,深蹲就更加重要了。那麼下面我們一起去看看深蹲一天做多少最合適。

深蹲一天做多少最合適1

深蹲是有氧還是無氧運動

無氧運動。

什麼是無氧運動

你可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關系（徒手深蹲負重為自身體重)。

什麼是有氧運動

持續時間較長，強度適中的運動是有氧，當然比如跑步，慢泳（運動員式的快泳就是無氧鍛煉了)。

這里說的強度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。

所以深蹲不是有氧運動，是無氧運動。

深蹲一天做多少最合適

1、新手深蹲練習一次30個左右就好

如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。

2、健身老手練深蹲量力而行

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，我也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。

新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。

所以在您開始練習深蹲之前，需要知道以下幾點：避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。

深蹲（無氧運動)小貼士

1、肌肉有酸脹感是正常現象

深蹲訓練是無氧運動，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會有些酸脹感。這就說明達到訓練效果了，因為你初次進行訓練，肌肉不適應，神經募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一周的時間就能恢復，這是正常現象，隨著你訓練次數的增長，你身體的恢復能力會越來越快，到最後可能1~2天就恢復了。

2、深蹲搭配晨跑更減脂

練完深蹲如果還有體力，你可以做一次空腹有氧運動（如晨跑)，早上喝點水出去跑步，跑20分鍾，跑完步20~30分鍾後就能吃飯了。如果大腿和屁股實在酸痛，當天就可以休息。

深蹲一天做多少最合適2

1. 每天幾個深蹲最適合

很多女性非常青睞深蹲是因為深蹲可以幫助大家達到瘦腿的效果，並且提拉臀部和腿部的線條，所以說，深蹲對於腿部美化是非常有幫助的。但是大家也不要因為深蹲可以達到非常理想的減肥效果，就盲目的一天做非常多個深蹲。深蹲如果想要達到好的減肥效果，不僅需要數量，還需要我們學會堅持，有耐力是最為重要的，一般情況下，如果大家想要做深蹲的'話，一天最好是不要超過100個，如果山東數量太高的話也容易出現肌溶解的現象，這樣對於大家鍛煉身體以及減少脂肪都是沒有好處的，反而會造成身體勞損。

2. 舉措建議

如果大家想要減肥，那麼除了做深蹲，應該還要尋找一些其他的方法，首先，我們在飲食上就需要注意，如果是減肥期間，那麼大家可以在飯前飯後都喝一杯水，這樣可以有效的增加飽腹感，也能夠讓大家食物的攝取量降低。還有就是在減肥期間，晚上八點後不要吃東西，也盡量少吃一些糖分很高的東西，脂肪含量很高的食物也要盡量避免開來。如果不知道吃什麼的話，其實可以選擇小米，高粱以及玉米等粗糧食品來代替主食，這些食物是比較不容易發胖的。

3. 深蹲怎麼做

深蹲的做法非常的多元化，因為現在深蹲已經不僅僅是一個普通的運動了，還被人們擴展出了很多種訓練方式。基本上無負重的深蹲是大家都很了解的，但是現在也出現了很多通過運動器材來幫助大家達到更好的深蹲效果的運動。比如啞鈴深蹲和杠鈴深蹲，無負重深蹲，其實就是需要大家注意一個最關鍵的地方，在我們下蹲的過程中，膝蓋最好不要超過腳尖，這樣才能保持身體是直的往下蹲。另外，做的過程中要抬頭挺胸，背部不要彎曲。

❻ 深蹲一天做多少個比較適合

深蹲每次做20個，每天做四組就可以了。完全沒有必要做的太多。做的太多，會使我們腿部肌肉特別發達。有時候特別粗，穿衣服也不好看。
根據自己的情況去辦吧！

❼ 正常人一次性做多少個深蹲算合格

一、深蹲一次做多少個合適

1. 如果是剛剛進行深蹲練習時，建議每天堅持早晚各做一次，每次二組，每組10到15個即可。

2. 經常鍛煉的人建議每次4到5組，每組15到20個，可隔天進行。一段時間後可根據自己的身體狀況調整深蹲次數與組數，達到更好的效果。

3. 如果是做負重深蹲的話建議從一周一次開始做，每次五組，每組12到15個，或每組做到力竭後休息一分鍾繼續訓練。

二、深蹲怎麼做才是正確的

1.在做深蹲准備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放鬆，頸部及頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏。

2.在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，但不要貼緊放鬆，膝關節盡量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。

3.起身時深呼氣，用大腿前面發力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復到准備動作。

三、深蹲對膝蓋有傷害嗎

1.如果膝蓋本身有傷的人，盡量不要做深蹲運動。正常情況下，保持正確的深蹲動作和適量的訓練不僅不會損傷膝蓋，甚至有益於膝傷的預防和恢復。

2.但如果在進行深蹲運動的時候肌肉發力點不正確，或動作變形不到位的話，會使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力，是容易造成膝蓋組織的損傷。

❽ 深蹲每天做多少好

一般人做上幾十個甚至上百個都沒有問題，如果要訓練的話，最好保持每天在100個以上。

可以分為3-4組做完，一定要保證動作的標准，否則傷到膝蓋就不好了。因此，健身效果不在於數量，而在於每一次的質量。

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注意事項：

1、頭部的問題

在做深蹲時，頭部應像前方看，不要把頭部抬起或者是低下，因為如果那樣，脊椎就會承受巨大的壓力。從而造成脊椎受傷，對以後得鍛煉，造成巨大的影響。

2、小腿的扭曲

在訓練時，小腿的位置一定要擺正，如果不擺正，巨大的力量會讓小腿劇烈的扭曲。這就會讓腿部骨骼發生變形，這不僅不會讓體型變好，反而會讓腿部變成o型腿。

❾ 深蹲每天做多少個最合適

新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。

1、新手深蹲練習一次30個左右就好

如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。

2、健身老手練深蹲量力而行

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。

3、做深蹲關注動作標準度最要緊

練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。

深蹲標准姿勢：

·側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。

·正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。

·發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。

·其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。

❿ 深蹲一般一天做多少個為宜

假設你是年輕人，身體一般健康，做深蹲的主要目的是強身。也假設你沒有做其他太多運動。最重要是你膝蓋關節良好。（膝蓋有事最多隻能做半深蹲。）

最好的深蹲練法是快上慢下，不要管每組多少下，一直做到你沒法再做才停。如果不用重量，可能第一組可以做到七八十下。這時候你應該很喘氣。休息2-3分鍾。做第二組，也是一樣，做到沒法做才停。休息2-3分鍾。如果你能做到五組，每組之間休息少於3分鍾。這不但會對你的腿部，後背肌肉有很大好處，也會有助你的有氧心力。一個禮拜可以做四到五次。但如果下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛時才做。

可以考慮買一對啞鈴，開始用五公斤（每個）就好。做深蹲起來是，把啞鈴從腿中間抽上到頭上（手臂一直保持95% 直）
不管你用不用啞鈴，重點是一樣，一定要做到不能做時才停。中間不要休息太久（最好不要超出五分鍾）。

如果你喘氣的很厲害，那就做得對了。