杠鈴買多少公斤合適
❶ 應該用多重的杠鈴
首先，杠鈴本身的重量就不同，有十公斤的和二十公斤的;
其次，一般卧推的重量能到達自身體重的150%、硬拉到達自身體重的200%就已經很了不起了，所以要看你用杠鈴訓練什麼?我個人認為杠鈴總重量達到240斤就足夠了。另，建議不用都買大片(比如20公斤的)買點小片方便你鍛煉不同部位。
❷ 一般健身房杠鈴桿多重
一般健身房杠鈴桿多重
一般健身房杠鈴桿多重，很多人去健身房的時候都是會用到杠鈴的，初次進行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發達所能夠承受的壓力也是有限的。下面看看一般健身房杠鈴桿多重及相關資料。
一般健身房杠鈴桿多重1
健身房杠鈴空桿一般都是20kg的，也有健身房用15kg的。舉重隊正規男子杠鈴20kg，女子15kg。杠鈴空桿的重量最低的是5kg以下的，然後有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。
舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標准杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種，區別主要在杠鈴桿上，杠鈴片是相同標準的。男子杠鈴桿長2.20米、重20kg，女子杠鈴桿長2.15米、重15kg。
杠鈴片重量、顏色及型號：
25公斤（紅色大型）、20公斤（藍色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏小）、2公斤（藍色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型）。
如果目的是增肌，初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。比如30斤的杠鈴能做15次以上的推舉，那麼就可以增加重量了。
杠鈴彎舉注意事項
初練者注意力要集中在上臂屈肌上，要用上臂屈肌的收縮力量帶動前臂向上臂靠攏。開始用12RM左右重量練，可側對鏡面，邊練邊觀察動作是否符合要求，便於糾正錯誤。
熟練後，可在訓練中注視自己的肱肌和肱二頭肌，並不斷想像它們會膨脹。一兩組練習後，它們就會充血變硬。練至極至時，可借屈膝蹬腿、身體前後擺動等完成1～2個練習。
一般健身房杠鈴桿多重2
標准杠鈴桿重量一般是15公斤或20公斤，男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤；標准杠鈴一般由杠鈴桿、杠鈴片和卡箍三部分組成。
杠鈴種類很多，不同規格杠鈴重量不同。目前市場上杠鈴桿的長度一般分為1.2米、1.5米、1.8米、2.2米四個規格;握手直徑分別是25毫米、28毫米、30毫米、32毫米、50毫米，握手直徑越長，安全承重越重;掛片處直徑是25毫米和 50毫米兩種規格;.自重從5千克以下到20千克不等;安全承重最低的50千克左右，最高的1200磅。
國際標准杠鈴可分為男子杠鈴和女子杠鈴兩種，區別主要在杠鈴桿上，杠鈴片是相同標準的。男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。杠鈴桿直徑0.028米。杠鈴片分為10個型號，從0.5公斤到25公斤。卡箍每個重2.5公斤。
杠鈴桿長度主要還是看自己的需要。試試看你躺下來之後，握住杠鈴，寬握也能保證很方便就算合適。寬握就是比肩寬略寬一點，比如各寬一手的寬度就可以了。這個和身高臂長有很大關系。
重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。杠鈴桿直徑0.028米，最大的杠鈴片直徑為0.45米，外麵包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。杠鈴片重量、
顏色旅豎哪及型號如下：25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤纖睜(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型)。
杠鈴桿重量：自身重量：最低的5kg以下，然後有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。
有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多種級別的.杠鈴片，杠鈴主要練的是肱二頭肌和前臂肌肉，可以曲臂上提，也可以單臂上舉，拆碼那使用杠鈴該注意什麼呢？在使用杠鈴的時候，我們應該注意採取循序漸進的鍛煉方式，
一般健身房杠鈴桿多重3
國內的杠鈴桿簡單劃分可以按照以下幾個規格來劃分：
1、長度： 1.2,1.5,1.8,2.2（米）
2、握手直徑： 25mm 28mm 30mm 32mm 50mm
推薦28mm，因為奧林匹克舉重桿就是28mm的`，但是國內目前更多的是30mm或者32mm的，目的增加安全承重，25mm的明顯是低端的縮水桿。
3、掛片處直徑： 25mm 50mm
很明顯50mm比較好，25mm的是小孔杠鈴片使用，50mm是奧片，就是大片。
4、自重： 最低的5kg以下，然後有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。
5、安全承重：
最低的50kg左右，最高的1200磅，是正規桿，當然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特製的桿
著重介紹：國際標準的奧杠
①標准杠鈴：由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成。
舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標准杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種，區別主要在杠鈴桿上，杠鈴片是相同標準的。
男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，
女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。
杠鈴桿直徑0.028米。
杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏小）、2公斤（藍色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠鈴片重量數值必須在外面用數字標明。
卡箍每個重2.5公斤
❸ 在家健身需要買多重的杠鈴
在家健身可以跟據自己的身高和體重來購買適合自己的杠鈴，選擇可以自由增減重量的杠鈴，通過試舉找到自己能承受的最大重量，不要太重或者太輕，達不到健身效果，循序漸進的增加杠鈴重量，更好地在家健身。在家健身購買多重的杠鈴
❹ 男士買棒鈴重量推薦
題主是否想要詢問：「男士買杠鈴重量推薦」？25公斤到40公斤。在杠鈴重量的選擇中，一個一米七五的男士體重140多斤，選擇的杠鈴片的重量是需要在肆扮塵裂禪25公斤到40公斤，因為這個區間的重量缺含是最適合的人體承受的重量，不僅減肥還可以健身。
❺ 我應該買多重的杠鈴
你需要一個杠子，一般是20公斤的，兩邊需要20,15,
10,
5,
2.5的杠鈴片各一對。總重達145斤，五年都不用加片了。千萬要買2.5公斤的，隨時調重量方便。
還需要自己做一個杠鈴架。高度80厘米左右，比臂展時的最大高度低10-15厘米，還要有平躺的長凳。如有可能，最好做可調下斜和上斜的凳子。坡度20-30度。杠鈴架握距要寬，免得杠鈴傾斜。
當你用杠鈴鍛煉時，你會感覺到訓練更震撼，效果更驚人，遠勝過啞鈴。我常年在健身房鍛煉，關於這方面你有什麼問題，隨時向我追問。
一次投資，終生受益!加油。
❻ 初學健身 想買個杠鈴 買多重的比較合適
如果目的是鍛煉全身肌肉，買杠鈴不如買啞鈴。杠鈴的重量標准也可以參考下面。根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
❼ 女生一般用多重的杠鈴
女生一般用多重的杠鈴
女生一般用多重的杠鈴，杠鈴是我們生活中最常見且運用最廣泛的運動健身器材之一，對於杠鈴的使用其實也是有很多種不同的方式的，重量選擇也是關鍵，以下女生一般用多重的杠鈴。
女生一般用多重大旅的杠鈴1
女生在練杠鈴的時候一般20到30公斤就可以是極限了，練杠鈴的時候千萬不要超過自己身體的負荷，不然會很容易出現拉傷的情況。
女生一般用多重的杠鈴
建議20—30公斤，太重容易超過身體負荷，傷肌肉和韌帶。
說起杠鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。
無論是平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反復練習。對於都市白領女性來說，杠鈴操也是一項容易接受的健身項目。
女生杠鈴多重合適
每個人的力量基礎不同，使用的重量也不同，別人的訓練重量對你來說可能一點參考價值都沒有。
健身中有個名詞你要知道——RM(Repeat Max)，最大重復次數。你可以簡單理解為一個重量你至多能做的次數(一個重量你最多舉多少次)。以深蹲為例，你用20磅的重量做深蹲最多隻能做10次，那麼你深蹲的ཆRM重量就是20磅，或者說20磅的重量對你來說是10RM。這個數據就好比相對重量，對訓練很有參考價值。
一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力。很多女生不可能去試舉大重量!對女生來說，10~15RM的重量是比較合適的，當然你可以完全按照男子訓練的套路去鍛煉，沒有任何不妥，不要擔心任何東西。當然，前提是要有良好的基礎!
女生杠鈴有哪些動作
第一個動作：硬拉
此動作主要是鍛煉背部和刺激手臂二頭肌，通過鍛煉這兩個部位，可以讓你背部線條更加硬朗緊致，同時對於手臂修長族絕也有不錯的幫助。
第二個動作：杠鈴卧推
此動作是對於鍛煉胸部常見的動作，當然對於刺激三頭肌也有不小的幫助。女性想要防止胸部下垂，可以多加鍛煉此動作哦。如果杠鈴卧推不安全，建議在史密斯機上面進行鍛煉，一方面可以保證安全，另一方面讓杠鈴軌跡始終保持垂直地面。
第三個動作：杠鈴深蹲
都說無深蹲，不翹臀，深蹲就是鍛煉臀部和腿部的動作。想要臀部緊俏性感，想要腿部修長有力，那麼可以多加鍛煉此動作哦。鍛煉時候，注意膝蓋方向和腳尖方向一致即可。
杠鈴為什麼受歡迎
杠鈴十分被大眾熟知，除了因為在奧運會有舉重項目之外，越來越多人進入健身房，也會看到這個大傢伙。雖然這傢伙大，但是無論對於健身新手，還是老達人，它都十分有效。而且初入健身房的萌新，杠鈴的健身動作也對他們十分友好。杠鈴屬於重量訓練，一般而言，大家通過杠鈴訓練都是為了增加肌肉的力量。讓你可以練習肩背、胸部、手臂、臀部和腿部鍛煉，幾乎可以說是萬能的器械了。
女生一般用多重的杠鈴2
如何選擇杠鈴的重量嗎？
剛開始的時候要要盡量選擇輕一點的重量，一是力量尚不足，二是需要掌握推舉過程中的平衡感。初學者只推杠鈴桿就可以了（20公斤）。逐漸適應以後，你可以嘗試逐漸增加重量，常規的做法是，一個動作做4-6組，每組8-12個，如果你可以很輕松地推起12個，就說明這個重量對你來說輕了，這時就可以考慮加杠鈴片了。
重量不是一成不變的，同樣年齡和體重的人所能舉起的重量，很可能存在巨大的差別，應該視自身的情況而定。一般來說，能夠舉起與自身體重相同的重量就非常不錯了。
杠鈴是由杠鈴桿（橫杠）、杠兆仿姿鈴片和卡箍三部分組成。舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標准杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種，區別主要在杠鈴桿上，杠鈴片是相同標準的。男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。杠鈴桿直徑0.028米，最大的杠鈴 片直徑為0.45米，外麵包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。
杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤（綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏小）、2公斤（藍色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠鈴片重量數值必須在外面用數字標明。卡箍每個重2.5公斤【1】。
杠鈴片的添加規則是，內側（先加)重外側（後加)輕，也就是重的加在內側輕的加在外側。因為卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下（包括2公斤)的小杠鈴片必須加在卡箍外側，而且這種小杠鈴片每側限加一個。
女生一般用多重的杠鈴3
深蹲杠鈴架如何訓練呢。
深蹲練習：
A 軀干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的；
B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面；
C 膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求「膝關節不過腳尖」這一世紀荒言；
D 臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣；
E 眼睛平視。
補充：
1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以；
2、兩腳尖自然分開30度左右，每個人的身體結構不一樣，怎麼舒服怎麼來；
3、下蹲時膝關節運動軌跡和腳尖朝向一致，說白了就是腳尖指向哪裡，膝關節就頂向哪裡；
4、重心落在足跟或者足中上（穿後腳跟墊高的鞋，重心落在足跟上；穿平底鞋或者光腳，重心落在足中上）；
5、從直立位開始下蹲，首先臀部微微後伸，同時膝關節解鎖，然後再大幅度屈髖屈膝下蹲，軀干伴隨下蹲有節律的前傾；
6、整個下蹲站起的過程要如行雲流水般順暢，不能出現停頓、卡殼、局部加速、前後擺動等情況。
❽ 買多少公斤的杠鈴好
你好，這個沒有具體的數量標準的
和個人體質有關運告系，
體質好些的，可行握以買重點的杠鈴
體質弱些的，買個3公斤左右的就可以了
望采檔悄慶納，非常感謝您
❾ 杠鈴桿一般多少公斤
杠鈴桿一般多少公斤
杠鈴桿一般多少公斤，很多經常健身的人對於杠鈴都不會感到陌生，杠鈴可以達到鍛煉手臂和肩頸區域的目的，杠鈴的重量都是不一樣的，下面為大家分享杠鈴桿一般多少公斤。
杠鈴桿一般多少公斤1
首先大型杠鈴重量依次為20、15、10、5公斤，而小型杠鈴重量為2、1.5、1、0.5公斤。杠鈴是很不錯的一種鍛煉器材，它的重量並不是一定的。而是根據個人的具體需求有所變化的，比如一個人的力量比較大，那麼他就可以選擇重量比較大的杠鈴片來訓練。
但是對於那些初學者來說，由於沒有接觸過杠鈴，並且自身的力量也不是很大，就可以選擇重量輕一些的杠鈴片加以練習。到了後期再逐漸的增加重量，只有這樣科學合理的選擇合適的重量才可以起到很好的訓練效果。
首先要先進行准備的運動，不然在這個過程中很容易讓自己受傷的，然後分開雙腳，手指分開握住杠鈴，注意兩腳要分得和肩膀一樣開，然後慢慢的下蹲，這樣重復練習五分鍾就可以了，接著找一個寬闊的地方平躺下來
然後慢慢的把杠鈴推到下面的地方，同樣的也是重復的練習五分鍾的時間就可以了，然後雙腿站直，肩膀用力往兩邊分開，這時候要注意的就是保持整個過程在同一個平面上。
1杠鈴彎舉
目標肌群：肱二頭肌
杠鈴桿分兩種——直桿和曲桿。二者的`區別在於握桿的時候，曲桿更符合關節角度，對前臂的力比較小，鍛煉起來更舒服。
動作要領：動作要緩慢有控制，運動頂峰時擠壓肱二頭肌。節奏要快起慢放。為了培手避免借力更好地刺激肱二頭肌，可以把後背貼在牆上做杠鈴彎舉。小技巧：抓杠鈴桿時，手不要握得太緊，否則肱二頭肌沒有先疲勞時，前臂已經酸了。
動作變化1：握距稍窄時，可以刺激肱二頭肌外側。
動作變化2：動作頂峰時，抬一下肘部，可以擠壓到肱二頭肌上端。
動作變化3：反握杠鈴時，可以鍛煉前臂。
2杠鈴平板卧推
目標肌群：胸大肌、三角肌、肱三頭肌
動作要領：保持五點支撐——頭部、背部、臀部、雙腳接觸支撐面。雙手全握杠鈴（拇指與其他四指相對包繞杠鈴）不要空握，握距大於肩寬。挺胸收下顎，肩胛骨後縮，杠鈴下放到中胸位置稍作停頓，發力推起。推起杠鈴呼氣，杠鈴下落吸氣。
動作變化：窄握杠鈴卧推。更側重刺激肱三頭肌和三角肌前束。
3杠鈴上斜卧推
目標肌群：胸大肌、三角肌、肱三頭肌
與平板卧推的區別是上身具有一定的上斜角度，更側重胸大肌鎖骨部的練習。
動作要領：保持五點支撐——頭部、背部、臀部、雙腳接觸支撐面。收緊肩胛。杠鈴下落吸氣，推起杠鈴呼氣。
4杠鈴俯身劃船
目標肌群：背部肌群
動作要領：雙膝微屈站立，挺直腰背，上身前傾約45度。正手握桿，握距稍寬於肩，杠鈴沿大腿上提。上提杠鈴呼氣，下放杠鈴吸氣。
5杠鈴直立劃船
目標肌群：三角肌、斜方肌
動作要領：站姿，挺直腰背，保持身體穩定，上提杠鈴過程中身體不要搖晃借力。握距略大於肩寬，動作頂峰時停留片刻配旦嫌，感受肩部發力。上提杠鈴呼氣，下放杠鈴吸氣。握距越寬對三角肌刺激越大；握距越窄對斜方肌刺激越大。
6杠鈴頸前推舉
目標肌群：三角肌、肱三頭肌
動作要領：身體站立或坐姿。挺直腰背。注意：視頻中採用的是空握握法，新手為了安全一定要採用全握握法（拇指與其他四指相對，包繞杠鈴）。
動作變化：肘部向前的窄握推舉。更多地刺激三角肌前束和肱三頭肌。上舉杠鈴呼氣，下放杠鈴吸氣。
7杠鈴頸後深蹲
目標肌群：股四頭肌、腘繩肌、臀部
動作要領：雙腳站距等於或略大於肩寬，挺胸抬頭，目視前方。腰背挺直，切勿弓腰，腹部收緊。下蹲到大腿與地面平行或略低於平行時，發力起身。
動作變化：寬站距杠鈴深蹲。更多地刺激到大腿內側。下蹲吸氣，起身呼氣。
8牧師凳杠鈴彎舉
目標肌群：肱二頭肌
與普通杠鈴彎舉的區別在於，可以固定肩肘，更好、更孤立地刺激肱二頭肌遲銷。
動作要領：彎舉杠鈴呼氣，下放啞鈴吸氣。
杠鈴桿一般多少公斤2
15公斤或20公斤。
標准杠鈴桿重量通常是15公斤或20公斤，男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤，標准杠鈴由杠鈴桿、杠鈴片和卡箍三部分組成。
市場上杠鈴桿的長度分為1.2米、1.5米、1.8米、2.2米四個規格;握手直徑分別是25毫米、28毫米、30毫米、32毫米、50毫米，握手直徑越長，安全承重越重，掛片處直徑是25毫米和50毫米兩種規格，自重從5千克以下到20千克不等，安全承重最低的50千克左右，最高的1200磅。
注意事項：
不要盲目的藉助身體的慣性來完成動作。
軀干不能夠穩定控制的最好選擇背靠牆面來完成動作。
手握杠鈴腕要直，握的力度不要過緊以免小臂屈肌過多發力而影響對目標肌肉的刺激。
杠鈴桿一般多少公斤3
一、什麼是杠鈴桿
杠鈴桿是杠鈴的組成部分之一，標准杠鈴由杠鈴桿、杠鈴片和卡箍三部分組成，杠鈴桿就是一根橫桿，兩端可以加杠鈴片來增加重量。杠鈴桿一般有兩種，一種是普通的直桿，另一種是帶有小曲度的桿。
二、杠鈴桿多少公斤重
杠鈴的重量等於杠鈴桿的重量加杠鈴片的重量，杠鈴片可以加多塊，而杠鈴桿的重量是固定的，那麼杠鈴桿一般多少斤重呢？
國際標準的杠鈴桿重量是固定的，分男子杠鈴和女子杠鈴兩種，男子杠鈴桿重20公斤，女子杠鈴桿重15公斤。
三、杠鈴桿重量與長度怎麼選
健身房杠鈴桿重量主要有15公斤和20公斤兩種，長度則有1.2米、1.5米、1.8米、2.2米四個規格，在選擇的時候，一般15公斤杠鈴杠一般適用女子健身使用，20公斤一般適用男子健身適用，具體選擇如下：
1、15公斤杠鈴杠
15公斤杠鈴杠一般為女子使用，長度有1.2米、1.5米兩種，直徑有25毫米、28毫米兩種。長度1.2米的杠鈴桿主要用於女子卧推，1.5米的杠鈴桿主要用於女子深蹲。
2、20公斤 杠鈴桿
20公斤杠鈴桿一般為男子使用，長度有1.8米、2.2米兩種，直徑為30毫米、32毫米、50毫米，長度1.8米的杠鈴桿主要用於男子卧推，2.2米的杠鈴桿主要用於男子深蹲。
一般來說，15公斤和20公斤的杠鈴桿，其杠鈴片是通用的，如果要加配重的話，直接加杠鈴片即可。
❿ 男士買棒鈴重量推薦
男士買棒鈴辯卜重量推薦:一個一宴灶兄米七左右的男生體重140多斤，最好是選擇在30公斤左右，並且每天進行3到5組的訓練，一組做6到10個。如果是體重比較重的男生晌襲來說，選擇杠鈴的時候就可以選擇40公斤左右的