下蹲多少米合適

① 深蹲時，到底蹲到什麼幅度最合適

對於練腿日的深蹲來說，幅度一直是大家老生常談的問題。但是大家更多的是討論深蹲時蹲的夠不夠深的問題，而很少有人討論深蹲時蹲的太深的問題。所以說今天討論的問題就是你的深蹲是不是蹲的太深了呢？

深蹲的標准幅度我們都是知道的，就是髖關節略微的低於膝蓋頂端，正常情況下深蹲應該恰好在這個位置。這個是力量舉選手必須遵守的規則，當然正常健身的人這個幅度也是最好的。因為這個幅度可以刺激所有的臀部肌群也更容易進行牽長反射，而高杠在這個幅度對於股四的刺激也會更好。

最後如果你有較長時間的訓練經驗，那麼你對於肌肉的控制肯定是很好的，所以蹲的幅度夠不夠完全可以依靠自己股四的發力感覺來感受，以及你的腹部何時會接觸到大腿來判斷，只要你的經驗足夠可以依靠自己的感覺來改善自己的深蹲幅度。

總之深蹲蹲的太深不光會影響你的深蹲成績的發展，還會讓你在深蹲時的髖骨翻轉，長期以來對於深蹲也是一個很不好的習慣。只有正確的高度才是真正的深蹲，而不是過高或者過低。

② 每天做多少個深蹲最合適

每天做多少個深蹲最合適

每天做多少個深蹲最合適，經常練習深蹲的朋友會感覺到自己的免疫功能增強，那麼大家知道每天做多少個深蹲最合適嗎，下面就來看看每天應該做多少個深蹲吧嗎，希望能對朋友們有所幫助哦！

每天做多少個深蹲最合適1

1、新手深蹲練習一次30個左右就好

如果平時沒有進行健身的人在第一次接觸申通的時候，最好不要做太多的深蹲數量，基本上在30個左右就已經是比較達標的了，如果做太多的話，肯定會讓身體沒有辦法承受。大家在做深蹲的時候，如果覺得30個數量不太多的話，那麼可以選擇早上做30個，晚上再做30個，剛剛接觸深蹲的時候，最主要的就是要了解發力的部位，以及正確的姿勢。

2、健身老手練深蹲量力而行

就算是對於經常進行鍛煉，或者是經常做深蹲的人來說，大家也是不應該做太多的。基本上一天，如果超過100次的深蹲是會讓大家的身體已經肌肉有酸痛感的，這就是比較沒有必要的了，有時候還會造成肌肉損傷。如果大家的大腿沒有經過專門的訓練，那麼一次性做很多的深蹲會讓大腿一下子沒有辦法接受，大腿的股四頭肌也有可能受傷。就算自己是一個健身達人，經常健身，也不要盲目地負重深蹲，一定要配合好自己的正確姿勢以及其他的部位鍛煉，科學的進行深蹲。

3、做深蹲關注動作標準度最要緊

在做深蹲的過程中，如果效果不好的話，肯定要好好反思一下自己，在做深蹲的過程中，有沒有將動作做得比較到位。標準的申通從側面上來看，小腿和上半身是平行的大腿和地面又是平行的`，背部也是不可以彎曲的。正面上來看，兩只腳要張開和肩膀同寬葉尖的方向和膝蓋的方向一致。在做深蹲的過程中，姿勢的標準是非常重要的，如果姿勢不夠標准，效果肯定是沒有特別好，尤其是對於一些不太想練出肌肉的人來說，做錯了方法的話，那麼就會鍛煉出肌肉，不一定是大家預期的效果。

每天做多少個深蹲最合適2

一、深蹲運動的好處

1、深蹲是提高腿部力量的最好動作

而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。

2、深蹲還能很好地促進全身力量

要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

3、發達腿部肌肉的首選

腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多隻能叫半截子健美。

4、促進全身肌肉生長

職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。

二、深蹲注意事項

1、注意呼吸

心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的後果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟於事。因此每次在吸氣的時分必定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧構成頭疼、惡心等症狀。

2、下蹲不宜過低

蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。

3、下蹲速度不宜過快

深蹲時切忌下放速度過快，則極易損傷膝踝等關節。並且下蹲速度過快，容易感覺勞累、喘氣，影響呼吸。

三、深蹲怎麼做正確

1、注意肩膀

深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃。

目光直視前方。

2、注意膝蓋

判斷一個深蹲是否大腿在發力，可以以膝蓋是否超過腳尖為准繩。那麼，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。可自己發現不了，可以對著牆壁練習。也可以叫小夥伴幫忙看，但自己不要總是把注意力放在這個指標上，以免發力錯誤。

3、找到坐的感覺

其實深蹲就是坐下去之後的樣子，想像一下，自己背後有凳子的時候是怎麼坐下去，深蹲的時候就怎麼下去。

我在這里有一個小方法，就是可以在床邊上練習，就是大膽的往後坐，往後蹲。即使做錯了，也可以直接倒在床上，並不會對身體造成傷害。也解救了心理上的不安全感。

4、注意肌肉的發力點

深蹲 是鍛煉臀部的，當然應以臀部的力量為主。大腿肌肉力量為輔。因此，要將注意力集中在臀部。當深蹲起身的時候，夾緊屁股，以臀部的股力收縮，提升自己的軀干。即能很好的鍛煉到臀部肌肉，否則，練出來的只有大粗腿了。

5、注意呼吸節奏

正確的呼吸節奏對鍛煉是有一定的幫助的，經常端粒的人應該可以很好感受到，當呼吸均勻准確時，鍛煉的時效更好，更持久，也不是那麼的辛苦。但當呼吸混亂時，很快，人體效能就會被耗盡，並不利於運動。深蹲也是一樣。准確的呼吸，對於深蹲具有一定的幫助的。

下蹲時呼氣（收緊腹部），上升時吸氣（放鬆腹部）。

6、翹高屁股

下深蹲時，一定記得要翹高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而於往後翹。這個是相當關鍵的，往前和直接往下，都達不到健臀的目的。只會練出大粗腿，因此這個要集中注意力矯正。

7、腰腹部力量

用腰腹部力量作為輔助，對於練習有一定的幫助。下身時，收緊腹部肌肉，上升時，放鬆腹部肌肉，以此來達到均勻呼吸，鍛煉腹部的效果。同時結合臀部肌肉的力量，即可以多做幾組深蹲了。

③ 中年人深蹲多少下合適

適當就可以20個。深蹲並不是人人都能做的。有些人因為練深蹲，膝蓋受傷了。老年人是不建議練深蹲的，因為容易磨損膝關節，引起膝關節相關的疾病。但是練深蹲也是有好處的，比如能鍛煉的心肺功能。那麼，中年人運動能練習深蹲嗎。

中年人能不能練深蹲，取決於多種因素。能不能練深蹲，主要是取決於是否會帶來傷害。而是否會帶來傷害就關繫到訓練時姿勢的問題以及訓練的負荷、頻率等。

深蹲的好處有很多，但是如果動作不規范或者負荷過大，就很容易導致膝蓋受損。而且深蹲時，膝關節會受到擠壓，若長時間訓練，則對膝關節是不利的，還可能會傷害到髕股關節。

深蹲的好處主要是增強膝蓋周邊肌肉、韌帶、關節囊的強度以及肌力，加快膝蓋部位血液循環。這在一定程度上可以保護膝蓋、減少膝蓋受損的程度。深蹲對自身是有利還是有害，是很難確定的，但是若能嚴格掌握訓練的方法，使之趨利避害，那麼深蹲是有很大益處的。

因此中年人開始運動要想練習深蹲就要格外慎重要。而且我們講了深蹲對*有害的四種情況，這些都應當引起中老年朋友的重視。而且中年人練習深蹲可以根據自己的身體健康情況而定，最好不要長時間深蹲，最好注意動作要領，並調節深蹲次數和訓練時間，避免造成意外結果。

④ 如果要減肥的話，每天做多少深蹲才合適啊

做深蹲動作是可以減肥的，相對跑步，深蹲對關節的磨損程度更低研究發現，跑步時，膝蓋所承受的最大壓力高達6,382牛頓（根據實驗者體重計算），是體重的8倍以上。且長時間跑步，由於跑姿、路面沖擊等原因對膝蓋還會產生一定磨損，相對而言深蹲對膝蓋的損傷較少。深蹲可以訓練到更多肌肉深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等，強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。經常練習深蹲的跑友不難發現，相比不練深蹲時，跑起步來步伐更有力、重心更穩。幫助你消耗更多的脂肪熱量深蹲刺激的肌肉越多，也代表消耗的熱量越多。因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，理由很簡單，在每次阻力訓練後，肌肉都需要能量來修復和增強肌肉纖維。

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⑤ 有效的深蹲深度是多少

一個運動員在做深蹲的時候會增加一噸的重量，然後降低幾英寸，然後認為他(她)真的是深蹲了。

如果你還沒聽說過，深蹲被認為是所有練習之王。但是，在整個動作范圍內，只做一部分的蹲就會抵消大部分的好處。你會不會只做到胸口的地方？不是一個機會。

關於運動員應該蹲下多深還有一些爭論。對於絕大多數運動員來說，最好是深蹲，直到你的大腿與地面平行。

開始光

如果你發現深蹲是有問題的，很有可能你需要少用一些重量。太多的重量是運動員蹲得不夠低的主要原因之一。所以後退一步，實現你完美的深蹲，然後增加重量。如果你不能完成一個完整的下蹲動作，那可能是因為你舉起的東西太重了。

做第三世界蹲

第三世界蹲姿實質上就是深蹲。它可以打開你的臀部，提高腳踝的靈活性——這是深蹲的兩個關鍵組成部分。每天堅持30秒，你就會得到這些好處。